Ученые считают, что 7-часовое правило поможет вам стать более продуктивным

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Ученые считают, что 7-часовое правило поможет вам стать более продуктивным" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Ученые считают, что 7-часовое правило поможет вам стать более продуктивным

«Я хочу изучить программирование. а еще научиться говорить на итальянском. О, а как же игра на гитаре? Ведь полгода я пытался освоить базовые аккорды. Неужели это время было потеряно зря?» Эта ситуация знакома каждому. Сегодня возможности человека для его саморазвития стали безграничными — заниматься можно чем угодно. Но вот проблема: у каждого имеется ограничение по времени. И всем вещам, которые нравятся, никак не выходит уделять столько внимания, сколько хотелось бы.

Что представляет собой данная концепция?

Ученые нашли, каким образом можно решить эту трудность. Нет, не нужно будет посвящать все выходные, чтобы улучшить свое профессиональное мастерство или же освоить иностранный язык. Все, что требуется сделать, — это следовать так называемому «правилу 7 часов».

Суть его заключается в том, что избранному занятию посвящается один час в сутки. Вы осваиваете необходимые вам навыки или же работаете над приобретением новых, уделяя этому всего лишь 60 минут в день. И делать это необходимо каждый день в течение всей недели. Хотя все мы очень заняты, каждый может выкроить по одному часу. Например, по дороге на работу или с работы, во время обеда, или же просто перед отходом ко сну.

[2]

Вот что говорит по поводу этого правила писательница Элизабет Смит, которая освоила его, еще будучи подростком: «Моя учительница постоянно говорила нам о том, как важно прийти после занятий домой, и провести за уроками хотя бы один час. В те времена эта идея казалась мне смешной. Но становясь взрослее, я стала воспринимать ее более серьезно».

Что дает следование «правилу 7 часов»?

На самом деле, концепция, лежащая в основе этого эффективного инструмента, совершенно не нова. Ее с успехом используют такие люди, как Билл Гейтс, Опра Уинфри и Илон Маск. Конечно, у нас, как у простых смертных, точно отыщется по одному часу в день. Ведь мы не так заняты, как эти великие люди.

Поначалу кажется, что один час в день — это всего ничего. Но постепенно такие небольшие инвестиции начинают приносить свои плоды. Каждый наверняка слышал о том, что для того, чтобы стать профессионалом своего дела, требуется порядка 10 000 часов. Однако не каждый знает, что для прохождения пути от точки «я полный ноль» до «кое-что в этой сфере мне известно», нужно всего лишь. 20 часов. Неплохая мотивация, не правда ли?

Еще одно преимущество: снятие стресса

Польза «правила 7 часов» заключается не только в том, чтобы приобрести очередной новый навык или повысить продуктивность. На самом деле это позволяет достичь новых высот в теперешней карьере, а также стать более привлекательным для работодателей в будущем. Исследования показывают, что те люди, которые закончили хотя бы 1 курс на популярном сервисе Coursera, находили работу и получали повышение на 72 % быстрее, чем такие же специалисты без дополнительных преимуществ.

В то время как изучение нового навыка может показаться не таким интересным, как просмотр очередной серии любимой драмы, это занятие может не менее эффективно бороться со стрессом. Часто человек оказывается полностью поглощенным проблемами на работе. И придя домой, он не может быстро переключиться на общение с семьей. Парадоксально, но занятия каким-либо видом умственной работы наподобие игры на музыкальном инструменте, освоения танцев или же чтения книги, позволяют быстро снять стресс.

Смена центра активности в мозге

Почему? Ответ прост. Когда человек охвачен негативными эмоциями, электрическая активность в его мозгу сосредоточена в лимбической системе. Кора головного мозга, отвечающая за рациональное восприятие ситуации, напротив, практически не активна. Когда человек начинает заниматься работой, требующей сосредоточения, это позволяет перенести эпицентр активности с «эмоциональных» зон на отвечающие за логический анализ и восприятие.

Изучать можно что угодно — слушать онлайн-курсы, читать книги, осваивать танцы по роликам в «Ютуб». Простор практически не ограничен. Все, что нужно сделать, — это выбрать интересующую сферу и посвящать занятиям всего по 1 часу в день. А прогресс не заставит себя ждать.

7 секретов продуктивного работника

Признайтесь, вы устали? Ну еще бы – зима на носу, сократился световой день, конец года – отчеты, текущие задачи, авралы…Силы на исходе, но кругом только и слышно «давай-давай, работай, покажи результат!». Мы собрали для вас ценные лайфхаки, которые помогут сохранить продуктивность и не растерять последнее здоровье. Никаких занудных указаний – только научные факты и это работает (мы проверили!)

Давайте начистоту: вы успели переделать все дела, запланированные на вчера? А на позавчера? К сожалению, нам далеко не всегда удается быть настолько продуктивными, как нам бы того хотелось (или как того требует наша высокоскоростная реальность). ¯_(ツ)_/¯

Но ведь дело не только в том, что в сутках всего 24 часа – большинство из нас просто не умеет их разумно использовать! Хотите научиться? В этой статье собраны лучшие лайфхаки для повышения личной продуктивности. Светила поведенческой экономики, психлогии и физиологии делятся своими научно обоснованными советами.

Адам Грант, специалист по организационной психологии, автор бестселлера «Брать или Отдавать»

1. Прокрастинируйте

ЧТО?! Ведь прокрастинация – это бич рода человеческого, склонность откладывать все на потом неизбежно оборачивается серьезными проблемами! А вот и не всегда. Адам Грант считает, что лучший способ выполнить важную задачу – это начать и отложить.

«Психологические исследования показали, что наша память отлично удерживает именно незавершенные задачи, а выполненное – «стирает», – объясняет Грант. – Ум обычно отодвигает сложные задачи на задний план – особенно творческие». Попросту говоря, если надо выдать креативную идею или разрешить какую-то проблему – лучше всего дать мозгу время на обработку входящего запроса».

Вот как это делает сам Грант. «Я начинаю работать над задачей, откладываю ее в сторонку – и наутро просыпаюсь с уже готовым решением, а иногда оно приходит во время тренировки. Даже если я не закончил предложение, как правило, у меня получается буквально нырнуть в ту же мысль, на которой я остановился».

Итак, чтобы успешно справиться с задачей – отложите ее!

Читайте так же:  Методы кредитования юридических и физических лиц

2. Помните, зачем вы это делаете

Чарльз Дахигг, автор книг «Умнее, лучше, быстрее» и «Сила привычки»

[1]

Чтобы стать продуктивнее, обратитесь к своей мотивации. Для этого привяжите свои текущие дела к более крупной и важной цели. «Как только задаешь себе вопрос «Зачем?» (я делаю то-то и то-то), маленькие задачи становятся составляющими значимых проектов, целей и ценностей», – говорит Дахигг в своей книге «Умнее, лучше, быстрее». – Самомотивация просто взлетает, когда мы осознаем, что дела относительно неважные – скажем, ответить на электронное письмо или помочь коллеге – на самом деле очень важны. Ведь это часть большого результата, которого мы хотим достичь».

Как же создать такую мотивацию? Дахигг объясняет это на живом примере ученого – исследователя онкологии, который ненавидит возню с письменными работами студентов. Всякий раз, усаживаясь за эту рутину, он произносит мантру: «Если я проверю эту контрольную, университет получит от студента плату за обучение, а значит, сможет выделить деньги на мои исследования, а значит, я смогу глубже изучить проблему рака, а значит, смогу спасти людям жизнь. Следовательно, когда я проверяю студенческие работы, я спасаю человеческие жизни».

Если хорошенько подумать, для каждого маленького дела есть большое «зачем?» – так из кирпичиков складывается целый дом.

3. Доверьтесь своей интуиции

Малколм Гладуэлл, автор книг «Озарение», «Переломный момент» и других

Нам повезло – мы способны принимать блестящие решения в мгновение ока. Гладуэлл придумал этому феномену название – «тонкий срез» и посвятил ему свою книгу «Озарение».

Многочисленные исследования автора доказали – лучшие решения принимаются на основе минимальной информации. И они вовсе не улучшаются по мере накопления информации, чаще всего наоборот – только усложняются. Это объясняется тем, что в процессе эволюции человеческий мозг научился быстро обрабатывать огромный объем входящих данных – так, мы моментально действуем в случае опасности.

При чем здесь продуктивность? Только представьте себе – какую уйму времени можно сэкономить, зная, что самыми верными, правильными и удачными оказываются именно спонтанные решения, полученные из тончайшего среза жизненного опыта. Эксперт советует в следующий раз, когда вы начнете сомневаться и подумаете о необходимости провести всесторонний анализ – попробуйте прислушаться к своему внутреннему голосу.

4. Будьте на позитиве

Шон Ачор, психолог, автор книги «Преимущество счастья»

Счастье и успех в большинстве случаев идут рука об руку. Исследования доказали: когда мы в хорошем настроении – наш мозг получает «преимущество счастья». Это означает, что мышление будет работать гораздо лучше, чем у человека, настроенного «нейтрально», не говоря уже об угнетенном состоянии или стрессе. Так происходит потому, что гормон допамин не только включает чувство удовольствия, но и активирует мозговые центры памяти и знания. «Мы пришли к выводу, что благодаря преимуществу счастья улучшаются бизнес-результаты любой компании, – пишет Ачор. – Точнее, когда вам радостно – мозг работает продуктивнее на 31%. Эффективность продавцов улучшается на 37%. А врач в хорошем настроении работает быстрее на 19%».

Как достичь пика позитива (заметьте, речь вовсе не о ложном оптимизме и натянутой улыбке!) и удержать это состояние? Инкубационный период развития привычки – 21 день, и каждый день понадобится несколько двухминутных промежутков, чтобы настроить мозг на оптимизм и успех. Начните прямо сейчас, и в следующие три недели ежедневно выполняйте хотя бы одно из трех простых упражнений.

  • Вечером, перед сном, записывайте три момента, за которые вы благодарны
  • Медитируйте
  • Делайте добро для других – просто так.

5. Составляйте списки быстрых дел

Карсон Тейт, психолог, специалист по системам продуктивности, основательница компании Working Simply («Работай легко») и автор одноименной книги

У каждого из нас накапливаются всякие противные мелочи, засевшие как ржавый гвоздь в списке задач, и мы уже не надеемся хоть когда-нибудь от них избавиться. Эксперт по продуктивности Карсон Тейт предлагает отличный рецепт: составьте особый список дел, с которыми можно справиться за 15 минут. Держите его под рукой и просматривайте во время вынужденных пауз – например, стоя в длинной очереди в супермаркете или сидя под кабинетом врача. Таким образом, вместо того чтобы просто убивать время, вы сделаете что-нибудь полезное.

«Этот список вытащит вас из трясины прокрастинации, – уверяет Карсон. – Вы быстренько расправитесь с одним мелким делом и получите импульс, который подтолкнет к более сложным задачам». Как правило, нам достаточно небольшого заряда энергии, чтобы взяться наконец за крупный и важный проект.

6. Делайте то, что любите

Дэн Ариэли, профессор поведенческой экономики, автор книги «Предсказуемая Иррациональность» и других работ

Иногда нет ни сил, ни желания браться за дела, но браться все-таки надо и чувствуем мы себя при этом отвратительно. В общем, вы в курсе, как оно бывает. Известный эксперт поведенческой экономики Дэн Ариэли предлагает объединить какой-то приятный ритуал с настройкой на продуктивную работу. Вот как он это делает: «Я связываю то, что доставляет удовольствие – например, чашечку кофе, с работой, которую в целом тоже люблю, но не всегда хочу делать – писать статьи и книги. Так вырабатывается условный рефлекс: я приступаю к работе, одновременно наслаждаясь бодрящим ароматным напитком».

Чтобы добиться волшебного эффекта, очень важно сосредоточиться на любимом занятии. Вместо того чтобы совершать действия «на автомате», старайтесь получить максимум удовольствия. Таким образом ваш мозг «свяжет» приятный ритуал с началом работы, и вам будет проще и легче ее сделать. «Я слушаю, как гудит кофе-машина, перемалывая зерна, вдыхаю аромат свежесмолотого кофе, смотрю, как горячий напиток льется в чашку, беру ее в руки, ощущаю тепло – все делаю очень осознанно. И для меня это совершенно особенная чашка кофе – я помню об этом, когда ставлю ее на свой рабочий стол» – делится Ариэли. Вы любите капучино, рэп, или мороженое? Прекрасно! Создайте свой любимый ритуал, и пусть он вдохновляет вас на продуктивную работу.

7. Замеряйте уровни своей энергии

Читайте так же:  Рабочее и обеденное время по трудовому кодексу. тк рф, статья 108

Рон Фридман, психолог, автор книги «Лучшее место для работы»

Нет, ну в самом деле, никто же не способен оставаться бешено продуктивным целый день. В какие-то часы мы готовы свернуть горы, а потом хочется только доползти до дивана и уткнуться в сериалы. Не лучшие моменты для работы, правда? «Важно не столько то, чем вы занимаетесь, а когда вы этим занимаетесь, – объясняет Фридман. – На протяжении суток когнитивные функции мозга работают с переменной активностью. Это так называемый «циркадный ритм», биологические часы, которые влияют на способность воспринимать информацию, планировать и сохранять сосредоточенность».

Как показывают исследования, биоритмы большинства людей совпадают с суточным циклом. Поэтому можно вывести общие рекомендации:

  • с утра до полудня уделите внимание самым трудоемким и энергозатратным делам
  • после обеда, часов до трех дня займитесь рутиной – чем-то менее ответственным и срочным
  • с трех дня до шести вечера выполняйте намеченные планы

Кстати, Дэн Ариэли утверждает, что большинство людей держатся на пике продуктивности с 9 до 11 утра. Но нам-то лучше знать, кто мы: сова, жаворонок или голубь. (◕‿◕) Понаблюдайте за собой – в какие часы вы особенно активны и бодры, и когда наступает спад. Если вы сумеете распределить рабочие задачи согласно уровням своей суточной энергии – справляться с делами будет намного проще и легче.

7 правил, помогающих стать личностью

Дата публикации 05 апреля 2011 . Опубликовано в Характер

Чтобы добиться успеха в жизни и стать личностью, нужно не так уж и много — трезво оценивать себя и других людей, добиться гармонии между внутренним и внешним и стараться изменить себя в лучшую сторону. А следующие семь правил помогут вам в этом.

Правило Зеркала

Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, я склонна к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.

Правило Выбора

Я осознаю, что все происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит, я сама скучная и занудливая. Нет плохих и злых людей — есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что не к кому предъявить претензии. Я сама причина всего, что происходит со мной. Автор и творец своей судьбы — я сама.

Правило Погрешности

Я согласна с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное — суметь признать её и вовремя исправить.

Правило Соответствия

Видео (кликните для воспроизведения).

Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я сама решаю измениться — меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону)

Правило Зависимости

Мне никто ничего не должен. Я же способна и могу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать доброй, надо стать сильной. Чтобы стать сильной, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!»

Правило Присутствия

Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩАЯ. Есть повод порадоваться.

Правило оптимизма

Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. (Могло быть и хуже. ) Остальное зависит от меня.

10 правил для продуктивности

Дата публикации 29 августа 2011 . Опубликовано в Успех

На первый взгляд, у таких разных творческих деятелей, как интернет-предприниматель Джек Дорси, писатель Харуки Мураками и дизайнер Роланд Цвик из Studio 7.5, немного общего. На самом деле, принципы, которыми они и другие выдающиеся креативщики руководствуются, когда воплощают свои идеи, очень схожи. 10 правил, позволяющих работать более продуктивно.

10 правил, позволяющих работать более продуктивно:

1. Начните что-то делать

Способность активно действовать — это самая распространенная черта, которая была обнаружена у сотен талантливых специалистов и предпринимателей в ходе исследования факторов успешности творческих деятелей. Несмотря на то, что сложно переоценить важность подготовки, очень легко потеряться в неопределенном планировании и просто мечтах. Нужно заставить себя начать действовать — и чем раньше, тем лучше. Это важно потому, что в тот момент, когда вы начинаете что-то делать, вы начинаете получать ценный фидбек, который позволит вам улучшить свой изначальный замысел и взглянуть на него более осознанно.

2. Начинайте с малого

Пока наши идеи у нас в головах, мы обычно выдумываем большие и безоблачные проекты. Проблема в том, что такое мышление изначально завышает планку для реализации идеи. Чтобы избежать «страха белого листа», начните с небольшой идеи, которую можно достаточно быстро осуществить. Вы можете получить опыт для проведения крупномасштабного фестиваля, проведя вечеринку, построить небоскреб в миниатюре, а приложение для iPhone для начала нарисовать на бумаге. Как только вы протестируете свою идею в малом масштабе, у вас появится гораздо больше понимания, как реализовать ее на более высоком уровне.

3. Пробуйте

Попытки и ошибки — ключевая часть любого творчества. Как говорит американский художник и лектор Зэ Франк, обычно, когда мы реализуем идею в первый раз, получается плохо. Тут важно выделить опыт, полученный в процессе реализации, и использовать его для совершенствования идеи — чтобы создать новую, улучшенную версию. Такие креативщики, как Джек Дорси, Бен Кауфман и Studio 7.5, считают, что создание прототипа и постоянное его тестирование — это ключ к трансформации средненькой идеи в продукт, меняющий правила игры. Вместо того, чтобы паниковать после провалов, будьте к ним внимательны и учитесь на них. Затем сделайте новый прототип. И еще раз. Рано или поздно, вы попадете в цель.

Читайте так же:  Территориальные зоны и функциональные зоны

4. Формулируйте для проектов простые цели и постоянно к ним возвращайтесь

Когда мы работаем над большими проектами, мы производим множество новых идей. Это может привести к последовательному расширению целей проекта и к тому, что мы начинаем плодить сущности. Эта коварная привычка может сделать невозможным реальное достижение целей. Самый простой способ этого избежать — сформулировать и записать основные задачи в начале каждого проекта (если у вас есть партнеры, удостоверьтесь, что между вами полное согласие). Затем нужно постоянно к этим целям возвращаться.

5. Работайте над вашим проектом по чуть-чуть каждый день

В проектах, которые требуют большого вливания творческих ресурсов (разработка нового бизнес-плана, написание романа или просто получение новых навыков), невероятно важно сохранять импульс. Например, если вы бегаете каждый день, тренировки становятся все легче и легче — точно так же можно тренировать мозг. Стимулируйте его ежедневно, и творческий потенциал будет реализовываться гораздо легче. Как доказывает Джек Ченг в своем тексте Thirty Minutes A Day, важно не то, как много вы делаете, а то, как регулярно вы это делаете.

6. Выработайте распорядок

Для того, чтобы работать над своим проектом каждый день, нужно найти для этого время. Распорядок дня кажется скучной и унылой задумкой, но именно он создает основу для настоящего вдохновения. В своих последних мемуарах What I Talk About When I Talk About Running знаменитый японский писатель Харуки Мураками пишет о том, насколько строгий режим — подъем в 5 утра и отбой в 10 вечера каждый день — критичен для его впечатляющей творческой производительности.

7. Разбивайте большие, долгосрочные проекты на этапы поменьше

Чтобы управлять ожиданиями и сохранять мотивацию в работе над проектом длиной в год и более, нужно разбивать его на куски, которые можно завершить за несколько недель или месяц. Двойная выгода от такого подхода заключается в том, что проект кажется более управляемым, появляется дополнительная мотивация на протяжении работы. Очень важно иногда прерываться, чтобы оценить то, что уже выполнено, даже если впереди еще долгий путь.

8. Долой лишние встречи

Мало есть занятий столь же бесполезных с точки зрения продуктивности, как собрания. Если вам необходимо встретиться (и это действительно большое если), удостоверьтесь, что все знают, для чего. Если кто-то из присутствующих никак не может способствовать достижению конечной цели вашего собрания, позвольте ему уйти. Директор Qwest Тереза Тейлор в недавнем интервью NYT’s Corner Office рассказала, что начинает свои планерки с вопроса: «Все мы знаем, зачем мы здесь?», а затем продолжает: «Всем нужно быть здесь?». Чтобы сократить время внутрикорпоративных собраний, можно также попробовать проводить планерки стоя — standing meeting.

9. Учитесь говорить «нет»

Творческая энергия не бесконечна. Опытные креативщики знают, что свою энергию и внимание необходимо тщательно оберегать. Возьмите, например, писателя Тима Коллинза. Его книги Built to Last и Good to Great продались миллионными тиражами, а благодаря своей остроте ума он пользуется большим спросом как консультант. Но несмотря на то, что Коллинз запрашивает более $60 000 за публичное выступление, он проводит их не чаще, чем 18 раз в год. Если бы он выступал чаще, то у него бы не осталось времени, чтобы концентрироваться на своих исследованиях и написании бестселлеров. Когда вы находитесь в рабочем режиме, не забывайте о том, что «новые возможности» означают отрыв от непосредственного рабочего процесса. Говорить нет необходимо, чтобы не разбрасываться на мелочи.

10. Помните, что даже правила, позволяющие работать продуктивно, созданы для того, чтобы их нарушать

Правилам стоит следовать, только пока они работают. Если вы не можете больше двигаться вперед из-за своего расписания, попробуйте что-то другое. Это может быть далекое путешествие, поход в музей искусств, прогулка вокруг дома или разговор с незнакомцем — что-то, что встряхнет вас. Нарушение привычек позволяет окинуть замысел свежим взглядом и перезарядиться, чтобы опять с головой окунуться в работу.

Режим гения: 7 правил продуктивного дня

Как гениальные художники, ученые и писатели строили свой рабочий ритм.

Редактор HBR Сара Грин прочитала книгу Мейсона Карри «Режим гения» и вывела из нее главные правила распорядка дня творческих людей. Мы приводим несколько главных пунктов, остальное читайте по ссылке в конце.

1. Рабочее место, где вас ничто не отвлекает. Джейн Остен просила не смазывать скрипучую дверную петлю, чтобы всегда знать, когда кто-то подходит к комнате, где она сочиняет книгу. Грэм Грин и вовсе взял в аренду секретный офис, адрес и телефон которого знала только его жена.

2. Прогулка каждый день. Чарльз Диккенс каждый день гулял по три часа — и его наблюдения попадали прямиком в его книги. Чайковский взял за правило гулять по два часа и ни минутой меньше: он был убежден, что если станет жульничать, то заболеет.

3. Отчетность по правилам. Энтони Троллоп писал всего три часа в день, но требовал от себя поддержания ритма (250 слов за 15 минут). И если он заканчивал книгу до того, как истекли три часа, он тут же брался за следующую.

4. Четкая граница между важными делами и рутиной. Многие гении делили день на реальный труд (сочиняли или писали картины утром) и рутину (отвечали на письма днем). Другие обращались к рутине, когда реальный труд не клеился.

5. Умение остановиться, когда ты в ударе, а не в тупике. Хэмингуэй говорил, что пишет до момента, пока еще есть энергия, пока он знает, что случится дальше, и вдруг останавливается и старается просто дожить до следующего дня, когда снова возьмется за работу. Артур Миллер говорил, что не стоит осушать резервуар: он вставал из-за печатной машинки, когда у него еще было что сказать.

6. Наличие партнера, который вас поддержит. Жена Фрейда даже выдавливала ему зубную пасту из тюбика. Энди Уорхол каждое утро в течение десяти лет звонил своей подруге и секретарю Пэт Хэкетт, подробно излагая события предыдущего дня. Эта беседа могла продолжаться целых два часа.

Читайте так же:  Похищение человека и незаконное лишение свободы

7. Ограниченный круг общения. Марсель Пруст принял сознательное решение отдалиться от общества. Симона де Бовуар не бывала на вечеринках, на приемах, отторгала буржуазные ценности; ее жизнь была построена так, чтобы отдаваться работе.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

[3]

Доказано наукой: Прекратите делать эти 10 вещей, чтобы стать более продуктивными

Хотите максимально эффективно использовать все 24 часа в сутках? Пользуйтесь данными научно доказанными стратегиями для повышения своей продуктивности:

1. Прекратите игнорировать свой ультрадианный биоритм!

Каждый человек испытывает естественный спад производительности после активной деятельности в течение приблизительно 90-120 минут. Этот период называют ультрадианным биоритмом, не нужно игнорировать его силу. Вместо того, чтобы пытаться преодолеть умственную усталость, лучше сделать перерыв во время цикла ультрадианного биоритма. Встаньте, пройдитесь и займитесь чем-нибудь другим в течении 20 минут.

Вы можете даже подремать в это время, особенно если вы работаете на компанию, у которой есть комната для сна или такая же политика разрешения сна как в NASA, AOL и Google. После перерыва или кратковременного сна, вернитесь к своим прямым обязанностям с большим количеством энергии, креативности и концентрации.

2. Прекратите ежечасно проверять свой аккаунт в социальных сетях!

Вы — один из миллионов людей, кто поддерживает активным свой аккаунт в соц сетях на своем смартфоне, планшете, ноутбуке или рабочем столе? Это приводит к заманчивой трате времени, вы потратите впустую сотни минут в день, смотря ролики про кошек, находя своего троюродного брата после просмотра видео, снятым боссом соседа про пингвина в зоопарке. Договоритесь с собою снизить частоту проверок социальных сетей до одного или двух раз в день и этим избежите потерю огромного количества времени.

Проведение времени с настоящими людьми, а не их аватарками и фото на мониторе – было очень полезно для вице-президента Citrix. Он обнаружил, что отношения в “реальном мире”, не только приносили больше удовольствия, чем переписка в соц сетях, но и произвели более сильное поддерживающее чувство.

3. Прекратите говорить “да” всему и всем. Будьте ленивы на этот счёт.

Вы почти всегда говорите другим «да»? Пора пересмотреть способ, которым вы отвечаете, когда вас просят сделать что-либо. В то время, когда вы не можете всегда говорить “нет” вашему боссу, супругу и друзьям, вам позволено выбирать большинство решений, которые вы делаете в течение дня. Говоря “нет”, вы используете научно доказанный принцип Парето. Принцип Парето утверждает, что 20 процентов усилий производят 80 процентов результатов. С другой стороны 20 процентов результатов потребляют 80 процентов усилий. Потратьте свои 80 процентов, делая то, что действительно имеет значение, не на пустые дела.

Если соблюдение этого принципа будет слишком трудно для вас, не волнуйтесь, вы всегда можете ввести правило говорить «да» один день в неделю.

4. Прекратите постоянно проверять свою электронную почту.

Большинство из нас обычно проверяет свой емейл не в специально отведенное время. Мы смотрим туда, как только захотим. Это превращается в проблему, потому что электронные письма могут высосать время, которое может быть проведено с большей пользой в других делах. Выйдите из почтовой зависимости, установив правило проверять входящие письма в определенные отрезки времени в течении дня. Например, можно проверять их во время обеда и вечером.

Тим Феррис, автор «4-часовой рабочей недели», для максимальной продуктивности рекомендует проверять их два раза в день.

5. Прекратите делать все сами.

Несомненно, это волнующе — говорить каждому «я всё сделаю», но нет причин пытаться быть суперчеловеком. В конечном счете вы потерпите неудачу, и будете выглядеть жалко и беспомощно. Если делегирование трудно для вас, просто напомните себе, что старая пословица «Сообща и работа спорится» правдива во всех аспектах жизни.

Вы можете начать выявлять те области работы, где другие люди могут также справлятся как и вы. Освободите ваше время для работы над теми вещами, где вы более полезны и вы станете более эффективно использовать время.

6. Прекратите пытаться сделать идеально.

Давайте посмотрим правде в глаза: вы не идеальны и не должны пытаться такими стать. Исследование, опубликованное Университетом по делам Эффективности показало, что у преподавателей, которые были перфекционистами, был более низкий уровень производительности, чем у тех, кто принял факт, что они были просто людьми. Мораль всего этого в том, что, в большинстве случаев, быть хорошим — достаточно.

Кроме того, компания Google показывает своих невероятно успешных лидеров, которые не были лучшими студентами в университете. Это о чем-то говорит.

7. Прекратите быть занятыми все время.

Исследование Гарварда и научное доказательство показали, что траты времени на собственное безделье более важны, чем мы об этом думаем. “Сила Одиночества” автора Бостона Глоба, показывает что у людей более сильные воспоминания о тех моментах, когда они проводили время сами с собой. Другими словами, это — время для небольшого самоанализа, чтобы послушать свое сердце и понять кто вы есть на самом деле, а также понять то, чем вы хотите занятся, чтобы прогрессировать в личностном росте.

8. Прекратите говорить “Я не могу”. Будьте более продуктивны.

Хотите избавиться от привычки объедаться? Не говорите себе “Я не могу”, потому что это программирует вас на неудачу. Вместо этого замените “Я не могу” на “Я не делаю”. Те, кто говорит что они просто не делают этого, в реальности делают это в половине случаев тех, кто говорит “Я не могу”. Если вы хотите бросить курить, говорите себе «Я не делаю ничего чтобы бросить» вместо «Я не могу бросить»; вы обнаружите, что шансы оставить эту привычку увеличатся.

Вместо взглядов “Я не могу сделать этого” или “Я не знаю, могу ли я сделать это”, думайте что “Я могу и я это сделаю”. Подобное изменение отношения к встающим перед вами препятствиям, может оказать огромное влияние на достигаемые вами результаты.

Читайте так же:  Хороший коуч может помочь продвинуться в карьере

9. Остановите многозадачность.

Кажется, что многозадачность выступает в нашей культуре как что-то необходимое, но на самом деле это не эффективно. Ученые исследовали навыки людей, делающих несколько дел одновременно, и были удивлены, когда обнаружили, что они не преуспевали ни в одной из поставленных им задач. Сконцентрируйтесь на выполнении одной задачи и оставьте многозадачность тем, кто еще не прочитал эту статью.

10. Прекратите быть негативными.

Вы — тот, для которого стакан всегда полу пустой или вообще пустой? Немного негатива можно понять, но много — будет только ограничивать вашу личность и препятствовать достижению целей. Согласно ученым из Японии, когда мы поглощены отрицательными мыслями, мы делаем наш реальный мир пессимистичным и безуспешным.

Так посмотрите на стакан под другим углом и наслаждайтесь своим новым взглядом на жизнь, бизнес и все вогруг. Как сказал гуру продаж Зиг Зиглэр: “Победители оценивают себя с позитивной стороны, они ищут и работают над своими сильными сторонами, так они преодолевают свои слабые стороны”.

Как вы видите, быть производительным означает “прекращать”. Если для вас это тяжело, просто начните практиковать. Изменение поведения занимает время. Однако выполнение действия в течение приблизительно 21 дня позволит делать это в дальнейшем легко, без усилий. Сделайте что-либо из предложенного выше сегодня, и через три недели ваш уровень производительности должен быть намного выше.

7 уловок сознания, из-за которых мы принимаем неверные решения

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Ученые давно развенчали миф, что мы используем только 10 % нашего мозга. На самом деле даже при выполнении элементарных задач он задействован более чем наполовину. При этом мозг использует 1/5 часть всей нашей энергии. Нет ничего удивительного, что в процессе анализа данных он придумывает различные уловки, чтобы собрать важные сведения и на их основе как можно быстрее принять решение. Вот только это решение далеко не всегда является лучшим.

Мы в AdMe.ru собрали для вас несколько ошибок мышления, из-за которых мы порой делаем абсолютно неверные выводы и усложняем себе жизнь, а также советы, как не допустить такого поворота событий.

1. Сладкий эксперимент

Представьте себе ситуацию: вам подарят пирожное, если вы вспомните один из самых своих счастливых дней, или готовы вручить целых 3 пирожных, если вы вспомните самое неприятное событие из вашей жизни. Что бы вы выбрали?

Большинство людей предпочтут второй вариант. Но удовольствие от поедания сладкого омрачается неприятными воспоминаниями, и такие люди отнюдь не становятся более счастливыми от того, что выбрали вариант с большим количеством пирожных. По этой же причине многие люди не бросают курить: получить удовольствие здесь и сейчас для них важнее угрозы неприятных последствий в будущем.

  • Совет: принимая любое решение, старайтесь руководствоваться не только сиюминутной выгодой, но и теми бонусами, которое оно сможет в дальнейшем вам принести. Покупка платья ценой в несколько ваших зарплат принесет кратковременную эйфорию, за которой последует месяц жизни на хлебе и воде. Нужно ли вам это?

2. Наш мозг любит нас обманывать

Наш мозг работает в различных режимах: мы можем использовать диффузное мышление и сравнивать разные варианты, а можем фокусироваться на объекте и игнорировать всю постороннюю информацию. Представьте себе, что вы решили приобрести новую мультиварку. Есть модель со стандартным набором функций, а есть навороченная новинка, которая может самостоятельно лепить и жарить котлеты и печь пирожки с румяной корочкой. Вы покупаете вторую модель, пусть даже она стоит вдвое больше, приносите ее домой и переходите к этапу испытания.

Оказывается, что домашними пирожками вы балуете себя редко, а пожарить в мультиварке за 1 раз можно только 6–7 котлет. Дело в том. что в режиме сравнения мы лучше определяем количественные различия, а в режиме испытания — качественные.

  • Совет: перед любой серьезной покупкой защитите себя, написав список всех причин, по которым вы покупаете этот товар, и те задачи, которые он должен выполнить. Так вам будет проще выбрать именно тот оптимальный вариант, который сможет удовлетворить все ваши запросы и при этом не будет иметь функций, которые в действительности вам не нужны.

3. Путь наименьшего сопротивления

Авторы книги «Nudge. Архитектура выбора» Ричард Талер и Касс Санстейн уверены, что люди очень часто делают выбор, который требует от них минимальных усилий, даже если для них это невыгодно, ну а компании этим активно пользуются. К примеру, раз в месяц вам приходит сообщение об автоматическом продлении подписки на какой-либо ресурс или журнал. Многие таким образом платят за издания, которых даже не открывают.

Видео (кликните для воспроизведения).

Представьте себе: вы устанавливаете новую программу, где есть варианты стандартной или выборочной установки. Изначально галочка стоит напротив надписи «стандартная установка», и большинство людей выбирают этот вариант автоматически, не желая лишний раз кликнуть мышкой и вникать в детали. Создатели программного обеспечения это знают и основываются на двух принципах: удобстве и выгоде. И такие значения «по умолчанию» довольно часто влияют на наш выбор.

  • Совет: не спешите сломя голову принимать самое простое и очевидное решение. Рассмотрите все альтернативные варианты и подумайте, какой из них в перспективе окажется наиболее полезным.

Источники


  1. Мельник, В. В. Искусство речи в суде присяжных. Учебно-практическое пособие / В.В. Мельник, И.Л. Трунов. — М.: Юрайт, 2015. — 672 c.

  2. Правоведение. — М.: Норма, Инфра-М, 2013. — 432 c.

  3. Графский, В.Г. Бакунин; Юридическая литература, 2013. — 144 c.
Ученые считают, что 7-часовое правило поможет вам стать более продуктивным
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here