О чем нужно помнить, когда в жизни и на работе полный перегруз, справиться с которым, кажется, невоз

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "О чем нужно помнить, когда в жизни и на работе полный перегруз, справиться с которым, кажется, невоз" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Как бороться с перегрузкой на работе

перегрузки на работе

Вы уже загружены работой на 120 %, часто не успеваете разобраться даже с поточными делами, регулярно задерживаетесь в офисе после 18-00 и это при том, что вы, как грамотный современный человек, прочитали не одну книгу по тайм-менеджменту и применяете данные советы на практике, а ваш руководитель при этом пробует добавить вам еще какие-то обязанности. О том как выйти из этой сложной ситуации поговорим в данной статье подготовленной специалистами сайта по трудоустройству Worknew.info.

Возможно вы сами имеете свое видение, как уменьшить вашу нагрузку. В некоторых случаях можно отказаться от самых проблемных клиентов приносящих минимум прибыли, в других — поручить часть ваших обязанностей сотруднику из соседнего отдела, а возможно для снижения нагрузки вам просто необходимо более современное оснащение вашего рабочего места или допустим новая компьютерная программа позволяющая существенно сократить временные затраты на рутинную работу. Если, кроме перечисленного выше, перед началом разговора с руководителем вы подготовите также возможные варианты улучшения сложившийся ситуации, то успех вам практически гарантирован.

В случае, если несмотря на все ваши объяснения и усилия руководство продолжает бездействовать или постоянно оттягивать решение волнующего вас вопроса, то вам придется проявить настойчивость и снова вернуться к данному разговору. Убедите начальника, что у вас с ним одни и те же цели, но в связи с постоянной перегруженностью вы не можете выполнять все ваши обязанности качественно, в срок и в полном объеме, а это негативно сказывается на репутации компании и ее прибыли.

Все время, пока руководство будет обдумывать как улучшить ситуацию, ни в коем случае не давайте начальнику ни малейшей возможности заподозрить вас в тунеядстве или низкой работоспособности, иначе вы рискуете вообще остаться без работы. В это период полезно будет лишний раз задержаться в офисе после работы, отправить E-mail шефу с рабочей электронной почты где-то в 20-00, а также сделать ценное предложение относительно рабочих процессов в компании и т.д.

Гарантировать на 100% положительный результат такого разговора нельзя, все зависит от ситуации в компании, ее политики, экономической ситуации в стране и того, на сколько сильно вы в действительности перегружены работой, но “дорогу осилит идущий”. Объяснив начальнику реальное положение дел вы как минимум покажете насколько вы трудолюбивый и ценный сотрудник, а это в будущем обязательно положительно скажется на вашем карьерном развитии.

Перегрузки на работе

врач-психотерапевт Центра Позитивной Психотерапии Анна Мичурина

Тот, кто в течение дня активен как пчела,
силен как бык, вкалывает как лошадь
и приходит вечером домой уставшим как собака,
должен проконсультироваться с ветеринаром.
Ибо есть большая вероятность, что он осел.
(Народная мудрость)

«Жить только работой опасно для здоровья» — этот лозунг вы¬двинуло Министерство труда Японии еще в 1990 году, заявив, что чрезмерное увлечение работой может привести к сердечной недостаточности, инфаркту, инсульту, преждевременной смерти. Ответ¬ственные японцы открыли 350 центров психологической помощи для трудоголиков, чтобы облегчить страдания болеющих «кароши». По мнению японских ученых, «кароши» — это тяжелая болезнь, наступающая в результате профессиональной перегрузки, постоянной переработки, которая может закончиться даже летальным исходом.

В жизни человека есть 4 сферы, куда он направляет свою энергию. Это тело (здоровье, внешность, спорт, секс, сон), контакты (общение с друзьями, семьей, знакомыми), сфера смысла и фантазий (будущее, планы, вопросы смысла, религия) и деятельность. К деятельности относятся достижения на работе, карьера, достижение социального статуса, материального благополучия. В идеале энергия равномерно расходуется по всем сферам.

Если человек занят только работой, то остальные сферы его жизни закономерно находятся в дефиците. Таким образом, страдает его здоровье (проблемы со сном, утомляемость, раздражительность, слабость, головные боли, нарушения аппетита, сексуальной сферы), сужается круг общения, учащаются семейные конфликты (близкие требуют внимания, а на него не остаётся сил и времени), человек реже обращается к вопросам своего существования, духовным ценностям, фантазиям, проектам и планам. Если же наступает вынужденный перерыв в работе (праздники, выходной день, больничный лист), то пустота собственной жизни начинает особенно ощущаться, т.к. отдыхать он уже разучился, просто расслабиться не получается, других интересов, кроме работы вроде бы нет, а семейное окружение не может его понять.

Перегрузки на работе не возникают сами собой. Нагружают работой того, кто за неё берётся. Позитивный аспект трудоголизма заключается в возможности не обращать внимания на сферу смысла жизни, «нет времени» ставить под вопрос своё существование, это способ избегать житейских неурядиц, предоставлять другим возможность справляться с проблемами. Появляется уверенность в том, что человек идёт вперёд. Известный американский психотерапевт Ирвин Ялом говорит об этом так: «Трудоголики обращаются со временем так, как если бы на них надвигалась неминуемая смерть и они стремятся успеть сделать как можно больше». То есть у людей, чрезмерно увлечённых работой, есть на это весьма глубокие причины – напряжённая деятельность создаёт иллюзию контроля течения жизни, это способность позаботиться о будущем уже сегодня, возможность обеспечить себе и своим детям «уверенность в завтрашнем дне». Несомненно, каждому человеку этого хочется, но если человек в заботе о будущем теряет настоящее, можно предполагать определённые проблемы в других сферах его жизни.

Всем известные выражения — «невроз выходного дня», «рождественская депрессия» — это тягостно переживаемый кризис в сфере смысла, острое ощущение пустоты и бессмысленности. Пустота требует заполнения. Для того, чтобы справиться с эмоциональным дискомфортом человек может прибегать к разным способам. Например, алкоголь может дать иллюзию полноты существования и ощущение внутренней защищённости. Но, не все способы одинаково полезны.

Неутолимая жажда признания, власти, денег, обязательная нацеленность на успех — такие качества пропагандируют сегодня средства массовой информации. Образ неутомимого труженика соответствует тщательно разработанному образу современного топ-менеджера. Многие фирмы санкционируют такой стиль руководства, ставя остальным сотрудникам в пример руководителей высшего звена. С одной стороны, это правильно, так как у них трудоспособность и волевые качества, действительно, выше среднего уровня. Но именно для руководителей, которые располагают большими возможностями для организации своего труда, и таится опасность превратиться со временем в трудоголика. Гораздо реже этому подвержены люди, имеющие четкие рамки выполнения определенных заданий.

Профессиональный стресс — это многомерный феномен, выражающийся в физиологических и психологических реакциях на сложную рабочую ситуацию. Развитие стресс-реакций возможно даже в прогрессивных, хорошо управляемых организациях, что обусловлено не только структурно-организационными особенностями, но и характером работы, личностными отношениями сотрудников, их взаимодействием.

Стресс, связанный с работой, — это возможная реакция организма, когда к людям предъявляются требования, не соответствующие уровню их знаний, профессиональных навыков или физических ресурсов. В ходе недавно проведенного опроса в 15 странах Европейского союза 56% рабочих отмечали высокие темпы работы, 60% — жесткие сроки ее выполнения, 40% — ее монотонность, свыше трети не имели возможности оказать какое-либо влияние на порядок выполнения заданий. Связанные с работой стрессовые факторы способствуют развитию проблем со здоровьем. Так, 15% работающих жаловались на головную боль, 23% — на боль в области шеи и плеч, 23% — на усталость, 28% — на стресс и 33% — на боль в спине. Почти каждый 10-й сообщил, что к нему на рабочем месте применяют тактику запугивания.

Читайте так же:  Девушка в деревне давала в долг, но никто не отдавал. требуя назад, стала врагом

Еще одним феноменом, характерным для многих производств, является психическое насилие, причина которого — ухудшение межличностных отношений и организационные дисфункции. Наиболее распространенной формой такого насилия является злоупотребление властью по отношению к людям, не способным защитить себя.

Экономические потери от производственного стресса и связанных с ним проблем, с психическим здоровьем работающих оказываются достаточно высокими (около 265 млрд. евро ежегодно для 15 государств Европейского союза). В наши дни из-за быстро меняющихся социально-экономических и политических ситуаций, увеличения нервно-психических и информационных нагрузок, диверсификации производства, роста конкуренции проблемы управления производственными стрессами становятся все более актуальными.

В результате «сгорания» человек теряет психическую энергию, у него развиваются психосоматическая усталость (изнурение), эмоциональное истощение («исчерпывание ресурсов»), появляются немотивированное беспокойство, тревога, раздражительность, возникают вегетативные расстройства, снижается самооценка, утрачивается осознание смысла собственной профессиональной деятельности.

Что делать?
На работе имеет смысл качественно выполнять свои обязанности, не беря на себя больше, чем можно выполнить.
Главное, всегда помнить о том, что существуют и другие сферы самореализации кроме работы. Важно для каждой из сфер находить время. Тогда жизнь станет всесторонне наполненной и гармоничной. Обязательно нужно заниматься здоровьем, например, пойти в спортзал, сауну, вспомнить, что вы любите гулять, кататься на велосипеде. Вспомните про друзей, с которыми уже сто лет не встречались по причине занятости, сходите с женой в кино, с ребёнком в детский парк. Подключите фантазию, запланируйте какой-нибудь выезд в выходной на природу с семьёй или друзьями, отключите мобильник и забудьте о работе вообще, хотя бы на выходной. Практика показывает, что дела обычно ждут, всю работу не переделаешь, а вы сможете похвалить себя за то, что умеете всему уделять время. Такое поведение потребует от вас определённых стараний для того, чтобы привыкнуть к новому режиму и начать по-настоящему заботиться о себе, но эти усилия не будут потрачены зря. Работа – одна из частей жизни, но далеко не вся жизнь.

[3]

Для начала улыбнитесь!

Занятие ерундой на рабочем месте развивает боковое зрение, слух и бдительность в целом.

— Почему ты предпочитаешь, чтобы у тебя работали женатые, а не холостые? — спросил любопытный приятель.
— Видишь ли, — ответил предприниматель, — женатые лучше
переносят мои крики.

Как сказала одна бyхгалтеpша:
— Да чтоб вы понимали! Никакой оргазм не сравнить с тем, что чувствуешь, когда баланс сошелся.

Требования при приеме на работу в буддийских странах:
Пассивная жизненная позиция, умение не принимать никаких решений, отсутствие амбиций, осознание
иллюзорности работы и заработной платы.

Новый сотрудник стоит около шредера (бумагоуничтожитель) в полном недоумении. Проходящая мимо секретарша:
— Вам помочь?
— Да, как работает эта штуковина?
— Очень просто, — берет у него толстенный доклад и опускает в шредер.
— Простите, а откуда доставать копии?

— Почему вы опоздали на работу?
— Поздно вышел из дома.
— А раньше нельзя было выйти?
— Уже поздно было раньше выходить

Вот о чём нужно помнить, когда в жизни всё идет не так…

Бывают в жизни периоды, когда кажется, что всё идет не так, как хотелось бы… Будь то серьезные проблемы со здоровьем или финансами, или разлад в семье, конфликты с детьми… Как сказал однажды Л. Толстой: «Все счастливые семьи счастливы одинаково, а каждая несчастливая семья несчастлива по-своему».

Правда в том, что проблемы есть у всех и всегда, и счастье — это не отсутствие трудностей в жизни, а умение иметь с ними дело. Независимо от того, насколько вам плохо или хорошо, начните день с благодарности. Посмотрите на то, что вы УЖЕ имеете, вместо того, чтобы зацикливаться на упущенных возможностях и потерях.

Вот еще несколько важный напоминаний. Читайте их каждый раз, когда почувствуете, что хочется опустить руки:

1. Боль является частью роста.

Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем двигаться, если обстоятельства не вынуждают нас. Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели. Двигайтесь от того, что причиняет Вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподаёт Вам. То, что Вы боретесь, не означает, что Вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба. Хорошее занимает время. Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Всё наладится; скорей всего не через мгновение, но в конечном счете всё будет…

Помните, что есть два вида боли: боль, которая причиняет боль, и боль, которая изменяет Вас. Когда Вы идёте по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, дайте ей помочь Вам расти.

2. Всё в жизни является временным.

Всегда, когда идёт дождь ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда Вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет – Вам напоминает об этом каждое утро, но тем не менее Вы часто забываете и полагаете, что ночь продлится всегда. Этого не будет. Ничто не длится вечно.

Таким образом, если всё хорошо прямо сейчас, наслаждайтесь этим. Это не будет длиться вечно. Если всё плохо, не волнуйтесь, потому что это тоже не будет длиться вечно. То, что жизнь не легка в данный момент, не означает, что Вы не можете смеяться. То, что что-то беспокоит Вас, не означает, что Вы не можете улыбнуться. Каждый момент даёт Вам новое начало и новое окончание. Каждую секунду Вы получаете второй шанс. Вам дают шанс, а Вы просто должны использовать его.

3. Волнение и жалобы ничего не изменят.

Те, кто жалуются больше всех, добиваются меньше всех. Всегда лучше попытаться сделать что-то большее и потерпеть неудачу, чем попытаться ничего не сделать и преуспеть. Ничто не закончено, если Вы проиграли; всё закончено, если Вы в действительности только жалуетесь. Если Вы верите во что-то, продолжайте пытаться. Не позволяйте теням прошлого затмевать Ваше будущее. Сегодняшние жалобы на вчера не сделают завтра более ярким. Позвольте тому, что Вы знаете, улучшить то, как Вы живёте. Вносите изменение и никогда не оглядывайтесь назад.

И независимо от того, что произойдёт в конечном счёте, помните, что истинное счастье начинает прибывать только тогда, когда Вы прекращаете жаловаться на Ваши проблемы и начинаете быть благодарными за все те проблемы, которых у Вас нет.

4. Ваши шрамы являются символами Вашей силы.

Никогда не стыдитесь шрамов, оставленных Вам жизнью. Шрам означает, что боли больше нет, и рана затянулась. Это означает, что Вы победили боль, извлекли урок, стали более сильными и продвинулись. Шрам является татуировкой триумфа. Не позволяйте Вашим шрамам держать Вас в заложниках. Не позволяйте им заставлять Вас жить в страхе. Вы не можете заставить шрамы исчезнуть, но Вы можете изменить способ, которым Вы видите их. Вы можете начать рассматривать свои шрамы как признак силы.

Рюми однажды сказал: “Рана является местом, где Свет входит в Вас”. Ничто не может быть ближе к правде. Из страдания появились самые сильные души; самые влиятельные люди в этом большом мире помечены шрамами. Посмотрите на свои шрамы как на лозунг: “ДА! Я СДЕЛАЛ ЭТО! Я выжил, и у меня есть шрамы, чтобы доказать это! И теперь у меня есть шанс стать ещё более сильным”.

Читайте так же:  Как выбрать оборудование для производства тротуарной плитки. где купить станок для производства плит

5. Каждая небольшая борьба является шагом вперёд.

В жизни терпение не в ожидании; оно в способности сохранять хорошее настроение, упорно работая на Ваши мечты, в осознании того, что работа стоит того. Поэтому, если Вы собираетесь попробовать, идите до конца. Иначе в старте нет никакого смысла. Это может означать потерю стабильности и комфорта на некоторое время, и, возможно, даже Вашего разума. Это может означать не есть то, что Вы привыкли, или не спать столько, сколько Вы привыкли, в течение многих недель подряд. Это может означать изменение Вашей зоны комфорта. Это может означать жертвование отношениями и всем, что Вам знакомо. Это может означать появление насмешек. Это может означать появление времени, которое Вы проведёте в одиночестве. Одиночество, тем не менее, является подарком, который делает многие вещи возможными. Это даёт Вам пространство, в котором Вы нуждаетесь. Всё остальное — тест на Вашу выдержку, на то, насколько Вы действительно хотите достичь цели.

И если Вы захотите этого, Вы сделаете это, несмотря на неудачи и разногласия. И каждый шаг Вы будете чувствовать себя лучше, чем Вы можете вообразить. Вы поймёте, что борьба — не преграда на пути, это — путь. И он стоит того. Поэтому, если Вы собираетесь попробовать, идите до конца. Нет лучшего чувства в мире … нет лучшего чувства, чем знание, что это означает быть ЖИВЫМ.

6. Отрицательность других людей не является Вашей проблемой.

Будьте уверенны, когда плохое окружает Вас. Улыбайтесь, когда другие попытаются победить Вас. Это — лёгкий способ поддержать собственный энтузиазм. Когда другие люди будут говорить о Вас плохо, продолжайте быть собой. Никогда не позволяйте чьим-либо разговорам изменять человека, которым Вы являетесь. Вы не можете принимать всё слишком лично, даже если это кажется личным. Не думайте, что люди делают что-то из-за Вас. Они делают что-то из-за себя.

Прежде всего, никогда не меняйтесь для того, чтобы произвести впечатление на кого-то, кто говорит, что Вы не достаточно хороши. Меняйтесь, если это делает Вас лучше и ведёт Вас к более яркому будущему. Люди будут говорить независимо от того, что Вы делаете или как хорошо Вы делаете это. Волнуйтесь о себе прежде, чем Вы будете волноваться о том, что другие думают. Если Вы верите во что-то, не бойтесь бороться за это. Большая сила прибывает из преодоления невозможного.

Все шутки в сторону, Ваша жизнь только одна. Поэтому делайте то, что делает Вас счастливыми и будьте с тем, кто заставляет Вас улыбаться.

7. То, что предназначается, чтобы быть, в конечном счёте БУДЕТ.

Истинная сила прибывает, когда Вы, вместо того, чтобы кричать и жаловаться, предпочитаете улыбаться и ценить Вашу жизнь. Есть благословения, скрытые в каждой борьбе, с которой Вы сталкиваетесь, но Вы должны быть готовы открыть сердце и ум, чтобы увидеть их. Вы не можете заставить вещи происходить. Вы можете только пытаться. В некоторый момент Вы должны отпустить и позволить тому, что предназначается, случиться.

Любите Вашу жизнь, доверяйте Вашей интуиции, рискуйте, теряйте и находите счастье, изучайте через опыт. Это — долгая поездка. Вы должны прекратить волноваться, задаваться вопросами и сомневаться в любой момент. Смейтесь, живите в каждый момент жизни и наслаждайтесь своей жизнью. Вы можете не знать точно, куда Вы намеревались пойти, но Вы в конечном счёте прибудете туда, где Вы должны быть.

8. Лучшее, что Вы можете сделать, продолжать двигаться.

Не бойтесь рассердиться. Не бойтесь полюбить снова. Не позволяйте трещинам в своём сердце превращаться в рубцы. Поймите, что сила увеличивается каждый день. Поймите, что храбрость красива. Найдите в Вашем сердце то, что заставляет других улыбаться. Помните, что Вы не нуждаетесь во многих людях в своей жизни, поэтому не стремитесь иметь больше «друзей». Будьте сильны, когда будет тяжело. Помните, что вселенная всегда делает то, что является правильным. Признавайте, когда Вы будете неправы и извлекайте уроки из этого. Всегда оглядывайтесь назад и смотрите, чего Вы добились, и гордитесь собой. Не изменяйтесь ни для кого, если Вы не хотите. Делайте больше. Пишите рассказы. Делайте фотографии. Помните о моментах и способах, которыми Ваши любимые смотрят на Вас.

Просто продолжайте быть СОБОЙ. Продолжайте расти. Продолжайте двигаться.

7 признаков перегрузки организма

Каждый из нас понимает, что перегружать свой организм не следует, но не всегда нам удается рассчитывать свои силы – это касается не только работы, ведения хозяйства, но и относится ко всем сферам жизни. Необходимо не только рационально разграничивать свое время и силы, но и внимательно присматриваться к организму, чтобы избежать критического состояния и драматических ситуаций – говорит психолог Елена Година.

— Многие из нас не задумываются о последствиях и «взваливают « на свои плечи очень много – говорит специалист. – Так происходит из-за неумения правильно и рационально рассчитать свое время. Все мы хотим заработать больше, добиться большего, при этом оказать непосильную помощь родным, близким или друзьям. Стараемся, несмотря на большую «свору» дел, уделить им максимум внимания. Ситуация может осложниться многими факторами, например, некоторые не умеют отказывать начальству и выполняют нередко сверх оговоренной нормы – все это пагубно сказывается на нашем организме. Стресс, депрессия, бессонница – это лишь малая часть последствий, которые могут ожидать.

Как же определить степень нагрузки на Ваш организм? Не превышает ли она допустимую норму?

1. Вашего времени не хватает на выполнение всех задуманных дел.

Каждый день у нас рассчитан: мы планируем выполнить определенный «список» дел. Если Вашего времени катастрофически не хватает, при учете того, что времени на отдых совсем не уделяли, то, скорее всего, исполнить это не удастся физически.


2. Вы часто стали забывчивы.

Рассеянность – первый признак перегруженности организма. Если Вы часто стали забывать важные даты, забываете перезвонить, когда это необходимо или путаете важные события, то это явный признак упадка сил. Именно поэтому очень занятые люди нередко имеют секретарей или просто заводят ежедневник, чтобы избежать таких ситуаций.

3. Результаты Вашей деятельности стали в несколько раз хуже.

Промахи на работе, некачественное выполнение дел, домашних обязанностей, с которыми ранее Вы справлялись «с блеском» — это признак явных перегрузок, которые не могут не сказываться на работе. К сожалению, не стоит «взваливать» на себя слишком много, так как это все равно не приведет к желаемому результату – наша психика не способна выносить ежедневную многозадачность, рано или поздно Вы не будете успевать даже малого.

4. Чрезмерная раздражительность.

Если раньше Вы спокойно относились к незначительным «передрягам», то с перегрузкой организма раздражительность повышается в несколько раз. Объектом раздражения может стать что угодно: работа, капризный ребенок, посторонние шумы, некоторые люди и т.д. Если Вы ощущаете раздражение даже в самых простых вещах, которые, по сути, ранее не вызывали у Вас негативных эмоций, если Вас часто преследует непреодолимое желание абсолютного уединения, то это явно переизбыток информации, перегрузка организма.

Читайте так же:  Молодая мама выиграла призы на огромную сумму, принимая участие более чем в 150 розыгрышах в день

Вам становится на многие вещи все равно. Ярко выраженное безразличие на важные вещи – признак критической ситуации, которую нужно немедленно решать. Помните, что депрессия – это защита, наше эмоциональное состояние входит в стадию полной апатии, чтобы избежать нервного срыва.

Чтобы заснуть – Ваш организм должен впасть в состояние покоя, а возможно это только если расслаблен мозг. Ваш мозг не может расслабиться из-за постоянных мыслей о предстоящих делах, проблемах, работе, поэтому долгожданных сон долго не наступает.

7. Ухудшение самочувствия.

Если беспричинно «скачет» давление, возникают головные боли или учащается сердцебиение, помните – просто так организм не дает «сбой» — все происходит от нервов. Наш организм, к сожалению, не железный, поэтому перегрузка сказывается, в первую очередь на здоровье.

Как избежать ситуаций, когда наше здоровье достигло критической отметки? Как избежать перегрузок, заметив хотя бы одно из перечисленных признаков?
— Первым делом необходимо правильно составить список дел на ближайшее время – советует Елена Година. Если после составления списка выясняется, что в течении дня и до самого вечера у Вас не выделяется даже малой части времени на отдых, то необходимо что-то менять в совей жизни. В первую очередь, определите – какие дела для Вас являются наиболее важными, а какие носят второстепенный характер. Откажитесь от работы, которую Вам предлагает начальство сверх нормы – уделите это время себе. Помните, постоянное напряжение организма приводит к самым плохим последствиям! Берегите свое здоровье!

Почему нужно помнить о плохом

Видео (кликните для воспроизведения).

Плохое хочется забыть, стереть из памяти. Не надо, говорят психологи. Печальный опыт помогает извлекать уроки, не повторять ошибок. На самом деле нам надо лишь избавиться от терзаний, которые вызывают плохие воспоминания.

Когда мы хотим что-то забыть, обычно отмахиваемся от неприятных воспоминаний или пытаемся себя убедить: «Я не хочу это помнить». Ни тот, ни другой метод непродуктивен. Нельзя ни стереть воспоминания, ни забыть их волевым усилием. Зато можно превратить их в нейтральный факт.

[1]

У нас две системы хранения: память-знание и автобиографическая память. Память-знание хранит информацию, которая не вызывает никаких эмоций: дважды два — четыре, Париж — столица Франции, Волга впадает в Каспийское море. В автобиографической памяти — все, что связано с нашими переживаниями, нашей самооценкой. Например, если вы во время отчета что-то перепутали, да еще и настаивали на своей ошибке, пока вас не ткнули в нее носом, как неразумного щенка, воспоминание об этом неприятном моменте будет храниться в автобиографической памяти. Хотелось бы поскорее забыть о неловкости? Не стоит. Достаточно переложить воспоминания из одной системы памяти в другую, сделать их нейтральным фактом. Да, ошиблась, зато теперь всегда буду перепроверять информацию…

Как переложить воспоминания из одной системы памяти в другую?

Путь первый и самый простой — не гнать от себя неприятные картины, а наоборот, сознательно их оживлять. Тогда на десятом или на двадцатом повторении (тут уж как повезет) эмоции сменятся опустошенностью. Болезненное восприятие уйдет, и останется только факт: «Ну было…». Люди с богатым воображением могут представить себе событие, которое хотят выбросить из памяти, в виде яркого образа. Если мысленно смотреть на этот образ долго-долго, он начинает бледнеть, и событие уже не кажется столь трагичным.

Путь второй — неприятную ситуацию переосмыслить. Тщательно, с карандашом в руках. Предположим, человек струсил, не защитил перед начальством коллегу, хотя должен был это сделать, потому что начальник был не прав. Коллегу уволили, он долго не мог найти работу, а у него дети… Приятели малодушного бедолагу осудили, теперь никто не зовет его вместе обедать… Воспоминания о собственной трусости не дают ему спать…

А если написать, что было бы, если бы он не струсил, вступился за коллегу, пошел против начальника? Наверное, сохранил бы уважение на работе и не испортил отношений с несправедливо уволенным. Зато его самого уволили бы. Но, может, он нашел бы место не хуже.

Так, несколько упрощая, мы приходим к сегодняшнему дню и сравниваем, что было бы и что реально есть. Как это ни парадоксально, но самый частый вывод, который делают люди при таком пере­осмыслении неприятных воспоминаний: а в моей жизни все точно так и есть, как было бы, если бы я в тот момент поступил по-другому. И тогда событие из фатальной ошибки превращается в нейтральный факт, и воспоминания о нем перестают мучить. Иногда может оказаться, что все вышло даже к лучшему (например, вскрылись обстоятельства, что уволенный коллега на самом деле подделал документы). Иногда, но отнюдь не часто, оказывается, что это действительно была большая неприятность, повлиявшая на жизнь малодушного конформиста (коллега после предательства тяжело заболел). Но даже когда в реальной жизни исправить ничего нельзя, можно, как говорят психологи, проживать виртуальные жизни. Фантазировать, что было бы, если бы я тогда поступил правильно. Это приносит облегчение.

Еще один способ снизить эмоциональную окраску неприятных воспоминаний — написать письмо. Самому себе, своему обидчику или, например, приятелю, который мог бы посоветовать, как несчастному действовать в этой ситуации. Причем отправлять письмо адресату необязательно.

Наша письменная речь более осознанна, лучше выстраивается и контролируется, поэтому, излагая событие на бумаге, мы лучше его осмысляем.

Письмо надо начать с благодарности за полученный опыт. Сформулируйте, какой положительный урок вы извлекли. Дальше надо признать факт: «Да, было. Меня предали (использовали, бросили…)». Или: «Да, я сплоховал, струсил…». Теперь можно выплеснуть эмоции. Написать: «Я ненавижу тебя за…», «Я готова тебя разорвать на куски…». И последняя часть — говорим о том, как изменилась наша жизнь. И представляем, как она изменится через год, через два, через три…

Если человек может представить, как его жизнь изменится к лучшему через несколько лет, он справился с неприятными воспоминаниями.

Почему переосмысление воспоминаний превращает их в нейтральный факт? Потому что к любым воспоминаниям надо относиться критически. Абсолютно истинных воспоминаний нет.

Когда-то отец психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что травмирующие воспоминания могут вытесняться в подсознание и оттуда управлять человеком. Идея вытесненной памяти стала популярна в США в 80-х годах прошлого века. Тысячи психотерапевтов с помощью гипноза «доставали» подавленные воспоминания из закоулков памяти своих пациентов. И пациенты вспоминали картины ужасных притеснений, которым они подвергались в детстве.

А потом начались суды. Пациенты отсуживали у своих психотерапевтов миллионы долларов за то, что они помогали им «вспомнить» множество неприятных вещей: насилие со стороны родителей, участие в ритуалах сатанистов, издевательства над собственными детьми — все то, чего на самом деле не было.

Оказалось, что когда модные журналы и модные TВ-программы убеждают: «Подумайте, почему у вас не складываются отношения с мужем, почему вы не получаете удовольствие от секса, вас не ценят на работе… Может, вы в детстве подверглись насилию, а потом забыли об этом? Не от этого ли ваши проблемы?», большой процент женщин с богатым воображением, обычно лет 30—35, «вспоминают»: да, были ужасы и насилие в детстве. Так нам легче объяснить свои неудачи в жизни.

После скандальных судов психотерапевты охладели к теории всемогущества загнанных в подсознание неприятных воспоминаний. А психологи попытались смоделировать ситуации, в которых мы «вспоминаем» то, чего никогда не было, чтобы объяснить этот феномен. Они брали детские фотографии участников эксперимента и монтировали их с нереальным контекстом. Например, снимок мальчика с дядей монтировался с воздушным шаром.

Читайте так же:  Что из объектов основных средств не подлежит амортизации

Потом ложную фотографию с несколькими настоящими предъявляли участнику эксперимента и просили рассказать, что он помнит об этих эпизодах из детства. 40% людей не только «вспоминали» — да, я в детстве летал на шаре, но и рассказывали различные подробности полета! А когда в конце эксперимента психологи признавались, что одну фотографию они смонтировали в фотошопе, половина из «вспомнивших» все равно настаивала, что все это с ними было. Люди говорили: «Да, я понимаю, что фотографию вы смонтировали, но я на самом деле летал, коллажем вы об этом случае мне только напомнили».

Мы очень внушаемы. Мучаясь от неприятных воспоминаний, которые вы никак не можете забыть, подумайте и о том, что они субъективны. Вашу оплошность, ваш провал, нанесенную вам обиду другие участники события вспоминают совсем не так, как вы.

6 способов, как успевать делать больше, если вы заняты и перегружены на работе

  • Работа может запросто стать невыносимой, если вы испытываете нехватку некоторых ресурсов, вроде времени, денег или помощи со стороны.
  • Так или иначе, вы всё ещё способы увеличить свою продуктивность.
  • Когда вы перегружены, а ресурсов не хватает, критически важно чаще говорить людям «нет».
  • Выстраивание партнёрских взаимоотношений с людьми, которые могут помочь вам в достижении успеха, тоже способно повысить вашу продуктивность.
  • Концентрация лишь на одной задаче в один момент времени и умышленное избегание негативных людей облегчит чувство перегрузки, работая с ограниченным количеством ресурсов.

Больше помощи, больше интеллектуальных мощностей, больше времени, больше денег: вам могут понадобится все эти ресурсы, чтобы завершить свой план на год, но велика вероятность, что вам не удастся получить их все.

Впрочем, это вовсе не значит, что вы обречены на низкую продуктивность.

Будучи человеком, который успел поработать с 50 корпорациями из списка Fortune, запустивший свой бизнес, пишущий о своём опыте и заседающий в правлении сразу нескольких компаний, я не понаслышке знаю, как ограниченные ресурсы могут повлиять на успешность работы – или, наоборот, не могут.

Вот несколько простых техник, которым я обучился, чтобы оставаться продуктивным несмотря ни на что.

1. Подходите к выбору работы более избирательно

Перевод: говорите «нет». Пытаться выполнить слишком много задач за один раз – это верный путь к выгоранию и последующему провалу.

Если вы основали собственный стартап и разрабатываете какой-то продукт, например, вы можете обнаружить себя в размышлениях об исследованиях и разработке, маркетинге, дистрибьюции, продажах, финансах и услугах одновременно. Кроме того, вы даже можете попытаться заняться всем этим самостоятельно, что зачастую приводит к тому, что все эти задачи делаются плохо или неэффективно.

Сотрудники, работающие на начальство, тоже сталкиваются с этой проблемой. Хорошие руководители должны знать ограничения своих команд и не вздрагивать от неожиданности, когда их коллеги отказываются слишком много работать. Но, даже если ваш начальник не особо поощряет отказы при необходимости, вы должны сохранять способность общаться с ним, когда вы понимаете, что начинаете гнаться за двумя зайцами сразу.

Умение говорить «нет» — очень полезный навык. Он помогает вам придерживаться ваших принципов и приоритетов, а заодно сохраняет вас сфокусированным на ваших целях.

Вывод: когда вы серьезно ограничены в ресурсах, используйте это как повод, чтобы пересмотреть свои приоритеты и обучиться мастерству отказа.

2. Выстраивайте партнёрские взаимоотношения

Вне зависимости от вашей цели – личная она, профессиональная, благотворительная или любая друга – вам нужны партнёры, которые помогут вам добиться успеха.

Как разработчик корпоративного программного обеспечения, я решил, что хочу продавать свою продукцию только через своих партнёров, а не напрямую к конечному покупателю. Поэтому я начал выстраивать глобальную сеть дистрибюторов, вместо того, чтобы нанимать людей для продажи моей продукции, что заняло меньше времени, чем контроль за отделом продаж и командами доставки.

Вывод: активно привлекайте правильных партнёров, которые помогут вам расти в деловом, жизненном или карьерном плане.

3. Не стройте всё с нуля

Один из лучших способов максимизировать продуктивность в условиях ограниченных ресурсов – это взять уже существующий продукт и сделать его лучше.

Например, в качестве публициста я пишу небольшие записи для своего блога. Затем я превращаю некоторые из этих записей в полноценные статьи, а некоторые из этих статей потом ложатся в основу моей новой книги.

Некоторые организации в совершенстве овладели мастерством повторного использования. Apple, Tesla и Ford прекрасно поняли, как принципы повторного использования могут привести к более эффективному использованию ресурсов и инноваций.

Вывод: не стоит заново изобретать велосипед. Используйте свой усердный труд и работу людей, которые уже прошли похожий путь до вас, чтобы вы могли добиваться больших результатов при меньших затратах.

4. Фокусируйтесь на одной задаче за раз

Хотите разработать новый продукт? Сфокусируйтесь на новом продукте. Хотите принести на рынок новую услугу? Усовершенствуйте её и приготовьте к продаже. Вы должны передвигаться к следующей задаче, вроде определения целевой аудитории, поиска обратной связи или заключения контрактов только тогда, когда продукт или услуга будут готовы.

Концентрация на одной задаче за раз приводит к более высокому качеству работы, а зачастую даже ускоряет получение итогового результата.

Вывод: перестаньте быть многозадачным, а вместо этого практикуйтесь в концентрации на одной задаче за раз. «Однозадачность» — это навык, который стоит потраченных усилий на его развитие.

5. Пользуйтесь своей интуицией

Острый недостаток ресурсов может привести нас к мысли о том, что случайные открытия – это пустая трата времени. Но исследования предполагают, что случайные совпадения могут приводить к более осмысленным идеям и помочь вам заметить те взаимосвязи, которые вы бы в ином случае упустили – особенно в случаях, когда вы хорошо помните о своих возможностях и вариантах.

Думайте об этом, как о вождении автомобиля без какой-то конкретной точки назначения – вы просто едете по дороге и наслаждаетесь достопримечательностями, видами и запахами вокруг вас; уделите им внимание, и вы начнёте понимать, куда вы двигаетесь.

Вывод: позвольте себе двигаться скачкообразно и хватайтесь за любую счастливую случайность. Это далеко не разорительная роскошь, когда речь идёт об острой нехватке ресурсов.

6. Избегайте негативных людей любой ценой

Эмоциональные вампиры – люди, которые оставляют вас с чувством опустошенности и внутреннего истощения – будут поджидать вас на вашем пути, когда вы начнёте стараться сделать больше с меньшими усилиями.

Иногда лучший способ справиться с надоедливым коллегой – это ограничить взаимодействия с ним любыми возможными способами. Последняя вещь, которая нужна вам в таких условиях – это ещё один отвлекающий фактор, забирающий ваше внимание, вашу энергию или ваше время.

Вместо этого, постарайтесь проводить время лишь с теми людьми, которые поднимают вам настроение и делают вас сильнее.

Вывод: скрупулёзно избегайте всех людей, которые держат вас позади и не сочувствуют тому, чем вы пытаетесь заниматься.

Вне зависимости от того, являетесь ли вы предпринимателем или вы рядовой сотрудник в большой компании, вы всегда будете встречаться с конфликтами интересов, ограниченными ресурсами или недостатков часов в сутках.

Значение здесь имеет лишь то, как вы этими часами распоряжаетесь.

О чем нужно помнить, когда все идет не так.

Экология жизни: У каждого из нас случались трудные времена. И мы все их пережили. Тем не менее, одни люди справляются с ними легче, чем другие. В чем их секрет? Профессор Кэрол Морган считает, что все дело в нашем отношении к происходящему.

Читайте так же:  Как открыть бизнес в польше

У каждого из нас случались трудные времена. И мы все их пережили. Тем не менее, одни люди справляются с ними легче, чем другие. В чем их секрет? Профессор Кэрол Морган считает, что все дело в нашем отношении к происходящему.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

13 вещей, о которых нужно помнить, когда жизнь бьет вас по голове

У каждого из нас случались трудные времена. И мы все их пережили. Тем не менее одни люди справляются с ними легче, чем другие. В чем их секрет? Профессор Кэрол Морган считает, что все дело в нашем отношении к происходящему.

Несколько вещей, которые нужно помнить в тяжелые периоды жизни:

1. Что есть, то есть

Известное изречение Будды гласит: «Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть». Подумайте об этом в течение минуты. Это означает, что страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее. Если вы можете что-то изменить, примите меры. Но если изменения невозможны, то у вас есть два варианта: принять ситуацию и отпустить негатив или долго, увлеченно и страстно страдать.

2. Проблема становится проблемой только тогда, когда вы ее так называете

Мы часто становимся злейшими врагами самим себе. Счастье действительно зависит от точки зрения. Если вы считаете что-то проблемой, то ваши эмоции и мысли будут наполнены негативом. Подумайте о том, какие уроки вы можете извлечь из ситуации, и она внезапно перестанет быть проблемой.

3. Если вы хотите изменить вещи, начните с изменения себя

Ваш внешний мир является отражением мира внутреннего. Вы наверняка знаете людей, чьи жизни полны хаоса и стрессов. И разве это происходит не потому, что сами они находятся в совершенно случайном порядке? Нам нравится думать, что изменяющиеся обстоятельства меняют нас. На самом же деле это работает в обратном направлении: мы должны изменить себя, чтобы изменить обстоятельства.

4. Нет понятия «неудача» — только возможность научиться чему-то

Вы должны просто исключить слово «провал» из своего лексикона. Все великие люди терпели неудачу снова и снова, прежде чем добились успеха. Кажется, Томас Эдисон говорил так: «Я не потерпел неудачу в изобретении лампочки. Я просто нашел 99 способов, как она не работает». Научитесь чему-нибудь у ваших так называемых провалов. Узнайте, как сделать это лучше в следующий раз.

5. Если вы не получаете желаемого, значит, что-то лучшее уже в пути

Я знаю, иногда в это трудно верить. Но это правда. Обычно, когда вы оглядываетесь на свою жизнь, то понимаете, что хорошие вещи происходили после того, как что-то не получалось. Возможно, работа, на которую вас не взяли, отдалила бы вас от семьи в отличие от той, которую вы получили в итоге. Просто верьте, что все происходит именно так, как и должно быть.

6. Цените настоящий момент

Он никогда не наступит снова. В каждом мгновении жизни есть что-то ценное, не позволяйте ему пройти мимо вас. Вскоре все станет воспоминанием. Возможно, однажды вы будете скучать даже по тем моментам, которые сейчас не кажутся счастливыми.

7. Отпустите желания

Большинство людей живет со «связанным умом». Это означает, что они придают большое значение своим желаниям, и если не получают задуманного, то их эмоции впадают в негатив. Вместо этого попробуйте практиковать «обособленный ум»: если вы что-то хотите, то все равно будете счастливы вне зависимости от того, получите вы желаемое или нет. Ваши эмоции в этом состоянии остаются нейтральными или положительными.

8. Поймите свои страхи и будьте благодарны им

Страх может быть отличным учителем. И преодоление страха часто заставляет вас приближаться к победе. Например, когда я училась в колледже, я боялась публичных выступлений. Поэтому сейчас мне кажется забавным, что я не только говорю перед группой людей ежедневно, будучи преподавателем, но еще и обучаю искусству публичного выступления. Для преодоления страха нужна только практика. Страх — это всего лишь иллюзия.

9. Позвольте себе испытывать радость

Верите или нет, я знаю слишком много людей, которые не позволяют себе повеселиться. Они даже не знают, как быть счастливыми. Некоторые настолько зависимы от своих проблем и внутреннего хаоса, что понятия не имеют, кто они без всего этого. Поэтому постарайтесь позволить себе быть счастливыми. Пусть это будет небольшой момент, но важно сосредоточить внимание на радостях, а не на трудностях.

10. Не сравнивайте себя с другими

Но если сравниваете, то только с теми, кому хуже, чем вам. Безработный? Будьте благодарны хотя бы за то, что получаете пособие по безработице. Большинство людей мира живет в состоянии крайней нищеты. Не похожи на Анжелину Джоли? Думаю, очень мало кто похож на нее. И вы, вероятно, намного привлекательнее большинства. Сосредоточьтесь на этом.

11. Вы не жертва

Вы являетесь жертвой только ваших собственных мыслей, слов и действий. Никто ничего не делает специально для вас или против вас. Вы сами создаете собственный опыт. Возьмите на себя личную ответственность и осознайте, что вы можете пережить трудности. Нужно просто начать с изменения мыслей и действий. Откажитесь от менталитета жертвы и станьте победителем.

12. Все может и будет меняться

«И это пройдет» — одно из моих любимых высказываний. Когда мы застряли в плохой ситуации, нам кажется, что выхода нет. Кажется, что ничего уже не изменится. Но знаете что? Перемены будут! Ничто не вечно, кроме смерти. Так что откажитесь от привычки думать, что все останется так навсегда. Не останется. Но вам придется применять какие-то действия, чтобы изменить ситуацию. Она не сможет волшебным образом измениться сама.

13. Все возможно

Видео (кликните для воспроизведения).

Чудеса случаются ежедневно. Это правда. Жаль, что нельзя в одной статье описать все удивительные вещи, происходившие с моими знакомыми, — от исцеления четвертой стадии рака до внезапной встречи со своей второй половинкой. Такое происходит постоянно. Вам просто нужно поверить, что так бывает. Однажды поверив, вы уже сможете выиграть битву.

Источники


  1. Очерки конституционной экономики. 10 декабря 2010 года. Госкорпорации — юридические лица публичного права. — М.: Юстицинформ, 2010. — 456 c.

  2. Миронов, Иван Суд присяжных. Стратегия и тактика судебных войн / Иван Миронов. — М.: Книжный мир, 2015. — 672 c.

  3. Правоведение. Учебное пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2013. — 400 c.
  4. Скрынник, А. М. Правоведение / А.М. Скрынник. — М.: Мини Тайп, 2013. — 352 c.
О чем нужно помнить, когда в жизни и на работе полный перегруз, справиться с которым, кажется, невоз
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here