Пора расслабиться! 3 способа снять стресс после рабочего дня за компьютером

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Пора расслабиться! 3 способа снять стресс после рабочего дня за компьютером" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Пора расслабиться! 3 способа снять стресс после рабочего дня за компьютером

Многие из нас проводят свой рабочий день за компьютером. Врачи не перестают предупреждать о том, насколько это вредно для человеческого организма. К счастью, угрозу для здоровья, которую создает продолжительное сидение за компьютером, можно снизить. Для этого достаточно не забывать о необходимости расслабляться и снимать стресс.

Полюбите йогу

Если вы хотите быстро снять стресс, избавиться от накопившегося напряжения, то просто займитесь йогой. Вы не только начнете чувствовать себя лучше и забудете о болях в спине, но и будете быстрее засыпать. Ваш сон станет более качественным, вы будете ощущать себя отдохнувшим и бодрым.

Какие позы йоги гарантированно избавят вас от стресса, помогут восстановить силы после трудовых будней?

Следуйте простым инструкциям:

  • Опуститесь на колени, упритесь большими пальцами ног в пол. Разведите колени широко, сядьте на пятки. Тянитесь вперед корпусом и руками. Старайтесь, чтобы ваш лоб коснулся пола.
  • Лягте на спину, разведите колени в стороны. Сведите вместе подошвы ног. Расслабьте все тело, сбросьте напряжение. Какое-то время просто полежите, думая о приятных вещах.
  • Поднимите ноги вверх, по стене. Расслабьте руки, вытяните их вдоль тела. Ощутите спокойствие, насладитесь равновесием и балансом. Затем согните ноги под углом в 90 градусов. Оставайтесь в такой позе в течение нескольких минут.

Йога должна дарить вам удовольствие и расслабление, а не обеспечивать дополните стресс. Если что-то сразу не получается, добивайтесь прогресса понемногу. Главное — регулярность выполнения упражнений.

Гимнастика для глаз

Длительное сидение за компьютером негативно влияет на ваши глаза. У вас могут возникнуть проблемы со зрением. Вы поможете себе избежать плохих последствий, если найдете время для выполнения гимнастики для глаз. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, то избавитесь от таких проблем, как сухость глаз, затуманенное зрение, головные боли. Вы начнете более продуктивно работать, вам легче будет засыпать.

Поднимите палец, установите его на небольшом расстоянии от ваших глаз. Сосредоточьте на нем свой взгляд. Затем начинайте медленно отводить палец от лица, не переставая следить за ним. Переведите взгляд на стену, которая находится перед вами. Потом вновь вернитесь глазами к пальцу. Расслабьте глаза, затем выполните упражнение еще несколько раз.

Также полезно «рисовать» глазами цифры на полу. Представьте, что на полу или на стене нарисована, к примеру, восьмерка. Мысленно обведите эту цифру, затем сотрите то, что «нарисовали». Повторите действие, двигаясь в другом направлении.

Пусть ваш большой палец находится на небольшом расстоянии от лица. Попеременно смотрите то на него, то на стену, которая расположена перед вами или сбоку от вас. Переключение между ближним и дальним фокусами избавит ваши глаза от накопившегося напряжения.

Не забывайте о креме для глаз

Рабочий день, проведенный за компьютером, негативно сказывается не только на вашем здоровье, но и на внешнем виде.

Это способствует преждевременному старению кожи вокруг глаз, потере эластичности, образованию морщин. Также у вас могут появляться круги под глазами, что создает вам уставший и изможденный вид.

Чувствительная область под глазами нуждается в регулярном увлажнении. Обратите внимание на средства, в составе которых присутствует гиалуроновая кислота, которая способствует омоложению и подтяжке кожи. Наносить крем рекомендуется дважды в день, лицо при этом обязательно должно быть чистым и сухим. Увлажняйте кожу под глазами утром и перед отходом ко сну. Втирайте крем до полного впитывания.

Вместо вывода

Следуйте этим простым правилам. Это поможет вам уменьшить вред, который причиняет вам работа за компьютером.

Как снять стресс после тяжелого рабочего дня?

Конечно, душ — это первое и основное, это прописная истина. Здесь даже не столько стресс снимается, сколько накопившаяся усталость. Если хотите взбодриться, принимайте контрастный душ, с чередованием прохладной и теплой воды. Но вот потом начинается самое интересное. Что есть стресс? Это состояние запредельного напряжения организма, будь то мышцы или мозг. Отсюда делаем вывод, что нужно расслабиться, и первый шаг к этому сделан под лейкой душа. Но только первый. Далее предлагаю варианты. Если вы устали физически и стресс испытали ваши мышцы и нервы, лучший вариант — нагрузить мозг и расслабить тело, то есть, сменить деятельность. То есть, если вы работали физически — сядьте в удобное кресло, возьмите интересную книгу, журнал, газету сканвордов или кроссвордов, и просто насладитесь покоем в течение получаса. Параллельно можно поставить приятную музыку. приятную — это что-то мелодичное, спокойное, а не тяжелый рок. Далее можно перебраться за компьютер и запустить любимую игру, посмотреть интересный фильм. В общем, сделайте все, чтобы отвлечься от работы.

Если у вас на работе постоянно в состоянии запредельного напряжения мозги и нервы, лекарство должно быть другим. Но душ все равно должен смыть накопившуюся усталость. А вот дальше. Обязательно нужно размяться, для чего задействуйте комплекс необременительных упражнений, это подстегнет мышцы и разгрузит мозг. Во время разминки не утруждайте себя счетом, все делайте бездумно и легко. Далее лучше всего заняться чем-нибудь активным. Например, пойти на прогулку в парк, съесть по пути что-нибудь вкусное, покататься на каруселях или аттракционах. Либо возьмите велосипед и отправьтесь за город (как вариант — просто поколесите по улицам). Свежие впечатления помогут избавиться от мыслей о работе, а нервы успокоятся, особенно если не кататься по автостраде. Или, в конце концов, займитесь интересным спортом. Например стрельбой (пневматика, лук/арбалет), историческим фехтованием.

Как снять стресс после рабочего дня?

Стресс — элемент рабочего процесса

Далеко не каждый человек может похвалиться работой, которая ему по душе. Зачастую, в подсознании человека, слово «работа» стоит рядом со словами «труд», «тяжело», «стресс».

Но жизнь такова, что без работы прожить невозможно. Человеку нужны деньги и возможность для самореализации.

Последствия тяжелого трудового дня отражаются и на нервной системе, и на внешнем виде человека. Очень часто люди приходят домой после рабочего дня, будто выжатые лимоны, абсолютно без сил и желаний. Такие перегрузки и стрессы скажутся в будущем и на ранних морщинах и на понижении жизненного тонуса человека.

Читайте так же:  Можно ли заработать в подростковом возрасте реальные и доступные способы заработка для школьников

Поэтому очень важным моментом является умение расслабиться и отстраниться от рабочих мыслей за пределами работы.

Как чувствовать себя лучше после работы?

Для начала нужно выработать привычку забывать о делах за пределами работы. Если даже по приходу домой голова будет забита рабочими планами, то про отдых можно будет забыть.

По дороге с работы домой хорошим расслаблением будет пешая прогулка по свежему воздуху. Это поможет насытить организм кислородом и разработать затекшие суставы. Оказавшись дома нужно сразу снять одежду, в которой целый день решались трудовые вопросы. Удобная домашняя одежда сразу придаст уюта и поможет на пути к расслаблению.

После работы принятие ванны или душа будет отличным вариантом снять усталость и напряжение. Тело освежится, мышцы расслабятся, а вода поможет смыть весь негатив, накопленный за день.

Даже прослушивание любимой музыки, еще на пути к дому, поможет выбросить из головы плохие мысли. А дома можно посмотреть любимый сериал или художественный фильм.

Зеленый чай прекрасно помогает не только очистить организм от токсинов, но и расслабиться. Ничего плохого не будет, если снять напряжение чем-то вкусненьким. Единственное, нужно помнить, что не стоит нагружать себя излишне калорийными и тяжелыми блюдами.

Для некоторых людей, настоящим спасением от стрессов любого характера, является медитация и йога. Еще с давних времен известно, что йога помогает понять свое тело и очистить свой разум. Как бонус – это отличный способ держать себя в форме. Многие всемирно известные знаменитости поддерживают свою фигуру и нервную систему в отличной форме, практикуя йогу.

Если есть возможность – массаж и посещение бассейна слывут замечательными помощниками в борьбе со стрессом и хронической усталостью. За массажем не обязательно обращаться к специалистам и платить огромные деньги. Вполне подходящей альтернативой будет расслабляющий массаж, сделанный заботливыми и любящими руками второй половинки.

Отличным дополнение к массажу или к принятию ванны будет ароматерапия. Этот давно известный вариант релаксации способен при правильном подборе ароматов снять напряжение, успокоить нервы, привести в норму артериальное давление и помочь уснуть.

И, конечно, самый очевидный и простой способ – это оздоровляющий сон, который дарит силы и энергию.

Ну, а для того чтобы не было необходимости в скорой помощи от стрессов в конце рабочего дня нужно помнить, что нервная система у человека одна и ее нужно беречь. Не забывать делать перерывы и напоминать себе, что не ошибется только тот, кто ничего не делает.

Как сделать:: снять напряжение после рабочего дня

Часто переделав за день уйму дел, пообщавшись с разными людьми, испытав массу эмоций – положительных и не очень приятных, хочется провести остаток дня в спокойной умиротворенной остановке, пообщаться с приятными людьми и погрузиться в сладкий крепкий сон. Но зачастую вместо блаженного сна начинается поток мыслей и переживаний, погружение в анализ прошедшего дня и активная мыслительная подготовка к завтрашней битве. И так проходит день за днем. Растет беспокойство и недовольство собой, боязнь не справиться с ситуацией, вы все более подавлены и теряете энергию. Так и до стресса совсем недалеко. Чтобы справиться с ситуацией, нужно научиться контролировать свои эмоции и научиться снимать нервное напряжение после напряженного рабочего дня.

Наедине с собой

В жизни бывают ситуации, когда эмоции требуют выхода наружу, причем без промедления. Чтобы, как говорится, спустить пар и освободиться от негативных эмоций,

следует позволить себе это, — говорят специалисты. Лучше всего это сделать, оставшись наедине с собой, когда можно, не стесняясь, покричите во все горло, кинуть что-нибудь тяжелое или даже разбить, поколотить по столу, а лучше выплеснуть эмоции с помощью боксерской груши, лишь бы это принесло вам облегчение. Если вы по натуре человек спокойный, и крики и битье посуды не ваш метод, попробуйте дыхательную гимнастику. Для этого следует сделать глубокий вдох носом и резкий выдох, после чего задержать дыхание, насколько возможно и только потом вдохнуть снова. Проделать так следует 3 раза, каждый раз увеличивая время задержки дыхания. Такое дыхание помогает расслабиться и быстро снять нервное напряжение.

Очень хороший метод для снятия нервного напряжения — физические нагрузки. Если у вас насыщенный рабочий день, и в конце его вы всегда испытываете эмоциональную усталость, запишитесь в спортзал или возьмите в привычку прогуливаться быстрым шагом до дома. Некоторым людям, для того чтобы снять стресс, необходимо попросту поплакать.Плач избавляет организм от токсинов и снимает напряжение. Так что если хочется плакать, плачьте.

Хороший способ снять нервное напряжение – медитация. Если вы знакомы с подобной практикой – отлично, «улетайте в нирвану» при первых признаках раздражения.

Если ничего подобного вы делать не умеете, тоже не беда. Просто лягте в тихой комнате, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе что-нибудь приятное: море, солнце, лицо любимого человека, – в общем, все, что способно доставить вам несколько приятных минут. Кстати, с помощью медитации можно научиться собираться с мыслями и сосредотачиваться. Для этого следует повторять вслух или про себя какую-нибудь приятную фразу на протяжении 20 минут. Для медитации лучше всего принять позу лотоса и сконцентровать свое внимание на дыхании. В этот момент вы должны думать о том, что сущность всей жизни это дыхание, а кислород — это источник жизни всего земного. Делая вдох, вы должны представлять, что все клеточки вашего организма пропитываются кислородом. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачивая свое внимание на вздохе.

Для того чтобы отвлечься от неприятной ситуации, лучше всего сменить обстановку. Для этого прекрасно подойдут разнообразные увеселения и удовольствия. Сходите в магазин, в кафе с друзьями, посетите выставку или просто выйдите из дому «в люди». Пообщайтесь, поднимите себе настроение. Этот способ особенно хорошо, если пользоваться им регулярно, независимо от вашего состояния. Даже если у вас все хорошо, хотя бы раз в две недели практикуйте такие выходы для профилактики. А по окончании напряженной рабочей недели позвольте себе вырваться куда-нибудь из города, устроить для себя маленький отпуск – прекрасный вариант и смены обстановки, и возможность получения новых впечатлений и ярких эмоций.

Лучшее средство для снятия нервного напряжения — сон. Для того чтобы расслабиться и быстро заснуть, можно принять горячую ванну с небольшим количеством ароматического масла или контрастный душ и выпить чашку травяного чая с медом или принять легкие успокаивающие препараты на травах (валериана, пустырник). Принимайте контрастный душ утром, когда есть силы, и вечером, за три часа до сна. Или позвольте себе понежиться в ароматной ванне – всего пять капель любого приятного вам эфирного масла позволят «заново родиться». Например, масло сосны – самый настоящий катализатор бодрости и отличного самочувствия. Для того, чтобы быстро уснуть, поможет успокаивающая мелодия или просмотр любимой комедии.

Читайте так же:  Борьба с безработицей. государственная политика борьбы с безработицей

Отвлечься от реальности, тяготящих проблем и забот поможет чтение увлекательной книги. Главное — разместиться поудобней в уютном кресло, прежде чем приступить к вдумчивому чтению. А еще лучше представлять себя главным героем книги. Это поможет отвлечься, забыть о своих проблемах и полностью сконцентрироваться на чтении.

Отличное средство для снятия напряжения и способ избавления от негативных мыслей – любимое занятие в часы досуга, то есть хобби. Если у вас его нет, пора им

обзавестись. Сядьте и подумайте прямо сейчас – что вам нравится делать в свое личное время, что приносит удовольствие, вызывает улыбку на лице и приближает вас к состоянию совершенно счастливого человека? Это могут быть лыжные прогулки или катание на коньках: час-другой на свежем воздухе вполне достаточно, чтобы поднять настроение и привести в тонус весь организм. А может быть, вы давно мечтали записаться на уроки танцев? Давно доказано, что танцы прекрасно и комплексно действуют на весь организм: это и отличная физическая нагрузка, помогающая держать тело в форме, и заряд бодрости и радостных эмоций для души. Чтобы снять физическую усталость, попробуйте посещать баню или инфракрасную сауну (для тех, кто не любит жару и духоту) – расслабление и прилив жизненной энергии вам обеспечены.

Чтобы не пасть жертвой собственных нервов, научитесь расслаблять тело, ум, и душу каждый вечер после рабочего дня. Не копите стресс. Возьмите за основу правило: рабочие проблемы и вопросы остаются на работе, а ежевечерние мероприятия становятся доброй традицией.

Как расслабиться после работы

Многие люди уже успели забыть, когда в последний раз нормально отдыхали и чувствовали себя действительно «свежими» и полными сил. Это настоящая проблема, так как в культуре современного человека правильный отдых постепенно уходит на второй план. Все больше вперед выступают личные пристрастия и ожидания окружающих. Это неверно со всех сторон.

Во-первых, отсутствие правильного отдыха может серьезно повлиять на мотивацию и вам будет гораздо сложнее достичь поставленных целей. Во-вторых, могут истощиться как моральные, так и физические ресурсы, в результате чего у вас просто не будет сил для дальнейшего движения. В-третьих, вас может застать сильный стресс, что тоже не очень хорошо. Я могу привести еще множество причин, но, думаю, общую тенденцию вы поняли.

Есть очень хорошая притча или история, характеризующая именно этот момент. Однажды человек шел по опушке леса и увидел лесоруба, который из-за всех сил пилил дерево тупой пилой. «Что ты делаешь» — спросил человек, — «ведь твоя пила совсем тупая, почему бы тебе не остановиться и не заточить ее?». «У меня нет на это времени» — ответил лесоруб, — «Я должен пилить деревья». Надеюсь, вы понимаете, что эффективность труда возросла бы многократно, если бы он просто остановился на полчаса или час.

Тоже самое касается автомобиля, несущегося на большой скорости по загородному шоссе. Если периодически не останавливаться для заправки, то очень скоро у машины кончится бензин, и она все равно остановится. Именно поэтому нужно знать, как расслабиться после рабочего дня. Данная статья поможет вам правильно набраться сил для дальнейшей деятельности и поможет вам сосредоточиться на главном. Причем не важно, работаете вы дома (как заработать на YouTube) или в офисе – это статья поможет всем.

Почему отдых имеет большое значение?

Как уже говорилось выше, без отдыха нельзя. Именно он восполняет запас сил. Представьте, что вы – это мобильный телефон, тогда отдых будет вашим зарядным устройством, которое позволяет вам работать дальше. Если телефон долго не заряжать, то он вскоре разрядится, так же и энергия человека быстро сойдет на ноль.

В трудовой деятельности, отсутствие релакса может повлиять на то, что вы:

  • Не сможете нормально концентрироваться на поставленных задачах;
  • Начнете испытывать раздражение, у вас ухудшится настроение и обострятся отношения с людьми;
  • Потеряете энтузиазм и влечение к работе, не сможете подходить к ней творчески;
  • Разучитесь придумывать новые идеи или составлять абсолютно новые решения поставленных задач.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому каждый человек должен знать, как расслабиться после тяжелого дня. Основы этого дают на уроках ОБЖ в школе и на некоторых других дисциплинах, но человек, как правило, не уделяет этому большого внимания. Даже если вам кажется, что ежедневная релаксация – это не самое необходимое занятие, то попытайтесь себя переубедить. Поставьте ее в вашем ежедневнике.

До того, как рассказать вам о том, как правильно отдыхать, рекомендую прочитать статью про то, как быстро уснуть. Проблема большинства людей заключается как раз в недостатке сна. Даже если вы будете следовать рекомендациям, указанным ниже, но не будете высыпаться, вам они вряд ли помогут. Так что обратите на это особое внимание.

Как расслабиться после работы?

Большая часть людей не может нормально отдохнуть, если дома беспорядок. Поэтому старайтесь следить за тем, чтобы квартира всегда была убранной. Даже если вы «властвуете над хаосом», все равно старайтесь сделать так, чтобы помещение выглядело аккуратным. Мусор и грязь притягивают внимание и вызывают негативные эмоции. Тем более, как я постоянно говорю, порядок на рабочем месте – порядок в голове.

[3]

Лучше всего внедрить в свою жизнь полезную привычку. Я напишу про это отдельный пост и может даже не один, поэтому, если вы не хотите пропустить важный и очень интересный контент, рекомендую подписаться на обновления блога. Для этого необходимо лишь перейти по ссылке и выбрать удобный для вас вариант. Возьмите за правило постоянно убирать за собой, и вы заметите, что мусора со временем станет заметно меньше. Конечно же, регулярные уборки тоже никто не отменял.

  1. Разложите все вещи по своим местам, желательно убрать их куда-нибудь в шкаф, в корзину для белья или сразу же поставить стирать;
  2. Протрите пыль и проветрите комнату, вы сразу же заметите, что в комнате стало заметно чище и уютнее, это благотворно скажется на вашем отдыхе;
  3. Если у вас не хватает времени для самостоятельной уборки, то попросите домашних помочь вам. На крайний случай можно вызвать человека, который за определенную плату уберет ваше жилище. Стоит это не очень дорого.
Читайте так же:  Привычки, необходимые для достижения успеха

Ужин – наше все

В вопросах о том, как расслабиться после тяжелого рабочего дня, ужин играет далеко не последнюю роль. Именно он позволяет всей семье собраться вместе, обсудить прошедший день и неплохо отдохнуть. Однако если вы тратите много времени на его приготовление, то стоит изменить свой подход к данному мероприятию.

Я вижу три выхода из этой ситуации. Первый заключается в том, что вы должны просто перейти на полуфабрикаты. Они готовятся быстро, а результат хоть получается не настолько вкусный, но все-таки приемлемый. Второй – готовить еду заранее, а потом просто разогревать. Тут, я думаю, все понятно. Третий заключается в том, что вы просто едите покупную пищу, если это, конечно же, позволяет ваш бюджет.

Рекомендую вам также планировать свое меню на неделю вперед. Это убережет вас от дополнительного стресса. Просто в воскресенье вечером соберитесь всей семьей и обсудите, чем вы будете питаться. Помимо большего разнообразия, вы также сможете сделать свою еду более полезной, грамотно комбинируя необходимые продукты питания.

Максимально отвлекитесь от работы

Шаги до этого можно назвать «подготовительными», хотя они также играют большую роль. Далее я приведу более конкретные рекомендации по тому, как расслабиться после работы. Главный принцип, которого необходимо придерживаться, заключает в том, что необходимо найти способ или средство, которое поможет максимально отвлечься. В зависимости от человека, оно может отличаться.

Сразу стоит отметить, что некоторые предпочитают алкоголь. Меня нельзя назвать ярым противником горячительных напитков, скорее наоборот, но в данной ситуации они не подходят. Вместо чувства расслабленности они дарят другие ощущения. На утро вы будет чувствовать себя не отдохнувшим, а наоборот разбитым и уставшим. Поэтому лучше выбрать другие пути. Ниже я покажу, как расслабиться после работы без алкоголя.

Наверняка в детстве у вас были какие-либо интересы, но со временем они отпали. Причин может быть много: было много дел, вы переехали или родители запретили посещать занятия. Это не важно, главное, что вы можете возобновить эту практику. Другая ситуация, если у вас нет каких-либо предпочтений, тогда можно выбрать что-нибудь из этого:

  • Любите что-то мастерить свои руками? Начните создавать различные поделки. Более того, многие из них сейчас можно выгодно продать, превратив хобби в стабильный заработок.
  • Нравится помогать людям? Займитесь волонтерской деятельностью. Сейчас существует множество проектов, в которые может записаться практически каждый человек.
  • Любите растения? Займитесь садоводством или выращивание каких-либо декоративных цветов или кустарников.
  • Обожаете музыку? Купите гитару и запишитесь на несколько уроков. Освоить этот музыкальный инструмент может, пожалуй, любой желающий.

Освойте что-нибудь новое

Этот совет отчасти похож на предыдущий, однако имеет ряд серьезных различий. Мечтали ли вы когда-нибудь выучить японский язык? Так почему бы не начать этим заниматься! Скачайте несколько самоучителей, выберите видео курс, найдите несколько собеседников и можете смело приступать к изучению. Кстати, раз уж зашла речь про обучение, то рекомендую прочитать мои статьи про то, как выбрать профессию, как выучить все что угодно (часть первая) и как выучить все что угодно (часть вторая). Там очень много полезного.

Что можно освоить? Я бы рекомендовал все-таки тщательно проанализировать свое настоящее и прошлое и выбрать то, что будет у вас вызывать наибольший интерес. Например, освоить какой-нибудь графический редактор: corel draw или illustrator. Самое главное, делайте все для себя, тогда и результат будет приятен для вас.

Займитесь спортом

Наверное, это один из самых главных советов, посвященных тому, как расслабиться после тяжелого рабочего дня. Физическая активность – это прямая смена деятельности. Именно она помогает максимально развеяться и расслабиться.

Спорт лечит, а профессиональный спорт калечит, поэтому я не рекомендую всего себя отдавать тренировкам, но физическую активность все-таки надо поддерживать. Поэтому лучше всего сосредоточиться на общих комплексах физических упражнений, которые разработаны специально для вашего пола. Для мужчин это могут быть отжимания и турники, для женщин – приседания и пресс.

Вообще, лучше всего пойти в тренажерный зал. Но это отнимает много времени, сил и денег, зато результат будет действительно очень и очень стоящий. Также вы можете нанять персонального тренера, который учтет все ваши пожелания и цели, поможет составить правильную программу тренировок и питания, а также даст рекомендации по правильному выполнению тех или иных упражнений.

Еще несколько полезных методик

Ниже представлено несколько методик, которые помогут вам расслабиться и снять стресс после напряженной работы:


На этом статью можно подводить к логическом концу. Выкладывайтесь на работе по полной, но не забывайте правильно отдыхать. Если вы не хотите пропустить другие интересные статьи на моем блоге, подпишитесь на обновления. Для этого просто введите адрес своей электронной почты в строку, расположенную ниже. Пока!


Хотите первым получать новые посты? Просто введите E-mail:

7 способов справиться со стрессом за минуту

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками — на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.

Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.

К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.

1. Дышите правильно

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

2. Слушайте музыку

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

Читайте так же:  В каком банке лучше рефинансировать кредит - обзор, особенности и условия

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

4. Делайте массаж рук

Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

5. Отправляйтесь в зоопарк

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.

6. Обнимайтесь

Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

7. Сидите прямо

Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно — если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

10 способов защитить мозг при ежедневном сидении за компьютером

10 научно обоснованных стратегий, позволяющих предотвратить чрезмерное влияние монитора

В одной из своих статей я уже писала о том, как время, проведенное перед экраном компьютера, вызывает стресс, сбивает биоритмы, нарушает химические процессы в мозге и, в частности, работу мезолимбических путей, а также о том, как зависимость от технологий может привести к повреждению лобной доли мозга. Я также рассказала, как электронное голодание в течение всего нескольких недель способствует быстрой перезагрузке и восстановлению нервной системы, улучшению настроения, сна, внимания и поведения ребенка.

В свою очередь, в этой статье предлагаются подтвержденные фактами методы защиты от некоторых изменений, вызванных чрезмерным влиянием монитора. Эти способы либо напрямую (например, посредством синхронизации, активизации или защиты биологических часов), либо косвенно (например, позволяя крепче спать или с легкостью избавляться от накопившейся энергии) сглаживают последствия времени, проведенного за компьютером. Хотя эта информация изначально была подготовлена для оказания помощи детям, перечисленные принципы распространяются и на взрослых!

Ниже представлены 10 стратегий противодействия влиянию ежедневного сидения за компьютером:

1. Больше зелени, природы и солнечного света. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что зеленые просторы благоприятно сказываются на укреплении психического здоровья и повышении обучаемости (непосредственно и с течением времени), ведь такая атмосфера способствует снижению уровня стресса и улучшению внимания. Наблюдение за зелеными пейзажами ускоряет восстановление концентрации, а заодно приводит к расслаблению нервной системы, благодаря чему возникает ощущение «спокойной бдительности» – состояния, идеального для обучения. (Оно противоположно снижающей внимание стрессовой настороженности, связанной с воздействием экрана).

Аналогичным образом исследования показывают, что воздействие солнечного света может уменьшить симптомы дефицита внимания, в то время как обильный яркий свет – первое, что мы видим утром, помогает восстановить нарушенные биологические ритмы, улучшить настроение и активизировать восстановительный сон.

2. Добавьте больше движения, упражнений и игр. В то время как стресс и время, проведенное перед монитором, нарушают связи в мозге, физические упражнения оказывают противоположный эффект – они создают аналогичные связи и фактически увеличивают объем мозга. Упражнения помогают бороться с депрессией, рассеянностью, бессонницей, вредными привычками и тревогой за счет повышения уровня и нормализации баланса химических веществ и гормонов мозга, выработка которых нарушается из-за использования электронных устройств.

Кроме того, разнообразные и регулярные упражнения в течение дня помогают развивать мышечную силу, стимулируют вестибулярный аппарат, позволяют избавиться от так называемого застоя энергии – т.е. обеспечивают отличные условия для обучения и улучшения настроения. Игра – это не просто развлечение, а полезный инструмент, активизирующий работу мозга, гарантирующий овладение новыми навыками и понимание психологического состояния других людей, а также способствующий развитию причинно-следственного мышления и эффективному урегулированию конфликтов.

[2]

3. Соблюдайте гигиену сна: это должна быть “святая святых”. Многочисленные исследования показали, что длительное время, проведенное перед монитором днем и вечером, нарушает сон. Как следствие подавляется стадия «быстрого сна», сокращается продолжительность периодов более глубокого сна и постепенно снижается общая температура тела. И наоборот, восстановительный сон выполняет компенсаторную функцию: он помогает мозгу «поддерживать чистоту и порядок», предотвращает воспалительные процессы и способствует обучению.

Как обеспечить организму восстановительный сон и стимулировать выработку мелатонина («гормона сна»)? Сформируйте четкий режим сна-пробуждения (в том числе и в выходные дни), уберите ВСЕ мониторы из спальни, используйте маску для сна и непрозрачные шторы, чтобы ничто вас не тревожило; воздержитесь от употребления тяжелой пищи перед сном и следите за поддержанием прохладной температуры в комнате. Согласно данным исследований гигиены сна, режим сна, на котором настаивают родители, способствует повышению качества отдыха, благодаря чему днем дети успевают гораздо больше. Чтобы послать мозгу визуальный сигнал о том, что пора спать, спальня должна быть уютной и максимально разгруженной: никаких напоминаний о предстоящих делах.

4. Участвуйте в творческих мероприятиях и играх. Творческие занятия стимулируют правое полушарие мозга, которое редко задействуется полностью в нашем перегруженном информацией мире. Кроме того, творчество активизирует и другие участки мозга, что улучшает его работу, а также налаживает связь между мозгом и телом. Тренировка творческих способностей позволяет научиться более эффективно решать проблемы.

Читайте так же:  С чего начать пчеловодство пчелиный бизнес и его тонкости

Между тем, исследования показывают, что сидение за компьютером ухудшает воображение. Когда на мозг обрушивается непрекращающийся поток стимулирующих развлечений, в которые вовлечены все наши чувства, творческий потенциал снижается, аналогичные механизмы запускаются и при просмотре информации на 2D экране с резким, неестественным светом. В то же время, снижение уровня электронной стимуляции способствует развитию творческих навыков, а различная резкость и всевозможные сочетания глубины и тени в природе отлично развивают любознательность и воображение.

5. Будьте внимательными. Для стимуляции осознанности используются такие практики, как йога, медитация или дыхательные упражнения. Скорее всего, сложно будет заставить ребенка медитировать, хотя многие с удовольствием занимаются детской йогой, стоит только начать; да и недооценивать пользу этого вида деятельности не стоит. Когда дети приобщаются к попытке стать сознательнее, они становятся спокойнее, реже расстраиваются и больше отдыхают. Почему? Медитация и йога успокаивают мозг, снижают уровень стресса и внешнего воздействия, улучшают кровообращение и даже поддерживают оптимальный баланс гормонов. Как я уже поясняла ранее, электронная стимуляция в сочетании с суматохой жизни приводит к тому, что большинство из нас страдает из-за переизбытка раздражителей.

Результаты исследований доказывают, что медитация способствует наращиванию толщины коры головного мозга, а ведь зависимость от технологий оказывает прямо противоположный эффект. В ходе одного из экспериментов выяснилось, что второклассники и третьеклассники, которых обучали методам самоосознания, становились исполнительнее, особенно, если до этого им было сложно сосредоточиться.

6. Не забывайте о контактах: прикосновениях, сопереживании и любви. Ни для кого не секрет, что объем мозга у детей, которых держат на руках, качают, успокаивают и о которых заботятся внимательные родители, больше, чем у малышей, которых трогают реже или полностью игнорируют. В частности, зрительный контакт способствует созданию связей и стимулирует развитие мозга, а в наши дни ребенок, практически, лишен этого вида контактов, ведь и дети, и родители просто прикованы к экранам компьютеров. Зрительный контакт, непосредственное общение, прикосновения и наблюдение за языком тела помогают ребенку справиться с эмоциями и их переизбытком, формируют чувство собственного достоинства и закладывают основу для будущих отношений с другими людьми. Кроме того, здоровая привязанность к тем, кто вас воспитал, фактически, защищает от различных зависимостей, включая технологическую.

Были также и исследования, согласно которым доказано, что проявление и ощущение любви и сострадания стимулирует лобную долю, развивает исполнительность и самостоятельность.

7. Распределите ежедневные обязанности среди всех членов семьи, даже маленьких. Исследование, посвященное изучению привычек, связанных с обучением, показало, что дети с самым высоким средним баллом выполняли больше работы по дому, менее 30 минут в день проводили за компьютером и гораздо больше общались со своими родителями. По данным другого исследования, у детей, у которых появились домашние обязанности с 3 или 4 лет, чаще строили хорошие отношения, успешную карьеру; они становились более самодостаточными. Что касается взрослых, как выяснилось, ежедневные хлопоты повышают настроение и производительность труда, а также снижают риск сердечных заболеваний – именно постоянный стресс становится главной причиной подобных недугов.

8. Как можно точнее следуйте естественным циклам дневного/ночного освещения. Искусственный свет в ночное время в доме и, особенно, от мониторов сбивает биологические часы, нарушает выработку гормонов и функционирование химических процессов в мозге, что, в свою очередь, приводит к депрессии, ощущению разбитости в течение дня, ожирению и другим проблемам со здоровьем. Чтобы защитить себя от вышеупомянутых негативных явлений, старайтесь не работать за компьютером в темное время суток (особенно это касается интерактивной деятельности). И, как я уже говорила, увеличивайте дозу естественного солнечного света в течение дня.

Кроме того, помните, что свет энергосберегающих ламп (как люминесцентных, так и светодиодных) вряд ли можно назвать качественным, ведь, как оказалось, он провоцирует повышение уровня стресса и ухудшает настроение. Выбирайте лампы накаливания (галогеновые, по сути, очень похожи на лампы накаливания старого образца), чтобы создать более спокойную и естественную атмосферу.

9. Сделайте ВСЕ экраны менее яркими. Для телевизоров выберите «естественные» настройки, уменьшите яркость и контрастность. Так они будут лучше сочетаться с окружающей средой. Для компьютеров, ноутбуков, планшетов и телефонов загрузите специальное приложение, например, f.lux, чтобы сделать свет теплее, и затемнять экран ближе к вечеру. Так вокруг станет меньше синего света, подавляющего мелатонин. Хотя важно знать, что при включенном мониторе выработка мелатонина замедляется, даже когда синий свет отсутствует, хотя и не настолько сильно, как при наличии последнего.

10. Подключите проводной интернет и откажитесь от WiFi. Так вы сразу убьете двух зайцев. Во-первых, исследования показывают, что электромагнитные поля, излучаемые сигналами WiFi, могут негативно влиять на организм и подавлять выработку мелатонина и повышать напряжение, как и в случае с работающим монитором. Во-вторых, переход на проводной Интернет автоматически сокращает время использования соответствующих устройств и повышает производительность работы с ними, когда все же необходимо быть онлайн. Если вы не можете отказаться от беспроводного соединения, хотя бы выключайте WiFi ночью, чтобы дать нервной системе отдохнуть.

Да, мы не можем полностью избежать мониторов. Но, если каждый день следовать вышеперечисленным советам, а также систематически устраивать перерыв в использовании экранов компьютеров, вы обеспечите надежную защиту мозга, а, значит, позаботитесь о его отличной работе в течение еще долгого времени.

Видео (кликните для воспроизведения).

Виктория Л. Данкли, доктор медицины

Источники


  1. Эрлих, А.А. Технический анализ товарных и финансовых рынков. Прикладное пособие; М.: Инфра-М, 2012. — 176 c.

  2. Миронов, Иван Суд присяжных. Стратегия и тактика судебных войн / Иван Миронов. — М.: Книжный мир, 2015. — 672 c.

  3. Валютное право; Юрайт — Москва, 2011. — 592 c.
  4. Ганапольский Правосудие для дураков, или Самые невероятные судебные иски и решения / Ганапольский, Матвей. — М.: АСТ, 2017. — 416 c.
Пора расслабиться! 3 способа снять стресс после рабочего дня за компьютером
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here