Как оставаться продуктивным, даже если устал

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Как оставаться продуктивным, даже если устал" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Как быть бодрым и энергичным каждый день. 5 проверенных способов

Привет, друзья! Давайте поговорим о том, как быть бодрым с самого утра. В этой статье я решила поделиться с вами своими пятью проверенными способами, которые помогают мне сохранять бодрость и энергию каждый день.

Вялость, апатия, упадок сил, к сожалению, все чаще встречаются в нашей сегодняшней жизни. Мы устаем на работе, испытывая стресс, да плюс еще и домашние обязанности. Чтобы справляться со всем этим, требуется немало энергии и хорошее здоровье. А если при этом мы еще хотим исполнять свои желания и мечты, то тут и подавно с низким уровнем энергии особых результатов не достичь.

Почему нам не хватает энергии

О причинах низкого уровня энергии и способов исправления ситуации я писала в статье «Убей в себе лень». Давайте рассмотрим подробнее.

Как зарядить себя бодростью и энергией на весь день. 5 проверенных способов.

  • Всегда с вечера составляйте план на предстоящий день. Важно делать это в письменном виде. Да, не удивляйтесь. Когда вы четко знаете, что и когда вы будете делать на протяжении дня, это помогает вам оставаться собранным и эффективно распределять свое время, поверьте моему опыту. Тогда ваша энергия не будет зря рассеиваться. Так, составив еще с вечера план на следующий день, я всегда знаю, что смогу успеть намного больше, чем, если бы у меня его не было. Именно план действий помогает мне оставаться активной и сконцентрированной в течение всего дня.
  • Очень важен здоровый сон. Старайтесь хорошо выспаться. Принято считать, что нам необходимо на сон 8-9 часов. Однако теперь уже известно, что намного полезнее спать от 6,5 до 7,5 часов. Это делает человека более продуктивным и даже способно продлить жизнь. Слишком долгий сон более 8ми часов пользы не принесет, и, как правило, после такого сна просыпаешься еще более разбитым. О бодрости и ясной голове можно забыть.
    Но и недостаток сна, особенно если это вошло в привычку, может нанести удар по нашему здоровью. Известно, что хроническое недосыпание не только плохо отражается на работе нашего мозга, но и со временем способно привести к появлению некоторых заболеваний.
  • Контрастный душ – лучше с утра – обеспечит бодростью на весь предстоящий день. Давно доказано, что он помогает бороться со стрессами и депрессией и способствует поднятию настроения. А кроме того, контрастный душ дает много пользы организму, улучшает иммунитет и защищает от многих болезней.
  • Возьмите себе за правило, встав утром с постели, делать утреннюю гимнастику или хотя бы несколько простых разминочных упражнений. Уделив этому всего полчаса или даже минут 15, вы сможете окончательно проснуться и подготовить свои суставы и мышцы к активной работе.
    Лично мне помогает йога. Я практикую ее каждое утро, вне зависимости от того, хочу или не хочу и других обстоятельств. Она помогает не только размяться после ночного сна, но и включить сознание и заставить мозг активно работать. Чем еще полезна йога и ее отличия от обычных упражнений вы найдете в статье «10 причин начать заниматься йогой каждое утро».
  • Еще одна очень полезная привычка – выпивать стакан сырой очищенной воды. Каждое утро я делаю это перед тем, как встать на свой йога-коврик. Можно пить обычную чистую воду или выжать туда еще несколько капель лимонного сока. Это поможет разбудить все клеточки организма, зарядить их энергией, а также включит работу кишечника и запусти т процесс избавления организма от токсинов и вредных веществ, накопившихся за ночь.

Очень рекомендую выполнять ежедневно все эти 5 пунктов по порядку. Тогда вы сможете зарядиться бодростью с утра и оставаться энергичным весь день! Лично мной проверено!

А как вы помогаете себе утром проснуться и зарядиться энергией? Поделитесь своими способами в комментариях, мне будет очень интересно.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Как оставаться продуктивным, даже если устал

Любой человек испытывал усталость и каждый сталкивался с тем, что нужно было ее преодолевать, так как требовалось продолжать работать. Усталость — это естественное состояние человека, в течение дня любые люди ощущают подъемы и спады и с этим нужно как-то бороться, ведь рабочий день нельзя подстроить под свои часы активности. Успешные люди умеют преодолевать усталость и выработали ряд приемов, которые помогают повысить продуктивность. Расскажем о нескольких способах, помогающих побороть усталость и вернуть активность и высокую работоспособность.

Причины усталости

Почему люди не могут быть постоянно бодрыми и активными? У усталости могут быть самые разные причины. Это истощение энергии организма, когда человек постоянно расходует и не пополняет ресурсы, мало или непродуктивно отдыхает. Еще одной причиной может быть недомогание. Когда организм борется с болезнью, ему не хватает энергии на поддержание высокого уровня продуктивности. Нередко усталость появляется из-за того, что приходится заниматься неинтересным делом. В этом случае человеку приходится подключать свою волю и произвольное внимание, а это довольно энергозатратные психические процессы, поэтому быстро появляется усталость. Еще люди быстрее утомляются во времена депрессии. Не напрасно одним из симптомов депрессии является именно систематическая усталость. Частой причиной быстрой утомляемости является недостаток сна, человек в среднем должен спать не менее 8 часов, чтобы мозг успел восстановиться. Чтобы повысить свою продуктивность, неплохо было бы научиться распознавать причину усталости, чтобы успешнее с ней бороться.

Быстрая очистка мозга

Для того чтобы вернуть продуктивность своему мозгу, психологи рекомендуют научиться делать упражнение по его быстрой очистке. Это такая своеобразная генеральная уборка мозга. Упражнение заключается в том, что все мысли, ассоциации, фразы, все, что заполняет мозг в данный момент, нужно записать. Причем не нужно думать, стараться как-то сформулировать, это чисто автоматический процесс, наоборот, нужно постараться отключить сознание. Писать нужно до тех пор, пока не ощутите пустоту в голове. После этого нужно начать записывать свои планы, цели и задачи. Подсознание само выстраивает иерархию, помещая самое важно в начало списка. Этот список поможет потом составить план действий и наиболее продуктивно распределить свои ресурсы. Такой буквальный «вынос мозга» на бумагу позволяет снизить напряжение и найти тревожащие моменты, которые усиливают тревожность и отрицательно сказываются на продуктивности.

Продуктивный перерыв

Долгая интенсивная работа перегружает мозг и, соответственно, снижает его продуктивность. Психологи советуют каждые 5 минут делать 10-минутный перерыв. Но он обязательно должен быть продуктивным. Так, если вы работаете за компьютером, то во время перерыва нельзя просто перейти в социальные сети или на сайт с анекдотами, нужно обязательно сменять вид деятельности. Только в этом случае перерыв будет продуктивным.

Читайте так же:  Как выбрать межкомнатные двери. отзывы профессионалов

Физкультура в помощь мозгу

Во время перерыва лучше всего сделать несколько упражнений. Обычно во время работы тело принимает определенные позы, поэтому оно затекает, застаивается и кровообращение нарушается, что, в том числе, мешает продуктивной работе мозга. Речь не идет о больших физических нагрузках. Нужно немного подвигаться, порастягивать мышцы, чтобы обеспечить хорошее кровообращение во всем теле. Ученые доказали, что простые двигательные упражнения и растяжка улучшают гибкость мышления на 27 %, и скорость процессов по обработке информации — на 10 %. Не напрасно раньше была распространена производственная гимнастика, в которую входили приседания, наклоны, повороты, марширование на месте, все это позволяло сбросить напряжение мышц и улучшить кровоснабжение мозга.

Быстрый сон

Часто причина усталости – недостаток энергии, а восполнить ее может только сон. Майкл Хаятт, известный коуч и специалист в области лидерства, говорит, что лучшим способом восстановить энергию является быстрый сон. Он проанализировал опыт выдающихся людей и выработал методику быстрого отдыха. Каждый день после обеда он ложится на диван и дремлет, в руке он держит ключи от машины, как только ключи падают на пол, Майкл встает. Он говорит, что заимствовал этот метод у Сальвадора Дали. Хаятт говорит, что спать нужно 15-30 минут, этого достаточно, чтобы отдохнуть. А вот более продолжительный сон днем отрицательно сказывается на продуктивности.

Смена обстановки

Ученые говорят, что даже смена рабочей позы и окружающей обстановки помогает повысить продуктивность мозга. Поэтому в случае усталости можно просто выйти, например, на балкон, или встать и работать стоя или ходить по кабинету во время телефонных переговоров.

Долой все отвлекающие детали

Разные отвлекающие мелочи мешают сосредоточиться, забирают на себя часть внимания, а, значит, и ресурсы, все это повышает утомляемость. Поэтому нужно постараться удалить с рабочего места все лишнее. Фото близких лучше убрать в стол и смотреть на них в минуты отдыха, на компьютере нужно закрыть все лишние вкладки, чтобы они не отвлекали. Также нужно отключить уведомления на компьютере и на телефоне, чтобы они не прерывали ход мысли, после чего нужно снова потратить ресурсы на сосредоточение. Минималистичное рабочее место поможет оставаться более бодрым и работоспособным.

И все-таки кофе

Если же ничто не помогает, то остается старый испытанный способ – чашка кофе. Конечно, в этом случае нужна умеренность, так как большое количество тонизирующих средств может нанести вред организму.

И все-таки, применяя данные способы преодоления усталости, нужно помнить, что организм своим состоянием сигнализирует нам о том, что у него есть проблемы. Поэтому если усталость, преследует вас, то нужно поискать причины этого и устранить их.

Достало, устал и хочу все бросить. Психолог дает советы «выгоревшим»

На этой неделе на вопросы читателей «Про бизнес.» отвечал приглашенный психолог Сергей Шлапак. Хотя принимались любые вопросы о бизнесе, карьерном росте, достижении целей, большинство спрашивали об усталости и выгорании. Мы собрали все советы эксперта по этой теме.

Сергей Шлапак
Психолог

Наталья: Как справиться с накопившейся усталостью без отпуска? Как повысить эффективность отдыха? Усталость вызвана завершением длительного проекта, требовавшего творческих ресурсов, и сейчас все это негативно сказывается на продуктивности. Я работаю в креативной сфере.

Эффективность отдыха повышается его пассивностью. Вам нужно уделить время себе. Сон, медленные прогулки пешком, вкусная медленная еда, лежание на диване, максимальное количество сна (спать в таком случае можно и несколько раз за день). Очень хорошо, если это будет дополнено восстановительными и SPA-процедурами (без жесткого графика):

  • Массаж: по восстановительной мощности он равен 4 часам сна, снимает тревожность и депрессию
  • Легкое дренажное обертывание, отлично сочетается с массажем
  • Косметические процедуры, баня (желательно с наличием низкотемпературной сауны)
  • Флоатинг (или камера депривации)

Этому можно посвящать по паре часов на протяжении недели и восстановиться.

Камера депривации. Фото с сайта novostiphuketa.com

А если у вас есть хотя бы 3 дня, есть еще одна методика. Я называю ее «ментальный перезапуск». (О сути методики читайте в следующем ответе. — прим. «Про бизнес.»)

N.: Мое поле деятельности — школа английского языка. Хотя недавно с золотыми сертификатами выпустилось несколько групп и люди мне благодарны, но через год ведения бизнеса я пришел к желанию все бросить. Не осталось моральных сил, чтобы результативно и ответственно подходить к делу. Средств к запуску рекламы не осталось, поэтому спроса нет. Внутри себя я рад, что у меня не получается. Что это такое и как от этого избавиться?

— Это похоже на профессиональное выгорание. В первую очередь я советую сделать «ментальный перезапуск».

1. Примите волевое решение, что хотя бы 3 дня не будете заниматься тем делом, где у вас спад. Не отвечать на звонки, не смотреть почту и не отвечать на письма, не принимать решений. Можете оставить инструкции на случай форс-мажора.

2. Избегайте работы с компьютерами и гаджетами и т.д. Ограничьте использование телефона.

3. Отдых только пассивный: спать, есть, сидеть, медленно гулять. На второй день, бывает, очень хочется работать — перетерпеть. Очень хорошо, если получится выехать в местность, где мало людей и сложности с интернетом: монастырь, затерянная усадьба, санаторий, поляна в лесу, берег озера или моря.

Фото из аккаунта ahmet. erdem в Instagram

4. Важно, чтобы в этот период у вас не было экстремальных нагрузок и сильных активностей. Дайте мозгу спокойно поработать и набрать ресурсов. Никаких сплавов, скалолазаний и подобных вещей.

5. Очень хорошо (но необязательно), если у вас будет много заботы о себе: массажи, SPA. Достаточно и просто посидеть на берегу моря, озера, океана.

Вполне вероятно, через некоторое время у вас появится куча идей и огромная жажда деятельности. Идеи — записывайте. С деятельностью нужно потерпеть, напрячь волю и ничего не делать до конца установленного срока.

Очень хорошо, если вы в этот период будете вести «утренние страницы». Записывайте поток мыслей каждое утро по 2−4 страницы. Важно исписывать все, даже если в голове нет мыслей, так и писать: «у меня в голове нет мыслей». Поэтому выберите себе уместное для вас количество страниц. Больше писать можно, меньше нет. Никогда не перечитываете их и никому не показываете. Можете потом их сжечь или выбросить.

Один из примеров применения методики вы найдете по этой ссылке.

Александр, 25 лет: Пять лет я работал на административной должности, из них полтора года руководил отделом контроля качества. Спустя полгода после назначения на руководящую должность у меня снизилась работоспособность, появились безразличие к выполнению обязанностей, постоянная усталость и недосып. Я сменил работу, и это помогло примерно на 2 месяца, а сейчас ощущения вернулись. Как побороть выгорание и стресс?

Читайте так же:  Коррупция в правоохранительных органах. причины коррупции. понятие коррупции в российском законодате

— Исключить физиологические причины. Часто это симптомы недостатка питательных веществ или других синдромов. Посмотрите на баланс работы и отдыха:

1. Сколько часов в день вы работаете, сколько отдыхаете

2. Присутствует ли в жизни пассивный отдых, в каком объеме? Есть ли активный отдых, в каком объеме

3. Сколько часов вы спите

Рекомендуемые нормы — не менее 5 часов в неделю пассивного отдыха, 5−7 часов активного. Особенно если у вас много умственной работы и общения.

4. Количество нагрузки на работе, сколько проектов/задач одновременно вы ведете

Как показывают исследования, наиболее эффективно, когда за один промежуток рабочего времени мы заняты одним делом. Если интересны подробности, рекомендую почитать про методики Scram и Agile. Кратко, например, здесь.

Задачи руководителя — принимать решения и брать ответственность, заниматься планированием и контролем. Возможно, вы слишком много делаете за подчиненных. Попробуйте ввести бланк «Законченная работа сотрудника». Это подборка информации относительно ситуации, плана или чрезвычайного происшествия, достаточно полная, чтобы от руководителя требовалось только отметить «одобрено» или «не одобрено». В ней изложена ситуация, предоставлены данные для ее решения, предложено решение и имеется строчка, где руководитель может поставить подпись, чтобы одобрить или не одобрить его.

Фото с сайта pomestam.by

На выгорание также может влиять потеря ценностно-смысловой ориентации. Иными словами, вы не видите, каким образом и ради чего лично вам необходимо дело, которым вы занимаетесь. Что вы еще получаете от своей работы, кроме денег? Как это помогает становится лучшим, профессионалом и видите ли вы для себя перспективы? Попробуйте на листке бумаги выписать ответы на эти вопросы. Возможно, вы найдете ответ.

Людмила, 34 года: Я специалист по логистике, мой стаж — 19 лет. Работаю 2 года в мужском коллективе. Моя задача — «раздавать» задания от начальника коллегам. Но они не хотят их слышать, ссылаясь на другие задачи и статус «старожилов». Однажды мой коллега накричал на меня на весь офис, чтобы больше я не подходила к нему. Я сообщила руководителю. В этот день я уходила в отпуск, конфликт остался не решен.

Сейчас я в отпуске, но рабочие конфликты крутятся в голове. Как научиться выкидывать этот «мусор»?

— Ситуация сложная, тем более, было психологическое насилие (крик) по отношению к вам. Советую спокойно сесть и максимально подробно описать ту ситуацию: день, время, место, людей. Максимум подробностей. Например: «Ситуация произошла 5.07.2017 года. Это была среда. Погода была солнечная, а время — около 13:00. Я находилась на рабочем месте, за столом, у меня был включен компьютер и т.д.» Далее:

[1]

  • Описываете свои реакции. Например: «Я отдала приказ Иванову, он посмотрел на него и внезапно стал на меня кричать. Я испугалась…»
  • Описываете свои действия и реакцию, результат
  • Описываете, что же вы хотели сделать или хотите сделать. Желательно несколько вариантов и возможные последствия. А также то, какой вариант выбрали бы вы теперь.
  • Откладываете эти записи и спустя время перечитываете. И прописываете свои действия сейчас (или по выходу из отпуска) и последствия.
  • После этого принимаете решение — простить и отпустить ситуацию или предпринимать другие действия.

Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов

Рекомендации, как преодолеть нехватку сил, обычно скучные и однообразные. Мы собрали только интересные и работающие способы.

1. Разберитесь, что не так с организмом

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью Why am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Видео (кликните для воспроизведения).

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

  • Ложитесь в одно и то же время.
  • Спите в темноте.
  • Спите в тишине.
  • Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
  • Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

  1. Сократите употребление кофе Self-help tips to fight fatigue. , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
  2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
  3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment. , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Читайте так же:  Как открыть свою школу танцев. бизнес-план школы танцев

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении Rev Up Your Energy. . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

[3]

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж Chronic Fatigue Syndrome — Other Treatment. стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

[2]

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Как оставаться продуктивным, работая дома

Работа в уютных домашних условиях кажется отличным вариантом как для предпринимателей, так и для некоторых нанимаемых трудяг. Ты сам создаешь свой график, дресс-код, строишь планы, не торчишь в утренних и вечерних пробках. Но есть и определенный риск, c которым сопряжен подобный режим. Чаще он находит отражение в членах собственной семьи, домашних животных, телевизоре или диване. И все это круто! Но до тех пор, пока отвлекающие факторы не становятся доминирующими. Сегодня мы расскажем, как оставаться сосредоточенным и продуктивным, когда ты работаешь из дома, и умело пользоваться льготами, которые предоставляет такое, завидное для многих, положение.

1. Будь честным

Этот пункт мы поставили первым, так как необходимо сразу обо всем договориться на берегу и посмотреть правде в глаза. У некоторых даже самых ценных сотрудников попросту не хватает выдержки и сосредоточенности, чтобы работать в домашних условиях, где на каждом шагу тебя подстерегают то диван, то телевизор, не вовремя транслирующий крутой ситком, то холодильник с разными вкусняшками. Если тебя одолевает лень, как только ты садишься на свой суперудобный диван, и нет ничего, что могло бы мотивировать на труд, то решение работать фрилансером не самое мудрое, потому как твои личные и профессиональные привычки, желания и потребности никак не согласовываются с пониманием сольной работы.

2. Определи рабочее пространство

Перемещение с ноутбуком из кухни в зал, с дивана на толчок – это та часть свободы, которую предоставляет работа дома. Но если ты сталкиваешься с тем, что мысли путаются, а концентрация падает, то лучше зарезервировать за собой личное рабочее пространство, где, помимо компьютера, будут различные записи, бумажные документы, флешки, инструменты – все, что тебе нужно для работы, в одном месте.

3. Обустрой его

После того, как ты обозначил рабочее пространство, самое время его организовать нужным образом. Это же твой личный кабинет в собственной квартире! Можешь поставить на видное место коллекцию динозавров, о существовании которой известно только тебе одному, повесить напротив гигантские часы, поставить на стол фото Саши Грей – да что угодно! Любая нелепость или вещица, которая вызывает у тебя приятные воспоминания или прилив хорошего настроения, может здесь присутствовать. Ты тут самый главный босс, и твое рабочее пространство – это весомая часть жизни, на которую ты тратишь огромное количество часов в день.

4. Придерживайся расписания

Несомненным плюсом работы на дому является то, что ты можешь управлять своим временем, выбирая и подстраивая график «под себя». У каждого из нас есть такие часы, когда мы особенно продуктивны и полны творческого энтузиазма. Нужно заняться мониторингом и определить свое лучшее из 24-х часов время суток.

Читайте так же:  Особенности изготовления и оборудование для производства биодизеля

5. Внешний вид

Конечно, можешь себе позволить работать в идиотских трусах или растянутых на коленках трениках, ведь, кроме ноутбука, твой плачевный вид никто не видит. Но выполнять осмысленную работу, не умывшись, не почистив зубы, одетым в бомжатское тряпье, честно говоря, совсем никуда не годится, так как это абсолютно не способствует продуктивности. Задай себе нужный тон изначально! Порядок в голове должен начинаться с порядка внешнего.

6. Делай перерывы

Шлифовальные работы в любое время дня и ночи совсем не здоровая тенденция. Даже если ты трудоголик со стажем, будь любезен оторваться от экрана и немного перегрузить свой ум, чтобы подзарядить интеллектуальные батареи. Разомни ноющие кости, устрой кофе-брейк, одолей наглых свиней в Angry Birds.

7. Выходи в люди

Ты должен выходить из дома, чтобы налаживать связи с нужными тебе людьми, теми, кто для тебя полезен или станет таковым в будущем. Предприниматель ты или журналист, стартапер или писатель – не важно, главное, чтобы до тебя дошло, что твои клиенты вряд ли живут с тобой на одной лестничной площадке. Договаривайся заранее о встречах и тащи свой зад в общественные места, где будут важные для продвижения твоего дела личности.

В общем, делай шаг в сторону от монитора, чтобы лично, лицом к лицу взаимодействовать со своими друзьями, семьей, коллегами, партнерами и клиентами, конечно, если вы все не раскиданы по разным частям планеты. Семинары, мероприятия, конференции – необходимо засветить свое лицо на важных и интересных событиях твоего города, чтобы ты, твои идеи и твое дело стали узнаваемыми.

Плюс на подобных сборищах единомышленников ты сможешь получить некоторый совет или помощь от действующих практиков, что, несомненно, поможет вырасти на профессиональном уровне.

8. Мультиобщение

Сейчас существуют сотни вариантов для онлайн-общения: телефонные звонки, тексты, Facetime, email, Skype, G+, социальные сети, и этот список можно продолжать и продолжать. Выбери несколько удобных вариантов как для тебя, так и для твоего клиента и старайся всегда быть на связи.

9. Создай календарь

Знаешь ли ты, отрывая каждое утро голову от подушки, какая сегодня цель у тебя в приоритете, какой вопрос необходимо решить срочно, что перенести, а что рассмотреть в перспективе? Нет? Тогда самое время завести календарь. Если работаешь на кого-то, составь структурированный список дел, которые тебе поручили, не забудь пометить сроки сдачи. Если ты начинающая акула бизнеса, то найди время на тщательную проработку каждой бизнес-задачи, что, по твоему мнению, способно привести тебя к успеху. Цени свое время: лучше грамотно оформить подобный список, потратив один раз на него время, при необходимости дорабатывая его, чем подвергнуться риску что-то упустить из-за невнимательности и забывчивости.

10. Система приоритетов

Хочешь меньше работать и больше развлекаться? Создай систему приоритетов, которая поможет определить факторы, оказывающие наибольшее влияние на твоих клиентов, коллег или начальство. Избегай всего того, что тратит твое время, но не имеет или не приносит никакой ценности. Запиши все задачи, выполняемые тобой ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежегодно, и нещадно избавляйся от всего того, что не способствует твоему финансовому росту.

Устал от всего: от работы, от отношений, от окружения, от жизни

Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?

Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за…лся и не знаю, что делать.

Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается осеннее обострение, а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Читайте так же:  Ему 30 раз отказали в работе, но дэниел кан открыл собственный бизнес

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у Ницше, Кьеркьегора, Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

Как оставаться продуктивным во второй половине дня: 6 советов

Очень часто после окончания обеденного перерыва возвращаться к рабочему месту никак не хочется. Если это касается и вас, вот 6 советов, которые помогут вам оставаться продуктивными во второй половине дня.

На часах 2:55, и вы уже готовы идти домой. Кажется, обед был давным-давно, а послеобеденный кофе что-то не очень помогает. Facebook и Twitter под рукой. А, возможно, вы эту статью читаете, чтобы скоротать время.
Интересно, что многие эксперты по производительности учат, как организовать свое утро и сделать самую тяжелую работу в первую очередь. Мы задумываемся над тем, как начать свой день правильно, стараемся не засиживаться вечером, чтобы утром проснуться быстро и безболезненно. Однако как насчет второй половины дня? Послеобеденное время, по мнению многих, — найнепродуктивніша часть дня. Однако существуют конкретные приемы, которые помогают целесообразно использовать эти часы, а не просто их пережить. Вот шесть из них.

1. Позвольте скринсейвера поработать

Порой возникает желание преодолеть себя, силой заставить работать дальше. Не поддавайтесь этому искушению и вине, которую она навязывает. Когда люди непрерывно работают, это только снижает производительность.
По словам нейрологов, наши рабочие привычки — это чаще всего лишь остатки индустриальной эпохи, которые отнюдь не соответствуют реальной работе мозга. Поэтому на некоторое время оторвитесь от компьютера.
Как показали результаты одного недавнего исследования, если вы делаете перерыв, но во время нее, например, смотрите видео с собачками, это, возможно, и уменьшит стресс, но точно не улучшит производительность. Нужна реальная перерыв, который поможет восстановить силы и чувствовать себя лучше. Это гораздо эффективнее использования вашего послеобеденного времени. Прогуляйтесь, пусть даже офисом. Настроение улучшится, и вы налаштуєтеся на последующие задания.

2. Пусть усталость работает на вас

Послеобеденную усталость, можно использовать для мозгового штурма. Именно так: мы самые креативные, когда устаем. Большое количество исследований подтвердили, что творческие задания лучше выполнять в наименее результативном время суток. Когда мы сосредоточены, на ум приходят найлогічніші решение проблемы. Обычно именно это и требуется, однако иногда требуется нетипичное, необычное решение. Когда вы уставшие, вероятность, что ваше мышление будет нестандартным, намного выше. Как отмечает психолог из Чарльстон-колледжа Синди Мэй в журнале Scientific American, “это открывает доступ к большому количеству альтернатив и интерпретаций и поощряет инновации и оригинальные выдумки”.

3. Пообщайтесь с коллегами

Совещания, которые проходят в 3 часа дня по вторникам, обычно посещает наибольшее количество людей. Почему? Потому что это не самая активная часть дня, да и неделя только началась, а значит до пятничных дедлайнов еще далеко. Ваши коллеги также могут чувствовать послеобеденную усталость и искать способ отвлечься. Это отличный момент для совместной работы и творческого решения проблем. Попробуйте при этом забронировать комнату для переговоров подальше от ваших кабинетов. Даже несколько минут на то, чтобы туда дойти, помогут перезарядиться.

4. Проверяйте и отправляйте письма, когда вероятность, что их прочитают, самая высокая

Один из менеджеров Google в письме коллегам советовал делить день на 30-минутные промежутки, чтобы находить время для сознательной работы. Он также советовал оставить вторую половину дня для наиболее механических задач. Каких именно? Например, для электронных писем. Проверка почты утром может нанести большой вред результативности. Тим Феррис, актер книги “Как работать по четыре часа в неделю”, рекомендует проверять почту только дважды в день: в 12:00 и в 16:00.
Это хороший совет еще и потому, что вы отправляете письма примерно в то самое время, когда их читаете. Вы не единственный человек, который после обеда ищет возможности отвлечься и не заниматься реальной работой. Поэтому, как показывают исследования, в настоящее время письма открывают чаще всего. Впрочем немало людей читают их каждое утро по дороге в офис. Это также не проблема: важное письмо можно написать после обеда, а отправить утром.

5. Разумно пользуйтесь соцсетями

В среднем офисные работники чаще отвлекаются на соцсети именно после обеда. И если уж зашли на Facebook после третьей, почему бы не сделать там что-то полезное для работы? Данные компании CoSchedule показывают, что лучшее время для публикаций в соцсетях — после обеда. На Facebook — с часу до четырех дня, в Twitter — с двенадцати до трех, в LinkedIn — с 5-ти до 6-ти вечера, в Instagram — около 17:00.

6. Начните планировать завтрашний день

Видео (кликните для воспроизведения).

Автор книги “The Disciplined Leader” Джон Мэннинг утверждает, что если выделить 10 минут около 17:00, чтобы спланировать дальнейшую работу, это поможет правильно расставить приоритеты на следующий день, тем самым уменьшить стресс, позволив контролировать свой график, а не быть его рабом. Это хороший способ закончить рабочий день, потому что список задач на завтра поможет приступить к делу уже утром.
Поэтому, даже если вы не занимаетесь в конце дня никакой реальной работой, а просто планируете, это все равно время, проведенное не зря.

Источники


  1. Новицкий, И.Б. Римское право; М.: Гуманитарное знание, 2011. — 245 c.

  2. Общая теория государства и права. Академический курс в 3 томах. Том 3. — М.: Зерцало-М, 2001. — 528 c.

  3. Гришаев, П.И. Немецко-русский юридический словарь / П.И. Гришаев, Л.И. Донская, М.И. Марфинская. — М.: РУССО, 2016. — 622 c.
  4. Марченко, М. Н. Теория государства и права в вопросах и ответах / М.Н. Марченко. — М.: Проспект, 2012. — 240 c.
  5. Аношко, В. С. История и методология почвоведения / В.С. Аношко. — М.: Вышэйшая школа, 2013. — 340 c.
Как оставаться продуктивным, даже если устал
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here