Устали от поиска работы — три способа расслабиться и отдохнуть

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Устали от поиска работы — три способа расслабиться и отдохнуть" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Устали от поиска работы — три способа расслабиться и отдохнуть

Нередко поиск работы может превратиться в настолько стрессовый процесс, что мы уже готовы бросить все и уйти жить в глухую тайгу, только бы прекратить это бесконечное хождение по собеседованиям. Важно понимать: когда человек ощущает себя подавленным — вне зависимости от того, по каким именно причинам он лишился душевных сил — необходимо уделить себе достаточно времени и внимания, отдохнуть от бесконечных трудностей. Сегодня погорим о том, каким образом это можно сделать тем, кто мечтает о карьере, но при этом давно не может найти работу.

1. Медитировать

Простейший и вместе с тем очень эффективный способ перезагрузить мозг. Если раньше вы никогда не практиковали медитацию, не стоит волноваться: ничего сложного в ней нет. Просто отыщите тихое место, где можно удобно сесть или прилечь. Очистите разум от мыслей, постарайтесь расслабиться. Начните сосредотачиваться на дыхании. Если приходят посторонние мысли или воспоминания — не гоните их. Просто отмечайте и снова переключайте фокус на дыхание.

Существует множество других техник медитации. Все они помогают восстановить силы, успокоиться, перестать думать о неудачах. А именно это и важно в процессе поиска работы.

2. Больше радоваться жизни

Каждый день делайте что-нибудь, что поднимает настроение. Это может быть любая деятельность — прогулка, музыка, фильм, хорошая книга. Если что-то приносит вам радость, почему бы не заниматься этим, даже несмотря на то, что в жизни сейчас полно проблем? Когда мы восстанавливаем силы, делая то, что нравится, — это лишь помогает вернуться к работе с трудностями с новой энергией. Поэтому нельзя недооценивать важность хобби и развлечений во время поиска работы. Нет, это не праздное времяпрепровождение — особенно если в день вы проходите больше одного собеседования.

3. Пользоваться методами арт-терапии

Поиск работы — процесс, который чаще всего изматывает. Когда вам каждый день приходится отвечать на вопросы интервьюеров, пытаться «продать себя», выставляя в лучшем свете и после всего этого на голову сыпятся отказы — мотивацию двигаться дальше потерять очень легко. Почему? Причина проста: накопление стресса и негатива.

Одними из наиболее эффективных средств в данном отношении являются методы арт-терапии — психологического направления, предполагающего самовыражение при помощи способов искусства. Чаще всего в арт-терапии применяется рисование, однако иногда это могут быть и другие способы — лепка, работа с песком.

Простой метод, помогающий избавиться от напряжения, — это нейрографика. Если вы когда-нибудь во время скучной лекции или телефонного разговора рисовали разные фигурки на бумаге — отчасти вы уже использовали данный метод. Как же снять напряжение при помощи нейрографики?

  • Включите спокойную музыку. Подготовьте лист бумаги и карандаши.
  • Выразите при помощи линий на листе бумаги неприятные эмоции. Скорее всего, это будут различные фигуры с острыми углами.
  • Затем начните округлять каждый острый угол или линию. Дополните темные участки цветными карандашами, украсьте их.
  • Продолжайте объединять фрагменты, дорисовывать яркие элементы.
  • Завершите рисунок, дополнив его рамкой.

Этот способ помогает быстро избавиться от стресса после неудачного собеседования или разговора с потенциальным работодателем.

Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов

Рекомендации, как преодолеть нехватку сил, обычно скучные и однообразные. Мы собрали только интересные и работающие способы.

1. Разберитесь, что не так с организмом

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью Why am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

  • Ложитесь в одно и то же время.
  • Спите в темноте.
  • Спите в тишине.
  • Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
  • Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

  1. Сократите употребление кофе Self-help tips to fight fatigue. , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
  2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
  3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment. , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).

Читайте так же:  Как происходит продажа дебиторской задолженности

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении Rev Up Your Energy. . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж Chronic Fatigue Syndrome — Other Treatment. стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Совет 1: Как расслабиться на работе

  • Как расслабиться на работе
  • Как не отвлекаться от работы
  • Как научиться расслабляться
  • — бумага;
  • — приятная музыка;
  • — удобное кресло;
  • — кулер неподалеку;
  • — эфирные масла.

Совет 2 : Как расслабиться после рабочего дня

  • — ароматические масла и свечи;
  • — музыка;
  • — ванная;
  • — соль или мед;
  • — чай травяной;

Совет 3 : Как расслабиться после трудового дня

Содержание статьи

Для того чтобы избавиться от лишнего стресса и напряжения, нужно в первую очередь четко разделять работу и дом. Заканчивать трудовой день следует вовремя и оставлять все дела в офисе. Задержки до позднего вечера и работа, взятая на дом, возможно, поощряются начальством, но их вряд ли кто-то оплатит, к тому же, никто не вернет вам часы, проведенные вдалеке от семьи и близких.

Начните расслабляться сразу же после завершения рабочего дня еще в офисе. Спокойно расположитесь в кресле, выключите компьютер, отложите бумаги и прикройте глаза. Оставьте все проблемы и заботы этого дня в прошлом — вы займетесь ими с наступлением нового дня. По дороге домой не думайте о работе и не прокручивайте в голове свой день, лучше улавливайте нечто новое и приятное в привычной обстановке, тогда дома вы уже будете чувствовать себя немного отдохнувшим.

Расслабляющие процедуры

Снять даже сильный стресс помогают горячая ванна, аромотерапия, массаж и приятная музыка. Если вы сильно устали, лучше остаться наедине с любимым человеком или побыть в одиночестве. Сделайте себе ванну с пеной и морской солью, можно понежиться в ней, включив спокойную музыку. После ванны зажгите ароматизированные свечи и расслабьтесь в темноте и тишине. Пусть ничего не отвлекает вас. Попросите партнера сделать вам легкий массаж, чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины. После этого нужно завернуться в теплый халат и выпить расслабляющий травяной чай с медом. Такая процедура способна вернуть радость жизни, успокоить и подарить умиротворение.

Занятия спортом

Спорт тоже отлично помогает устранить напряжение во всем теле, держать мышцы в тонусе и увеличить в крови количество эндорфинов — гормонов счастья. После работы полезно пройтись по городу, а не ехать в общественном транспорте. Бодрый шаг или спокойная прогулка способны развеять грустные мысли, избавить от тревог и привести в чувство. Полезнее всего будет начинать прогулку в быстром темпе, а потом постепенно замедлять шаги. Утром или вечером в теплое время суток выходите на пробежку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. В принципе, любой вид спорта пойдет на пользу, если он вам по душе. Йога, посещение спортзала, фитнес, аэробика, плавание, танцы — все это способно дать организму необходимую разрядку и наполнить его новыми силами. Не зря лучшим отдыхом считается кардинальная смена деятельности после рабочего дня.

Читайте так же:  Как провести деловую встречу. советы профессионалов по ведению переговоров и выступлению перед аудит

Совет 4 : Как лучше всего расслабится после тяжелого рабочего дня

Содержание статьи

Способов расслабления существует множество. Вы можете найти самый подходящий для себя или использовать несколько по желанию.

Дыхательные упражнения

Сядьте или лягте в удобную позу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Расслабьте мышцы лица, плечевого пояса, рук. Сделайте глубокий вдох в обычном для себя темпе. Следите при этом, чтобы воздух заполнял не грудную клетку, а живот. Задержите дыхание на 5-8 счетов и медленно выдохните. Постарайтесь, чтобы выдох был примерно на 1/3 длиннее вдоха. Снова задержите дыхание на 3-5 счетов и начните упражнение сначала. Повторите 10 -15 раз.

Дышать можно как ртом, так и носом. В результате вдоха ваша кровь наполняется кислородом, а на выдохе наступает собственно расслабление. Следите за тем, чтобы выполнять упражнение плавно, без рывков на окончании выдоха и вдоха, не напрягайтесь.

Активная агрессия

Собственно, если вы занимаетесь каким-либо видом боевых искусств, можно сказать, что вы уже с успехом используете этот метод. Занятия в тренажерном зале также дают подобный эффект. Но и обычному человеку применить этот метод в «домашних условиях» вполне реально.

Выберите предмет, на который будет направлена ваша агрессия. Проще говоря, то, что можно без ущерба побить. Это не обязательно должен быть аналог боксерской груши. Подойдет ненужная посуда, которую не жаль превратить в осколки, газеты или тряпье, которое можно порвать, или другие не нужные вам вещи.

Начинайте разрушительную работу со всем эмоциональным накалом, на который только способны! Будет весьма неплохо при этом покричать. Этот способ особенно хорош, если необходимо сбросить накопившиеся негативные эмоции, снять стресс или, напротив, придать себе сил и подбодрить себя.

Методика Джекобсона

Этот способ релаксации основан на чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц. В течение 10-15 секунд напрягайте мышцы кистей рук, а затем постарайтесь полностью расслабить их. При расслаблении следите за тем, чтобы дыхание ваше было медленным и плавным. Наслаждайтесь расслабленным состоянием около 2 минут.

Затем последовательно тем же способом напрягите и расслабьте поочередно мышцы лица, шеи, плечевого пояса, спины, живота, ног, паха, ступней. Постепенно тело «запомнит» приятное состояние, и без труда будет возвращаться в него. В течение примерно недели выполняйте это упражнение раз 5 или 6 в течение дня – так вы сможете избавиться от застарелых мышечных зажимов. Далее будет достаточно однократного выполнения в течение суток.

Следует учитывать, что такой способ расслабиться противопоказан людям с повышенным давлениям и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но они могут заменить напряжение растяжением мышц – эффект будет тот же. Чтобы выполнить этот вариант упражнения, лягте на пол и максимально выгните поочередно руки, шею, спину, ноги. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.

Другие простые способы расслабления

Для того чтобы расслабиться, подойдут различного рода медитации, релаксация под соответствующую спокойную умиротворяющую музыку. Применяя этот метод, важно позаботиться о том, чтобы ничто постороннее вам в этот момент не мешало.

Неплохо принять контрастный душ. Помните, что для того, чтобы он помог расслабиться, заканчивать процедуру надо комфортно горячим обливанием. Разница между горячей и холодной водой не должна превышать 10-15 градусов.

[2]

Как ни странно, расслабиться поможет лузганье семечек, использование жевательной резинки – недаром есть люди, стремящиеся «зажевать» стресс. Многие женщины отмечают, что такие виды рукоделия, как вязание или вышивка также прекрасно помогает им снять усталость. Мозг переключается с негативных мыслей и переживаний на механический процесс, и вы отдыхаете!

Совет 1: Если человек морально устал, как отдохнуть

Содержание статьи

  • Если человек морально устал, как отдохнуть
  • Как восстановить силы после рабочего дня
  • Куда уходит вдохновение и почему так важно отдыхать

Род деятельности

В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.

Первый вариант — смена рода деятельности, обучение новой профессии, поиск другой работы. Таким образом кардинально решается сама проблема, человеку дается новый старт для развития. Однако подходит он не всем. Ведь бывают случаи, что какой-то особе только кажется, что ей надоело работать в данной фирме или заниматься определенными вещами.

Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.

Отношение к жизни

Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.

Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.

Правильный отдых

Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.

Найдите отдушину. Пусть это будет ваше хобби, увлечение или общение с тем, кого вы очень любите — друг, партнер, член семьи или домашний питомец. Выделять время на то, что доставляет вам максимальное удовольствие, нужно не только во время личностного кризиса, а регулярно.

Совет 2 : Что значит морально устал

Содержание статьи

Моральная усталость: признаки, причины и следствия

Читайте так же:  Одинокая бабушка оказалась не одинокой. ей грозит штраф за обман
Видео (кликните для воспроизведения).

В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.

Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.

Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут быть очень разнообразны и зависят от особенностей ситуации для каждого конкретного человека. Проявления и последствия данного состояния также могут быть совершенно различными, более сильный по характеру человек с сангвиническим типом темперамента справится с трудностями гораздо быстрее и с меньшими потерями, чем, например, меланхолик.

Как бороться с моральной усталостью?

Старайтесь вовремя разрешать все внутренние и внешние конфликты, а лучше не допускайте их вовсе. В череде напряженных трудовых будней находите время для отдыха, учитесь полностью расслабляться, для этого занимайтесь медитацией, йогой. Чаще меняйте обстановку, путешествуйте, ходите в походы, ездите на экскурсии. Новые интересные впечатления, расширение собственного кругозора, увлеченность чем-либо – все это отвлекает от насущных проблем.

Откажитесь от привычки постоянного прокручивания в мыслях одних и тех же трудноразрешимых вопросов. Пообещайте себе подумать о проблемах завтра, а сегодня расслабьтесь, освободите свое тело от страхов, зависти, душевной боли и других переживаний. Найдите интересное хобби. Важно, чтобы в вашей жизни присутствовали не только работа и быт, но и что-то такое, что приносило бы вам несомненное удовольствие.

Не предъявляйте слишком высоких требований ни к себе, ни к окружающим вас людям. Помните о том, что всех дел не переделаешь, всех денег не заработаешь. Находите время для того, чтобы отдыхать душой. Если вы чувствуете, что вас одолевает постоянная моральная усталость, переходящая в депрессию, проконсультируйтесь с опытным психотерапевтом.

Как расслабиться после трудного дня

Соавтором этой статьи является Tasha Rube, LMSW. Таша Рубе — лицензированный магистр социальной работы из Миссури. Получила магистерскую степень в Университете Миссури в 2014 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 26. Вы найдете их список внизу страницы.

Стресс может накапливаться, и в конце трудного дня вы наверняка ощущаете все последствия перенапряжения. Важно уметь расслабляться после учебы или работы. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно найти способы с пользой тратить свои силы, заняться интересным хобби и подобрать расслабляющие методики, которые позволят избавиться от стресса.

Без работы не могу. Устала от поисков

Вопрос психологу

Спрашивает: Светлана

Категория вопроса: Работа, бизнес, карьера

Похожие вопросы

Ответы психологов

Крицкая Елизавета Александровна

Сочувствую Вам. Хочу обратить Ваше внимание на эти слова:

Я словно пустое место.зачем существую.

Смысл жизни листать объявления о работе. Больше ничего не интересует.

Ощущение складывается, что Вы просто не нашли еще себя, смысл своей жизни, свое предназначение в этом мире. А без этого действительно жить не выносимо. И может быть работа никакая не находится по тому, что Вы не там и не то ищите.

Чтобы начать поиск своего предназначения, для первого этапа, напишите на отдельном листке бумаги такую деятельность, которая приносила бы Вам в Ваших фантазиях счастье, радость, чувство удовлетворения. Просто начните с чего-либо. Пусть это будет не реально сейчас, но ведь никто не мешает пофантазировать. Не сдерживайте себя и пишите все, что приходит на ум, не критикуя себя, не отвергая за невозможностью исполнения эти варианты деятельности. У Вас получится список. Путсь он побудет с Вами некоторое время, читайте его, размышляйте.
На второй день, с утра, сядьте спокойно, с прямой спиной, подышите осознанно 5-10 минут, концентрируясь на вдохе-выдохе и на своих ощущениях в теле. После этого задайте внутрь себя вопросы — Кто я? Зачем я живу? Каково мое предназначение? Посидите в молчании еще какое-то время. Наблюдайте за тем, что будет происходить. Возможно, Вы получите ответ. Будьте внимательны к пространству вокруг Вас. Ответ может прийти через ситуацию или другого человека.

Кто знает, может быть Ваше предназначение окажется для Вас самой некоторой неожиданностью, но при мысли о нем, Вам будет внутри тепло и хорошо. Если Вы нащупаете что-то, то двигайтесь в этом направлении — начнет искать вакансии по заданной тематике, читать в интернете об этом.

И еще рекомендация — не замыкайтесь в себе, сидя дома. Выходите гулять, встречайтесь со знакомыми, друзьями. Так Вам будет намного легче преодолевать этот внутренний кризис.

С уважением, Ваш психолог, Елизавета КрицкаяСанкт-Петербург

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Соколов Сергей Рудольфович

Психолог Пенза Был на сайте: 8 дней назад

Ответов на сайте: 1303 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 3

20 Способов отдохнуть на работе

Кипит работа , а вместе с ней твой мозг? Пора брать перерыв , но только не длинный — на обед , а короткий — на восстановление сил. Восстанавливающие паузы можно делать гораздо чаще обеденных.

Cosmo рекомендует

Тренды осени-2019: самые модные вязанные вещи сезона, в которых не замерзнешь

Самые трендовые рубашки осени-2019: какие модели выбрать в новом сезоне

Кипит работа , а вместе с ней твой мозг? Пора брать перерыв , но только не длинный — на обед , а короткий — на восстановление cил. Восстанавливающие паузы можно делать гораздо чаще обеденных.


ЕСЛИ ЗАМУЧИЛА ДОЛГАЯ МОНОТОННАЯ РАБОТА
1 Переключись на другую , например , создай идеальный порядок на рабочем столе.
2 Устрой маленький перерыв и поболтай с коллегой.
3 Составь план рабочих и личных дел на текущую неделю и расставь приоритеты.
4 Помечтай о будущем отпуске — это всегда придает сил.
5 Подумай , как именно сейчас ты могла бы попросить начальство о прибавке или продвинуться по карьерной лестнице.

ЕСЛИ ГЛАЗА УСТАЛИ ОТ КОМПЬЮТЕРА
1 Зрение и работа мозга взаимо-связаны. Если ты чувствуешь , что устала думать и не можешь сосредоточиться , закрой глаза , отвернись от компьютера и посиди так несколько минут , потом поморгай и улыбнись!
2 Посмотри на небо. Только , конечно же , на открытое небо , а не в пластиковое окно. Потом часто-часто поморгай.
3 Закрой глаза и нежно помассируй глазные веки: двумя пальцами от внешних уголков глаза к переносице. Не дави на глазные яблоки!
4 Если ты без макияжа — умойся холодной водой. Набери ее в ладони и подбрось к наклоненному лицу.
5 Откинься на спинку кресла , закрой глаза и посиди в этом положении какое-то время.

ЧУВСТВУЕРЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ
1 Встань и потянись вверх , растяни все мышцы , теперь можешь сесть и сделать несколько упражнений для ног: покрути стопами , несколько раз напряги мышцы бедер и расслабь.
2 Если рабочий перерыв позволяет , пройдись по магазинам , прогуляйся.
3 Если в кабинете ты одна или другие не возражают — спой. Великий врач Авиценна говорил , что не знает более полезной для организма деятельности , чем пение.
4 Закрой глаза , выпрями спину
и медленно подыши , растягивая вдох и выдох , не задерживая дыхание. Думай о хорошем!
5 Найди в Интернете рецепт точечного массажа. В первую очередь промни затылок и плечи.

Читайте так же:  Мораторий на проверки малого бизнеса

КОММЕНТАРИИ ПСИХОЛОГА
Наталии Васиной

Увлечение понятием « релаксация» исказило наше представление об отдыхе на работе. Во время отдыха важно не только расслабиться , но и получить заряд бодрости. Оперативно принимать решения и быть приветливой с клиентами в течение всего рабочего дня невозможно без перерыва. Чтобы правильно его организовать , определи , от чего именно ты устала .

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ OЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА
1
Если внутри мало счастья — создай красоту вокруг. Например , ты можешь принести на работу цветы в горшке и каждый день их поливать.
2 Поправь или измени макияж. Достань из сумочки духи и нанеси несколько капель на места пульсации.
3 Покреативь на рабочем месте — например , сделай рисунки для папок с документами.
4 Составь список любящих тебя , помогавших и помогающих людей , никого не забывай. Вспомни обо всем , что у тебя есть: моменты счастья в прошлом , будущее , море , небо , любовь. Ты сама удивишься тому , насколько богата.
5 Позвони дорогому человеку , которого давно не слышала.

Как хорошо отдохнуть от всего и всех

Динамика современной жизни не позволяет расслабиться ни на работе, не после нее. В течение дня на человека обрушивается поток информации, иной раз противоречивой, никак не систематизированной. Все от него чего-то ожидают: партнеры, коллеги, руководство, родственники. Постоянное движение выматывает, одна и та же обстановка навивает тоску, окружающие начинаю вызывать раздражение.

Когда человек начинает чувствовать себя, как загнанный рысак, ему необходимо сбросить с себя груз забот и полноценно отдохнуть от всех и вся. Но и после выходных многие не чувствуют себя отдохнувшими. Все потому, что не все умеют расслабляться и восстанавливать силы.

Зачем нужен отдых?

В последнее время психологи все чаще употребляют термин «синдром хронической усталости». Такой диагноз ставят людям, которые чувствуют себя вымотанными и обессиленными даже после нескольких дней отдыха. Все выходные они могут пролежать на диване, ничего не делая, а только просматривая телепередачи, читая книжку, общаясь в соцсетях со знакомыми и малознакомыми людьми, но на утро следующего дня встать разбитыми и недовольными, будто и не отдыхали. В запущенных случаях сильно снижается работоспособность, появляются головные боли, снижается иммунитет, повышается раздражительность, сменяющаяся приступами апатии.

Основной причиной этого недуга является эмоциональное выгорание. Специалисты утверждают: уставать может не только тело, но и душа. Эмоциональные нагрузки не менее опасны для организма, чем физические. Поэтому полноценный отдых невозможен без отдохновения от забот и будничных хлопот, от интеллектуального и эмоционального перенапряжения. Психологи единодушны: время от времени необходимо устраивать себе «разгрузочный» день – день отдыха от всех и вся, полного расслабления.

Главное правило отдыха

Лучший отдых – кардинальная смена деятельности. Об этом в один голос твердят психологи. Для тех, кто на работе занят физическим трудом, лежание на диване иной раз тоже может стать отдыхом. Однако для человека, чья трудовая деятельность предполагает интеллектуальную деятельность в офисе, нужно другое: физкультура, работа на даче, велопрогулки или пешие походы.

[1]

Впрочем, чередовать виды деятельности – недостаточно, чтобы расслабиться и отдохнуть морально. Сменить необходимо и обстановку, и эмоциональных фон. Люди, живущие на бегу, работающие на шумном производстве, интенсивно ведущие переговоры в офисе испытывают потребность остановится и побыть в одиночестве, тишине. В день отдыха им необходимо отключить телефон и близко не подходить к разного рода компьютерной технике. Шумных компаний им тоже лучше избегать. Только в этом случае они ощутят себя в полной мере отдохнувшими.

Несколько способов хорошо отдохнуть и отвлечься от работы

Существует немало вариантов, как отдохнуть от всех и всего, отвлечься от работы. Предлагаем несколько вариантов на выбор.

Если удастся сочетать сразу несколько вариантов, то отдохнуть получится еще эффективней.

8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

Конечно же, для тех, кто не привык выкладываться на работе, как говорится, на все сто, советы на тему, как быстро восстановить работоспособность, не пригодятся.

Ведь не секрет, что есть категория людей, которые ходят на работу, как в клуб по интересам. Оказавшись после выходных на своем рабочем месте, они с облегчением вздыхают, что наконец-то могут отдохнуть от домашних дел и проблем, пообщаться с коллегами за чашкой чая, узнать новости, а затем немножко поработать. Правда, в последние годы подобная практика встречается все реже, поскольку уволить такого сотрудника сейчас намного проще, чем раньше, чем и пользуются работодатели, которые не хотят платить лишь за то, что человек отсидел на работе положенные часы.

Зачем же тогда отдыхать на работе, если рабочее время потому и называется рабочим, поскольку предназначено для работы, а не для отдыха?

Как известно, люди не могут работать с одинаковой продуктивностью весь рабочий день. Ее показатели колеблются в соответствии с биоритмами человека. Согласно исследованиям, наиболее высокая работоспособность наблюдается в период с 10-ти до 12-ти утра и с 4-х до 6-ти вечера. Кроме того, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И хотя некоторые исследователи отрицают подобное разделение, каждый по себе может заметить, когда ему работается лучше ― в первой или во второй половине дня. И как бы рано «совы» ни проснулись, утром они будут долго раскачиваться, а потом наконец соберутся с силами и быстро решат все вопросы. У «жаворонков» же все наоборот.

Однако и те, и другие в течение рабочего дня нуждаются в кратковременном отдыхе, который наполнит их новыми силами и повысит продуктивность труда. В противном случае нарушается концентрация внимания, ухудшается настроение и падает работоспособность.

Как быстро отдохнуть на работе

Невозможно продуктивно работать все восемь часов подряд, особенно если работа сидячая и требует постоянной сосредоточенности и внимательности. От продолжительного сидения в одной позе мышцы деревенеют, тело «затекает», а голова отказывается думать.

Говорят, что сидение свыше 10-ти часов в день наносит здоровью больший вред, нежели курение. А стул в шутку называют злейшим врагом человечества. Такое продолжительное сидение со временем приводит к нарушению обмена веществ, развитию болезней сердца и сосудов и пр. Поэтому соблюдение так называемого двигательного режима в течение рабочего дня не только позволяет отдохнуть и повышает продуктивность труда, но и служит профилактикой различных заболеваний, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни.

«Расскажите, как вы расслабляетесь?». ― «А я не напрягаюсь…»

1. Меняйте рабочую позу

Чтобы меньше уставать на работе, врачи советуют использовать динамичные рабочие позы, то есть в процессе работы периодически менять положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные части тела. Любопытно, что еще не так давно ― каких-то лет сто назад, многие офисные работники Европы и Америки работали стоя. А рабочими столами им служили бюро, или конторки. Именно стоя за такой конторкой Н. В. Гоголь написал «Мертвые души».

Читайте так же:  Дети и деньги. как научить ребенка распоряжаться финансами на собственном примере (советы специалист

Таким образом, частая смена рабочих поз в течение дня позволяет работать более продуктивно. Интересно, что некоторые креативные офисы допускают работу творческих сотрудников в позе лежа ― ведь в таком положении нагрузка на позвоночник минимальна, мышцы полностью расслаблены, пульс замедлен, в результате чего снижается и уровень стресса.

2. Делайте физические упражнения

Итак, врачи считают, что рабочую позу необходимо менять каждые полчаса. Причем даже обычное «встать ― сесть» уже перезагружает мышечный аппарат. Каждые же 2 часа нужно делать короткий перерыв на 5–10 минут, во время которого следует активно двигаться.

Можно сделать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, сделать упражнения для ног, покрутив стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить бедренные мышцы. Полезен и 5-минутный самомассаж затекших мышц шеи, плеч и рук.

[3]

Некоторые компании, чтобы их сотрудники «не сидели сиднем», устанавливают кулеры с водой как можно дальше от рабочего пространства. Или же вместо индивидуальных мусорных корзин ставят централизованные, что вынуждает сотрудников волей-неволей вставать с места. Кроме того, практикуется проведение планерок и совещаний со стоящими сотрудниками.

3. Дышите свежим воздухом

В перерыв не стоит поддаваться искушению закончить срочную работу или же обедать за рабочим столом ― меняем картинку перед глазами и идем дышать свежим воздухом. Даже небольшая прогулка полностью восстановит наши силы.

Selgas Cano Architecture разработали сами для себя необычный офис в парковой зоне в центре Мадрида (Испания)

4. Чередуйте виды работы

Отдыху и расслаблению способствует не только сочетание разных видов поз, но и сочетание разных видов работы. Например, можно отвлечься и навести порядок на своем столе, составить список дел на неделю, подумать о чем-то приятном или помечтать о предстоящей поездке в отпуск и т. п.

5. Слушайте музыку

Многим людям расслабиться на работе помогает любимая музыка. Стоит попробовать поработать в наушниках: а вдруг мы относимся к такой категории? (Ведь есть и те, кого она, наоборот, отвлекает и даже раздражает, мешая сосредоточиться — для таких, рекомендуем слушать приятные звуки, вместо песен). К тому же работа в наушниках поможет не реагировать на посторонние разговоры, если любители таковых имеются в коллективе.

6. Используйте благовония

Если мы работаем дома, можно прибегнуть к услугам ароматерапии. Положительное влияние определенных запахов на человека не подлежит сомнению. Приятные запахи повышают настроение и работоспособность, улучшают общее состояние. Они могут как тонизировать, так и успокаивать. Например, в некоторых японских бизнес-офисах распространяется аромат цитрусовых или мяты, а в комнатах, предназначенных для отдыха сотрудников, ― используются расслабляющие запахи, в частности апельсина. Хотя, конечно же, запахи, приятные для одних, могут вызывать аллергию или неприятие у других. Поэтому повышая собственную работоспособность или же расслабляясь с помощью ароматерапии, стоит учитывать вкусы коллег. К примеру, далеко не все будут в восторге от запаха масла чайного дерева, который считается источником интеллектуальной активности, способствующим активизации процессов восприятия информации. Бодрит и поднимает настроение аромат кофе.

7. Давайте глазам отдохнуть

Работа тесно взаимосвязана с нашим зрением. У людей умственного труда глаза устают в первую очередь, тем более что все больше людей пересаживается за компьютер. В последнее время появился такой термин, как «компьютерный зрительный синдром». Его признаки ― ухудшение зрения, двоение в глазах, затуманивание предметов, ощущение жжения или «песка» под веками, боль в глазах при движении глазниц. Эти ощущения усилятся, если мы не будем давать глазам отдых.

В числе профилактических мер ― соблюдение режима работы, а именно: мини-перерывы (о них будут напоминать бесплатные программы, установленные на компьютере, которые напомнят, что пора отвлечься и сделать «глазные» упражнения. Среди таких программ ― EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing и пр.

Глазам можно дать отдых, если периодически отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или же на какой-то предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м от нас. Существует правило 20/20/20. Его суть в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся в 20 футах (6 метрах).

Полезны и такие упражнения для глаз, как вращение ими, зажмуривание, блуждание взглядом по различным предметам, рассматривание структурных поверхностей.

Можно просто посмотреть в окно, поморгать или несколько секунд посидеть с закрытыми глазами.

Офис с потрясающим видом из окна

8. Правильно питайтесь

Помогут поднять настроение, снять усталость, а значит, и отдохнуть, некоторые продукты питания и напитки, в том числе и обыкновенная вода. Не нужно заставлять насильно пить сразу много воды ― достаточно держать ее в чашке на рабочем столе и время от времени делать глоток. Как известно, обезвоживанием страдают многие люди, и особенно офисные работники.

Зеленый чай, чаи на травах (ромашка, мята, мелисса), да еще и с медом обладают прекрасным расслабляющим действием. Чай можно выпить с кусочком черного шоколада, который повысит настроение и улучшит работоспособность. В борьбе со стрессом помогут цитрусовые (апельсины и грейпфруты) и черника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Любопытно, что снижает уровень гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций, жевание ― и тут выручит обычная жвачка с любым вкусом.

Источники


  1. Троицкий, Н. А. Корифеи российской адвокатуры: моногр. / Н.А. Троицкий. — М.: Центрполиграф, 2015. — 416 c.

  2. Королев, А. Н. Комментарий к Федеральному закону от 26 декабря 2008 года №294-ФЗ «О защите прав юридических лиц и индивидуальных предпринимателей при осуществлении государственного контроля (надзора) и муниципального контроля» / А.Н. Королев, О.В. Плешакова. — М.: Деловой двор, 2009. — 160 c.

  3. Сборник постановлений пленума верховного суда СССР. (1924-1977 гг.) (комплект из 2 книг). — М.: Известия Советов народных депутатов СССР, 2016. — 822 c.
Устали от поиска работы — три способа расслабиться и отдохнуть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here