Свежий воздух, регулярные перерывы и еще некоторые способы оставаться энергичным в течение рабочего

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Свежий воздух, регулярные перерывы и еще некоторые способы оставаться энергичным в течение рабочего" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Почему так важны перерывы на отдых в течение рабочего дня?

Каждому человеку нужны перерывы, в законодательстве также существует пункт о том, что сотрудник должен брать перерыв на обед. Поэтому, если вы не отдыхаете, вы не просто вредите своей продуктивности, но еще и нарушаете закон. И если вы относитесь к тем людям, которые напрочь отказываются отдыхать в течение рабочего дня, полагая, что это дает им несравнимое преимущество, то им стоит прочитать дальнейшую информацию. Отдых жизненно необходим, и он идет на пользу как вашему организму, так и вашей работе.

В среднем люди работают около 9.2 часов в день, и при этом они имеют полное право взять себе перерыв на обед. Однако в большинстве случаев рабочий день в головах у людей не подразумевает перерывов, потому что они считают, что так будет лучше. Примерно только треть людей на самом деле выходят из своего кабинета и идут на полноценный обед — остальные две трети предпочитают перекусить прямо за рабочим столом или же вообще не обедать, а продолжать работать. Но это абсолютно неправильный подход, который приводит только к снижению продуктивности. Перерыв — это очень важный этап рабочего дня, и опускать его ни в коем случае нельзя.

Микроперерывы

Более того, речь идет не только о перерыве на обед. В течение рабочего дня вам обязательно нужно брать небольшие перерывы, которые могут занимать от тридцати секунд до пяти минут. Каждый такой перерыв улучшает работу мозга на тринадцать процентов, так что вам стоит обязательно задуматься об этом. Также нужно обратить внимание на перерывы по пятнадцать секунд, которые нужны офисным сотрудникам, работающим за компьютерами целый день. Если вы будете отводить каждые десять минут глаза от монитора на пятнадцать секунд, это позволит вам снизить усталость в течение рабочего дня примерно на пятьдесят процентов.

Польза коротких перерывов

Исследования показали, что если вы периодически в ходе работы будете делать перерывы по полторы минуты, это позволит вам увеличить продуктивность примерно на шесть процентов по сравнению с теми людьми, которые вообще не отдыхают на работе. Если же эти перерывы увеличить до двух минут, то производительность увеличивается на 11 процентов. Более того, если у вас болят руки, причиной чему могут быть клавиатура, мышь и вечное их использование, вы можете делать пятиминутный перерыв каждый час напряженной работы — это полностью снимет боль.

Многие люди вообще не делают перерывов в ходе рабочего дня — что уж говорить о самой возможности допущения того факта, что кто-то может вздремнуть на рабочем месте. Однако на самом деле это очень распространенная практика, которая имеет свои позитивные стороны. Если в ходе рабочего дня вы уделите сну хотя бы сорок минут, то ваша внимательность повысится примерно на 34 процента. Также обратите внимание, что вам лучше не спать после будильника, что делает большинство людей, а потратить это время на дневной сон. Двадцатиминутный сон в обед даст вам гораздо больше энергии, чем те же двадцать минут, которые вы проспите утром.

Отвлечение

И самое главное — вы можете не делать перерывы, но хотя бы отвлекайтесь от работы. Люди, которые уделяют не более двадцати процентов времени развлечениям в интернете, действуют на 9 процентов более продуктивно.

Свежий воздух, регулярные перерывы и еще некоторые способы оставаться энергичным в течение рабочего дня без кофеина

Любая работа требует определенных затрат энергии. Когда силы заканчиваются, многие люди выпивают чашечку кофе, чтобы получить заряд бодрости. Однако это не единственный способ оставаться энергичным в течение рабочего дня. Ниже перечислены несколько альтернативных вариантов, которые способны заменить кофеин.

Свежий воздух

Потратьте хотя бы пять минут, чтобы отправиться на прогулку. Быстрая ходьба и глоток свежего воздуха – вот то, что вам нужно посреди рабочего дня. Это отличный способ восстановить утраченную энергию. Если у вас есть коллеги, предложите им перенести обсуждение некоторых рабочих моментов за пределы офиса и отправляйтесь на прогулку вместе.

Если вы работаете удаленно и у вас нет ни коллег, ни четкого расписания, установите себе будильник, сигнал которого своевременно напомнит о том, что настало время отправиться на воздух. Исследователи предполагают, что прогулка на свежем воздухе позволяет вашему телу переключиться из режима стресса в режим отдыха, это позволяет вам чувствовать себя более расслабленным и готовым вернуться к исполнению рабочих обязанностей с новыми силами.

Невозможно весь день оставаться бодрым, если не пополнять запасы энергии. Лучший ее источник – это питательные перекусы. Вот почему у вас рядом всегда должны быть здоровые и вкусные продукты, которые наполняют вас энергией, когда ваши силы на исходе и хочется все бросить. Полезные батончики – отличная идея для перекуса и прекрасный способ восполнить энергию. Кроме того, их удобно носить с собой.

Регулярные перерывы

Человек не робот, поэтому он не может работать несколько часов подряд, не чувствуя усталости. Вот почему важно делать регулярные перерывы. Если вы работаете за компьютером, периодически отвлекайтесь от экрана, чтобы поболтать с коллегами. Даже небольшой перерыв позволит вам ощутить прилив энергии. Кроме того, это позволит вам генерировать инновационные идеи!

Регулярные перерывы повышают производительность. Вот почему некоторые компании обустраивают для своих сотрудников зону отдыха, где они могут ненадолго отвлечься от работы.

Если у вас нет коллег, позвоните другу или члену семьи во время перерыва, а затем возвращайтесь к работе.

Прослушивание музыки

Это еще один отличный способ оставаться энергичным в течение рабочего дня. Музыка способна изменить ваше настроение. Заранее составьте плейлист из своих любимых композиций, чтобы не тратить время на поиск песен, которые вам нравятся.

50 способов зарядить себя энергией без кофеина

Сужу по себе и думаю, что для вас эта тема также актуальна, особенно в наступившее время осенней хандры и в преддверии зимней спячки. Огромное количество людей заряжаются кофеиносодержащими напитками каждый день: с утра, в течение дня и, возможно, вечером. Да, у кофеина есть и положительные стороны (главная — заряжает бодростью), но и не стоит забывать об отрицательных сторонах, тем более, если кофе потребляется чрезмерно много. Многие уже могут ощутить на себе симптомы отвыкания, если вдруг один день проведут без кофе. Это уже зависимость. Симптомы могут быть следующими: головная боль, раздражительность или даже рвота. А ведь есть другие способы зарядить себя энергией. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы зарядить себя энергией, когда почувствуете сонливость или усталость.
Читайте так же:  Нужна ли в индию виза для россиян оформление визы в индию. электронная виза в индию

Основные

Попробуйте эти основные методы, чтобы «заполнить» себя энергией на целый день.


1. Включите свет. Ваше тело естественным образом реагирует на свет, поэтому если в помещении, в котором вы работаете или спите, темно, оставаться бодрым будет сложно. Попробуйте держать свои шторы (или жалюзи) открытыми, чтобы по утрам было светло в комнате, или добавьте немного света к своему рабочему месту, если хотите, чтобы чувство сонливости пропало.

2. Больше спите ночью.

Многие получают намного меньше сна, чем требует организм. Нам нужно спать 7-8 часов ночью. Это время, которое необходимо для отдыха и для концентрации в течение дня.

3. Исследуйте свои эмоции.

Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут отрицательно влиять на ваш энергетический уровень. Научитесь управлять своими эмоциями.

4. Делайте упражнения.

Упражнения взбодрят вас, помогут проснуться и «дадут» энергии на целый день. Уделяйте хотя бы полчаса в день упражнениям и начинайте пожинать плоды.

5. Сходите к врачу.

Есть множество заболеваний, серьезных и не очень, которые могли послужить причиной потери энергии и хронической усталости. Это может быть, например, проблема с щитовидкой или анемия.

6. Придерживайтесь режима сна.

Нашему организму требуется регулярный сон с определенными интервалами. Тогда вам будет гораздо проще просыпаться и засыпать.

7. Найдите вещи, которые волнуют вас

. Попробуйте найти для себя вещь, которая будет волновать вас каждый день, будь то любимый ланч или просто встреча с друзьями после работы.

8. Не залеживайтесь в постели

. Постарайтесь сделать так, чтобы после пробуждения вы должно не лежали в постели и встали хотя бы в течении 10 минут, чтобы понять, достаточно ли вы отдохнули.

9. Просыпайтесь постепенно

. Для некоторых, если переход ото сна к пробуждению сопровождается «бипом» будильника, насмарку пойдет весь день. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы музыка, будящая вас, увеличивала громкость постепенно, или, быть может, это была ваша любимая радиостанция.

10. Избегайте негатива.

Пессимизм может действительно утомлять. Попробуйте вместо этого смотреть на положительные стороны вещей. Тогда вы сможете восстановить свой энергетический уровень.

11. Пробуйте что-нибудь новое.

Рутина может сделать день скучным и нудным, да и энергетический уровень иссушит. Измените свой день, пробуйте что-нибудь новое, получайте новый опыт.

12. Пересмотрите свое отношение

. Если вы позволяете плохим вещам случаться в течения дня, то попробуйте избегать их. Избегайте этого чрезмерного негатива.

Диета

То, что вы едите, напрямую связано с вашим энергетическим уровнем. Поэтому проверьте себя по этим пунктам — вдруг чего нужно изменить в вашей жизни.
13. Ешьте понемногу, но чаще. Если есть редко, будет скакать уровень глюкозы, делая вас уставшими и голодными. И переваривание большого количества пищи требует большого количества вашей энергии. Поэтому лучше ешьте маленькими порциями в течение всего дня. Это поможет вам поддерживать ваш уровень энергии и хорошее настроение.

14. Съешьте яблоко

. Фрукты могут стать отличным способом зарядит вас. Фрукты легче перевариваются в отличие от других видов пищи, а также могут дать необходимый запас энергии.

15. Пейте достаточное количество воды

. Так как наше тело состоит из воды, нам нужно регулярно пополнять ее запасы для того, чтобы поддерживать функционирования организма. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживаться нормальную работу мозга и держать тело в форме.

16. Перейдите на цельнозерновые.

[3]

Сложные углеводы содержаться в цельнозерновых. Они необходимы нам для того, чтобы поддерживаться работоспособность в течение всего дня.

17. Перекусывайте здоровой пищей

. Вместо всяких сладких «вкусняшек», перекусывайте полезной пищей. Это позволит поддерживать уровень энергии дольше, чем если бы вы съели какую-нибудь сладость.

18. Попробуйте различные природные добавки

. Если вы хотите оставаться бодрым не прибегая к различной «химии», можно попробовать природные варианты — женьшень, пчелиная пыльца или гриб маитаке.

19. Не пропускайте завтрак.

Завтрак — самая важная трапеза дня, по крайне мере, относительно поддержания энергии. Нормальный полноценный завтрак поможет вам пробудиться и зарядит «топливом».

20. Принимайте витамины.

Вы должны быть уверены в том, что ваш организм получает все необходимые витамины, которые нужны для поддержания уровня энергии. Если ваша диета не обеспечивает вас всем необходимым количеством витаминов, принимайте мультивитаминные комплексы.

21. Избегайте чрезмерного употребления сахара

. Сахар может быть вкусным, но также он может стать причиной понижения уровня энергии после того, как будет переварен. Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, когда вам необходим пик вашего энергетического уровня.

22. Ешьте достаточное количество щелочных продуктов

. Еда делится на щелочную и кислотную. Щелочные продуктов, например, фрукты и овощи, являются отличными источниками энергии, поэтому попробуйте потреблять больше щелочных продуктов, чем кислотных.

23. Сократите количество употребляемого алкоголя

. Алкоголь обычно клонит ко сну, но на самом деле качество сна будет низким. Ограничивайте себя, если не хотите весь следующий день чувствовать слабость.

24. Потребляйте достаточное количество протеинов

. Протеин — важная часть сбалансированной диеты.

25. Ешьте орехи.

Миндаль, кешью, арахис — отличные источники, чтобы быстро зарядить свой организм энергией. Если орехов нет, можно использовать арахисовое масло.

Дома

26. Не забывайте подремать. Если вы дома и чувствуете, что устали, почему бы немного не подремать? Немного дремоты — вот, что вам нужно для того, чтобы быть более внимательным и сконцентрированным. Но этот сон не должен быть слишком долгим, иначе, вас будет клонить ко сну еще больше, чем до того, как вы легли вздремнуть.

27. Занимайтесь повседневными делами

. Если у вас есть проблемы с мотивацией к новому большому проекту, потому что вы чувствуете усталость, попробуйте начать с обычных дел по дому. Эта деятельность поможет вам взбодриться.

28. Разбудите свой мозг.

Иногда полезно разбудить свой мозг с утра. Например, решить кроссворд или почитать новости.

29. Медитируйте и релаксируйте

. Медитация — это великолепный и эффективный способ перезарядить себя в течения дня. Отстранитесь от всего на несколько минут, чтобы расслабиться, и пускай все ваши беспокойства уйдут.

30 . Ходите.

Ходьба может помочь вам взбодриться, очистить ваши мысли и, возможно, улучшить настроение.

31 . Выйдите из дома

. Солнечный свет может помочь вам взбодриться. Попробуйте немного побыть под лучами солнца и глотнуть немного свежего утреннего воздуха.

Читайте так же:  Образец приказа о совмещении должностей (профессий). доплата за совмещение

32. Примите душ.

Дайте своего мозгу и телу ощущение свежести и сходите быстренько в душ.

33. Побалуйте себя.

Дайте своим желаниям осуществиться. Насладитесь продолжительным пребыванием в ванне или просто расслабьтесь у себя в саду или во дворе. Это освежит вас и добавит энергии.

34. Позвоните другу.

Разве есть лучший способ проснуться, чем общение с тем, кто заботится о вас?

35. Пройдите сеанс акупунктуры или массажа

. Многие формы акупунктуры и массажа позволяют освободиться от стресса и зарядиться энергией. Если есть время, то почему бы не попробовать это, чтобы понять, поможет ли вам это?

36. Попробуйте ароматерапию.

Определенные запахи, такие как цитрус, имбирь и перечная мята оказывают «энергетический» эффект и помогает поднять тонус. Зажгите свечу и добавьте туда запахи, которые помогут вам взбодриться (существует специальные подсвечники для этих целей).

37. Поиграйте со своим питомцем.

Проводить время со своим мохнатым другом может быть не просто весело, но и может помочь сделать вас счастливее и зарядить энергией. Будь то игра в парке со своей собакой или игра с бантиком со своей кошкой, сделайте игры со своими питомцами частью своей жизни.

На работе

Работа может быть изнуряющей, но вы не должны позволять подавлять свой уровень энергии. Лучше попробуйте следовать этим советам.
38. Отойдите от своего стола. Если сидеть час за часом за своим рабочим столом, то это может очень сильно подорвать уровень своей энергии. Обязательно делайте перерывы. Встаньте из-за стола, сходите попить, походите по комнате или просто сделайте короткий перерыв.

39. Общайтесь с сотрудниками.

Чтобы поднять настроение и уровень энергии, общайтесь с людьми. Социальная взаимодействие просто необходимо, особенно, если у вас нудная работа.

40. Смейтесь!

Интернет пестрит развлекательными сайтами. Это отличное место, где можно получить моральный и энергетический заряд. Смех поможет почувствовать вас лучше, как в физическом, так и в психологическом плане. К тому же, вы не заснете за столом.

41. Займитесь йогой прямо за рабочим столом.

Йога богата большим количеством поз, используемых для улучшения потока энергии в вашем теле и помогающих взбодриться. Посмотрите в Интернете, какие существуют позы. Некоторые из них можно делать прямо на работе.

42. Послушайте свою любимую танцевальную музыку

. Если у вас есть возможность послушать музыку на работе, то почему бы не сделать это? Это отличный способ поднять свою работоспособность после обеда (как известно, в это время характерно падение уровня энергии).

43. Начинайте работу с выполнения сложных задач.

Видео (кликните для воспроизведения).

Бросьте вызов своему мозгу, дав ему первым делом сложную задачу. Это поможет вам пробудиться.

44. Перестаньте сутулиться.

Если будете сидеть за столом сгорбленным, не видать вам бодрости.

45. Помогайте другим.

Исследования показали, что помощь другим действительно дает чувство приподнятого настроения и возбуждения.

46. Избегайте коллег, которые истощают уровень вашей энергии.

Мрачные, негативные и занудные коллеги высасывают вашу энергию. Если есть возможность, держите таких сотрудников подальше от себя, если хотите сохранить свою энергию и психическое здоровье.

47. Держите в своем столе полезные снеки.

Забудьте о нездоровой пище. Перекусывайте орехами, сухофруктами и другими полезными снеками вместо всяких шоколадных батончиков и газированной сладкой воды.

48. Держите с собой мяту.

Для некоторых людей вкус и запах мяты помогает взбодриться. Попробуйте мяту в следующий раз, когда будете чувствовать сонливость. Но даже если она вам не поможет взбодриться, то хотя бы освежит дыхание.

49. Получите порцию света.

Если это возможно, попробуйте сделать перерыв и выйти на улицу. Солнечный свет и свежий воздух поможет почувствовать бодрость и даже улучшить настроение.

50. Взгляните на свои достижения

. Если взглянуть на свои достижения по работе, это может помочь подавить усталость. Вместо того, чтобы смотреть на плохие стороны вещей, попробуйте подумать о том, чего вы достигли. Это поможет и настроение улучшить, и даст положительный заряд энергии.

Надеюсь, эти советы помогут вам избавиться от кофеинозависимости и помогут вам бодро начинать каждое утро!

При использовании материалов Курилка.ру

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

Сужу по себе и думаю, что для вас эта тема также актуальна, особенно в наступившее время осенней хандры и в преддверии зимней спячки. Огромное количество людей заряжаются кофеиносодержащими напитками каждый день: с утра, в течение дня и, возможно, вечером. Да, у кофеина есть и положительные стороны (главная — заряжает бодростью), но и не стоит забывать об отрицательных сторонах, тем более, если кофе потребляется чрезмерно много.
Читать статью

Отправить другу

Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте.

[2]

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Проводите в конце дня ревизию того, что успели за сегодня, и составляйте список заданий на завтрашний день

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

Читайте так же:  Жизнь становится легче. вступил в силу закон об ипотечных каникулах, на срок до 6 месяцев

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», — поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», — считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли — она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

7. Пейте лакричный чай

Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», — говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников — это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

8. Пейте воду после каждого телефонного звонка

Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.

[1]

Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота

Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.

9. Следите за своей талией

В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.

10. Питайтесь правильно

Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», — говорит он.

Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.

Что будет, когда вы оставите ненавистный офис

Многим из нас кажется: за порогом офиса ждет другая жизнь — та, в которой мы будем по-настоящему счастливы, и стоит освободиться от корпоративных оков, как мы тут же начнем радоваться каждому дню. Но так ли это? И какую цену вы готовы заплатить за желанную свободу? Опытом делится блогер Ксения Писцова.

Увольнение без причины: как понять, что начальник интригует против вас?

Вам кажется, что вы блестящий профессионал? Вы полагаете, что эффективны и всегда добиваетесь результата? Вы считаете свои позиции устойчивыми? И тем не менее вы можете потерять все, включая репутацию, если рядом с вами руководитель, склонный к интригам.

Перерывы в течение рабочего дня (2)

ПЕРЕРЫВЫ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ

Действующее трудовое законодательство предусматривает обязанность работодателя предоставлять работникам в течение рабочего дня перерывы в работе. При этом такие перерывы можно условно разделить на два вида: первые не включаются в рабочее время и, соответственно, не оплачиваются, вторые — включаются и подлежат оплате. Рассмотрим более подробно их виды и случаи предоставления.

В течение рабочего дня (смены) работникам в соответствии со ст. 108 ТК РФ предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается. Такой перерыв получил название «перерыв на обед», или «обеденный перерыв». Длительность указанного перерыва должна определяться исходя из конкретных условий с учетом специфики деятельности работодателя и существующей организации питания работников. Поскольку такой перерыв не включается в рабочее время и не оплачивается, то работник вправе использовать его по своему усмотрению, в т. ч. отлучаться с места выполнения работы. Время предоставления обеденного перерыва и конкретная его продолжительность определяются в правилах внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем.

Читайте так же:  Символы санкт-петербурга. главный символ санкт-петербурга

В соответствии со ст. 189 ТК РФ в правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР) наряду с другими вопросами регламентируются вопросы рабочего времени и времени отдыха. В некоторых случаях в ПВТР могут быть указаны различное время начала предоставления обеденного перерыва и его различная продолжительность для отдельных структурных подразделений с учетом специфики их деятельности. Также может быть сделана отсылка к другому локальному нормативному акту в части предоставления перерывов в работе (например, при сменной работе перерывы для отдыха и питания могут определяться графиком сменности). Обеденный перерыв определенной продолжительности может быть предоставлен работникам в удобное для них время по их выбору, но в пределах ограниченного временного интервала при обеспечении работодателем учета использования времени отдыха.

Правила внутреннего трудового распорядка

Раздел 4. Рабочее время и время отдыха

4.2. Обеденный перерыв составляет 1 час, в период с 12.00 до 13.00. В другое время использовать обеденный перерыв не разрешается. Учет начала и окончания обеденного перерыва ведется с помощью системы автоматического контроля времени.

Обеденный перерыв не включается в рабочее время и не оплачивается. Работник может использовать его по своему усмотрению и на это время отлучаться с работы.

Если конкретная продолжительность времени для отдыха и питания определяется индивидуально по договоренности сторон, то это в обязательном порядке должно быть прописано в трудовом договоре или оформлено в качестве дополнительного соглашения к нему. Не имея на руках документа, подтверждающего именно такую продолжительность отведенного лично для конкретного работника времени перерыва, впоследствии при возникновении разногласий доказать что-то будет весьма проблематично.

Как правило, перерыв для отдыха и питания предоставляется через 4 часа после начала работы и длится от 30 мин. до одного часа. Его продолжительность зависит от того, какие условия созданы работодателем для похода к месту питания, соблюдения правил гигиены (переодевание, мытье рук и т. п.), приема пищи.

Если продолжительность рабочей смены более 8 часов, то работнику может быть предоставлено два и более перерыва.

Однако имеются виды деятельности, где установить обеденный перерыв невозможно по условиям производства (работы). В этих случаях работодатель обязан обеспечить работнику прием пищи в течение рабочего времени. Перечень работ, где нельзя предусмотреть перерывы для отдыха и питания, а также место приема пищи устанавливаются в локальном порядке — правилами внутреннего трудового распорядка.

Если продолжительность рабочей смены не превышает шести часов, то с учетом мнения работников работы могут производиться без предоставления перерыва для отдыха и питания.

Перерывы для кормления ребенка

Перерывы для кормления ребенка положены и при работе сотрудницы на условиях неполного рабочего времени, например: 6 часов фактической работы + 1 час для кормления ребенка.

Правила внутреннего трудового распорядка

Раздел 4. Рабочее время и время отдыха

4.4. Работающим женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, предоставляются, помимо перерыва на обед, дополнительные перерывы для кормления ребенка не реже чем через каждые три часа непрерывной работы продолжительностью не менее 30 мин. каждый. При наличии у работающей женщины двух и более детей в возрасте до полутора лет продолжительность перерыва для кормления устанавливается не менее одного часа. По заявлению женщины перерывы для кормления присоединяются к перерыву на обед либо в суммированном виде переносятся как на начало, так и на конец рабочего дня с соответствующим его сокращением. Перерывы для кормления включаются в рабочее время и подлежат оплате в размере среднего заработка.

Общество с ограниченной ответственностью «Луч»

О предоставлении дополнительных перерывов

для кормления ребенка

В связи с выходом на работу специалиста отдела рекламы Морозовой Н. А., имеющей ребенка в возрасте до полутора лет, и в соответствии со ст. 258 Трудового кодекса РФ

1. Предоставить специалисту отдела рекламы Морозовой Н. А. в период с 12 февраля 2010 г. по 30 июня 2010 г. дополнительные перерывы для кормления ребенка с 11.30 до 12.00 и с 15.00 до 15.30.

2. Главному бухгалтеру Лавровой Т. С. обеспечить оплату перерывов для кормления ребенка, предоставленных Морозовой Н. А. в соответствии с п. 1 настоящего приказа, в размере среднего заработка.

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на начальника отдела кадров Смирнову Г. П.

Основание: заявление Морозовой Н. А. от 10 февраля 2010 г., копия свидетельства о рождении ребенка N. выданное. 11 февраля 2009 г.

Директор Попов Ю. П. Попов

С приказом ознакомлены

Начальник отдела кадров Смирнова Г. П. Смирнова

Главный бухгалтер Лаврова Т. С. Лаврова

Специалист Морозова Н. А. Морозова

Перерывы для личных надобностей

и психологической разгрузки

В течение рабочего дня (смены) работникам могут предоставляться краткосрочные перерывы для отдыха и личных надобностей, для производственной гимнастики, кофейных пауз и перекуров. Эти перерывы включаются в рабочее время путем учета их при установлении норм труда (выработки, обслуживания, нормативов численности). Оптимальная продолжительность перерыва для отдыха во время рабочей смены зависит от характера организации производственного процесса и условий труда. Такие регламентированные перерывы позволяют рационально чередовать время труда и отдыха в течение рабочей смены.

Некоторые работодатели выделяют помещение для кратковременного отдыха в течение рабочего времени офисным работникам, которым и так созданы достаточно комфортные условия для работы. Перерыв на 10 — 15 мин. в соответствующих условиях, например в комнате психологической разгрузки, способен вернуть работника в рабочее состояние, сняв усталость и излишнее напряжение, позволив собраться для дальнейшей плодотворной работы. К тому же работодатель должен быть заботлив не только в части приема пищи работниками, но и относительно собственного производства, чтобы это не привело к остановке работы оргтехники в связи с попаданием хлебных крошек в принтер или сканер, не повлекло за собой порчи ценных документов из-за нечаянно пролитой чашки кофе и т. п.

Правила внутреннего трудового распорядка

Раздел 4. Рабочее время и время отдыха

4.5. Работникам предоставляются два 15-минутных регламентированных перерыва в течение рабочего дня (смены) для кратковременного отдыха: в 10.00 и в 15.00. Перерывы включаются в рабочее время и подлежат оплате. Работники могут использовать его по своему усмотрению, не покидая при этом рабочего места.

Читайте так же:  Всегда просить о помощи и еще 7 советов о том, как достичь успеха в любом деле, от самых богатых люд

В подразделениях, работа которых производится по графику, регламентированные перерывы определяются графиком.

В некоторых случаях предоставление подобных перерывов связано с работой отдельных технических средств. Такого рода перерывы являются технологическими перерывами и служат не только для отдыха, но и для соблюдения технологического процесса работы технических средств и производственных механизмов.

Как правило, такие перерывы устанавливаются коллективным договором, правилами внутреннего трудового распорядка или другими локальными нормативными актами работодателя.

Широкое применение получили дополнительные специальные перерывы, связанные с работой на компьютере. Эти перерывы называются технологическими.

Работа на персональных компьютерах относится к зрительно напряженным работам. Это означает, что в первую очередь при работе с компьютером страдают глаза работников. Именно влияние на зрение регламентируется в большинстве документов, содержащих нормы рабочего времени и технологических перерывов для работников, использующих ПК. Важно понимать, что вредное воздействие на глаза проявляется не в наличии каких-либо излучений, а лишь в необходимости постоянного напряжения глаз при считывании информации с экрана. Поэтому для профилактики негативных воздействий требуется соблюдать определенный режим работы и отдыха [1].

1. Рындевич И. Техника безопасности в офисе [Электронный ресурс]. URL: vtr. kz/index. php? go=Pages&in=view& >

туризма и гостеприимства

Подписано в печать

«Кадровик. Кадровое делопроизводство», 2010, N 9

10 способов оставаться бодрой и энергичной весь день

Плотный график работ, семья и дети, учеба и зачастую отнимают у нас много сил. И если утром у нас еще хватает энергии на выполнение ежедневных задач, то после обеда мы мечтаем только об отдыхе а вечером сваливаемся от усталости на диван и все наша энергия пропадает, и сил ни на что больше не хватает. Знакомо? А хотите оставаться бодрыми и энергичными на протяжении всего дня? Тогда советы от женского журнала а Finestar.Ru специально для вас!

Учитывай свои биоритмы

К сожалению, не всегда удается подстроить ежедневный график под свои биоритмы. Но не стоит совсем их игнорировать. Попробуй все важные дела решать в момент своей активности, а какие то мелкие задачи или рутинные проблемы оставлять на энергетический спад.

Сон залог здоровья

В современно ритме жизни для многих здоровый крепкий сон это просто роскошь. Но необходимо уяснить, что это не роскошь, а самая необходимая потребность организма для восстановления сил и энергии. Для того, чтобы оставаться бодрой в течение дня необходимо спать 7-8 часов. Попробуйте найти их для своего организма, он будет вам благодарен.

Научитесь расслабляться

Многие даже в выходные продолжают думать о работе, решать семейные или любые другие проблемы. И это в корне не верно. Всегда находи время для отдыха и расслабления. Необходимо давать мозгу разгрузку. Попробуй медитировать, займись йогой или просто посиди хоть немного в тишине. Главное забыть на время о всех проблемах и расслабиться.

О спорт ты наша сила!

Выделяй ежедневно для спорта по 30 минут ежедневно! Во время физических нагрузок, даже небольших, улучшается обмен веществ, и ты чувствуешь себя активной, бодрой и энергичной. Это может быть простая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе. Главное двигайся!

Правильное питание

Без здорового питания никуда. Откажись от жирного, жареного и другой тяжелой пищи, которая кроме сонливости ничего не вызывает. На завтрак ешь углеводы, а на обед и ужин отдавай больше предпочтение белковой пище. Постарайся не объедаться, когда ты передаешь, организму требуется много сил не переваривание пищи, поэтому он забирает практически всю энергию. Старайся есть по определенному графику и избегай незапланированных перекусов.

Устраивай перерывы

Если выдался тяжелый день, то найди пару минут и устрой короткий перерыв. Закрой глаза, расслабься, подумай о чем-нибудь приятном, медленно вдыхай и выдыхай воздух. Каждый раз при глубоком вдохе м получаем энергию, а при выдохе избавляемся от напряжения и негативных мыслей. Такие короткие перерывы помогут тебе расслабиться, снять напряжение в мышцах, привести мысли в порядок и остаться энергично даже в самый напряженный день.

Если усталасть стала хронической

Если ты постоянно испытываешь чувство усталости и ни здоровый сон, ни правильно питание, ни отдых на природе тебе не помогают, тогда самое время обратиться к специалисту. Не думай, что это какая то не существенная причина для похода к врачу. Это очень важно, поэтому не затягивай с визитом, а для профилактики пропивай регулярно курс витаминов.

Окружи себя позитивом

Мысли позитивно и общайся с позитивно настроенными людьми. Если в твоем окружении есть люди, любящие взвалить на тебя свои проблемы или излить душу на дружеском плече, то попробуй хотя бы на время перестать с ними общаться. Если не получается избежать общения, то постарайся обратить их внимание на приятные стороны жизни, смотрите больше комедий, рассказывайте смешные истории, ходите на юмористические представления. Позитивный настрой прекрасно заряжает энергией.

Ароматерапия

Устала? Хочешь быстро взбодриться? Устрой сеанс ароматерапии. Ароматические масла лимона и мандарина хорошо стимулируют к работе. При этом не обязательно ходить в спа салон. Небольшой сеанс ароматерапии можно провести даже на рабочем месте.

Не поддавайся искушению

Видео (кликните для воспроизведения).

Ты пришла домой после тяжелого рабочего дня .и единственное желание лечь на диван и ничего не делать. А вот и нет! Не поддавайся искушению, прими слегка прохладный или теплый душ, поставь энергичную музыку, немного взбодрись и доделай намеченные дела. А вот перед сном выей травяного чая, почитай хорошую книжку и подумай о прекрасном дне, который наступит завтра ведь для него у тебя столько сил и энергии.

Источники


  1. Пикалов И. А. Уголовное право. Особенная часть; Эксмо — Москва, 2011. — 560 c.

  2. ред. Славин, М.М. Становление судебной власти в обновляющейся России; М.: Институт государства и права РАН, 2013. — 880 c.

  3. Англо-русский юридический словарь с транскрипцией / ред. И.В. Миронова. — М.: СПб: Юридический центр Пресс; Издание 2-е, испр. и доп., 2015. — 697 c.
  4. ред. Яблоков, Н.П. Криминалистика: Практикум; М.: Юристъ, 2011. — 575 c.
Свежий воздух, регулярные перерывы и еще некоторые способы оставаться энергичным в течение рабочего
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here