Рано вставать и еще 7 советов продуктивности, которые не работают

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Рано вставать и еще 7 советов продуктивности, которые не работают" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

12 советов для повышения продуктивности

Время от времени каждому из нас нужно немного мотивации.

Самый важный момент высокой продуктивности и мотивации – осознание того, что сразу ничего не выйдет. Любая цель требует затрат времени и сил. Но если вы подойдете к этому вопросу организованно, то будете добиваться положительных результатов во всем, что делаете. Вот 12 советов, способствующих этому:

  1. Записывайте все дела. Не пытайтесь держать всё в голове. Изливайте их на бумагу или в программу-планировщик. Чем меньше в нашем сознании мыслей о невыполненных делах, тем больше мы способны фокусироваться на текущей задаче, и тем качественнее мы можем её выполнить.
  2. Делайте сначала самое важное. Вроде бы просто. Но на практике получается, что мы часто заняты не самыми важными делами, откладывая важные дела «на потом». Возьмите за правило: сначала главное, а потом все остальное.
  3. Составляйте план на день с вечера. Не откладывайте планирование на утро или на «само собой». Очень простой совет, но действительно помогает не увязнуть в неважных делах и правильно расставить приоритеты.
  4. Стремитесь к однозадачности. Не пытайтесь сделать всё и сразу. Выберите задачу, уберите отвлекающие факторы (телевизор, телефон, интернет, чаек-кофе-перекур через каждые 5 минут) и просто делайте.
  5. Вставайте рано. Древний, как мир, совет, который позволяет миллионам людей по всему миру успевать много каждый день. Соответственно, при большом объеме работы – ложитесь спать не в тот же день, когда нужно просыпаться.
  6. Занимайтесь спортом или хотя бы зарядкой. Это поможет держать тело в нужной форме, а также разум и дух будут работать эффективнее. Да и чувствовать вы себя будете намного лучше. Зарядка не требует никаких тренажеров, кроме одного, самого важного – силы воли.
  7. Исключите «не дела» из списка дел. Пусть в Вашем плане будет только то, что можно взять и сделать без того, чтобы хвататься за сердце, нервно отсчитывать капли валерьянки и пускаться в размышления о смысле Вселенной. Например, «запустить новый проект» – это не дело. Дела – это конкретные действия.
  8. Будьте проактивны. Не реагируйте, а сами определяйте, что делать, а что – нет. Игнорируйте неважное. Вы даже не представляете, сколько дополнительного времени Вы себе освободите, просто игнорируя всё, что можно и нужно игнорировать.
  9. Сохраняйте файлы сразу туда, где им место. Для этого Вам потребуется, конечно, продумать систему хранения файлов для каждого типа. Но это намного облегчит поиск и обработку информации в будущем.
  10. Меняйте виды деятельности. Чем дольше Вы делаете одно и то же, тем ниже Ваша продуктивность. Если не получается делать это в рамках работы, то хотя бы продумывайте разные варианты свободного времяпрепровождения. Это поможет сохранять свежесть взгляда и высокий творческий потенциал.
  11. Выберите вдохновляющую цитату дня утром и держите ее в голове в течение всего дня. Как только вам понадобится дополнительная мотивация, вспомните о ней. Таким образом, у вас всегда будет хоть что-то, что подбодрит вас. И прекратите думать о себе плохо. Вы – уникальная личность.
  12. Помогите кому-то. Вот один из самых мощных стимулов, повышающих самооценку и позволяющих поверить в свои силы заново. А свои проблемы после решения чужих кажутся менее пугающими.

И – самое главное: не забывайте, для чего Вы всё это делаете. Не забывайте жить – просто и в радость. Чем проще ваша жизнь, тем больше счастья вы получаете от нее. Ещё Далай Лама говорил: «Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно».

«Кто рано встает…» или как ранние подъемы благоприятно влияют на вашу жизнь

Статистика говорит, что среднестатистический россиянин поднимается около 7 утра. Но мало кому нравится такой режим. Люди предпочли бы вставать попозже, не спеша пить кофе и приходить на работу часикам к 9. Именно такой график кажется людям оптимальным.

Но та же статистика утверждает: подавляющие большинство миллионеров и успешных предпринимателей – ранние пташки. И это не совпадение. Жаворонки действительно получают существенные преимущества в сравнении с совами. Какие именно? Сейчас разберемся.

1. Не нужно торопиться

Когда вы просыпаетесь поздно, вы вынуждены спешить. Вы боитесь опоздать на работу, поэтому не делаете зарядку, торопливо умываетесь и стараетесь тратить как можно меньше времени на завтрак и одевание. Никакой утренней прогулки – вы мчитесь на остановку, поглядывая на часы. Результат очевиден. Вид у вас усталый и неопрятный, самочувствие – неважное. Вы легко раздражаетесь и быстро устаете.

Когда вы меняете режим, то получаете достаточно времени, чтобы подготовиться к предстоящему дню. Вы можете сделать легкую зарядку, насладиться чашечкой кофе или почитать пару страниц из любимой книги. Спокойное утро задает хорошее настроение на весь день, вы чувствуете себя спокойнее и увереннее.

2. Продуктивность растет

Возможно, вы слышали, что Стив Джобс обычно просыпался около 5:30 утра. После этого у него оставалось достаточно времени, чтобы выполнить все намеченные дела.

Утро — самое продуктивное время дня. Когда вы просыпаетесь, ваш разум чист, а тело хорошо отдохнуло. Вы можете сосредоточиться на важных задачах, обозначить цели на текущий день и наметить пути их достижения.

Дополнительный бонус – свободный вечер. Если вы успеете сделать все, что нужно, в течение дня, то можете качественно отдохнуть. У вас хватит времени и на просмотр фильма, и на чтение, и на любимое хобби. Любимый человек не будет жаловаться, что видит вас только пару часов перед сном.

3. Появляются новые полезные привычки

Если вы решили заняться самосовершенствованием, без новых привычек не обойтись. Ведь в этом и состоит весь смысл работы над собой: вы отказываетесь от плохих сценариев поведения в пользу хороших. Дополнительные часы, которые вы получаете по утрам, являются идеальным временем для создания новых ритуалов.

Раньше ваш обычный утренний график включал посещение ванной комнаты, чистку зубов, кофе и одевание. Теперь вы можете выпить стакан теплой воды с лимонным соком, сделать пару асан из йоги, прочесть новости или просто главу интересной книги. На завтрак можно сделать овсянку или овощной салат с яичницей, а не давиться вредным бутербродом. За такие изменения организм обязательно скажет вам спасибо.

4. В вашей жизни появится время для спорта

Дополнительное время, которое вы получаете, просыпаясь рано утром, можно использовать с пользой. Кто-то захочет отправиться на утреннюю пробежку. Такое начало дня даст вам отличный заряд бодрости, укрепит мышцы, насытит кровь кислородом и, конечно, избавит от лишнего веса. Если ваши циркадные ритмы протестуют против физической нагрузки прям с утра, ограничитесь легкой разминкой. Все равно теперь у вас много свободного времени вечером – можно и в спортзал сходить, и просто прогуляться часик-другой по парку. Теперь у вас нет отговорки «Я так поздно прихожу с работы, что ничего не успеваю».

Читайте так же:  Терапевт по вопросам брака рассказала, как правильно разговаривать со своим партнером о финансах

5. Вы можете наслаждаться тишиной

Жаворонков не будят крики и плач детей, гудение машин или шум телевизора. Рано утром в самом шумном многоквартирном доме тихо и спокойно. Пока все спят, вы можете распахнуть окно, наслаждаясь щебетом птиц и свежим воздухом. Машин на улицах пока нет, поэтому в комнату не хлынут удушающие выхлопные газы и пыль.

Бывший генеральный директор Microsoft Джереми Крост просыпается в 4 часа утра, иногда даже в 3.30. Журналистам он рассказал, что только утром может наслаждаться абсолютным покоем, это дает силы сохранять ясность мысли в течение дня.

6. Не нужно стоять в пробках и страдать в давке в час пик

Движение в часы пик может быть стрессовым, поэтому лучше добираться до работы пораньше. Это касается и водителей, и пассажиров. Утром дорожные развязки еще пусты, пробок нет, а значит, дорога на работу займет намного меньше времени. В общественном транспорте мало народу, поэтому вы можете занять сидячее место и расслабиться: послушать музыку, почитать книгу.

Бонус: как стать ранней пташкой

Вот несколько советов, которые помогут вам превратиться из совы в раннюю пташку:

  • Откройте шторы перед сном, чтобы утром проснуться от первых солнечных лучей.
  • Чтобы быстро уснуть, не включайте в кровати телефон, телевизор и любое другое электронное устройство. Если вы привыкли вечером читать, возьмите лучше книгу.
  • Поставьте будильник куда-нибудь подальше, но так, чтобы хорошо слышать сигнал. Вам придется встать из кровати, чтобы отключить противный писк. Вряд ли после этого вы снова уснете.
  • Как только вы встали, выходите из спальни и начинайте выполнять утренний ритуал. Умывайтесь, чистите зубы и так далее. К тому времени, как вы закончите, спать расхочется.

  • Составьте вечером план на утро. Наметьте цель, которая будет вас мотивировать – что-то приятное и интересное. Например, посмотреть во время завтрака серию любимого сериала.
  • Наградите себя за ранний подъем. Добавьте в утреннее меню любимую «вкусняшку», заварите дорогой купажированный чай. Организуйте на балконе место для завтрака и наслаждайтесь восходом солнца под чашечку отличного кофе.

Главное – не отступайте от цели, и у вас обязательно все получится.

Как научиться вставать в 5 утра

Мы ищем в интернете интересные темы и обсуждения, а лучшими из них делимся с вами. Как выработать привычку вставать очень рано? Этим вопросом задался один из пользователей популярного сайта Quora. Вот что ответил Дэн Лука — тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные — в семь).

Вопрос не только в привычке — как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь — девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь — и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

  1. Вам это необходимо;
  2. Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора — нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, — можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели — ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

  • Роберт Айгер (генеральный директор Disney) — 4:30
  • Тим Кук (генеральный директор Apple) — 4:30
  • Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) — 5:00
  • Андреа Юнг (генеральный директор AVON) — 4:00
  • Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) — 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

[2]

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится — в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего — каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Читайте так же:  Сроки уплаты транспортного налога физическими и юридическими лицами

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь — девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

  1. Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов — качество сна в это время выше.
  2. Убедитесь, что спите семь — восемь часов в сутки.
  3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
  4. Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
  5. Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше — семь с половиной.
  6. Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
  7. Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
  8. Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
  9. Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
  10. Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

  1. Найдите причину, зачем просыпаться.
  2. Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
  3. Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
  4. Твердо решите, что в первую очередь утреннее время — для вас и ваших самых важных дел.
  5. Найдите партнера по подъему — звоните друг другу каждое утро.
  6. Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
  7. Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
  8. Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
  9. Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
  10. Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Это лишь часть идей и стратегий, которые я разработал за последние пять лет для себя и более чем 300 своих клиентов.

Бонус: 7 советов мужчинам на каждое утро

Начало каждого нового дня — это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня — и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.

Секреты продуктивности: как научиться работать, жить и выглядеть лучше

Существуют люди, которых принято называть «высокопроизводительными». Они идеально умеют концентрироваться, отлично организовывать себя и, следовательно, имеют высокую производительность. Они замечают все детали, хорошо помнят обо всем на свете, отлично справляются со сроками исполнения и обычно просыпаются раньше будильника.

Другие же живут совершенно не так. Они имеют высокие мечты, высокие планы и они, несомненно, отличные ребята. Они считают, что все еще впереди. Эти люди умеют хорошо генерировать идеи, но что же насчет предварения их в реальную жизнь? К сожалению, многие из них не ориентированы на детали, забывают о многом и часто не справляются со сроками. Обычно такие люди любят подольше поваляться в постели.

Имея грандиозные планы, все-таки хочется предварить их в жизнь. Как научиться быть более продуктивным? Для того, чтобы повысить свою продуктивность, необходимо следовать нескольким нехитрым правилам. Эти правила можно отнести не только к работе, но и к обучению, спорту или любой другой области жизни.

1) Ведите записи

Ведение записей — одна из самых первых привычек, которую вам следует выработать для того, чтобы быть продуктивными. Когда вы начнете записывать свои планы и идеи, вы поймете, что они обретают нечто, чего раньше не было: реальность.

Например, вы можете записать с вечера все, что хотели бы сделать на следующий день в порядке важности или в хронологическом порядке. Делая записи, вы сможете начать день достаточно продуктивно и ничего не забудете. Удивительно, но это работает. Даже запись вроде: «погулять с собакой 25 минут» уже имеет свою ценность, так как во время прогулки вы, скорее всего, будете следить за временем и не пойдете домой раньше времени, но и не задержитесь. Записи помогают организовать многое в жизни и действовать эффективнее.

Карманным блокнотом пользовались многие исторические личности, например, Томас Джефферсон, 3-й президент США, видный деятель Войны за независимость, носил с собой небольшой блокнот, куда записывал все подряд, начиная от своих мыслей и цитат и до времени миграции птиц. Среди других знаменитостей, которые многого сумели добиться в жизни и постоянно вели записи, были: Бенджамин Франклин, Марк Твен, Чарльз Дарвин и Людвиг Ван Бетховен.

Вести записи можно и о своих занятиях спортом и режиме питания. Таким образом, вы можете планировать свои тренировки и питание заранее, а затем записывать рядом то, что вам удалось сделать. Вы сразу увидите, насколько вы смогли добиться желаемого. Ваша жизнь станет намного проще, если вы будете планировать ее, а также многое в вашей жизни вы сможете держать под контролем.

Еще одной интересной идеей для контроля питания может быть использования фотоаппарата вашего мобильного. Если вы каждый раз будете фотографировать свои блюда, вы сможете потом посмотреть их и проследить, что вы на самом деле едите. Это также поможет прерваться и задуматься. Если вашей целью является сбросить вес, контроль питания поможет вам приблизиться к цели.

2) Вставайте пораньше

Вставать рано — это даже не так важно, как вставать в одно и то же время. Однако не всегда это легко, особенно если вы работаете дома.

Если вы будете вставать в одно и тоже время каждое утро, даже в выходные, вы будете всегда придерживаться режима и начинать выполнять запланированное с самого утра.

Наши биологические часы устроены так, что наша деятельность более всего продуктивна именно утром, когда у нас достаточно для этого сил.

3) Создайте систему «не думать»

Такую систему можно применить практически к любому аспекту жизни. Во многих случаях мы просто позволяем нашим мыслям свободно «гулять», и часто они выходят из-под нашего контроля. Если вы можете останавливать поток ненужных мыслей, вы можете много добиться.

Что касается занятий спортом, потеря контроля над мыслями бывает сплошь и рядом. Например, вы хотите заняться спортом, выбираете программу и решаете заниматься по ней. Однако через какое-то время (дня через 3) вы начинаете думать, что результата нет, поэтому надо попробовать что-то другое. Это называется «перескакиванием с одного на другое». Вы начинаете вводить элементы другой программы в свои тренировки, затем окончательно запутываетесь, потому что все, что вы делаете, совершенно бесполезно.

[1]

Чтобы такого не было и чтобы вы не отвлекались на ненужные вещи, вам следует перестать думать об этом и размышлять, что лучше. Приняв какое-то решение, отключите мысли о том, что это может быть неверным. Верьте в результаты, и все получится. По этой причине многие начинают обращаться к тренеру. Тренер думает за вас, а вы просто выполняете задания, зная, что все делаете правильно.

Читайте так же:  Илон маск посчитал, сколько часов нужно работать, чтобы изменить мир

4) Воспитывайте в себе ответственность

Ответственность является одним из важнейших аспектов успеха. Если вы осознаете, что ваши действия могут вызвать негативные последствия, вы с меньшей вероятностью ошибетесь. Если вы умеете быть ответственным перед самим собой – это идеальный вариант.

Для помощи в выработке такой ответственности, вы можете подключить кого-то еще. Мы являемся социальными существами, поэтому компания часто выступает «инструментом» для достижения наших целей, в хорошем смысле. Например, когда мы хотим начать заниматься спортом или перейти на здоровое питание – не нужно делать это в тайне от других. Попробуйте рассказать об этом всем, и тогда вы с большей вероятностью сможете изменить свою жизнь, чувствуя себя ответственным в глазах других. В большинстве случаев нам важно знать, как мы выглядим в глазах других людей, и вряд ли кто-то мечтает выглядеть при этом неудачником.

Например, если бы вы хотели вставать пораньше, но у вас это с трудом получается, попросите друга или знакомого, который раньше встает, будить вас с помощью телефона или смс. Вы можете выработать в себе привычку раньше вставать благодаря этому человеку.

Видео (кликните для воспроизведения).

Социальные сети — прекрасный выбор для тех, кто хочет воспитать в себе индивидуальную ответственность. Например, существуют сети, посвященные спорту и здоровому питанию, где люди публикуют свои программы тренировок и режимы питания, набирая очки в зависимости от успеха, могут соперничать друг с другом. Такие проекты помогают людям не терять мотивацию и в то же время вдохновлять других.

5) Создайте для себя прекрасный день

Идея жить настоящим, не думая о том, что в будущем когда-нибудь нам будет вести больше, стара как мир.

У каждого имеется достаточно сил для того, чтобы сделать свой новый день прекрасным, прекрасным для стремления к своим целям.

День, когда вы все делаете правильно, без ошибок и на 100 процентов уверены, что это приближает вас к цели.

Часто ли у вас бывают такие дни? Каждый из вас может иметь больше таких дней, если пожелает. Все в ваших руках!

7 неожиданных советов, которые повысят вашу продуктивность

Мы часто игнорируем скрытую психологию продуктивности. А зря. Возьмите на вооружение приведенные ниже советы, и результаты не заставят себя ждать.

Еженедельно я читаю десятки научных статей о творчестве, мотивации, прокрастинации, и о том, каким образом люди работают лучше всего. Вот семь увлекательных и удивительных исследований, которые подчеркивают, как сильно наша внутренняя психология влияет на продуктивность. В каждом из них приводятся конкретные советы, которые могут заставить вас начать подходить к своей работе по-новому.

1. Нужен творческий импульс? Идите прогуляться

Вам, как современному работнику умственного труда, возможно не требуется ежедневно трудиться в поте лица, вам требуется нестандартное мышление. Возможно, вам понадобится разработать новую стратегию для поиска квалифицированных лидов, или новый подход к поддержанию отношений с существующими клиентами. Но, такого рода креативные решения трудно вызвать по команде.

В следующий раз, в ожидании божественного вдохновения, вы, может быть, просто захотите погулять.

В 2014 году Мэрили Оппеццо и Дэниел Шварц из Стэнфордского университета провели четыре исследования, которые выявили поразительную творческую силу прогулок.

Во всех четырех исследованиях, участников протестировали в различных комбинациях: когда они сидели или ходили внутри помещения или на свежем воздухе. Затем их попросили выполнить ряд упражнений, предназначенных для оценки креативности.

В трех из этих экспериментов психологи изучали то, что они называют дивергентным мышлением: «Участники должны были придумать альтернативное решение об использовании тех предметов, которые им были розданы. Для этого отводилось четыре минуты. Ответ считался оригинальным, если никто из других участников группы не употребил его».

Это поразительно, но участники придумали на 60% больше уникальных ответов во время движения, а не сидения на стуле.

В четвертом исследовании, участникам было предложено создать сложные аналогии для данных им словосочетаний. «Например, аналогия к словосочетанию «ограбленный сейф» – «солдат, страдающий от посттравматического стрессового расстройства» – отражает чувство потери, нарушения и дисфункции». Каждый из участников, выходивших на улицу, был в состоянии придумать хотя бы один креативный ответ. В группе участников, которые решали эту задачу в помещении, показатели были вдвое хуже.

Совет: в следующий раз, когда вам потребуется творчески осмыслить сложную проблему, обдумайте ее на долгой прогулке. Оставьте ваше рабочее место для более простых задач.

2. Сделайте счастье приоритетом в работе

Когда мы ищем в интернете стратегии и лайфхаки, чтобы стать более продуктивными, мы часто упускаем свой главный актив: себя.

Шон Ахор, исследователь из Гарварда и автор книги «Преимущество счастья», посвятил свою карьеру изучению крайне недооцененных профессиональных преимуществ состояния счастья.

«90% вашего долгосрочного состояния счастья обуславливается не внешним миром, а тем, как ваш мозг этот мир обрабатывает», – говорит Ахор в своем выступлении на конференции TED «Счастливый секрет: как работать лучше». «Если мы изменим свою формулу счастья и успеха, то сможем изменить то, как мы влияем на реальность. Только 25% успеха в работе определяется коэффициентом интеллекта. 75%зависит от вашего уровня оптимизма, поддержки окружающих и способности воспринимать стресс, как испытание, а не как угрозу».

Яркий пример соотношения между счастьем и успехом можно найти в многолетних исследованиях 15 000 специалистов по продажам, проведенных в 1980-х годах доктором Мартином Селигманом и страховой и финансовой компанией Metropolitan Life. Селигман измерил уровень оптимизма торговых представителей и обнаружил следующее: когда баллы были соотнесены с показателями продаж, 50% наиболее оптимистичных менеджеров продали на 37% больше страховок, чем оставшаяся половина. Более поразительно то, что лучшая десятка менеджеров продала на целых 88% больше, чем замыкающая десятка.

Селигман провел следующее исследование в 1995 году и обнаружил, что в различных отраслях, включая страхование, автомобили, недвижимость, товары для офиса и банковское дело – оптимисты продавали лучше, чем пессимисты на 20-40%.

Совет: продуктивность – не только в том, чтобы делать больше на работе. Улучшите свою работоспособность, поставив в приоритет то, что делает вас счастливыми и вне работы. Ахор рекомендует уделять время друзьям и семье (особенно когда вы больше всего загружены) и сознательно выбрать позицию быть благодарным.

Читайте так же:  Правила, особенности и срок сдачи енвд за год. санкции за нарушение сроков

3. Маленькие победы оказывают большое влияние

Какие факторы больше всего способствуют положительным эмоциям и восприятию работы? Тереза Амабиле и Стивен Крамер, соавторы книги «Принцип прогресса: использование маленьких побед для создания ощущения радости, причастности и творчества на работе», нашли простой ответ.

Амабиле и Крамер изучали 238 работников умственного труда из семи компаний, чьи должности требовали творческой продуктивности. В конце каждого дня участники отвечали на вопрос, насколько продуктивно они чувствовали себя в этот день, и называли ряд переменных, возможно, повлиявших на их восприятие проектов, над которыми они работали.

«Когда мы сравнили лучшие и худшие дни участников исследования, мы обнаружили, что наиболее распространенным триггером «лучшего» дня был любой успех в работе отдельного человека или коллектива, – пишут исследователи. – Самый распространенный триггер «худшего» дня определить было непросто. Прогресс наблюдался в 76% «лучших» дней, регресс – только в 13% таких дней».

Успех сильно коррелировал с улучшением всех трех составляющих «внутренней рабочей жизни»: эмоций, мотивации и восприятия. В дни успеха участники были более оптимистичны и испытывали больше «радости, тепла и гордости», были более заинтересованы и вовлечены в свою работу и были гораздо более склонны положительно воспринимать проблемы в своей работе и более положительно взаимодействовать со своими товарищами по команде, чем в дни неудач.

Чтобы активизировать преимущества «принципа прогресса», совершенно не требуется существенный успех, – исследование показало, что небольшой прогресс может производить непропорциональный эффект на психологическое благополучие.

«28% событий, имевших незначительное влияние на проект, оказали существенное влияние на чувства людей о проекте, – утверждают исследователи. – Небольших, но последовательных шагов вперед, совершаемых всеми участниками, может набраться на превосходное исполнение проекта. События, которые часто остаются незамеченными, имеют решающее значение для общей деятельности организации».

Совет: если вы хотите повысить продуктивность, записывайте все, что вы сделали на протяжении дня. В конце каждого дня уделите время, чтобы просмотреть список и подумать о том, чего вы достигли. Если вы – руководитель, найдите способы, чтобы признать и отпраздновать успехи своей команды.

4. Перестаньте фокусироваться на цели

С юных лет нас учили, что постановка целей – ключ к успеху. Но недавнее исследование показывает, что слишком много внимания к нашим желаемым результатам, на самом деле, может уменьшить вероятность их достичь.

[3]

В исследовании 2013 года журнала Applied Psychology измерялась потеря веса 126 женщин, находившихся на диете. Чем больший вес теряли испытуемые за одну неделю, тем меньший, скорее всего, они теряли бы за следующую. Этот откат в весе одинаково наблюдался у всех участниц, и был наименьшим у тех, кто ориентировался на конкретные действия, предпринимаемые для похудения (изменение своих привычек в еде), а не на желаемый результат (потеря веса).

В аналогичном исследовании, Айелет Фишбах и Чхве Чжин Хи из Чикагского университета и Корейской бизнес-школы изучали поведение более 100 студентов в спортзале. Перед тем как занять места на беговых дорожках, участники одной группы рассказывали о целях своей тренировки, участники второй – о процессе. Студенты из ориентированной на цель группы заявляли планируемое время бега больше, чем студенты из ориентированной на процесс группы, но занимались они всего 34 минуты, тогда как участники второй группы – 43 минуты.

Совет: ставьте перед собой цели, ориентированные на процесс, а не на результат. Хотите генерировать больше лидов? Определите, сколько писем вы будете отправлять, или сколько звонков будете совершать каждую неделю, а не то, сколько новых лидов вы хотите.

5. Занесите планы в календарь

В исследовании, опубликованном «Британским журналом психологии здоровья» , измерялось, насколько часто 248 участников, поделенных на контрольную группу, группу мотивации и группу намерения, тренировались в течение двухнедельного периода.

Участники контрольной группы отслеживали, как часто они тренировались. Перед началом исследования они читали 3 абзаца совершенно не относящегося к теме романа.

Участники группы мотивации также отслеживали, как часто они тренировались, но они читали брошюру о пользе тренировок для здоровья.

Участники группы намерения отслеживали, как часто они тренировались, и читали ту же брошюру, что и участники группы мотивации. Но также их просили создать конкретный план и график тренировок в следующей форме: «В течение следующей недели я буду принимать участие в как минимум 20 минутах интенсивной тренировки в такие-то дни, в такое-то время суток, в таком-то месте».

90% участников в группе намерения тренировались хотя бы один раз за следующие две недели, но только 39% из группы мотивации и 29% из контрольной группы делали то же самое.

Совет: формулируя цели, составьте точное расписание действий, которые вы будете выполнять. Занесите эти временные блоки в календарь и придерживайтесь расписания.

6. Выражайте сроки в днях, а не неделях или месяцах

Вы когда-нибудь обнаруживали себя хлещущим кофе в 3 часа ночи, пытающимся закончить проект, для работы над которым у вас было несколько месяцев? Такое происходит потому, что мозг заточен ставить настоящее в приоритет перед будущим. Этот психологический трюк делает крайне сложным избавиться от привычки к прокрастинации. Но есть простой способ обмануть себя и работать, опережая сроки своего дедлайна.

Нил Льюис и Дафна Ойзерман провели серию исследований чтобы изучить, как мы воспринимаем дедлайны. Они обнаружили, что участники воспринимают далекие события как более близкие, когда время выражалось в днях, а не неделях, или в неделях, а не месяцах. Например, участники воспринимали событие через 16 дней как более близкое, чем то, которое через две недели.

Что еще более важно, они обнаружили, что это измененное восприятие времени реально повлияло на поведение людей, заставляя их принимать меры заранее.

«Участники должны были представить себе, что у них новорожденный ребенок, и что ребенку нужно будет пойти в колледж или через 18 лет, или через 6 570 дней», – пишет The Atlantic . «Исследователи обнаружили, что те, у кого срок был в днях, планировали начать откладывать на обучение в колоссальные четыре раза быстрее, чем те, у кого был срок в годах, даже с поправкой на доходы, возраст и самоконтроль».

Совет: обманом заставьте себя и свою команду начать раньше, обозначив все сроки в днях, а не неделях, месяцах или годах.

7. Прощайте себя

Высокие амбиции мотивируют нас, но они также могут привести к чувству вины и негатива, когда мы откладываем дела на потом. Тем не менее, исследование показывает, что чувство вины приводит к еще большему уклонению от работы и прокрастинации.

Читайте так же:  Семь рекрутинговых стратегий для привлечения миллениалов

Студентов, посещающих вводный курс психологии, опросили непосредственно перед двумя идущими подряд экзаменами, чтобы определить, насколько они откладывали учебу и насколько они прощали себя за предыдущую прокрастинацию, а также их настроение и эмоции. Студенты, которые жалели себя после прокрастинации перед первым экзаменом, прокрастинировали значительно меньше перед вторым экзаменом, по сравнению со студентами, которые продолжали самобичевание.

Совет: в следующий раз, когда вы не оправдали своих ожиданий, не занимайтесь самобичеванием. Вернитесь назад и простите себя за оплошность в самодисциплине. Сочувствие к себе может помочь вам выполнить задание в следующий раз.

Рано вставать и еще 7 советов продуктивности, которые не работают

Каждый день нам нужно выполнять бесконечное количество обязанностей, поэтому мир просто одержим продуктивностью. Описано уже немало лайфхаков, которые обещают помочь вам делать все больше дел за все меньшее количество времени. Какие-то из этих советов работают, но далеко не все из них могут дать человеку то, что обещают.

Чтобы помочь вам отсеять неэффективные приемы, исследователи попросили группу предпринимателей рассказать о самых популярных лайфхаках, которые на деле оказались вовсе не так полезны.

Ниже вы найдете список «полезных» стратегий, которые смело можете игнорировать, а также будут даны рекомендации, что делать вместо этого, чтобы действительно стать более продуктивным человеком.

Многозадачность

Некоторые эксперты уверяют, что никогда нельзя допускать многозадачности, в то же время другие признают, что в ряде ситуаций она может быть полезной. Абир Раза, соучредитель TekRevol, отмечает, что попытка сделать два важных проекта одновременно пагубна.

«Многозадачность является важным навыком и помогает увеличить скорость выполнения работы, но это может поставить под угрозу ее качество, — говорит Раза. — Это нормально для многозадачности с основным акцентом на важной работе и меньшим фокусом на вторичных процессах, но многозадачность при выполнении двух важных задач может нарушить фокус и мыслительные процессы».

«Ноль входящих»

Некоторые эксперты по продуктивности рекомендуют каждый день полностью очищать свой почтовый ящик, а новый рабочий день начинать с чистого листа.

Аарон Шварц, соучредитель и президент компании Passport, считает, что важно расставить приоритеты по полученным сообщениям: ответы на письма незнакомых людей, которые в конечном итоге не помогут вашему бизнесу, не должны мешать более насущным задачам только потому, что вы пытаетесь очистить ваш почтовый ящик.

«Потратьте свое время на работу над проектами, которые фактически приведут вас в движение, но не позволяйте третьим сторонам диктовать вам условия работы», — добавляет Шварц.

Частые перерывы

Эксперты часто продвигают идею работать короткими отрезками и делать микроперерывы между ними, а не большими промежутками времени с полным перерывом. Дэвид Хензел, генеральный директор LTVplus, говорит, что этот подход может сделать вас менее продуктивным в целом.

«Это нарушает рабочий процесс и заставляет ваш ум отвлекаться, а затем снова тратить время на то, чтобы сфокусироваться, даже если вы отдохнули несколько минут», — говорит он.

Использование приложений для повышения производительности

Стефани Уэллс, основатель Formidable Forms, отмечает, что некоторые приложения, предназначенные для повышения вашей эффективности, иногда могут отвлекать вас.

«Это увлекательно — заходить в приложение, ставить задачи и цели, но если вы слишком погружаетесь в планирование, то это пустая трата времени, — объясняет Уэллс. — Простой календарь или список дел лучше всего помогают быстро спланировать свое расписание и добиться цели».

Начинать работать в воскресенье, чтобы подготовиться к понедельнику

«Если вы проводите свои воскресенья, пытаясь сделать утро понедельника более простым и приятным, возможно, вы делаете обратное», — говорит Блэр Томас, соучредитель eMerchantBroker.

«Проверка электронных писем и просмотр вашего расписания по воскресеньям приводят вас в замешательство, нередко это нарушает сон и создает излишнее беспокойство», — говорит он.

Томас добавляет, что если вы будете полноценно отдыхать по воскресеньям, это в конечном итоге сделает вас более продуктивным, чем попытка получить спорное преимущество.

Делать самую сложную задачу первой

Вы, наверное, слышали, что выполнение самой сложной задачи — лучший способ сделать день продуктивным. Однако Соломон Тимоти, президент OneIMS, отмечает, что самая трудная задача на самом деле не всегда самая важная.

«Сосредоточившись на чем-то, что истощает ваши ресурсы и не помогает вам двигаться дальше к вашей цели, вы становитесь менее продуктивными», — говорит Тимоти.

Рано вставать

Это еще один совет, который так любят раздавать в книгах и блогах по повышению продуктивности. Например, Брайс Уэлкер, генеральный директор Beat The CPA, по его собственным словам, рано встает и решает задачи до того, как весь мир проснется.

«Но не все такие, поэтому не следует пытаться заставить себя работать таким образом, если вы при этом чувствуете себя плохо, — говорит он. — Кроме того, ранние пташки испытывают так называемую убывающую отдачу, если проснутся слишком рано, так что не переусердствуйте!».

Утренняя подготовка к рабочему дню

Рувим Йонатан (Reuben Yonatan), основатель и генеральный директор GetVoIP, говорит, что многие эксперты советуют людям каждое утро выделять время на то, чтобы записывать свои цели и формулировать задачи на день. Для некоторых это может быть полезным, но для других становится способом бесполезно провести время, отвлечься от работы.

«Утренняя подготовка к началу рабочего дня – хорошая идея, но она должна быть очень простой, — объясняет Йонатан. – Опасность планирования в том, что из привычки, повышающей продуктивность, оно может превратиться в самоцель, пожирающую огромное количество времени и отвлекающую от главного».

Видео (кликните для воспроизведения).

Изучая рекомендации гуру продуктивности, стоит оставаться критичным и использовать только то, что подходит вам по характеру, стилю работы, мышлению.

Источники


  1. Кучерена А. Г. Адвокатура в условиях судебно-правовой реформы в России; Юркомпани — М., 2015. — 432 c.

  2. Терехова, Ю. К. Корпоративный юрист. Правовое сопровождение предприятия. Практическое пособие / Ю.К. Терехова. — М.: Дашков и Ко, Вест Кей, 2015. — 222 c.

  3. Теория государства и права. — М.: КноРус, 2012. — 400 c.
  4. Сергеев С. Г. Конституционное право России; Дашков и Ко — Москва, 2008. — 576 c.
Рано вставать и еще 7 советов продуктивности, которые не работают
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here