Мама четерех мальчишек занялась тренировками около дома, чтобы поддержать форму. идея так понравилас

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Мама четерех мальчишек занялась тренировками около дома, чтобы поддержать форму. идея так понравилас" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Мотивация худеть: 7 крутых блогеров, которые помогут создать фигуру мечты

Встречайте красоток и красавцев, у каждого из которых есть интересная история создания красивого тела. Они публикуют фото и видео своих тренировок в Инстаграме и Ютубе, а также делятся с подписчиками секретами здорового и правильно питания.

Пейдж Хэтэуэй

Фото опубликовано Paige Hathaway (@paigehathaway)

Дек 8 2016 в 6:54 PST

Чем интересна: Пейдж — 28-летняя фитнес-модель и одна из самых популярных спортивных блогеров в США. В спорт она пришла только в 2011 году, а до этого была обыкновенной худенькой девушкой, для которой здоровье не стояло на первом месте. Сегодня Пейдж — многократная победительница международных конкурсов в номинации фитнес-бикини.

В своём блоге она регулярно демонстрирует спортивную фигуру, выкладывает видеоматериалы с упражнениями для красивых ягодиц, спины, рук и пресса, рассказывая подписчикам о принципах правильного питания. Сейчас блогер продвигает персональную программу тренировок и делится результатами своих учеников.

Инстаграм — 3,9 млн подписчиков, Ютуб — 107,33 тысяч

Хайди Сомерс

Фото опубликовано Heidi Somers On Youtube (@buffbunny)

Июл 6 2016 в 3:32 PDT

Чем интересна: несмотря на милую внешность, эта блондинка — настоящий боец во всём, что касается тренировок. Начинающим спортсменам она советует отказаться от фитнес-развлечений и посвятить время железу и силовым упражнениям. Хайди разработала программу тренировок, рассчитанную на шесть недель. Эта система, к слову, очень востребованная — позволяет добиться рельефного и подтянутого тела в рекордные сроки.

В своем видеоблоге Хайди публикует инструкции по выполнению упражнений и в зале, и в домашних условиях. Второй вариант подходит тем, кому не хватает времени на походы в фитнес-клуб, а мечта о красивой фигуре не отпускает.

Инстаграм — 1,3 млн подписчиков, Ютуб — 433,47 тысяч

Карли Ровена

Фото опубликовано Always Be You (@carlyrowena)

Дек 30 2016 в 1:59 PST

Чем интересна: британка Карли — ярая противница диет в любом проявлении. В своём блоге девушка объясняет, как правильно выполнять силовые и кардиотренировки, а главное — как перейти на здоровое питание. Карли берёт камеру и ведёт зрителя в супермаркет, где показывает, какие продукты лучше положить в корзину, а какие — оставить на прилавке.

В её блоге опубликовано множество аппетитных рецептов здоровых блюд. А чтобы поддерживать интерес подписчиков, Карли каждую неделю придумывает им задания. Например, предлагает отказаться на пару дней от сахара или провести неделю без булочек и посмотреть, что произойдёт.

Инстаграм — 102 тысяч подписчиков, Ютуб — 331,74 тысяч

Диана и Фелиция

[2]

Фото опубликовано FELICIA DIANA basebodybabes (@basebodybabes)

Янв 15 2017 в 2:18 PST

Чем интересны: эти сёстры — не разлей вода и в жизни, и в спорте. Фелиция начала тренироваться, чтобы вернуться в форму после родов, потом Диана поддержала её — и вот девушки уже ведут специализированные курсы для молодых мам! На собственном опыте они разработали систему упражнений, позволяющих сбросить лишний вес, укрепить мышцы и подтянуть тело.

В совместном блоге Диана и Фелиция выкладывают фото и видео своих тренировок. Попутно они рассказывают о технике выполнения упражнений и способах их модификации. Девушки любят вкусное и здоровое питание, и не забывают делиться аппетитными рецептами с подписчиками.

Инстаграм — 627,83 тысяч подписчиков, Ютуб — 764 тысяч

Лидия Миллен

Фото опубликовано Lydia (@lydiaemillen)

Дек 12 2016 в 1:33 PST

Чем интересна: Лидию Миллен нельзя отнести к обычным фитнес-блогерам: эта девушка удивительным образом совмещает спорт и моду. В своем блоге она с одинаковым успехом рассказывает и о своих тренировках, и о трендовых спортивных нарядах. Лидия часто выходит в свет, где демонстрирует точёную фигуру и безупречный вкус в одежде.

В своих видеофайлах Лидия делится с фолловерами упражнениями, которые помогают ей сохранять отличную форму. Помимо этого, в блоге есть видеоуроки по макияжу и выбору вечерних нарядов, а также рецепты вкусных и полезных блюд.

Инстаграм — 467,66 тысяч подписчиков, Ютуб — 356,37 тысяч

Екатерина Усманова

Фото опубликовано Екатерина Усманова (@usmanovakate)

Янв 23 2017 в 11:32 PST

Чем интересна: гордость российской спортивной блогосферы, Екатерина — многократная чемпионка международных соревнований в категории фитнес-бикини. Она часто появляется в эфире популярных спортивных программ.

Екатерина ведет блог, где раскрывает секреты фитнес-тренировок и правильного питания. Недавно спортсменка запустила серию видео, где отвечает на распространённые вопросы новичков: «Можно ли заниматься без тренера?», «Как убрать ямочку на попе?», «Как перестать есть сладкое» и многие другие.

Инстаграм — 1,064 млн подписчиков, Ютуб — 166,57 тысяч

Андрей Скоромный

Фото опубликовано Andrey Skoromnyy (@skoromnyy)

Сен 15 2016 в 1:41 PDT

Чем интересен: единственный мужчина-блогер в нашем списке — Андрей Скоромный, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России по бодибилдингу среди юниоров, призёр многих международных турниров. Андрей гордо носит имя «Русский Халк» благодаря своей спортивной фигуре и накачанным рукам. Сегодня он успешно ведёт блоги во многих соцсетях, где даёт начинающим спортсменам профессиональные советы о тренировках и питании.

В работе ему помогает супруга Арина. Вместе они записывают видеоуроки о том, как соблюдать технику выполнения упражнений и составлять программы занятий, рассчитанные как на мужчин, так и на женщин.

Инстаграм — 268,04 тысяч подписчиков, Ютуб — 112,37 тысяч

Мама четерех мальчишек занялась тренировками около дома, чтобы поддержать форму. Идея так понравилась другим, что теперь она — преуспевающий фитнес-блогер

Когда женщина становится мамой, у нее начинает катастрофически не хватать времени на уход за собой и на поддержание фигуры в форме. Но если детей целых четверо, о походах в тренажерный зал или фитнесс-клуб можно забыть. Но одна многодетная мать из Новой Зеландии нашла выход. Она привела свою фигуру в порядок и даже начала неплохо зарабатывать на этом.

С чего все началось?

Лиза Фонг — 36-летняя многодетная мама из Новой Зеландии. Как и многие женщины, после рождения детей она запустила себя. Воспитание четырех мальчишек и заботы по дому практически не оставляли свободного времени. Но однажды женщина решила, что пришло время заняться собой. Поскольку у нее не было времени на походы в спортивный зал, она начала ежедневно по 20 минут тренироваться прямо во дворе своего дома. Постепенно к ней начали присоединяться соседки. Женщины приходили в гости к инициативной маме, чтобы тренироваться вместе с ней.

Читайте так же:  Бункеровка судна топливом у причала и в море. особенности и правила бункеровки

Новый формат

Пять дней в неделю Лиза Фонг вместе с соседками проводили 20-минутные тренировки на свежем воздухе. Главным правилом Лизы было не пропускать занятия ни под каким предлогом. Но однажды в планы женщин вмешалась погода. Проливной ливень помешал им в очередной раз собраться во дворе у соседки для тренировки. Но женщины не сдались и решили провести тренировку в режиме прямого эфира в социальной сети.

Эта идея произвела настоящий фурор и сделала Лизу Фонг популярной. Сначала на ее прямые эфиры подписалось 40 человек. Через неделю их было уже 200. Аудитория продолжала расти. Но чем больше подписчиков становилось у Лизы, тем больше времени начинал отнимать блог. Однажды она сообщила в социальной сети, что вынуждена прервать тренировки.

Монетизация

Реакция подписчиц на прекращение онлайн-тренировок оказалась достаточно бурной. Они заявили, что готовы платить Лизе, лишь бы она не закрывала свой канал. На самом деле мисс Фонг никогда не думала, чтобы зарабатывать на своих тренировках. Она просто хотела помочь таким же мамам, как и она сама, прийти в форму.

Но с другой стороны, заработок от ведения блога стал бы хорошим подспорьем для семьи. Лиза Фонг решила, что будет вести платные курсы. Но она хорошо знает, что такое материальные трудности, а потому решила, что затраты на тренировки для женщин не должны превышать затраты на кофе. Таким образом, была установлена плата в 10 долларов за доступ к платным занятиям.

Всего за 14 дней с момента запуска онлайн-бизнеса на Лизу Фонг подписалась 1000 женщин, каждая из которых заплатила по 10 долларов. Таким образом, за две недели многодетная мама смогла заработать 10000 долларов. И количество ее подписчиков продолжает расти.

За что любят Лизу Фонг?

В чем секрет популярности блога Лизы Фонг? Подписчицы утверждают, что им нравится, что их тренер такая же простая мама, как и они. Она появляется в прямом эфире без прикрас в обычной домашней обстановке, где шалят дети и иногда царит беспорядок.

Также женщинам нравится, что тренировки Лизы не для результата, а для себя. Они просто занимаются физкультурой, не задумываясь о похудении. Все происходит само собой. А самое главное, что 20 минут в день, не покидая дома, может выделить для себя любая женщина.

10 советов, как привить ребенку любовь к спорту

1. Заразите примером

Здорово, если велопрогулки, роллер-забеги или лыжная прогулка по воскресеньям – обычное дело для вас. Расскажите ребенку о своих впечатлениях, пользе занятий, и почему вы полюбили заниматься спортом. Делайте это искренне, без нравоучения, и берите ребенка с собой. Начните с основ и покажите, чего можно добиться, занимаясь регулярно.

Помните, вы – лучший друг вашего ребенка, а начинать новое дело в атмосфере поддержки всегда легче и интереснее. Если вы рядом, это даст ощущение защиты ребенку, что важно в нежном возрасте.

Если вы сами не умеете, например, кататься на роликах, начните осваивать азы вместе. Видя, как вы стараетесь и добиваетесь результата, малыш будет чувствовать себя увереннее. И вам с маленьким партнером можно будет устраивать мини-соревнования и отмечать успехи друг друга.

2. Создайте спортивную атмосферу

Дайте ребенку максимум возможностей для активного движения. Установите дома небольшой спорткомплекс, поощряйте попытки — с вашей страховкой — покорить горку или лесенку на детской площадке. Предложите самокат, велосипед, съездите в выходные за город и поиграйте в бадминтон или теннис.

Постоянный доступ к активному движению поможет малышу научиться владеть своим телом. Ученый-нейрофизиолог Гленн Доман, автор одной из самых известных методик раннего развития детей, ввел понятие двигательного интеллекта. Его открытия показали, что чем сильнее малыша поощряют двигаться, тем быстрее идёт формирование его мозга. При освоении очередного двигательного навыка развиваются более высокие отделы мозга.

3. Начните с фитнес-клуба

Не бросайтесь с места в карьер, стремясь записать ребенка в школу олимпийского резерва. Хороший вариант – занятия в фитнес-клубах с детским инструктором. Плюс, вы можете приходить на занятия в одно время – пока ребенок учится, вы можете усердно поработать над своим телом в тренажерном зале.

[1]

Детки смогут освоить развивающую гимнастику, принять участие в интересных подвижных играх и даже попробовать себя в восточных единоборствах – одним словом, это хороший вариант найти вид спорта, который увлечет вашего ребенка.

4. Отмечайте достижения

Помните – ваш малыш и ходить научился не сразу. Помните, как вы радовались его первым неуверенным шагам? Радуйтесь так же. Поддерживайте его и хвалите – за удачно выполненное упражнение, упорство, скажите, каким сильным он становится.

5. Расширяйте спортивный кругозор

Если ребенок уже увлекается определенным видом спорта, не ограничивайте интерес стенами зала. Сходите на «взрослые» турниры и соревнования, посмотрите видео выступлений спортсменов, изучайте биографии спортивных звезд. Это поможет посмотреть на спорт с разных точек зрения и вдохновить на усердные занятия.

6. Купите красивую и комфортную форму для занятий

Выберите вместе подходящую одежду — она должна быть не только удобной, отвечать стандартам для тренировок, но и нравится вашему ребенку. Самое главное — она должна защищать его от возможных травм.

7. Не заставляйте

Если ребенок категорически не хочет идти на тренировку, кататься с вами на роликах или вставать на сноуборд – не заставляйте и ни в коем случае не злитесь. Тому может быть масса причин – лучше позже, когда протест стихнет, поговорите с ним о причинах.

Возможно, ребенка не привлекают известные ему виды спорта, а других он просто не знает. В этом случае расскажите ребенку о многообразии тренировок. Это поможет найти занятие по душе.

Не страшно, если ребенок захочет переключиться на другой вид спорта. Не останавливайте его. Поддержите поиски.

8. Следите за самочувствием и безопасностью

Не заставляйте заниматься в период болезни, даже если тренер требует появиться всенепременно. Будьте чуткими к физическому состоянию ребенка, делайте обследование у врачей, прежде чем пойти на «серьезные» тренировки.

Помните, что раз полученная травма может не только перечеркнуть спортивную карьеру. Что гораздо хуже – повлиять на всю жизнь ребенка.

9. Не препятствуйте выбору

Возможно, вы хотели вырастить футбольную команду, но сын выбрал бальные танцы. Не спешите рвать свои волосы и думать, что с ребенком «что-то не так». Поддержите выбор, ведь это – желание вашего ребенка, и он имеет право его осуществить. Помогите ему.

Помните – за каждый талант с нас спросится. Вполне возможно, что это – призвание вашего ребенка.

10. Выбирайте лучшего тренера

Видео (кликните для воспроизведения).

Комментарий эксперта. Мария Панина , инструктор детского фитнеса

Чтобы выбрать инструктора, надо определиться с направлением, которое интересует родителей (если мы говорим о малышах) и ребенка. Для этого существуют общие тренировки, на которые дети ходят небольшими группами к разным инструкторам.

Читайте так же:  Свободная таможенная зона. режим свободной таможенной зоны

Есть дети, которые ходят на разные направления, и все им очень нравятся. А есть дети, которые хотят только к тебе, и только на твое направление, и не любят заниматься в группе. Для таких существуют индивидуальные тренировки – только инструктор и ребенок. Такие тренировки наиболее продуктивны.

Важно чтобы тренер был для ребенка примером, авторитетом. Если я учу шпагату, то я, конечно, сама должна на него садиться, и тогда он еще охотнее будет заниматься.

Детский фитнес – это освоение навыков равновесия, профилактика плоскостопия, укрепление позвоночника, развитие гибкости, выносливости, скорости и координации. Чем старше ребенок, тем интенсивнее тренировки. Многие занятия перекликаются со «взрослым» фитнесом: стрейчинг, йога, кроссфит, хореография . Существуют тренировки на тренажерах для старшей категории – беговая дорожка, велотренажер.

Ребенку необходимы физические нагрузки, но заставлять не нужно. Простое решение – выбрать вместе с ребенком оптимальный вид физической деятельности, в детском фитнесе он очень разнообразен: пусть плавает, танцует, занимается йогой, единоборствами, гимнастикой и т.д.

Основная задача инструктора детского фитнеса – научить ребенка правильной и безопасной технике выполнения упражнений и, в соответствии с возрастом ребенка, развить необходимые физические качества.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

«Есть девушки, которые приходят в зал почти раздетыми». Фитнес-тренеры — о «подкатах» клиентов

Мода на ЗОЖ сделала из фитнес-инструкторов своеобразных героев нашего времени. Подкачанные и красивые, иногда они становятся не только примером для подражания в плане физической формы. GO.TUT.BY узнал у привлекательных фитнес-тренеров, как они реагируют на знаки внимания со стороны посетителей и приглашают ли на свидания симпатичных им клиентов или клиенток.

27-летний тренер Дмитрий Соловейко по образованию дирижер-вокалист, но 2 года назад переквалифицировался в инструктора тренажерного зала, окончив тренерские курсы. Сегодня к нему на тренировки ходят и одинокие молодые парни и девушки, и семейные пары, и даже тещи с зятьями. По словам Соловейко, инструктор должен быть готов к тому, что тренировка может не ограничиться упражнениями. Некоторые клиенты приходят не только за подкачанным телом, но и за человеческим общением.

— Среди моих клиенток есть разведенные женщины с лишним весом, которые приходят ко мне, скорее, как к психологу, а нагрузки — просто дополнение. Если я ограничу свою работу только тренерством, то потеряю клиента, — рассуждает Дмитрий. — Для меня нет запретных тем. Молодые парни советуются, как правильно вести себя с девушкой, если она не позвонила. Люди готовы доверить парикмахерам, тренерам и массажистам то, что не расскажут своим знакомым.

Есть и те, кто приходит в зал с четкой целью — найти себе пару. Чаще так ведут себя женщины: по оценке Дмитрия, таких примерно 30% от всех посетительниц. Мужчины в большинстве своем сосредоточены на улучшении физической формы, чтобы увереннее чувствовать себя вне зала.

— Как правило, легко понять, зачем человек пришел в зал. Например, как-то на персональное занятие ко мне записалась танцовщица, у которой и так было офигенное тело. Оказалось, она просто хотела со мной познакомиться.

Иногда клиентки находят Дмитрия в соцсетях и заваливают личными сообщениями.

— Одна девушка писала очень откровенные сообщения. Мне показалось, что она была нетрезвой, потому что в здравом уме девушка вряд ли бы осмелилась написать такую чушь. Обычно после таких сообщений девушки перестают ходить на тренировки: им становится стыдно, — рассказывает инструктор.

Дмитрий — свободный молодой человек, поэтому не видит ничего преступного в том, чтобы продолжить общение с клиенткой за пределами зала, если есть взаимный интерес. Его трудовой контракт этого не запрещает.

— Если симпатичная женщина проявляет ко мне интерес, то иногда я не против личной встречи. Мы взрослые и свободные люди, почему нет? Но надо помнить: как только начнешь строить с девушкой отношения личного характера, она перестанет тебе платить. Если и продолжит тренировки, то уже бесплатно.

Дмитрий видел примеры, когда отношения тренера и клиента заканчивались свадьбой. Что касается подопечных, которые уже замужем, с ними инструктор устанавливает четкие рамки и ограничивается исключительно рабочими отношениями.

— У меня занимается замужняя женщина, у которой есть дети. Она потрясающе выглядит и, не скрою, у нас есть взаимная симпатия. Она часто повторяет: «На тренировке я ненавижу тебя, скотина, а когда смотрю на себя в зеркало, то люблю тебя». Но мы оба понимаем, что мы не можем зайти дальше похода на кофе.

Дмитрий уточняет: общение с девушками — не главная его цель, поэтому он не рассматривает тренировку как повод для физического контакта. Хотя отмечает, что некоторые коллеги позволяют себе лишнее.

— Бывает, инструктор начинает «лапать» клиентку. Я не избегаю тактильного контакта, но делаю это очень осторожно: едва касаясь пальцами, на секунду нажимаю на определенные мышцы, чтобы клиент правильно распределял нагрузку.

При выборе инструктора Дмитрий Соловейко советует ориентироваться не на пол, а на его компетентность. Хотя надо учитывать, что для эффективного результата придется быть откровенными с представителем противоположного пола.

— Девушки должны рассказывать тренеру о менструальном цикле, чтобы правильно подобрать нагрузки, а некоторые стесняются обсуждать эту тему с мужчинами. В некоторых моментах женщина-тренер действительно лучше понимает клиенток, как и музыкальный педагог мужского пола тоньше чувствует, как меняется голос мальчиков-подростков, ведь он сам это проходил.

Дмитрий Соловейко не отрицает, что тренерам важно хорошо выглядеть: к симпатичному и хорошо сложенному инструктору многие идут охотнее.

— Но было бы странно заниматься у специалиста, который не является примером классной физической формы. Вряд ли бы вы пошли на семинар «Как заработать миллион» к человеку, который ездит на троллейбусе, — пожимает плечами Дмитрий.

Но, разумеется, инструктор, в какой бы классной форме он ни был, не всегда способен заинтересовать тех, кто приходит в зал найти себе пару. Ведь есть и другие посетители.

— Есть девушки, которые приходят в зал почти раздетыми (в открытых топах и суперкоротких шортах) и максимально эффектно делают упражнения, демонстрирующие их телосложение. Они выгибаются, практически становятся в «позу собаки», показывая ягодицы и декольте, — делится тренер. — Я наблюдал картину, как инструктор подходил к таким посетительницам с вопросом, ради чего они в зале. Девушки отвечали: «Мы пришли познакомиться с мальчиками и подкачать попу». А потом они обижаются, что парни хотят от них быстрых отношений. Тогда не надо показывать всем своим видом: «Я хочу секса!»

Не только фитнес-тренеры мужского пола получают знаки внимания от клиенток. GO.TUT.BY узнал у инструкторов-женщин, часто ли подопечные флиртуют с ними и как на это реагируют сами инструкторы.

Персональный тренер Анастасия Щадинская рассказывает, что мужчины нередко записываются к специалистам-женщинам ради знакомства, а не кубиков на прессе.

— Они скептически относятся к хрупким и симпатичным фитнес-тренерам до первой серьезной нагрузки. Мужчины не представляют, как я смогу подстраховать их или улучшить крепкое мужское тело. Зачастую главная цель записывающихся на занятия не позаниматься спортом, а «подкатить». Хотя во время тренировки передо мной клиент, а не мужчина или женщина. Я не избегаю тактильного контакта и не задумываюсь о разнице полов. Бывает, что человек распыляется на комплименты и шутки, флиртует, а не работает на результат. Тогда я объясняю, что у меня есть молодой человек, а здесь я хочу отрабатывать свои деньги как тренер.

Читайте так же:  Как позволить себе путешествия по миру

Фитнес-тренер Маргарита Гуртанова тоже пресекает попытки завязать близкое общение:

— Всегда стремлюсь установить контакт с клиентом, иногда позволяю отойти о спортивных тем и поговорить о чем-то «левом». Но темы личной жизни и любые вопросы сексуального характера под запретом, хоть в трудовом договоре и не прописано табу на личные отношения с клиентами. Естественно, были ситуации, когда молодые парни пытались меня «склеить». Для них тело фитнес-инструктора — это символ сексуальности и притягательности. Но такое общение я пресекаю на корню.

Австралийка с двумя детьми в сорок лет стала фитнес-блогером. Её метод проще пареной репы (и вкуснее)

Как побороть депрессию, одновременно похудеть, накачаться и стать популярным инстаграм-блогером, если у тебя двое детей-школьников и тебе сорок? Джоан Питерс из Мельбурна решила эту проблему, как и многие, с помощью спортзала, диеты и воли к победе. Но главным секретом своего успеха считает сам инстаграм.

Если вы испытываете негативные эмоции от своего веса, есть два способа это исправить. Один — изменить своё отношение к проблеме и стать бодипозитивным, объявив войну не килограммам, а тем, кто считает их лишними. Другой — изменить свой вес.

Австралийка Джоан Питерс до 38 лет жила, не особенно беспокоясь о том, сколько она весит. После рождения двух детей, которым сейчас 11 и 9 лет, она стала толстеть, и всё бы ничего, но со временем женщина впала в депрессию. Внешность стала для неё проблемой.

Как она рассказала LADBible, дело было не только в килограммах, которых набралось больше семидесяти, но и в плохой коже, ногтях, волосах и неважном самочувствии.

До того как похудеть, я стеснялась своего тела. Ужасно чувствовала себя из-за того, что не была стройной. Я знала, что все проблемы с кожей у меня из-за неправильного питания, да и вообще со здоровьем непорядок и с настроением. Я была самым строгим своим критиком. До смерти устала от депрессивного состояния.

Всё изменить Джоан помогла подруга. Она прямо на глазах похудела на десять килограммов и стала великолепно выглядеть. Её совет был неожиданным: нужно завести инстаграм, подписаться на людей, которые могут тебя вдохновить, и начать самой выкладывать фото.

Джоан так и сделала. А заодно стала заниматься спортом и поменяла режим питания. В качестве основного метода она выбрала интервальное голодание.

Интервальное голодание стало тем, что в итоге всё изменило. Сбрасывать вес и удерживать его стало легко. Это не диета, я ем обычную еду, но только в течение восьми часов в день, начиная с полудня. Для меня это хорошо работает, потому что я перестала думать о еде 24 часа в сутки.

Джоан предпочитает не считать калории, просто есть настолько здоровую еду, насколько получается.

Конечно, получилось не всё сразу. Сначала тело отказывалось реагировать на усилия Джоан. Сказывались годы, которые она прожила не заботясь о здоровье.

Изменения начались только через год после начала. В этот момент самой серьёзной проблемой стало то, что я была очень слабой. Но тут как раз изменения не заставили себя ждать.

Джоан стала ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить от получаса до сорока минут за силовыми упражнениями. Этот же режим она соблюдает до сих пор. Кроме того, занимается ходьбой один-два раза в неделю.

Теперь, в 42 года, она сама стала тем человеком, который вдохновляет других. Сейчас у её инстаграма 123 тысячи подписчиков, и их число продолжает расти.

Никогда в жизни я не была в такой хорошей форме, как сейчас. Мне очень нравится моё тело. Люди делают мне комплименты о том, какого прогресса я достигла, пишут, что мой пример показывает: начинать никогда не поздно и всегда можно вернуть себе форму, даже если у тебя двое детей.

Джоан советует сосредоточиться в первую очередь на еде. Это самый главный фактор, каковы бы ни были ваши цели, считает она. Без самоограничений и режима питания не помогут и тренировки. А второй совет: нужно всегда следить за тем, чтобы тренировки не были лёгкими. Если ты не замечаешь усилий, значит, и прогресса нет.

Но мы помним, с чего всё началось на самом деле: с инстаграма.

У Мэнди Вуд из Калифорнии есть три простых принципа, которых надо придерживаться, чтобы сбросить реально много килограммов. Первый совет ей дал диетолог, а два других женщина может дать вам сама: ведь за два года она похудела на 70 килограммов. И нет, она не голодала.

Недавно на Reddit мужчина пожаловался пользователям на свою жену, которая грозится подать на развод после того, как муж похудел, а она — нет. Дело в том, что решение вести здоровый образ жизни пара принимала вместе, но когда супруг оказался более успешен в этом, женщина начала сомневаться, что он её вторая половинка.

История успеха инста-мамы: как стать тренером с ребенком на руках

by Татьяна Рыжевская
in Вдохновение

Фитнес-мамы семимильными шагами покоряют интернет. Фото- и видеоотчеты о тренировках с детьми публикуют в своих соцсетях звезды шоу-бизнеса, спортсменки и бывшие бикиняшки. Глядя на красивых, стройных, улыбающихся женщин, обычные молодые мамы восторженно ставят лайк, но грустно вздыхают: «Конечно, у них же целый штат тренеров, диетологов, нянь… Куда уж мне до них — с горой пеленок, готовкой и уборкой?» Однако всего этого при желании и упорстве может добиться любой. AnySports знакомит вас с фитнес-блогером Еленой Беляевой, для которой рождение ребенка стало трамплином к личностному росту, прекрасной физической форме и всеобщему признанию!

«Все началось с рождения Ильи. Еще в роддоме я решила: приеду домой — начну регулярные тренировки!», — рассказывает Елена, автор проекта @Fitness_s_baby. Но признается, что начала заниматься несколько позже, чем планировала. «Недели через три после родов решила, что пора заняться собой, но у сына начались колики. Малыш плакал, я брала его на руки, качала, пела песенки, а когда он засыпал, передо мной вырастала гора пеленок, а потом — готовка, уборка… и так по кругу. В общем, стандартный набор декретной мамы. Какой фитнес? Я валилась с ног!»

Идея заниматься с ребенком пришла на ум Елене внезапно. Ее, отучившуюся на фитнес-тренера, вдруг осенило: почему бы не совместить приятное с полезным? «Держа Илью на руках, присела в выпаде. Сын умиротворенно сопел. Потом походила на носочках, выполнила различные отведения/сгибания ноги стоя. Вот так и начался наш фитнес с малышом!», — вспоминает она.

Читайте так же:  Как получить лицензию на массаж. как оформляется лицензия на массаж

Прошло несколько месяцев, колики у сына прошли, но о спортзале не могло быть и речи. «Супруг, как и в большинстве российских семей, работал допоздна. Бабушки живут далеко. Еще и кормление «по требованию» диктовало свои условия… И мы продолжали наш совместный фитнес», — говорит Елена. Но упражнения она уже стала разнообразить, используя фитбол.

Правильно восстановиться после родов и привести себя в форму поможет курс пилатеса от Елены Согомонян. Подробнее о курсе здесь.

Елена не планировала выводить свои тренировки «в массы». Но однажды, разговаривая с подругой по телефону, обещала показать, какие упражнения выполняет вместе с годовалым Ильей. Сняла пару видео и опубликовала их в своем Instagram. А через время на блог Елены обратила внимание админ краснодарской инста-группы для мам. «Тема восстановления формы в обнимку с ребенком оказалась архи актуальной. Вот так и началась история проекта @Fitness_s_baby», — рассказывает блогер, отмечая, что она с удовольствием принимала предложения от «мамских» инста-журналов написать о своем увлечении.

«Теперь это целая методика и команда специалистов из области фитнеса, диетологии, медицины. У нас более 220 тысяч подписчиков», — говорит Елена. В рамках проекта собираются большие группы для тренировок женщин с детьми, которым фитнес-мама с командой показывает, как интересно и просто можно заниматься с малышами. «С недавних пор организуем летние фестивали на открытых площадках в парках Москвы. Проводим обучение по программе «Фитнес мама и малыш» для персонала фитнес-центров и для мам, желающих освоить данный вид тренировок. Более 30 городов России и зарубежья уже могут похвастаться специалистами в этой области», — делится успехами основатель инстаграм-блога @Fitness_s_baby.

По словам Елены, блог стал для нее сперва отдушиной, а потом — новым вектором развития, придал драйва ее жизни в декрете. «Я внимательно слежу за новшествами в фитнес-индустрии и очень люблю учиться. Меня окружают единомышленники и люди, искренне увлеченные делом. Постепенно наши программы «Домашнего фитнеса вместе с ребенком» становятся разнообразнее, а проект растет и развивается», — говорит Елена.

Вдохновение фитнес-блогер черпает в своей семье — муже и сыне. «Для мужа я хочу быть самой красивой женой! А вот для сына – не просто красивой мамой, но и мамой, подающий правильный пример! Ведь спорт – это основа здорового образа жизни!», — говорит она.

Елена уверена, что заниматься фитнесом с детьми — под силу каждой маме. Но сначала нужно опробовать упражнения, особенно незнакомые, с собственным весом. «Но нет ничего невозможного! Мнение, что молодая мама должна забыть о своей форме – это миф! А современное материнство – это активный образ жизни, правильное питание и хорошее настроение!», — говорит автор блога @Fitness_s_baby.

8 фитнес-блогеров, которые вдохновят на подвиги

Если тебе не хватает мотивации , чтобы наконец-то начать заниматься спортом , посмотри на известных фитнес-блогеров — эти девушки смогли о создать совершенное тело и вдохновить миллионы людей. У них получилось , а значит получится и у тебя!

Cosmo рекомендует

Самые трендовые рубашки осени-2019: какие модели выбрать в новом сезоне

Тренды осени-2019: самые модные вязанные вещи сезона, в которых не замерзнешь

Татьяна Федорищева

Фитнес-блогер Татьяна Федорищева вдохновляет тысячи девушек на спортивные подвиги , и неслучайно так популярен именно ее блог — Татьяна не понаслышке знает , что такое бороться с лишним весом и в итоге выиграть эту войну. Сейчас трудно поверить , что эта сексуальная и подкачанная девушка была когда-то далека от совершенства. Федорищева похудела на 7 кг и привела мышцы в тонус , после чего захотела научить и других людей любить себя , правильно питаться и вести активный образ жизни.

На канале Татьяны в YouTube можно найти упражнения на все случаи жизни — блогер научит правильно приседать , подобрать тренировку под тип фигуры , составить ежедневный план занятий и не отступать от своей цели.

Татьяна Рыбакова

Татьяна Рыбакова: «Я знаю , где найти ресурсы , чтобы изменить себя»

Татьяна Рыбакова — еще один фитнес-блогер , который учит других худеть на собственном опыте. Раньше Таня была настоящей пышкой и в 14 лет весила 100 кг! В один прекрасный момент она решила положить этому конец и похудеть. В итоге Рыбакова сбросила 51 кг , но ее путь к идеальному телу был тернист. Сначала девушка пробовала голодать , сидела на монодиетах и изводила свой организм , пока не поняла , что помочь может только здоровое питание и спорт. Теперь Татьяна записывает свои видеоуроки , которые пользуются огромной популярностью , потому что лозунг блогера « Похудеть без диет» для многих оказался очень привлекательным.

Хайди Сомерс

Сексапильная загорелая блондинка с кубиками пресса и пышной грудью Хайди Сомерс обладает идеальным телом. Нет-нет , она не актриса фильмов для взрослых , а одна из самых популярных в США фитнес-блогеров. Хайди разработала спортивную программу , рассчитанную на 6 недель , после прохождения которой твое тело должно стать таким же подтянутым и сильным. Практически все свои ролики она снимает в мини-бикини и подробно объясняет технику выполнения упражнений. Правда , советы от Хайди довольно жесткие ( и потому эффективные) — никакой йоги или танцев , только гантели , только штанга , только хардкор!

Жасмин Чонг

Жасмин Чонг , специалист по йоге , сделала из своей практики настоящее искусство. Каждый день Жасмин показывает , какой привлекательной и сексуальной может быть гибкая девушка , занимающаяся йогой. Сама Чонг готова расстелить коврик и встать в позу собаки , смотрящей мордой вниз , в совершенно любом месте — будь то набережная , парковка или пляж. К своему блогу Жасмин подходит творчески — снимает красивые фотографии , выбирает стильные спортивные наряды и делает пошаговые инструкции для новичков. Полистав ее блог хочется тоже скорее отбросить все дела и заняться йогой…

Катерина Буйда

Катерина Буйда , рыжая красотка в бикини , стала популярна после того , как изобрела свой собственный вид тренировок — танцевальную йогу. Катя начала записывать ролики своих занятий , заинтересовав поклонников спорта по всей стране. Ее авторская методика заключается в сочетании классических асан из йоги и активных танцевальных движений. Кстати , Катерина окончила хореографическое училище , поэтому имеет полное право давать профессиональные советы.

Катя Энерджи

Фитнес-блогер Катя Энерджи полностью оправдывает свой псевдоним — эта энергичная красотка учит своих подписчиков не только выполнять упражнения , но и рассказывает о своих путешествия и раскрывает бьюти-секреты. Отличительная черта блога Кати в том , что девушка проводит свои онлайн-тренировки в сексуальном купальнике и в целом выглядит ну очень горячо!

Жасмин Гарсия

Американская « фито-няша» Жасмин Гарсия внешне немного похожа на актрису Джессику Альбу , и в целом видео этой девушки очень приятно смотреть. Жасмин дает советы не только насчет тренировок , но и по поводу правильного питания. Интересно , что она объединила эти две темы и для каждого вида упражнений рекомендует какой-то определенный рецепт. Сделала 150 приседаний — можешь съесть яблочко!

Читайте так же:  Как накопить деньги инструкция!

Карли Ровена

Пресс фитнес-блогера Карли Ровена заставляет поверить в то , что возможно все! Карли снимает ролики про свои занятия спортом , а еще ходит с камерой в магазин и показывает подписчикам , на какие продукты стоит обратить внимание , а какие забыть навсегда. Как и многие другие тренеры , Ровена предлагает худеть без диет. Просматривая ее видео-канал кажется , что девушка вообще все время только и делает , что ест! При этом все блюда , которые блогер готовит исключительно из полезных продуктов , выглядят очень аппетитно. А чтобы подписчикам было не скучно , Карли придумывает для них разнообразные задания. Например , отказаться от сахара хотя бы на пару дней или провести неделю без булочек. И это работает!

Личный опыт: как я перестала думать о килограммах и полюбила фитнес

К ак начать заниматься спортом после долгого перерыва, не гнаться за результатом и полюбить собственное тело, BeautyHack рассказала фитнес-тренер и блогер Настя Кузина (@nastyamarhi).

Перерыв в тренировках – это не страшно

10 лет в школе я занималась спортивными бальными танцами. Тренировки были 4 раза в неделю (по 3-5 часов) и иногда 2 конкурса в выходные. С таким графиком я всегда была подтянутой, при наличии булочек и шоколадок в рационе. В старших классах я собралась поступать в МАРХИ и в десятом приняла решение оставить танцы.

После поступления в институт начались большие нагрузки (беспечно ходить на пары – это не про МАРХИ), было не до спорта. За это время набрала около 8 кг.

Итог – 68 кг вместо привычных 60. Не могу сказать, что фигура сильно испортилась, но это была далеко не спортивная форма, к которой я привыкла. Хотелось убрать целлюлит (которого вообще не было, пока я занималась танцами), сделать ноги более рельефными.

Только к концу второго курса я освоилась и опять задумалась о спорте. К тому времени мой молодой человек начал заниматься в спортзале. Я же ходила туда раз в месяц, не особенно разбиралась в тренажерах, но, как и все девушки, хотела накачать ноги и пресс. Перемещалась от тренажера к тренажеру, на которые указывал парень, и не делала упражнений со свободными весами.

Потом молодой человек купил абонемент в только что открывшийся клуб «Манхэттен». Там был бассейн. «Туда точно буду ходить», – решила я и купила клубную карту на год. Результат – тренировки пару раз в месяц.

На следующий год 1 января я дала себе обещание, что начну заниматься и пошла… на YouTube. 3 года назад фитнес-блогеры были не так популярны. Но уже была Катя Усманова, по роликам которой я училась делать приседания, выпады. Начала стабильно тренироваться 2 раза в неделю. Вес уменьшился до 65 кг. Так я занималась полгода, но о правильном питании речи не шло – казалось, что тренировок более чем достаточно.

Без правильного питания ничего не выйдет

2 года назад я буквально подсела на правильное питание, потому что поняла, что без него результата не будет. Сейчас всем так и говорю: 2 года назад началась новая жизнь. Как раз тогда появились первые Instagram-блогеры, которые трубили, что нужно считать калории, тщательно подбирать продукты, изредка делать читмилы. Я еще больше подсела на YouTube: помню, как потратила все новогодние каникулы на просмотр роликов. Переход на ПП был резким, без раскачиваний и желания съесть что-то вредное, потому что была бешеная мотивация. К этому добавились тренировки 4 раза в неделю. Через полгода стал виден результат, и я перешла в щадящий режим: раз в три дня могла съесть сладкое.

[3]

Через год такого бешеного графика я начала понимать, что фитнес – это не главное. Важен комфорт!

Спорт – это здорово, но он не должен превращаться в фанатизм. Если вы будете постоянно говорить про похудение – друзьям и семье это точно не понравится. Примерно в это же время я пошла учиться на тренера. Там увидела огромное количество людей, помешанных на фитнесе и ПП. Они приносили с собой на занятия ведра вареной куриной грудки! Другая крайность в противовес анорексии.

С того времени я пообещала себе быть нормальным человеком, который просто ведет здоровый образ жизни, то есть в первую очередь правильно питается. Когда я только начинала заниматься, ела по 6-7 раз в день. Сейчас мне достаточно трех основных приемов пищи и двух перекусов – простая схема, к которой нас приучали чуть ли не с детского сада. На завтрак: сложные углеводы в виде каши или овсяных блинов, яйцо, фрукты, мед, немного орехов или сливочного масла (полезные жиры); классический обед – мясо и овощной салат или суп; ужин – мясо и овощное рагу, например. Перекусываю йогуртом или фруктами.

Цифры на весах не имеют значения

За все время тренировок были попытки то набирать массу, то худеть. Иногда неосознанные. Как и большинство людей, я набирала вес зимой (около 5 кг) – способствовала сессия и стресс, но я знаю, что он легко уходит при регулярных тренировках.

В этом году мой максимальный вес был 79 кг, а сейчас я вешу 74 – и это только мышечная масса. Мышцы гораздо тяжелее жира. Обычному человеку эти цифры могут показаться большими, но со временем я начала относиться к ним спокойно, потому что показатели на весах – это вообще неважно, если тело выглядит подтянутым и пропорциональным.

Видео (кликните для воспроизведения).

С марта я хожу на танцы. Они заменяют одну тренировку в зале. В итоге занимаюсь три раза – для обычного человека это оптимально. Столько же советую тренироваться своим клиентам. Мой идеальный план – совмещать разные направления фитнеса: танцы, зал, растяжку.

Источники


  1. Астахов Жилье. Юридическая помощь с вершины адвокатского профессионализма / Астахов, Павел. — М.: Эксмо, 2009. — 320 c.

  2. Баскакова, М. А. Толковый юридический словарь бизнесмена (англо-русский, русско-английский) / М.А. Баскакова. — М.: Контракт, 2007. — 560 c.

  3. Гриненко А. В., Костанов Ю. А., Невский С. А., Подшибякин А. С. Адвокатура в Российской Федерации; Проспект — Москва, 2011. — 216 c.
  4. Неуймин, Я. Г. Вопросы истории и методологии автоматизации промышленного производства / Я.Г. Неуймин. — М.: Главная астрономическая обсерватория АН СССР, 2014. — 160 c.
Мама четерех мальчишек занялась тренировками около дома, чтобы поддержать форму. идея так понравилас
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here