Растение на вашем столе повышает продуктивность в течение дня — 10 необычных приемов повышения работ

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Растение на вашем столе повышает продуктивность в течение дня — 10 необычных приемов повышения работ" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Растение на вашем столе повышает продуктивность в течение дня — 10 необычных приемов повышения работоспособности

Производительность сотрудников относится к важнейшим показателям эффективности предприятия. Но и для самого работника этот параметр имеет большое значение как характеристика полезного и перспективного кадра, имеющего все шансы на карьерный рост. При этом увеличить работоспособность помогают не только дополнительные часы в трудовом графике, но и косвенные факторы. Представленные ниже 10 лайфхаков помогут увеличить этот показатель без вовлечения дополнительных силовых и психологических ресурсов.

1. Растительность на рабочем столе

Наличие цветка в кабинете или офисе повышает производительность сотрудников, о чем свидетельствуют регулярно проводимые исследования. Научно данный эффект объясняется положительным влиянием растений на здоровье работников и улучшение психологической атмосферы. Но важно использовать именно живую растительность наподобие кактуса, алоэ, фикуса, бамбуковых и т.д.

2. Постановка завышенных целей

Идея во многом неоднозначная, поскольку изначально невыполнимые задачи снижают мотивацию сотрудников. Но в контексте повышения работоспособности этот принцип может себя оправдать, если к его реализации подойти ответственно. Завышенные цели заставляют сотрудников повышать концентрацию внимания и рациональнее использовать имеющиеся ресурсы. В отдельных случаях работники начинают искать новые способы решения задач с подключением креативного и творческого мышления.

Сам факт достижения более высоких целей может привести к поощрению со стороны руководства. Желательно ставить такие задачи перед всем коллективом, что повысит общий стимул и создаст условия для взаимной поддержки.

3. Введение игровых практик

Тоже на первый взгляд странный совет, но он действительно полезен с точки зрения повышения работоспособности. Интенсивная трудовая деятельность сопровождается психологическими нагрузками и стрессами. Игра в этом контексте может рассматриваться как способ восполнения трудовой энергии и снижения риска стрессовых состояний, при которых падает работоспособность.

4. Дневной сон

Работа и сон кажутся несовместимыми, но в крупных компаниях последние годы сами руководители выделяют деньги на организацию комнат для отдыха с капсулами для спокойного сна. Такую возможность вполне разумно использовать именно в целях восстановления сил. Всего лишь 20-30 мин. полного расслабления дадут сильный заряд бодрости, который позволит на высокой ноте продуктивности завершить трудовой день.

5. Создание атмосферы позитива

Аналогичный эффект расслабления обеспечивает юмор и в целом доброжелательная обстановка в коллективе. В данном случае акцент делается на сплоченность сотрудников, выстраивание дружелюбных взаимоотношений и укрепление доверия. Очевидно, что в таком климате гораздо приятнее выполнять свои обязанности, что непременно отразится на показателях производительности.

6. Планирование следующей трудовой недели

Также подтверждено исследованиями, что осознание предстоящих дел, задач и целей с четким распределением по времени повышает эффективность их выполнения. Всего лишь несколько часов на планирование предстоящих трудовых будней позволит без страха и с оптимизмом влиться в повседневный рабочий режим после выходных.

7. Расстановка приоритетов

Беспорядочное выполнение дел на работе лишает возможности рационального использования ресурсов при организации трудовой деятельности. В данном случае работает тайм-менеджмент, в соответствии с которым вначале выполняются приоритетные задачи, а затем второстепенные и малозначимые. Причем сами критерии приоритетности подбираются таким образом, чтобы рабочий процесс ориентировался на минимизацию трудовых ресурсов при выполнении тех или иных дел в определенном порядке.

8. Использование ароматерапии

Способ фоновой поддержки трудовой деятельности, который также оказывает расслабляющее воздействие. Правильно подобранные ароматы дополнительно укрепят иммунную систему и будут стимулировать мозговую деятельность. В частности, рекомендуется использовать ароматы лаванды, лимона, корицы и розмарина.

9. Отказ от постоянного сидения

Пожалуй, немногие вещи столь же сильно утомляют офисных сотрудников, как многочасовой сидячий режим. Изменение позы в процессе рабочего дня является хоть и малозаметным внешне, но внутреннее крайне полезным фактором поддержания здоровья и общего тонуса. Технологически решить эту задачу можно за счет использования столов с регулируемой высотой, на которые можно опереться.

10. Музыка на рабочем месте

При возможности есть смысл добавить и звуковое сопровождение. Прослушивание музыкальных композиций в процессе учебы и работы стимулирует ту же работу мозга. Кроме этого, ритмичные приятные звуки интуитивно заставляют работать человека в одном темпе, что позволит сохранять производительность на стабильно высоком уровне без спадов.

10 способов повысить продуктивность в течение рабочего дня

Чем бы вы ни занимались, скорее ваш обычный день протекает по одному и тому же сценарию. Мы все должны выполнить свои обязанности за ограниченный промежуток времени.

Вся разница в том, как именно мы используем свое рабочее время — пытаетесь запустить стартап или управляете компанией стоимостью несколько миллиардов долларов, как Джим Уайтхерст, президент и генеральный директор Red Hat, одной из самых больших и успешных компаний по производству программного обеспечения с открытым кодом.

Представляем вашему вниманию советы Джима о том, как использовать время с максимальной пользой и повысить личную продуктивность.

1. Каждое воскресенье составляйте планы на будущую неделю

Воскресными вечерами я занимаюсь тем, что записываю свои самые важные цели по месяцам и на целый год. Эти цели описывают мой еженедельные действия и помогают следовать графику. Долгосрочные цели не требуют незамедлительных действий, при этом они определенно очень важны. Если не уделить этому факту должного внимания, то можете легко перепутать важные и срочные цели. Затем я просматриваю календарь на следующую неделю и отмечаю, когда состоятся совещания и другие деловые встречи. После этого я смотрю на свои цели и вношу пункты в список текущих дел.

Ключ к успеху состоит в том, чтобы создать определенную структуру рабочей недели и неотступно следовать плану. Если пустить все на самотек, срочные дела оттеснят дела важные.

2. Постарайтесь набросать общую схему выполнения задач

Каждый из нас заносит в свое расписание деловые встречи и беседы. Пойдите немного дальше и включите в свой список такие пункты, как «Написать текст предложения партнерам», «Создать презентацию» или «Пересмотреть и отредактировать материалы, подготовленные отделом маркетинга».

Если вы не выделите для этих задач определенное время, то можете о них забыть. Или кто-нибудь помешает вам в самый неподходящий момент. Или вы потеряете концентрацию и не сможете довести дело до конца.

3. Следуйте реалистичным планам

Когда-то я писал списки дел, но не учитывал время, необходимое для выполнения каждой задачи. И что в итоге? В таких списках всегда было больше задач, чем я мог выполнить, вместо планов у меня в руках были бесконечные списки пожеланий. Если в плане на завтрашний день у вас отведено 6 часов встреч с партнерами и 8 часов на выполнение задач, вы никогда не сможете его реализовать.

Читайте так же:  Работа в великобритании для русских и украинцев. виза в великобританию

Реалистичные планы заставляют нас правильно расставлять приоритеты. (Мне очень нравится программа Toodledo, но существуют и другие инструменты, которые вы можете использовать.) Создавая реалистичные планы, вы сможете сохранять концентрацию. Если вы будете знаеть, что на выполнение задачи потребуется всего полчаса, то возьметесь за дело с охотой и не позволите себе отвлекаться.

4. Предположите, что по умолчанию встреча не может длиться более получаса

Тот, кто придумал разделить страницы ежедневника на часовые интервалы, потерял миллионы человеко-часов. Большинство задач можно решить за 30 минут. Некоторые встречи можно провести за 15 минут, особенно если все пришедшие знают о том, сколько времени это займет.

Не позволяйте календарю устанавливать для вас границы. Выделяете на встречу час только в том случае, если вы точно уверены что используете все это время с толком.

5. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно

Во время собраний, особенно длинных, иногда очень хочется выполнить несколько дополнительных задач. Например, упорядочить письма в папке «Входящие». Проблема заключается в том, что эти действия не позволяют сосредоточиться и результативно участвовать в собрании. Даже если вы выполняете простые механические действия, вы все равно отвлекаетесь и в результате работаете менее продуктивно.

Мультизадачность — убийца личной продуктивности. Не пытайтесь делать два дела одновременно. Сосредоточьтесь на одной задаче и попытайтесь выполнить ее наилучшим образом.

6. Эффективно используйте периоды вынужденного бездействия

Например, я трачу много времени на поездки с работы домой и обратно, а также на ожидание посадки в аэропорту. Я знаю об этом и пытаюсь использовать периоды простоя с максимальной эффективностью. Во время поездки на работу я всегда принимаю звонки. Это очень просто спланировать: я отвожу детей в школу к определенному времени, а затем могу принять звонок (с 8.00 до 8.30). На обратном пути я обычно звонки не принимаю, а сам звоню партнерам, особенно тем, кто проживает на западном побережье.

Находясь в аэропорту, я обычно использую плагин для браузера Pocket, который скачивает для меня интересные статьи. Заранее скачав 10 статей, я использую время ожидания, чтобы почитать.

Оцените свой график. Определите периоды вынужденного бездействия. Запланируйте задачи, которые вы можете выполнить в это время. Поверьте, этот способ организации рабочего времени поможет вам повысить эффективность.

[2]

7. Ведите учет рабочего времени

После того, как я начал вести учет рабочего времени с помощью Toggl, я был удивлён тем, как бездарно я его трачу. Не вдавайтесь в лишние детали. Здесь важна направленность, а не предельная точность.

Я начал анализировать потраченное время совсем недавно, но этот опыт открыл мне глаза и помог сосредоточиться на важных делах.

8. Используйте обеденное время с пользой

Обед может занимать час, полчаса или 10 минут.

В любом случае, используйте это время с умом. Если вам нравится обедать за рабочим столом, не отрываясь от компьютера — пожалуйста. Если вам требуется перерыв для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, обед — это превосходная (и единственная!) возможность сделать несколько дел одновременно. Вы можете пообщаться с коллегами, помогая выстроить культуру вашей компании, но для этого вам придется обедать с разными людьми.

Выберите два дня в неделю, чтобы обедать с теми, кого вы не очень хорошо знаете. Кроме того, в это время вы можете пойти прогуляться или поработать над личным проектом. Предположим, что вы ежедневно тратите на обед один час, в общей сумме 5 часов неделю. Постарайтесь потратить это время с умом. Для этого совсем необязательно посвящать его работе, однако это время должно работать на вас.

9. Не забывайте проводить время с семьей

Как и вы, я по натуре трудоголик, поэтому мне очень сложно отвлечься от работы вечером. Когда я прихожу домой, я должен уделить время семье — поужинать в кругу родных или помочь детям выполнить домашнюю работу. Чтобы телефон и компьютер меня не отвлекали, я ненадолго их отключаю.

Иными словами, у меня есть два часа до того, как дети отправятся спать. Все это время принадлежит только им. После того, как они уснут, я могу вернуться к работе. Я точно знаю, что могу уехать с работы в 5, т.к. через 3-4 часа я вновь займусь неотложными делами.

В каждой семье есть определенные промежутки времени, которые подходят для коллективного общения. Если в этот момент вы не сможете полностью отключиться от работы, то в конечном итоге потеряете возможность пообщаться с родными. Вы не можете одновременно работать и уделять время семье, именно поэтому я советую на время отключать телефон и забывать об электронной почте. Семья должна чувствовать ваше присутствие не только физически, но и морально.

10. Начинайте день правильно

Я начинаю каждый день с зарядки, потому что физические упражнения заряжает меня энергией. Исследования также показывают, что умеренное физическая нагрузка повышает настроение на срок до 12 часов.)

Я просыпаюсь пораньше и отправляюсь на пробежку. Затем я читаю газету и завтракаю с детьми. Так я не только получаю заряд энергии, но и настраиваюсь на положительный лад. Начните свой день правильно, и он пройдет очень продуктивно.

14 простых советов для повышения продуктивности

Каждый день нас ждёт множество неотложных дел. Конечно, хочется всё сделать и везде успеть. Но мы отвлекаемся на постоянно звонящие телефоны, ленту новостей в соцсетях, вирусное видео на мониторе компьютера, просмотр почтового ящика, переполненного входящими сообщениями, и… Список можно продолжать до бесконечности, поэтом не удивительно, что порой что-то важное мы упускаем. Знакомая ситуация? Совершенно очевидно, что пришло время внести в рабочий сценарий небольшие коррективы и тем самым повысить продуктивность работы.

Повышение продуктивности – задача несложная. Для этого не нужны кардинальные перемены и титанические усилия. Достаточно вспомнить давно забытые правила или немного изменить привычки, съедающие эффективность вашей работы.

Мы подготовили несколько практичных советов. Некоторые из них не новы и едва ли станут для вас откровением. Возможно, в суматохе будней вы просто упустили их из вида? Используйте те, которые для вас проще всего. Создайте свою маленькую стратегию и уже совсем скоро в вашей жизни начнут происходить приятные перемены.

2 Вопрос. Организация режима деятельности и отдыха. Работоспособность и повышение ее эффективности

ОПТИМИЗАЦИЯ РЕЖИМА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ОТДЫХА

Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех ритмов организма человека является чередование сна и бодрствования. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и являются главным условием организации режима деятельности и отдыха.

Читайте так же:  У детей, родившихся в январе, больше шансов на успешную карьеру

Бодрствование выступает основой активной и осознанной деятельности человека и занимает примерно 2/3 его жизни. Энергетическую сторону его отражает понятие психического тонуса.

Психический тонус — это оптимальная интенсивность психических процессов, поддерживающих нормальное функционирование организма человека при разной степени его активности.

Психический тонус зависит от индивидуальных и возрастных особенностей, вида жизнедеятельности и состояния нервной системы человека. Необходимый уровень тонуса определяется бессознательными функциями головного мозга, но возможна и осознанная его регуляция.

Регуляция психического тонуса осуществляется с помощью широкого спектра физических, психических и эмоциональных воздействий. Наиболее эффективными методами его стимуляции являются системы психологического тренинга, дыхательной гимнастики и воздействия на биологически активные зоны организма. Подробный разговор о них пойдет в следующих главах.

[1]

Основными способами и приемами физической регуляции являются разнообразные водные и солнечные процедуры, оптимальные физические нагрузки, массаж. Необходимо помнить, что мышечное напряжение повышает тонус, а расслабление — понижает. Эффективным действием обладают прогулки на свежем воздухе, своевременная организация отдыха, переключение видов деятельности.

Стойкое повышение психического тонуса обеспечивают межличностные отношения, любимые увлечения, музыка, литература, живопись. Своеобразное воздействие оказывает на психический тонус общение с растительным и животным миром.

Не следует забывать о заметном влиянии эмоций на тонус. Положительные эмоции, хорошее настроение, уверенность и оптимизм способствуют его повышению, а отрицательные эмоции, растерянность, озлобленность — снижают.

Для стимуляции психических процессов используют тонизирующие напитки: чай, кофе, квас. Алкоголь и никотин вызывают кратковременное поднятие тонуса, приводя затем к его резкому снижению.

Организация трудовой деятельности

Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок является организация рационального режима труда и отдыха. Основными требованиями физиологических и психических основ труда и учебы являются правильная организация ритма труда, режима труда и трудового процесса.

Различают четыре группы факторов, непосредственно влияющих на трудовую деятельность человека:

1. Санитарно-гигиенические факторы — микроклимат, освещенность рабочего места, уровень шума, интенсивность загрязнения воздуха и т.д.

2. Психофизиологические факторы — режим труда и отдыха, напряженность труда, рабочие позы, величина нагрузки на скелетную мускулатуру, на ЦНС, на высшие отделы мозга, степень риска и т.д.

3. Социально-экономические факторы — социальная защищенность работающего, его заработная пяфялата, покупательские способности, обеспеченность отпуском, домами отдыха, детскими садами и т.д.

4. Эстетические факторы — интерьер рабочего помещения, форма, цвет изделия, цвет, фасон рабочей одежды и т.д.

Для поддержания высокого уровня работоспособности большое значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Особенно важно его соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на другой вид деятельности. Всякая новая деятельность должна прийти в равновесие с системой уже имеющихся функций и навыков.

Высокую продуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и отработанная последовательность, определенная система труда.

Ритмический труд — это равномерное распределение нагрузки в течение дня, недели, месяца, года. Требование ритмичности основано на учете физиологических особенностей центров нервной системы, которые наиболее экономно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения. Резкое снижение работоспособности может быть вызвано как чрезмерным утомлением при высоком темпе работы, так и периодами бездеятельности.

Организация режима труда, основанного на ритмичной деятельности организма и работы головного мозга, является определяющим условием экономичной и высокопроизводительной работы.

Под режимом труда понимают чередование периодов работы и отдыха, который играет важную роль в профилактике утомления.

В процессе выполнения любых видов работы может развиться состояние пониженной работоспособности организма, которое объективно оценивается как утомление, а субъективно воспринимается в виде усталости.

При организации режима деятельности необходимо определить и регламентировать периоды работы и отдыха. Перерывы в работе эффективны при условии, если они приходятся на начальные стадии появления утомления и не нарушают, вследствие большой продолжительности, состояния врабатываемости.

Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Активный отдых является более эффективным, чем пассивный, что было установлено еще в опытах И.М.Сеченова. Разговор о многообразных формах и видах отдыха пойдет ниже.

Достаточно большую роль в организации умственной деятельности играет внешняя среда. Во время физической работы улучшается обмен веществ в организме, увеличивается потребность в кислороде. Возрастает частота дыхания, размах движений грудной клетки, что значительно повышает объем потребляемого воздуха. Важно, чтобы этот воздух был чистым, не имел пыли и других вредных примесей. В душной, загрязненной атмосфере, при недостатке кислорода, у человека появляются головная боль, слабость, резкое снижение работоспособности.

Дыхательный процесс способствует изменению состава воздуха в рабочих и жилых помещениях. В табачном дыме, помимо никотина, есть угарный газ и другие вредные вещества, которые оказывают прямое воздействие на функции головного мозга.

На работоспособность человека существенно влияют температурно-влажностный режим и микроклимат рабочего помещения. Наиболее продуктивной для трудовой деятельности человека является температура воздуха в пределах 16-18С. В летнее время температура в комнате не должна превышать температуры наружного воздуха на 3-5С, а в жаркую погоду желательно, чтобы она была ниже, чем снаружи.

Относительная влажность должна оставаться в пределах 35-70%. При меньшей влажности говорят о «сухом» воздухе, который вызывает повышенное испарение и сушит слизистые оболочки и кожу. При влажности больше 70% в сыром и холодном воздухе у человека возникает «зябкость» и озноб, что также вызывает снижение работоспособности.

Правильная организация труда предусматривает хорошее содержание рабочего места, т.е. отсутствие на письменном столе лишних вещей, мусора, грязи. Порядок и четкое расположение необходимых предметов значительно облегчают работу. Нужно постараться, чтобы обстановка во время работы была одинаковой. Человек привыкает трудиться в определенном окружении, что облегчает действие его нагрузок.

Удобная рабочая поза, отсутствие суеты, лишних движений, уют в помещении весьма важны для производительности труда и борьбы с преждевременным утомлением.

Свет является сильным стимулятором работоспособности человека. Освещение считается достаточным, если оно позволяет длительное время свободно (без напряжения зрения) работать и не вызывать при этом утомления глаз. Таким нормальным освещением является настольная лампа в 50-60 Вт. Свет не должен резать и слепить глаза. Его источник следует располагать слева. При пользовании люминесцентными лампами, так называемыми лампами дневного света, зрительное утомление наступает позже, а производительность труда повышается.

Установлено, что цвет окружающих предметов, окраска стен оказывают существенное влияние на общее самочувствие и работоспособность человека. Красные с золотистыми оттенками цвета — теплые — вызывают бодрящее и возбуждающее действие, а синие и зелено-голубые — успокаивающее, располагающее к отдыху, покою и сну.

Отрицательное влияние на здоровье и умственную деятельность оказывает производственный, городской и бытовой шум. Особенно вреден для нервной системы шум в вечерние, ночные и утренние часы. Необходимо постоянно прилагать усилия для устранения данного воздействия.

Читайте так же:  Отказ от ребалансировки и еще 6 ошибок, которые самостоятельному инвестору нужно избегать

Основоположник научной организации труда в России, ученый А.К.Гастев (1881 — 1939 гг.) разработал основные принципы научной организации труда и учебы. Модифицированный вариант данных правил можно использовать для оптимизации умственной деятельности.

В табл. 1 приведены правила оптимизации умственной и физической деятельности человека.

Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Существуют две основные формы отдыха — пассивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) — это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение являются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в редких случаях — при большой физической усталости — людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М.Сеченов. Он заметил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной, рукой выполнять нейтральную физическую работу.

Активный отдых — отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе.

После И.М.Сеченова феномен активного отдыха изучали другие ученые. Было установлено, что он применяется не только к физической деятельности, но и достигает наибольшего эффекта при умственном труде.

Активный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления при переключении на физическую деятельность: прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными приемами для отдыха. Поэтому их интенсивность не должна быть очень высокой, а структура движений хорошо знакомой, чтобы выполнять все автоматически, без напряжения внимания.

Закономерная смена возбуждения и торможения в коре головного мозга является необходимым условием поддержания оптимальной деятельности центральной нервной системы.

Правила оптимизации умственной и физической деятельности человека

Видео (кликните для воспроизведения).

Сначала досконально продумай предстоящую работу. Прежде всего — последовательность.

Приготовь все необходимое для работы (приборы, документацию, бланки и т.п.). Приготовь к ней и самого себя.

Наведи чистоту и красоту, создай уют на рабочем месте. Следи за его внешним видом. Уход за своим рабочим местом — это все равно что уход за самим собой.

Удобно расположи мебель, приборы, письменные принадлежности и т.п. Все должно быть на месте, все под рукой.

Научись правильно держать себя: найди удобную позу, меняй ее, не делай лишних и неловких движений.

Учти дозу врабатываемости: входи в работу постепенно.

Создай и поддерживай хорошее настроение, рабочий тонус.

Не доводи себя до утомления. Чередуй работу с кратковременными перерывами для отдыха.

Во время работы не ешь, не кури, делай это в рабочие перерывы.

Экономь время! Не отрывайся от работы для других, посторонних дел.

Работай ровно, ритмично, спокойно.

При неудаче не волнуйся, не нервничай, подумай и продолжай работу.

Пытливость ума — первооснова успеха в учебе. Знания делают человека полноценным, сильным. Будь терпелив и настойчив в труде и учебе.

Соблюдай этику: дух товарищества, дружбы, взаимопомощи.

Всегда помни об основном, главном в работе, подчиняй ему все остальное.

Мудрость жизни передается не по наследству, а по «знакомству» — от учителя, от товарища по труду. Учиться, пополнять и совершенствовать знания нужно всю жизнь. Не бойся сказать себе: «Я невежда».

Научись ценить свое и чужое время. Точность во времени — это высокая степень вежливости и культуры, неточность — мать безответственности.

Организуй самого себя. Научись трудное делать привычным, привычное — легким, легкое – прекрасным.

Работай с «огоньком», дерзай. Чем больше жара и задора, тем продуктивнее труд. Вдохновение не падает с небес, оно рождается трудом, в процессе труда.

Не оставляй работу незавершенной. После ее окончания приведи в порядок рабочее место. Подведи мысленно итог трудового дня. Усталость после плодотворной работы трижды благословенна: в ней невидимо зреют новые силы, новые зерна, готовые завтра выбросить свежий тугой росток.

Какие продукты улучшают концентрацию внимания и работу мозга — Топ 5 самых полезных

От умения концентрировать внимание зависит все взаимодействие человека с миром. Внимательность влияет и на умственную продуктивность, и на физическую безопасность.

Исследования подтверждают, что питание напрямую влияет на способность к концентрации внимания, на память и на другие функци мозга.

Другие исследования указывают на то, что некоторые вредные для мозга продукты могут усугубить состояние людей с синдромом дефицита внимания.

Чтобы быть более внимательным, нужно придерживаться правильного питания и специальной диеты, а также использовать все ресурсы природы, которые могут помочь работе мозга. В первую очередь в рационе должна преобладать еда, полезная для сосудов мозга: это натуральная растительная пища, морепродукты, нежирное мясо и молочные продукты.

Для хорошей умственной деятельности также нужно употреблять полезные для мозга напитки, не содержащие рафинированного сахара, но имеющие в своем составе все вещества, необходимые для концентрации.

Советы по питанию, приведенные в жтой статье, будут полезны как для взрослых, так и детей.

Как питание влияет на работу мозга?

Качество работы мозга и, в частности, такой его критерий, как концентрация внимания, зависит от всего, что человек ест и пьет в течение всей жизни. Механизм этого влияния следующий:

  1. Вся пища, попадая в пищеварительный тракт, подвергается расщеплению. Сначала под воздействием желудочного сока, потом, в тонком кишечнике она разлагается на белки, жиры и углеводы, которые, вместе с витаминами, минералами, органическими кислотами и другими полезными веществами всасывается через стенки кишечника поступают в кровь.
  2. Далее полезные вещества через кровеносную систему поставляются к органам, в том числе и к головному мозгу.

Если в крови есть все нужное для полноценного функционирования мозга, человек меньше устает, находится в хорошем настроении, а его память и внимание работают без перебоев.

Если пища бедна необходимыми мозгу элементами, то и память, и голова в целом, работают неважно. К тому же, вредные вещества засоряют кровеносные сосуды и затрудняют доступ к клеткам мозга крови, содержащей кислород и питание. В результате мозг начинает выполнять когнитивные функции еще хуже.

Топ 5 продуктов для умственной деятельности

Есть огромное количество продуктов, которые очень хорошо повышают внимание. Главное условие: они должны быть на столе каждый день хотя бы по чуть-чуть.

1. Жирная морская рыба, морепродукты

Жирная пища опасна для мозговой деятельности. Но это не касается морской рыбы: рыбий жир, наоборот, содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые являются настоящим спасением для мозга. Они отвечают за питание клеток и чистоту сосудов, через которые к этому органу поступает кровь.

Читайте так же:  3 неубиваемых мифа интернет-маркетинга

Также обратите внимание, что рыба — один из 15 продуктов, улучшающих память.

Морская рыба полезна тем, что:
  • Омега-3 в составе ее жира помогают всегда быть на пике работоспособности и продуктивности. Подробнее о влиянии омега-3 кислот на мозг смотрите в отдельной статье.
  • Жирные ненасыщенные кислоты сохраняют мозг молодым, несмотря на биологический возраст.

Морская рыба и морепродукты полезны:

  1. Тем, кто занимается интеллектуальной деятельностью, чья работа связана с необходимостью повышенного внимания и быстротой реакций.
  2. Подрастающему поколению, которому нужно уметь концентрировать свое внимание надолго в процессе учебы, усвоения информации.
  3. В меню людей преклонного возраста, когда количество животных жиров из мяса и молочных продуктов должно быть значительно уменьшено (это связано с опасностью переизбытка холестерина), но польза от жирных кислот значительно превышает опасность от попадания в организм холестерина из морской рыбы.

Поэтому в меню тех, кто ценит качество внимания и умение концентрироваться, она должна быть в рационе минимум дважды в неделю.

2. Листовые овощи и любая зелень

Некоторые неоправданно считают зелень каким-то второстепенным продуктом в рационе, чем-то вроде вкусовой добавки. В то время как укроп, кинза, петрушка, зеленый лук, руккола, шпинат, листовой салат включают в себя то, без чего умственная работа просто невозможна:
  1. огромное количество минеральных веществ;
  2. витамины С, группы В;
  3. фолиевую кислоту.

Особенно важны для способности концентрироваться витамины группы В и фолиевая кислота. Культура питания диктует ежедневное использование всевозможных трав в салатах, гарнирах и первых блюдах, куда зелень нужно добавлять непосредственно перед окончанием приготовления.

3. Нерафинированные растительные масла

Оливковое, подсолнечное, кукурузное, кунжутное, ореховое, рапсовое, тыквенное и другие нерафинированные масла прямого отжима ценны тем же, чем и рыба: в них содержится огромное количество омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Во-первых, растительное масло гораздо полезнее для умственной деятельности, чем сливочное: оно вообще не содержит холестерин, который может откладываться на стенках сосудов и тем самым нарушать функциональность клеток, отвечающих за внимание и запоминание.

Во-вторых, ненасыщенные жирные кислоты, в сочетании с витаминами и минералами, питают мозг и обеспечивают его правильную работу.

Растительным маслом можно заправлять салаты, а можно в профилактическом порядке употреблять масло натощак.

4. Орехи и семена

Семена подсолнечника, тыквы, льна, грецкие, кедровые орехи, фундук, арахис, кешью — это концентрат витаминов, полезных растительных масел и минералов.

Среди полезных веществ в орехах есть:

  1. витамины Е и группы В;
  2. большое количество минералов;
  3. омега-3 и омега-6 жирные кислоты;
  4. растительные протеины.

Кроме того, орехи и семечки способствуют омоложению клеток мозга, а значит улучшению всех его функций, в том числе и когнитивных. Также орехи укрепляют память.

Горсть орехов — отличный перекус для тех, кто занимается умственным трудом. Нельзя только перебирать с их количеством, поскольку они очень калорийны. Необходимо также помнить о том, что не все семена хорошо усваиваются в цельном виде: например, льняное семя для эффективного усвоения необходимо перемалывать.

Кофеин — главное действующее вещество кофе, один из самых эффективных стимуляторов. Попадая в кровь, кофеин тормозит действие нейромедиатора аденозина, который накапливается в организме.

И в то же время употребление кофе стимулирует выработку таких гормонов, как норадреналин и дофамин.

Он и не только повышают настроение, но и активизируют все нервно-психические процессы, помогает бороться с сонливостью, усталостью и утомляемостью, а также быть более сосредоточенным и собранным. Кроме того, с кофеином лучше запоминается информация, повышается скорость реакции и выносливость.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

А теперь поговорим о народных средствах.

Полезные травы

Кроме продуктов питания, для улучшения мозговой деятельности и обострения внимания можно использовать ресурсы тех трав, из которых обычно готовятся чаи и целебные отвары.

  1. Гинкго билоба. Это растение признано хорошим энергетиком. Оно тонизирует, обостряет внимание, помогает лучше концентрироваться на умственной работе и выполнять точные физические действия.
  2. Розмарин. Он известен не только как ароматная пряность, но и как растение, которое поддерживает здоровье сосудов головного мозга и обеспечивает бесперебойную работу мозга. Розмарин также снижает уровень кортизола, нормализует нервно-психическое состояние, помогает бороться с рассеяностью и синдромом дефицита внимания.
  3. Женьшень. Большое содержание витаминов и редких минералов делают женьшень одним из самых сильных стимуляторов мозга. Память, быстрота реакции, внимание улучшаются даже если пить чай их женьшеня один раз в сутки.
  4. Хвощ. Двуокись кремния, минералы, соли редких металлов и витамины улучшают состояние сосудов головного мозга, стимулируют кровообращение мозга. Память улучшается, внимание повышается, если принимать настой чайной ложки хвоща, заваренной стаканом кипятка, регулярно и в течение длительного времени.
  5. Элеутерококк колючий. Эта трава известна в первую очередь как адаптоген. Но она известна еще как средство, уравновешивающее нервно-психическое состояние, улучшающее память и повышающее способность концентрироваться.

Чего следует избегать?

Правильное и полезное для мозга питание — это большая подмога для памяти и внимания. Но для полноценной мозговой деятельности нужно также отказаться и от вредных продуктов.

  1. Алкоголь. Это самый большой враг для памяти и внимания. Этанол убивает клетки мозга с каждым лишним глотком крепких напитков. Употребление алкоголя категорически недопустимо при работе, которая требует концентрации.
  2. Жирное мясо и молочные продукты. Лишний холестерин не усваивается организмом, а откладывается на стенках сосудов головного мозга, мешая нормальному кровообращению, а значит и угнетая когнитивные функции.
  3. Полуфабрикаты, фастфуд, снеки. Эти продукты содержат много соли, транс-жиров и вредных пищевых добавок. Все это засоряет сосуды и ухудшает эластичность их стенок.
  4. Сладости, содержащие рафинированный сахар, готовые творожки, сырки, сдоба. Такие лакомства не имеют никаких достоинств, кроме вкуса. Но зато их употребление ведет к ожирению и плохому снабжению мозга полезными веществами.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Умение быть внимательным можно тренировать и помогать его формированию при помощи правильного питания. Продукты, способствующие усилению когнитивных функций, должны быть всегда на столе.

Как не растерять продуктивность в течении всего дня

1. Самая непродуктивная вещь — быть нечестным с собой

Этот пункт стоит первым неспроста. Именно он является самым главным для улучшения работоспособности и сохранения ее на высоком уровне в течении долгого времени. Например:

— Делаете ли вы то, что нужно делать или просто переносите на потом?

— Вы ставите себе высокие цели, а затем бросаете их через несколько недель, или разбиваете на несколько этапов и все-таки выполняете?

— Вы пробуждаетесь с первого раза вместе с будильником или переставляете его 5 раз, прежде чем поднимаетесь с кровати?

Читайте так же:  4 p, или 4 причины не жить в офисе

— Слушаете или вы свой мозг, когда он говорит, что устал от работы и хочет отдохнуть?

— Вы проводите несколько часов напротив телевизора, а потом пытаетесь понять, куда ушло время?

Чем больше вы будете давить на себя, тем менее честным и продуктивным будете. Вы потратите много сил на то, чтобы заставить себя, после чего начнете искать оправдания для переноса дел на завтра. Это не поможет. Будьте честны с собой, не делайте дела, когда у вас нет на них сил, это не способствует продуктивности.

2. Однозадачность и никак иначе

Как бы вам не казалось, уже не одно исследование пришло к выводу, что человеческий мозг на многозадачность не рассчитан. То, что принято считать многозадачностью не более чем перескакивание с одной задачи на другую.

«Многозадачность» уменьшает продуктивность на целых 40%. Это потому, что постоянное переключение между задачами не позволяет нам сконцентрироваться на чем-то одном, забивает кратковременную память и вызывает стресс и умственное истощение.

Так что увеличивайте свою продуктивность, фокусируясь на одной задаче за один промежуток времени.

3. Идеи нужно записывать, а не хранить

Как сказал Дэвид Аллен, автор книги Как привести дела в порядок: «Голова предназначена не для хранения, а для генерирования идей». А больше здесь и добавить нечего. Для повышения своей организованности список незавершённых задач и новые идеи лучше записывать в блокноте, на компьютере или смартфоне. Или в Weeek.

4. Следуем «правилу трёх»

Эффективно показывает себя метод, при котором в начале каждого дня выделяется три основных дела, которые должны быть выполнены к его окончанию. Они и должны оставаться всегда в фокусе вашего внимания. Так же стоит начинать и каждую рабочую неделю. По этому же принципу можно планировать личное время.

Дело в том, что наш мозг приспособлен мыслить «тройками» – начало, середина, конец или золотая, серебряная и бронзовая медали, Три медведя, Три мушкетёра и т.д. Поэтому, придя на работу, первым делом нужно мысленно перенестись в конец дня и спросить себя, какие три дела я хотел бы видеть выполненными к завершению рабочего процесса.

5. Создаем удобное рабочее пространство

В ряде исследований, проведенных DeskTime выяснилось, что дополнительный монитор, частое проветривание помещения, хорошо освещаемое пространство приводит к улучшению продуктивности. Такие изменения влияют на работу любого человека. Ничего удивительного.

Интересно то, что даже зная эту информацию многие все равно предпочитают продолжать в неудобных условиях, даже не подозревая как сильно это влияет на их рабочую продуктивность. Чтобы хотелось улучшить вам в рабочем месте? Например, креативным людям нравятся картины на стенах, что повышает общую удовлетворенность и приносит лучшие результаты. А в Weeek, например, есть темная и светлая тема.

6. Шум и музыка

Думаете отвлекает? Основываясь на исследованиях о влиянии музыки университета Оттавы, люди, которые слушали музыку, были в лучшем настроении. Что в итоге приводило не только к повышению продуктивности, но и к выполнению работы более творчески и нестандартно.

Еще одно интересное исследование было проведено научным журналом Journal of Consumer Research. Люди работали с шумом на заднем фоне. Их продуктивность и творческий подход были существенно выше, чем у людей, которые работают в тишине. Если ты готов попробовать поработать с шумом вместо музыки, самые популярные приложения для телефона — Coffitivity или SimplyNois.

7. О! Лайкусики прилетели или отключаем ненужные push-уведомления

Вечная классика. Тем не менее уведомлений и социального шума становится все больше и больше.

Каждый раз, когда телефон сообщает вам о спаме, ответе в чате, о новом лайке или комментарии в Instagram, вы отвлекаетесь.

Звучит безобидно: «Подумаешь, секунда». Но когда ваш фокус постоянно теряется, вы постепенно теряете способность сосредоточиться. Проверяйте уведомления один раз в час или два раза в день.

8. Жизнь без дедлайна не мила

С помощью исследований было установлено, что участники достигали лучших результатов, когда ставили себе дедлайны. Попробуй ставить себе задачи и напоминания через календарь или просто составляй список дел. Вы будете успевать делать все необходимое, а иногда даже больше.

9. Каждая минута, посвященная планированию, сэкономит 10 минут работы

Вот моя любимая цитата о продуктивности от Брайана Трейси: «Каждая минута, посвященная планированию, экономит 10 минут работы».

Когда всё, чем вы занимаетесь – это работа, и вы никогда не уделяете время планированию, сложно работать по-умному. Даже если вы всегда трудитесь больше остальных, не работая по-умному, не выполняя сверхсложных задач, вы никогда не достигнете уровня производительности других людей, которые могут трудиться вполовину меньше, но достигать таких же результатов.

Когда вы прервете работу и спланируете свою деятельность, то станете более сфокусированным, сможете направить своё время и энергию на несколько концентрированных целей, добиваясь большей производительности.

10. Если задача кажется слишком большой, значит вы плохо разбили ее на подзадачи

Если к задаче пришлось вернуться больше двух раз и каждый раз с мыслью «На это нужно много времени, отложу на потом», то есть большая вероятность, что вы просто недостаточно хорошо разбили эту задачу на подзадачи.

DeskTime провели исследование для журнала FastCompany, в котором показало, что наивысших результатов в продуктивности достигают люди, работающие по 52 минуты подряд, с 17 минутным перерывом в конце каждого отрезка.

Видео (кликните для воспроизведения).

Размеры подзадач должны быть такими, чтобы вы успевали начать и закончить ее в рамках одного промежутка; Поэксперементируйте с наиболее удачной для вас длинной отрезка.

Источники


  1. Комментарий к Федеральному закону «О закупках товаров, работ, услуг отдельными видами юридических лиц» (постатейный). — М.: Деловой двор, 2011. — 120 c.

  2. Хропанюк, В. Н. Теория государства и права / В.Н. Хропанюк. — М.: Интерстиль, 1999. — 384 c.

  3. ред. Никифоров, Б.С. Научно-практический комментарий уголовного кодекса РСФСР; М.: Юридическая литература; Издание 2-е, 2011. — 574 c.
  4. Кучерена Анатолий Бал беззакония. Диагноз адвоката; Политбюро — М., 2015. — 352 c.
Растение на вашем столе повышает продуктивность в течение дня — 10 необычных приемов повышения работ
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here