Простые привычки, которые помогут больше заработать в новом году

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Простые привычки, которые помогут больше заработать в новом году" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Простые привычки, которые помогут больше заработать в новом году

Если вы поставили на 2019 год цель — зарабатывать больше, то хорошим началом в этом отношении может стать выработка полезных привычек. Чем их у вас больше, тем выше становятся шансы на накопление богатства. Представляем вашему вниманию несколько крайне полезных навыков, которые помогут сделать наступивший год прибыльным.

[3]

Инвестировать неожиданно полученные деньги

Когда внезапно вам подворачивается возможность заработать больше или же получить определенную сумму денег просто так — притворитесь, что ее как будто бы не существует. Выработайте привычку вкладывать неожиданные деньги в прибыльные дела. Даже если речь идет о совершенно небольшой сумме, их стоит вложить в полезное дело. Можно не просто приобрести на эти деньги несколько пар тапок или шапок, чтобы потом перепродать. Пустите финансы на погашение кредита или же просто отложите в кубышку на черный день. Таким образом, эти деньги не будут потрачены зря, и вы сможете сделать достойный вклад в свое будущее богатство.

Проводить время с богатыми людьми

Очень важную роль в нашей жизни играют те люди, которые находятся рядом с нами. Мы можем недооценивать их влияние. Но при этом оно или разрушает нашу жизнь, или строит ее. Например, вот что говорит американский миллионер Стив Зибольд: «В подавляющем большинстве случаев уровень нашего дохода приблизительно равен доходу наших друзей. Мы попросту становимся похожими на тех, с кем больше общаемся. И именно по этой причине успешные люди предпочитают проводить время с себе подобными, а не с неудачниками».

Отслеживать расходы

Невозможно стать обеспеченным человеком, если из кошелька постоянно уходит больше денег, нежели поступает. Чтобы не допустить этой ситуации, нужно зорко следить за своими расходами. Для этого сейчас даже не нужно заводить специального блокнота. Можно сделать это в приложении. Или использовать электронную таблицу на ПК.

Убедить себя в том, что вы достойны богатства

Когда люди с негативными психологическими установками по отношению к деньгам пытаются заработать — получается нечто вроде театральной пародии. Они вроде бы и пытаются привлечь в свою жизнь финансы, но при этом считают, деньги — это зло, и из-за них в мир приходит все плохое. Однако с таким подходом далеко не уедешь. Наибольшее препятствие к большим заработкам — это вовсе не отсутствие хороших идей, или же возможностей, или людская глупость. На самом деле, это нежелание дать себе самому разрешение быть богатым. Если же попытаться переделать установки по отношению к деньгам, то мозг сам будет искать возможностей заработать. Бессознательное перестанет вам препятствовать в этом.

Привыкнуть к дискомфорту

Если вы желаете увеличить уровень своего благосостояния, не обойтись без того, чтобы выйти из зоны комфорта. Есть множество таких вещей, которые делать неприятно, однако которые могут привести вас к финансовому прорыву. Например, попросту попросить о повышении зарплаты руководителя. Или же начать собственный бизнес. Большинство людей даже не пытаются выйти за пределы своей уютной зоны комфорта, и это приводит к самым плачевным результатам. Потому что ошибочно считать, что если не предпринимать усилия для роста — в том числе и финансового — то положение вещей будет оставаться всегда таким же, как сейчас.

Оно не только не будет улучшаться; неминуемыми будут и ухудшения. Например, та работа, которая сегодня кажется стабильной, завтра может ускользнуть из рук. И тогда придется остаться без копейки денег. Поэтому, если есть вещи, выполнение которых не прибавляет энтузиазма, — срочно займитесь их исполнением. Ведь на кону — ваше богатство.

А как вы считаете, какие привычки важнее всего, чтобы стать богатыми? Поделитесь в комментариях.

10 Умных финансовых привычек на 1000000 – Денежные привычки, которые помогут заработать больше денег

Сколько ты хочешь зарабатывать в месяц ?

Ответ на этот вопрос и является первой финансовой привычкой. Четкая цель сразу помогает понять, что двигает тебя к цели, а что нет.

Так что напиши в комментариях сколько ты хочешь зарабатывать ? Размести эту фразу где только сможешь.

И каждый раз спрашивай себя – то, что я собираюсь сделать сейчас – делает меня богатым или бедным ? Если бедным – ищи то, что сделает тебя богатым.

Следи за своими финансами

Ты должен знать куда и сколько ты тратишь. Это помогает понять какие траты тебе нужны, а от каких можно отказаться.

Поэтому рекомендую крутое приложение для учета личных финансов CoinKeeper.

[1]

Оно поможет понять на что ты тратишь, планировать покупки, следить за долгами и многое другое.

В приложении классный интерфейс, чтобы добавить расход нужно всего лишь перетащить монетку.

Начни сегодня анализировать свои расходы и уже через месяц ты поймешь, куда исчезают деньги. А может даже начнешь копить на свою мечту. Тем более, что к учету можно подключить всю семью.

Приложением уже пользуются больше 200 000 человек по всему миру, подключайся и ты. Скачай на телефон или пользуйся с компьютера.

Ссылка в описании.

Создай боевую карту жизни

Купи 2 листа ватмана. И в течение месяца записывай все, что ты делаешь. На 1 лист, то что помогает тебе разбогатеть. На 2 лист что делает тебя бедным. А далее начни посвящать больше времени денежным действиям. И ищи новые, прокачивая свою финансовую грамотность.
Используй правило 5 вопросов + математику

Перед любой покупкой ответь на эти вопросы. Также подсчитай, на сколько вырастет сумма этой покупки за пять лет при 10% годовых. Это больше 70%, учитывая сложный процент. И затем задай себе этот вопрос. Такой анализ четко покажет чего ты хочешь на самом деле.

Деньги должны все время работать

Используй карточки с кэшбэком и начислением процентов на остаток. Вступай в программы лояльности. Не оставляй лежать деньги просто так. Ищи идеи для инвестирования в этом плейлисте.

Читайте так же:  Самые дорогие цветы в мире. редкие виды

Прописывай цели от руки каждый день

Если этого не делать, ты забываешь о них. А значит начинаешь принимать решения, которые отдаляют тебя от этих целей.

Не бери кредитов

Кредитные карты заставляют думать, что у тебя есть деньги, когда их на самом деле нет. То есть ты получаешь то, что хочешь без усилий. А значит тебе уже не нужно думать как заработать больше. Поэтому кредиты привязывают тебя к одному уровню доходов и по сути делают тупым.

Финансовая уверенность

Чтобы зарабатывать больше нужно быть уверенным в себе. И в этом отлично помогает подушка безопасности. Когда у тебя есть деньги на 3-6 месяцев жизни без работы, ты сможешь начать принимать те решения, которые и помогут разбогатеть.

Начни работать на себя

Это можно делать, даже работая на дядю. Воспринимай себя не как работника, а как компанию имени самого себя, которая помогает другой компании по конкретным вопросам. Строй свой брэнд, расширяй спектр услуг, следи за внешним видом, отвечай за свои слова и показывай результат.

[2]

Заплати сначала своему росту

Чтобы стать миллионером нужно расти во всех смыслах этого слова. Так что с любого дохода откладывай от 10 % на свой рост и тут же трать их на книги, тренинги, одежду – все то, что сделает тебя умнее или поможет достигать целей быстрее и комфортнее.

Зарабатывай на любимом деле

Когда твоя работа тебе нравится ты вкладываешь в нее больше усилий и энергии. А значит развиваешься быстрее и получаешь намного больше. Так что если ты еще не нашел дело своей жизни – узнай про экспресс методику поиска своих талантов всего за 1 день.

23 трюка от людей, которые знают об экономии денег чуть больше, чем мы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Обеды в кафе вместо домашней еды, зависимость от кофе и привычка делать спонтанные покупки, по мнению пользователей сети, одни из главных «врагов» экономии, которые способны незаметно проделать солидную дыру в бюджете. В сегодняшней подборке вы найдете маленькие хитрости, основанные на принципе «копейка рубль бережет». А в конце мы подготовили бонус о том, сколько можно сэкономить в месяц, отказавшись от автомобиля в пользу общественного транспорта.

Если вы решили дать бой непродуманным расходам, у AdMe.ru есть 23 простых лайфхака, которые в этом помогут.

В качестве упаковочной бумаги для подарков можно использовать ненужные карты или старые нотные тетради.

Когда вижу выгодное предложение, всегда спрашиваю себя: я планировал покупать это до того, как увидел скидку? Если ответ «нет», то это вовсе не выгодное предложение. Вы просто купили то, что вам не нужно. ©NotJimIrsay, reddit

Во многих магазинах можно взять образцы ковровых покрытий бесплатно или за минимальную сумму. Соедините их скотчем — и получите отличный ковер.

Маленькая хитрость, которая действительно помогает мне и моей жене экономить, состоит в том, что два дня в неделю мы не тратим ни копейки. Отказавшись от упаковки жвачек, чашки кофе или еще чего-нибудь, вы естественным образом отказываетесь от этих вещей в другие дни. Кроме того, если вы не покупаете латте во вторник и четверг, потому что это ваши нерабочие дни, вы вряд ли купите два в среду и пятницу, чтобы наверстать упущенное. Да и просто мысль о том, что можно провести целый день, не потратив ни копейки, вырабатывает привычку следить за расходами на протяжении всей недели. ©Oax_Mike, reddit

Если вы не хотите каждый месяц заправлять картридж в принтере, можно приобрести систему непрерывной подачи чернил. Она позволяет экономить на печати и обходится значительно дешевле в обслуживании.

В день зарплаты я перевожу половину того, что у меня осталось за месяц, на свой личный сберегательный счет. И перевожу по $ 5 на счета моих детей. У каждого из них уже более $ 1 000, а мои личные сбережения перевалили за 5-значную отметку. Я мать-одиночка, которая раньше всегда жила от зарплаты до зарплаты, и меня приятно удивил такой результат. ©cupcakejenn, reddit

Выращивайте в домашних условиях лук, перец, морковь и другие овощи, чтобы немного сэкономить на их покупке. Здесь найдете список того, что легко можно вырастить на подоконнике или на балконе.

15 привычек, которые помогут добиться успеха

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одним людям удается добиться успеха, а у других ничего не получается? Возможно, кто-то скажет, что дело тут в везении. Бесспорно, удача играет определенную роль в нашей жизни. Однако мы сами способны помочь себе на своем пути к успеху. Поспособствуют этому некоторые привычки, которые вы можете в себе развить.

Измеряйте успех счастьем, а не богатством

Представителей современного поколения все чаще, помимо финансовой составляющей, мотивируют и другие факторы – удовлетворение от работы, льготы, расширение возможностей и прав. Благодаря этому изменяется понимание успеха. Сегодня это не только фунты, доллары или рубли, но и чувство удовлетворения и счастья от самого процесса работы.

Испытывайте себя и выполняйте сложные задачи

Вы не сможете добиться успеха в жизни без личностного роста, которому способствует, в свою очередь, готовность и возможность преодолевать препятствия. Только борясь с трудностями, можно учиться и развивать в себе необходимые навыки, что и поможет вам на пути к заветной цели.

Прислушивайтесь к конструктивной критике и мнению других людей

В то время как положительная обратная связь может доставить вам радость и мотивировать, способность адекватно реагировать на конструктивную критику позволит вам достичь успеха. Ведь в этом случае вас не просто хвалят, указывая на ваши сильные стороны, но и помогают развиваться, выделяя области, которые требуют дополнительной работы и улучшения.

Учитесь на ошибках

Несмотря на то что только на собственном опыте можно постичь многие ценные жизненные уроки, адекватно и трезво взглянуть на ситуацию, в которой вы потерпели провал, порой бывает очень непросто. Однако сделать это необходимо, ведь только вы можете мысленно разбить произошедшее на части и выявить, на каком же этапе все пошло не так и вышло из-под контроля. Пусть этот анализ будет стоить вам немалых усилий, но он позволит избежать подобных ошибок в будущем, что сделает ваш путь к успеху более коротким и простым.

Читайте так же:  Как открыть оффшорный счет физическому и юридическому лицу оффшорная зона

Вставайте рано утром в одно и то же время

Одновременно с тем, что, согласно недавним исследованиям, регулярный восьмичасовой сон может стать контрпродуктивным для нашей физической и умственной активности, очень важно спать достаточно для того, чтобы пробуждаться рано утром, будучи полным сил. Так, если вы не будете засиживаться допоздна перед телевизором, а станете отправляться в постель чуть раньше, то легко сможете стать «жаворонком». И в то время как остальные люди еще будут дремать в своих постелях, вы уже сможете сделать много для того, чтобы ваш день прошел позитивно и эффективно.

Выбирайте позитивный подход

Многие люди считают, что боязнь неудачи – это ключевой мотив на пути к достижению цели. Однако, более вероятно, что подобный настрой как раз-таки больше мешает, нежели способствует успеху. Вместо этого гораздо лучше проявлять инициативу и позитивно относиться ко всему, что вы делаете. Положительные эмоции помогут вам работать более продуктивно, а к тому же вы будете получать большое удовольствие от всего происходящего.

Ставьте перед собой цели на каждый день

Недостаточно просто проснуться утром бодрым и в хорошем расположении духа, если вы не в состоянии ежедневно брать на себя те или иные обязательства. Так, заранее ставьте перед собой цели на каждый день. Они должны быть реалистичными, но в то же время отступать от них нельзя. Конечно, в жизни каждого человека могут произойти те или иные события, которые могут сбить нас с пути. Но если вы хотите стать по-настоящему успешным, то нужно искать способы, как преодолеть их и выполнить запланированное. Поверьте, в будущем вы не раз поблагодарите себя за такую привычку.

Работайте больше, чем ваши конкуренты или коллеги

В то время как вы можете контролировать только свои собственные усилия на пути к достижению цели, важно помнить, что успех каждого человека также во многом определяется окружающими людьми. Так, если вы соревнуетесь с другими в достижении какой-то цели или получении приза, то должны приложить все усилия, чтобы победить. Конкуренция дает нам стимул к развитию и самосовершенствованию.

Сделайте самодовольство своим врагом

Одним из самых больших препятствий на пути к настоящему успеху является самодовольство, которое может возникать, если вы достигли каких-то небольших краткосрочных целей. Эти достижения следует использовать как трамплин. Нельзя расслабляться, а следует продолжать работать с удвоенной силой. Если же вы начнете почивать на лаврах раньше, чем придете к цели, то достичь большого успеха у вас уже не получится.

Не бойтесь других людей

Стремясь к успеху в выбранной вами сфере, вы будете сталкиваться с сильными и целеустремленными людьми, которые желают достичь того же, что и вы. Вы не можете позволить им одолеть вас и чувствовать себя неудачником. Но в то же время к конкурентам всегда следует относиться с уважением, демонстрируя тем самым, что вы их не боитесь и цените их усилия и способности.

Фиксируйте свои цели на бумаге

Верьте или нет, но сила списка необходимых к выполнению дел заключается в нашей психологии. Так, достигая краткосрочных целей, перечисленных на бумаге, мы получаем огромное удовольствие. В связи с этим нам по силам будет выполнить и более сложные задачи, чтобы продвинуться вперед на пути к успеху.

Окружайте себя позитивными и успешными людьми

Бесспорно, неплохо иметь разнообразный круг общения. Однако важно, чтобы люди из вашего окружения разделяли ваши взгляды на успех и профессионализм. Если у вас есть друзья, которые нередко отвлекают вас от работы, предлагая заманчивые развлечения, то вам следует задуматься, действительно ли им важно, сможете вы достичь успеха или нет. Ведь настоящий друг должен принимать ваши цели и стремления и с пониманием относится к ним.

Поддерживайте себя в хорошей форме и заботьтесь о своем здоровье

Видео (кликните для воспроизведения).

Бесспорно, очень сложно достичь успеха, если вы страдаете от одышки и недугов сердца, вызванных лишним весом, болями в спине, причиной которых стал постоянный сидячий образ жизни, и т.д. Ведь, как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Поэтому заботьтесь о своей физической форме, чтобы открыть для себя путь к успеху.

Вкладывайте только в то, что поможет вам достичь цели

В то время как деньги являются показателем успеха, они же могут быть использованы для финансирования личного и профессионального развития. Ведь важно инвестировать в собственную карьеру или бизнес, а не просто тратить средства на приобретение материальных благ.

Будьте готовы к жертвам

Как это ни печально, но все мы вынуждены жертвовать чем-то в стремлении достичь успеха. Ведь ни одна серьезная цель не дается легко. К тому же существует теория о том, что для того, чтобы что-то получить, необходимо вначале с чем-то расстаться. Поэтому будьте к этому готовы.

Вместо заключения

Определение успеха у каждого человека свое. Ведь все мы уникальны, соответственно, и цели у нас разные. Когда вы определитесь с тем, что важно именно для вас, то начните последовательно работать над достижением запланированного, развивая в себе качества, которые значительно облегчат путь к вершине. Возможно, для этого вам придется даже пересмотреть свои взгляды на жизнь. Однако достижение заветной цели наверняка стоит того. Поэтому мечтайте, развивайтесь, общайтесь с единомышленниками, не бойтесь конкуренции, и вы и не заметите, как окажетесь на вершине успеха!

10 простых привычек для нового года, которые сделают вас счастливее

Рассказываем про полезные привычки, которые легко завести в начале нового года и поддерживать в дальнейшем. Все они не требуют большого вложения сил и времени и по-настоящему способны кардинально улучшить самочувствие. Вести дневник настроения.

Дневник настроения — простой способ держать под контролем свое состояние при помощи прозрачной системы. Главная задача такого дневника — следить за тем, в каком настроении вы находитесь в разное время дня, в разные дни недели и сезоны года, визуально отслеживать апатию, усталость и зашкаливающий стресс и вовремя принимать меры по уходу за собой. Вести его можно без профессиональной помощи, но вот результаты очень полезно анализировать и показывать лечащим врачам, психотерапевту, тренеру или преподавателям, если им требуется обратная связь с вашей стороны. Самоконтроль включает самокритику, что помогает дистанцировать личность от настроения — то есть, чувствуя злость, скуку или прилив сил, не считать себя автоматически злым, вялым или всесильным человеком.

Читайте так же:  Папоротник, бамбук и другие комнатные растения, которые можно выращивать даже в темных помещениях

По ключевым словам mood journal можно легко найти приложение для отслеживания настроения в любом смартфоне. Следите, чтобы приложение присылало вам напоминания и вы не просто отмечали настроение в баллах или цветах, но и делали микрозаметки о том, какие действия и события приводят к тем или иным эмоциям. Можно использовать и бумажный дневник: разделить календарный день на четыре условные части (утро, день, вечер, ночь) и отметить разными цветами разные состояния — спокойное, встревоженное, на грани и экстремальное (обратите внимание, что невероятная радость и гнев — эмоции одинаковой интенсивности, хотя и разной окраски).

Через несколько недель можно проследить паттерн вашего настроения и зависимость его от регулярных встреч, неприятных обязанностей и решений по образу жизни — такая буквальная цветовая картина поможет вам держать руку на пульсе и более четко следить за своим состоянием. Особенно за моментами, когда вам нужна передышка, поддержка близких, эмоциональный контакт или, наоборот, полное одиночество.

Стоять пять минут в планке каждое утро

Планка — одно из лучших упражнений на укрепление всего тела, одновременно оно еще и очень трудное. Планка воспитывает терпение, выносливость и дисциплину, а еще помогает подтянуть мышцы спины, живота, ног и рук в одном статическом упражнении, а значит, прыгать по квартире с гантелями или ходить в спортзал вам совсем необязательно. Видов планок очень много, но одна из самых сложных задач — держать планку пять минут без движения: это мало кому удается с первого раза и необходимо идти к пятиминутной планке маленькими шагами.

Начните с 20 секунд утренней планки на локтях. В большей степени следите за прямой линией спины и ног и ровным дыханием, каким бы сложным ни казалось упражнение. Если 20 секунд даются без проблем, делайте 30, 40, 50 и далее — до той цифры, которая дается с видимым усилием. Это и есть ваша стартовая точка. Каждое утро прибавляйте по пять секунд — и через два месяца или раньше вы будете стоять в горизонтальной планке пять минут.

Важный аспект — регулярность тренировки: это упражнение не делается нахрапом раз в неделю, больше всего успеху способствует регулярность. Планка — идеальный старт непростого дня, так что параллельно с секундомером включите любимую энергичную песню и настройтесь вместе с ней на предстоящий день. А когда в течение дня столкнетесь с препятствием, вспоминайте свою утреннюю выносливость.

Медитировать по 10 минут утром или на ночь

Медитация — один из доказанных способов улучшать работу мозга, отдыхать, развивать стрессоустойчивость и эмпатию. Она меняет взгляд на жизнь, учит оставаться наедине со своими мыслями или отдыхать от них, созерцать мир вокруг себя, не оценивать и избегать лишних конфликтов. Повальное увлечение медитацией последние несколько лет акцентирует внимание на ней не как на религиозной практике, а как на упражнении по осознанности, которое можно делать независимо от своих взглядов. А огромное количество полезных приложений, среди которых — Calm и Headspace, помогает быстрее войти в ритм с профессиональной помощью.

Найдите спокойное место и момент, когда вас никто не трогает. Выключите телефон и музыку. Сядьте в расслабленную позу и начните ровно и глубоко дышать: вдох носом, выдох через рот. Совету ни о чем не думать очень трудно следовать — и, скорее всего, у вас не получится избавиться от мыслей, поэтому опытные практики медитации советуют сосредоточиться на дыхании. Даже одна или две минуты без блуждания ума — уже большой успех.

Не расстраивайтесь, если отвлеклись, не осуждайте себя и не волнуйтесь, что у вас не получается медитировать без трудностей. К сожалению, никого из нас не учили совсем ни о чем не думать и полностью расслабляться, а это, как оказалось, тоже отдельный и очень важный навык. Начните с 10 минут в день и через несколько месяцев сможете увеличить временные промежутки. Что важно: с психическими расстройствами медитацию необходимо практиковать только после консультации с лечащим врачом.

Делать короткую утреннюю зарядку

Планка, медитация и короткая зарядка могут быть единым утренним комплексом и легко станут ритуалом для хорошего самочувствия. Но их можно и чередовать, подступаясь к ним постепенно. Регулярная и короткая утренняя зарядка полезнее для поддержания хорошего самочувствия, чем редкая и изнуряющая, а еще дает более стабильные результаты. Плюс утром телу необходимо проснуться, и после потягиваний можно спокойно сделать цикл из несложных кардио- и силовых упражнений, не требующих никакого оборудования, кроме коврика и гантелей. К тому же это самый простой способ сэкономить на спортзале и уменьшить травмоопасность для мышц и костей, ведь разогретое и размятое тело куда менее уязвимо.

Чтобы утренняя зарядка не была однообразной, скучной и впоследствии не очень результативной, лучше менять комплексы упражнений, напрягая разные группы мышц. Наше тело запоминает нагрузки, и 20 отжиманий через месяц будут даваться вам куда легче, чем в первый день тренировки, так что лучше подписаться на видеоканалы бесплатных тренировок или установить платные приложения, которые будут вас стимулировать пробовать что-то новое. Популярные каналы не только объясняют, как делать упражнения, но еще и показывают живых атлетов, которым трудно, как и вам, — это мотивирует. А приложения позволят регулярно следить за своими результатами и награждать себя за возвращение к занятиям.

Гулять перед сном и пользоваться шагомером

Для поддержания здоровья при сидячем образе жизни рекомендуется проходить в день от 5 до 10 тысяч шагов — это от получаса до часа ходьбы быстрым шагом. Чтобы отсчитывать количество пройденных шагов, можно пользоваться как фитнес-браслетами, так и приложениями в телефоне, который мы почти всегда берем с собой. Днем прогулка по городу может быть моментом скорее нервным, но в наших силах выбрать время, когда гулять нам будет приятно.

Читайте так же:  Swarovski – гений иллюзии и маркетинга

Заведите привычку гулять за час-два до сна поблизости от дома — можно слушать аудиокнигу или просто смотреть на ночные облака и думать о прошедшем дне. Перед выходом из дома выпейте воды, старайтесь ходить быстро, включите любимую музыку — не думайте о том, что доставило беспокойство, попробуйте поблагодарить себя за прожитый день и то, как вы с ним справились. Это может быть и вашей альтернативой занятиям спортом. Заносите данные о состоянии в дневник настроения — спустя некоторое время вы увидите, что вечерняя прогулка не только дает вам кислород, которого при сидячем образе жизни так не хватает, но еще и меняет ваше настроение перед отходом ко сну.

Вести дневник питания

Независимо от возраста и строения тела важно следить за тем, что мы едим, чтобы знать, как строится наша система питания, какие вещества мы получаем и недополучаем, как устроены наши пищевые привычки. Не акцентируя внимание на оценке себя, заносите данные о том, что вы съели, после каждого приема пищи — от напитков до мелких перекусов.

Выберите одно из многих приложений для ведения дневника питания и поставьте будильники, которые будут напоминать вам обновлять записи. Дневник питания дает огромные результаты в сочетании с дневником настроения — сопоставляя записи, вы поймете, от каких эмоций зависит выбор тех или иных продуктов и как наглядно выглядит заедание стресса. К тому же приложения считают баланс углеводов, белков и жиров в съеденных продуктах, что надоедает делать самостоятельно.

Регулярно проветривать и увлажнять квартиру

При любом климате, и особенно в отопительный сезон, необходимо регулярно проветривать квартиру в начале и конце дня: благодаря дополнительному кислороду лучше работает голова, ускоряется метаболизм и исчезает ощущение кокона. Это самая простая привычка, не требующая вообще ничего, кроме памяти, но лучше подстраховаться будильниками, которые научат вас открывать окна по часам. Во время проветривания не сидите на сквозняке, берегите себя от простуды.

Вторая часть этого совета — приобрести увлажнитель. Особенно это важно в засушливом климате или в отопительный период: увлажнение влияет на качество кожи и волос, дыхание, качество сна и работоспособность.

Следовать правилу 1+1: один свежий фрукт и один свежий овощ в день

Летний и осенний сезоны сменяются зимним, и придерживаться правил полезного питания сложнее: в холодный сезон часто хочется более сытной и более вредной еды. Заведите правило: зимний перекус обязательно должен содержать один свежий сочный фрукт. А к одному приему пищи вы должны добавить один свежий овощ: помидор, огурец, перец, салат, сельдерей. Это простое правило поможет потреблять по умолчанию гораздо больше свежих фруктов и овощей, чем вы планировали, и улучшит пищеварение, хоть немного компенсировав нехватку витаминов. Не забывайте, что фруктовые соки, даже свежевыжатые, не содержат такой важной для тела клетчатки, поэтому заменять ими целые фрукты не стоит.

Обеспечить себе спокойный сон

Спокойный сон складывается из нескольких очень важных составляющих: освещения и подходящего микроклимата в спальне, постельного белья и пижамы, удобной кровати и матраса, вашего режима, привычек перед сном, а еще времени пробуждения. Проблемы с психикой и когнитивными функциями сравнимы с проблемами от употребления алкоголя и наркотиков — это доказанный факт. Поэтому лучший способ успеть в будущем году больше, чем в минувшем, — это научиться спать.

Для начала подумайте, устраивает ли вас ваше спальное место. Если удобно улечься постоянно что-то мешает, возможно, стоит потратиться на новую кровать, матрас, подушку или приятное на ощупь постельное белье. В кровати мы проводим больше трети жизни, и она должна отвечать нашим представлениям о комфорте.

Подумайте о шторах или жалюзи, люстре и боковой лампе, которыми регулируется освещение, чтобы не позволить свету будить вас раньше времени, либо используйте маску для сна. Ограничьте телефон в последний и первый час вашего дня, лучше потратить это время на растяжку и медитацию. Позаботьтесь о приятных запахах в вашей спальной комнате, а также заведите умный будильник, который усыпит и разбудит вас природными звуками в соответствии с фазой сна.

Брать паузу, прежде чем сказать что-то негативное в соцсетях

Так ли мы на самом деле хотим сказать то, что говорим? Слово не воробей, и сейчас, особенно с возможностью постоянно высказываться и комментировать в виртуальной жизни, нужно иногда дать себе передохнуть, прежде чем написать дерзкий ответ или грубый комментарий. Все делают и то, и другое, но одно из главных правил осознанного поведения — взять перерыв перед тем, как выполнить действие. Это помогает держаться немного на расстоянии от собственных эмоций и не наломать дров, когда вы на взводе.

Заведите правило ждать полчаса, прежде чем писать негативные, язвительные или обесценивающие комментарии. Отложите дискуссию, а через 30 минут вернитесь к вашей идее и подумайте, хотели бы вы сами прочитать такой комментарий от кого бы то ни было по какому угодно поводу.

Правило паузы касается и устной речи в обычной жизни, но его труднее выполнять из-за импульсивности и темпераментности острого разговора. Большинство коучей и терапевтов советуют отвечать на резкие выпады только после нескольких глубоких вдохов и выдохов — это поможет снизить градус разговора на повышенных тонах.

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь (Например, ваша обувь делает это прямо сейчас)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

AdMe.ru нашел 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

Читайте так же:  Насколько важно творчество в бизнесе 10 фактов о креативности, которые стоит знать

1. Ходите к одному и тому же доктору

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

3. Ешьте больше жиров

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

4. Следите за работой желудка и кишечника

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

5.Носите удобную одежду и обувь

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

6. Не лежите на диване

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

7. Спите дольше в выходные

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

8. Регулярно убирайте квартиру

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

9. Много работайте

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

Видео (кликните для воспроизведения).

А сколько рекомендаций из этого списка вы уже соблюдаете? И что готовы изменить, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

Источники


  1. Шубина, Е.Р. Испанско-русский юридический словарь / Е.Р. Шубина, Т.А. Алексеева. — М.: СПб: Юридический центр Пресс, 2018. — 484 c.

  2. Горбункова И. М. Особенности правоохранительной деятельности российского нотариата в сфере наследственных правоотношений; Городец — Москва, 2010. — 144 c.

  3. Яковлев, Я.М. Половые преступления; Душанбе: Ирфон, 2013. — 450 c.
  4. Бикеев, А. А. Трудоправовая деятельность в организации. Учебное пособие / А.А. Бикеев, М.В. Васильев, Л.С. Кириллова. — М.: Статут, 2015. — 144 c.
Простые привычки, которые помогут больше заработать в новом году
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here