Хроническая усталость, ее причины и способы преодоления

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Хроническая усталость, ее причины и способы преодоления" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — вовсе не каприз, как некоторые могут подумать, а достаточно серьёзное заболевание. Очень многие люди постоянно чувствуют усталость.

Проснувшись утром, у них уже полностью отсутствуют силы, желание активно двигаться, совершенно не хочется не с кем общаться.

Усталость накапливается в организме постепенно: рабочий день, неделя, месяц, год и никакого выхода не имеет.

Необходимо постараться научиться прислушиваться к своему организму, хотя это весьма сложная задача. Чрезвычайно важно не перепутать переутомление после тяжёлого дня с хронической усталостью, которая требует от больного пристального внимания, квалифицированного лечения.

Факторов, влияющих на возникновение подобной проблемы предостаточно: систематически накапливающееся нервное, физическое утомление, большие потоки информации, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг (телевидение, компьютер, пресса).

Кроме того, не стоит сбрасывать со счётов высокий уровень промышленного загрязнения воздуха, электромагнитные излучения, радиационный фон, превышающий нормальные показатели.

Все перечисленные негативные факты, на протяжении длительного промежутка времени, многих месяцев, монотонно подтачивают здоровье организма, неминуемо подводя его к синдрому хронической усталости.

Как проявляется болезнь

Фундаментальным признаком, свидетельствующим о возникновении подобной проблемы, является усталость, которая проявляется буквально во всём, захватывая всю власть над организмом человека.

Если раньше, выносливость, физическая активность, были явными фаворитами, то теперь на первые позиции выходит слабость, причём возникающая без всяких причин, упадок сил.

Первично, некоторые стараются не обращать на данные тревожные звоночки пристального внимания. Однако такая позиция — категорически неверна, поскольку хроническая усталость накапливается постепенно, словно снежный ком.

Наступает момент, когда обычная работоспособность становится проблематичной. Чувство усталости во время СХУ гораздо больше, чем обычное недомогание.

Со временем, изнурение достигает более высоких рубежей, степень усталости становится максимальной. Очередной рабочий день даётся с огромным трудом, постоянные головные боли.

[2]

Заветной мечтой для человека становится простое желание полежать, всё время хочется отдохнуть. К сожалению, многие окружающие, довольно часто не понимают подобных людей. Называют это капризами, “нытьём”.

Хочется отметить, что имеются иные признаки синдрома хронической усталости, среди которых особенно выделяются:

  • повсеместная мышечная слабость
  • рассеянность
  • забывчивость
  • проблемы с памятью
  • плохое настроение, вспыльчивость, раздражительность
  • мучащая бессонница
  • регулярные простуды
  • мышечные боли
  • боязнь света
  • громкий шум

Когда вся перечисленная симптоматика проявляется на регулярной основе на протяжении полугода, то можно констатировать наличие синдрома хронической усталости.

Причины болезни

Ответ на вопрос — “Почему возникает СХУ?” не имеет обобщённого единого мнения. Имеется ряд гипотетических предположений, однако не одно из них, в полной мере, не объясняет причину возникновения синдрома хронической усталости.

Есть мнение, что одна из причин — отравление организма, поскольку замечено, что люди, проживающие в крупных промышленных городах, чаще подвержены данному недугу. Следующим по списку возможных провоцирующих возникновение болезни факторов является депрессия, поскольку чрезвычайно часто, сопутствующим СХУ симптомом считается резкое ухудшение настроения. У многих присутствует слабость, постоянная раздражительность.

Подобный синдром усталости, способен проявиться после перенесённой инфекции. Есть предположение, что причина болезни — вирус из разряда герпеса, способный вызвать инфекционный мононуклеоз. Кроме того, активность вирусов увеличивается, причём существенно, при снижении иммунитета. Человек, который систематически работает непомерно много, при нарушениях работоспособности иммунной системы, подвергает организм опасности — вирус, без труда может стать катализирующим фактором для начала заболевания.

Если человек в повседневной жизни, старается поддерживать нормальные условия для здорового образа жизни (нервничает по минимуму, имеет полноценный отпуск, придерживается здорового питания), то шансы вируса активно проявиться стремительно снижаются, он способен затаиться в организме на долгое время.

Как одолеть усталость

Если подобное чувство возникает у Вас регулярно, начиная с самого утра плохое настроение, часто болит голова, жизненный тонус на минимальных отметках, причём всё, только усиливается с каждым днём, то в подобной ситуации обязательно необходима помощь врача.

Однако можно самостоятельно попытаться преодолеть систематически накатывающую усталость, избавиться от апатии. Любой человек, когда-нибудь ощущает утрату сил. Самый оперативный метод “добыть энергию” — употребить порцию углеводов. Для этих целей вполне подойдут свежий фрукт, каша, овощи с хлебом. Однако энергия подобного рода не отличается своей долговечностью.

Для более длительной “подзарядки” организма потребуется пища обогащённая клетчаткой. Временной интервал переваривания у неё значительно больше, при этом постоянно осуществляется подпитка энергией. Полезны белки, орехи, однако есть немало важный нюанс — подобная пища отличается высокой калорийностью, поэтому в больших количествах не рекомендуется.

Следующей мерой при снижении работоспособности, для восстановления сил, является потребление ударной порции витамина C. Обладает способностью сжигать жиры для получения энергии. Содержится в овощах, фруктах, особенно цитрусовых.

Сопутствующим признаком усталости может считаться головная боль, возможно обезвоживание организма. Жидкость чрезвычайно нужна организму, разумеется, в разумных пределах. При нормальных показателях артериального давления, допустим приём зелёного чая — прекрасная альтернатива кофе.

Идём дальше, на очереди стресс, чрезмерная нагрузка, наконец, просто элементарное регулярное недосыпание. Все это ключевые факторы, оказывающие колоссальное влияние на возникновение усталости. Необходим неустанный контроль за своим образом жизни. Например, время на сон должно колебаться в интервале от 7-8 часов. Причём отклонения в любую сторону, не только в меньшую, способны повлечь за собой появление чрезмерной сонливости. Основные критерии для здорового сна: “крепкий”, непрерывный.

Долой хроническую усталость

Далее некоторые несложные рекомендации, как можно в домашней обстановке восстановить силы, ликвидировать апатию и вернуть бодрость.

1. Если вернувшись, домой после работы, вы ощущаете сильнейшую мышечную усталость, то не следует, как можно оперативней начинать ужинать. Постарайтесь изначально отдохнуть, расслабиться, поскольку приём пищи, как впрочем, и дальнейший процесс пищеварения занятие энергоёмкое.

Займите удобное положение, лёжа, подняв ноги, обопритесь ими о стенку, желательно под максимально большим углом. Подобный вид отдыха способен вызвать кровяной отток. Результатом чего, будет являться частичное снятие ножной усталости, возможно, некоторое облегчение.

2. Затем можно попробовать более “радикальные” методы. Не поленитесь, всего 5 мин. потратить на ножные ванны, способствующие заметному увеличению кровообращения.

Понадобятся два тазика с горячей (более 40 гр), холодной (30 гр) водой.

Попеременно опускайте ноги в каждый из тазиков, буквально на пару секунд. Количество повторений не меньше трёх.

3. Другой, действенной мерой устранения ножной боли, снятия тяжести считается горячая ванночка для ног. Травяной настой допустимо приготовить заблаговременно. В качестве сырья используют: ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Предварительно измельчённую, высушенную траву (2 ст. л) соединяют с сильно горячей водой (1000 мл). Дают возможность выдержаться на протяжении получаса, процеживают. Подобная процедура успокаивающе воздействует на нервную систему, способствует скорейшему восстановлению сил. Имеются противопоказания — варикозное расширение.

4. Благотворное влияние на организм в целом, оказывает принятие общей ванны. Добавлять можно многие компоненты, например отвар лаврового листа.

Читайте так же:  Образование в польше. высшие учебные заведения в польше

Для приготовления необходимо десять лавровых листочков небольшого размера залить холодной водой (1000 мл). Кипятите на протяжении трети часа. Температура воды не должна быть высокой, продолжительность приёма максимум пять минут.

5. Великолепно справляется с задачей ликвидация мышечного утомления — тёплый душ. Если вечером планируются домашние дела, то завершающая струя душа должна быть слегка прохладной, для поддержания тонуса всего организма. Закончив водные процедуры, следует тщательным образом растереться махровым полотенцем.

Народные средства при синдроме хронической усталости

1. Необходимо взять цвет липы, перечную мяту (ч. л), залейте кипятком (200 мл), дайте настояться четверть часа. Рекомендованный приём по 100 мл два раза.

2. Весьма высокую эффективность имеет настойка элеутерококка, которая продаётся во многих аптеках. Препараты на основе данного растения усиливают двигательную активность, нормализуют сахар, увеличивают умственную работоспособность, улучшают зрение.

3. Большой заряд бодрости способно доставить организму эфирное масло розмарина. Достаточно просто провести ингаляционную процедуру его парами.

4. Отменным успокаивающим средством при неврастении, бессоннице, вегетативно-сосудистых проблемах является пион. Стоит особо отметить, что показатели давления, дыхание и другой жизненно важный функционал организма, не испытывает существенного влияния при употреблении препаратов на основе этого растения.

Спектр заболеваний, при которых помогает настойка пиона весьма внушительный: атеросклероз, инсульт, многие “женские проблемы”, узловые образования в щитовидной железе, диабетическая импотенция.

Приготовить достаточно просто: заливаем полулитровой бутылкой водки заранее приготовленное сырьё (50 гр). Оставляем настаиваться две недели в месте, недоступном для солнечного света. Приём показан по 20 капель, следует разводить водой (100 мл). На протяжении дня несколько раз. Продолжительность терапевтического курса составляет тридцать дней, после чего, сделав недельный перерыв, лечение допустимо повторить.

5. Чрезвычайно полезен при нервном истощении, авитаминозе, чрезмерных физических нагрузках сироп из можжевеловых ягод. Кроме того, среди его достоинств стоит отметить: способность снижать уровень холестерина, очищать организм от шлаков и токсинов, укрепление нервной системы, благоприятно воздействует на умственную деятельность.

6. Основным компонентом следующего рецепта будут являться побеги молодой сосны, величиной не более 3 см. Требуется перемешать сырьё (40 гр) с предварительно подготовленной шелухой репчатого лука (ст. л), добавить корень солодки (ч. л), который следует мелко нарезать. Весь получившейся сбор заливаем водой (2000 мл), кипятим четверть часа. За минуту до снятия добавьте плоды шиповника (ст. л), предварительно размяв их. Подходящей ёмкостью для отвара является термос, оставьте на ночь настаиваться. Затем процедив, повторно вскипятите, дайте возможность остыть. Употребите на протяжении дня.

7. Хвойная лечебная ванна — великолепное средство против усталости. Необходимую ёмкость наполовину наполняют сосновыми веточками, иголками, шишками. Добавляем холодную воду до краёв, кипятим полчаса. После этого, тщательно укутав, убираем ёмкость настаиваться на десять часов. Полученный экстракт добавляем в ванну, температура которой 35 градусов. Хорошенько перемешав, осуществляем приём, максимум 15 минут.

8. При помощи кофемолки необходимо размолоть предварительно подготовленный неочищенный овёс. Соединить (ст. л) с сильно горячей водой (200 мл). Оставить выдерживаться на протяжении десяти часов. Далее процедив, отвар готов к употреблению.

9. Необходимо произвести смешивание настоек: розовой родиолы (0.3 мл), прополиса (1 мл), элеутерококка (2 мл). Хорошенько все, перемешав, употребите. Осуществляйте подобную процедуру на протяжении трёх недель.

Синдром хронической усталости в подавляющем большинстве случаев является уделом людей трудоголиков, у которых буквально совсем не остаётся времени на отдых, ввиду чрезмерной занятости. Однако не стоит забывать, что подобное недомогание способно посетить пенсионеров, женщин ведущих домашнее хозяйство, детей. Очень часто, родители сами провоцируют возникновение болезни, под “завязку” загружая ребёнка: к школьным занятиям добавляется посещение многочисленных кружков, секций. Конечно, досуг ребёнка должен быть разнообразным, этого никто не оспаривает, но всё должно быть в меру.

Особенно плохо, если своё свободное время дети проводят за просмотром телевизора, игрой в приставку. Подобное время препровождение накладывает ещё больший отпечаток усталости. Многие педагоги, конечно, не все, редко задумываются о подобной причине неадекватного поведения ребёнка, как хроническая усталость. К большому сожалению, трудности при воспитании, обучении, списываются на плохой характер.

Интересуйтесь вовремя своим здоровьем, до свидания.

Хроническая усталость: причины.

в Методы лечения 27.06.2016 0 138 Просмотров

Хроническая усталость, причины этого явления известны. СХУ (синдром хронической усталости) обычное последствие напряженного графика работы и учебы, но на сегодняшний день многие люди испытывают чувство усталости, несмотря на наличие 10-ти часового сна. Постоянное ощущение усталости может привести к таким дальнейшим осложнениям, как снижение иммунитета, что в свою очередь может привести в будущем к значительным проблемам со здоровьем.
Способ избавления от чувства усталости должен выбираться в зависимости от причин ее возникновения. Важно знать причину собственной усталости для того, чтобы быстро и эффективно её преодолеть.

Хроническая усталость: причины и ваше здоровье

Человек, ощущающий постоянное чувство усталости должен обратить внимание на свое здоровье. Очень часто усталость это побочное действие лекарств или один из симптомов или последствий болезни. Например, если человек болел гриппом, то обычным явлением будет то, что в последующих несколько месяцев он будет ощущать постоянное чувство усталости. Выходом их этой ситуации будет включением в рацион продуктов богатых на витамин C. Это повысит иммунитет и подарит заряд энергии на целый день.

УРОВЕНЬ СТРЕССА КАК ПРИЧИНА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Хроническая усталость может появиться от длительного стрессового состояния. Пребывая в стрессовых ситуациях человек, очень быстро теряет энергию. Поэтому длительный стресс вреден для здоровья. В случае с усталостью, возникшей от стрессов, нужно сначала избавиться от самого стресса. Есть много разных способов того, как это сделать. Прогулка на свежем воздухе, релаксация, ароматерапия и многое другие. После преодоления стресса энергия восстановится.

ПРИЧИНА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ: «ПЕРЕПУТАЛИ ДЕНЬ С НОЧЬЮ»

Если человек ведет ночной образ жизни, то его организм привыкнет к такому распорядку, но проснувшись, он будет чувствовать усталость. В организме заложено восстанавливаться в ночное время и если у него забрать эту природную необходимость, то последствиям будет хроническая усталость и постоянная нехватка энергии. А использование различных напитков с кофеином и тонизирующих лекарств – это искусственное стимулирование энергии, которое может иметь место в разовых случаях, когда это необходимо, но если пользоваться ими постоянно, заменяя ночной отдых, то последствием будет не только хроническая усталость, а и очень серьезные расстройства здоровья.

ЧАСТОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА КАК ПРИЧИНА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Многие люди, ведущие напряженный образ жизни, борются с усталостью с помощью кофеина. Это не очень хорошая идея. Кофе может быть временной мерой в борьбе с усталостью, оно помогает держаться, но оно не лечит хроническую усталость. Это важно понимать, кофеин не может работать хорошо в длительной перспективе, так как его эффективность будет уменьшаться тем сильнее, чем дольше вы его принимаете.
Лечить усталость нужно естественными методами. Нужно бороться не с ее последствиями, а с ее причинами. И тогда ваша жизнь будет здоровой, и что очень важно – полной энергии.

Читайте так же:  Открытие кафе по франшизе

6 типов усталости и способы их победить

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2. Эмоциональная усталость

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3. Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4. Пищевая усталость

Видео (кликните для воспроизведения).

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5. Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6. Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Читайте так же:  Учитываются ли больничные при расчете отпускных расчет отпускных - пример

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Триггеры усталости: почему мы чувствуем себя измотанными

Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени. Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и жить, превозмогая себя. Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.

(Не)детский экзамен: как тесты меняют мышление детей

Тестовые задания и оценочное тестирование во главе с ЕГЭ и ОГЭ основательно вошли в жизнь наших детей. Как это влияет на их способ мыслить и воспринимать мир? И как избежать негативных последствий «натаскивания» на правильные ответы? Мнения и рекомендации наших экспертов.

Хроническая усталость, ее причины и способы преодоления

Живя в быстро развивающемся мире, мы часто слишком быстро устаем, очень легко раздражаемся и даже впадаем в депрессию. Мы страдаем от болезненности и сонливости, которые мешают нашему обычному ритму жизни. Конечно, появление таких симптомов заставляет задуматься о необходимости дополнительного отпуска.

Однако когда наши каникулы заканчиваются, мы замечаем, что не преодолели усталость и депрессию. Более того, они стали еще глубже и сопровождались физическими расстройствами.

Некоторые люди чувствуют мышечные боли, кто-то страдает от болей в животе, а кто-то становятся уязвимыми для скачков давления. Иногда все эти симптомы могут возникать одновременно.

Если вы узнаете эти симптомы и испытываете их время от времени, вам, скорее всего, будет поставлен диагноз синдрома хронической усталости.

Что такое синдром хронической усталости?

Если вы полностью истощены к концу дня и страдаете бессонницей ночью, не можете вспомнить имя вашего собеседника, с которым говорили минуту назад, и если вас раздражает каждая мелочь, вам определенно придется начать беспокоиться!

[3]

Существует вероятность того, что вы стали жертвой относительно нового, но уже широко распространенного заболевания — синдрома хронической усталости (CFS).

CFS, который в настоящее время является широко известным и распространенным заболеванием, не диагностировался до 1970-80-х годов. Его появление тесно связано с огромным ускорением темпа жизни и усилением психологического давления на людей.

Первые симптомы синдрома хронической усталости включают утомляемость, болезненность, недостаток энергии и апатию. В результате у человека возникают расстройства памяти, и ему нужно больше времени и усилий для решения сложных проблем. Кроме того, человек может страдать от беспричинных страхов, бессонницы, болей в суставах и мышцах, головных болей и даже потери аппетита.

Американские ученые проанализировали более 2000 случаев этого заболевания и обнаружили следующие закономерности его возникновения:

  • CFS обычно поражает людей в самом трудоспособном возрасте (28-45 лет).
  • Женщины, которые являются более эмоциональными и восприимчивыми по своей природе, страдают от CFS в два раза больше, чем мужчины.
  • Бизнесмены и журналисты (люди, которые страдают от стресса на работе) относятся к группе высокого риска. В эту группу также должны входить люди, живущие в экологически опасных районах, местности с высоким уровнем загрязнения окружающей среды вредными веществами или в регионах с повышенным уровнем радиации.

Синдром хронической усталости обычно поражает людей, которые часто меняют свой распорядок дня или проводят большую часть дня в местах с искусственным освещением.

Симптомы синдрома хронической усталости

Вы можете точно сказать, что у вас синдром CFS, если вы заметили следующие симптомы:

  • Вы постоянно истощены, и это чувство не исчезает даже после отдыха.
  • Вы часто впадаете в депрессию.
  • Вы страдаете от чрезмерной раздражительности и можете начать скандал без причины.
  • Вы чувствуете сонливость и усталость даже после долгого сна.
  • Вы нервничаете очень часто.
  • Вы страдаете от бессонницы ночью.
  • Вы чувствуете болезненность в мышцах и суставах.
  • У вас расстройство желудка.
  • Ваша голова болит чаще.
  • Ваш иммунитет снизился.

Если вы узнали хотя бы три симптома, то должны начать действовать прямо сейчас. Не ухудшайте свое состояние, оно уже стало опасным для здоровья!

Каково происхождение синдрома хронической усталости?

«Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойством, разочарованием и обидой», — так писал Дейл Карнеги в своей работе по психологии. Ученые со всего мира пытаются разгадать тайну происхождения CFS. Тем не менее они еще не обнаружили точную причину его возникновения.

Единственная гипотеза, которую ученые уже выдвинули, заключается в том, что причина CFS может заключаться в нервной или сверхурочной работе. Тем не менее, эта гипотеза не объясняет, почему синдром поражает больше женщин, чем мужчин.

Предположить можно следующее. В большинстве случаев CFS происходит из-за безнадежности и ступора. В наше время мужчины и женщины имеют равные права. Женщины получили право на работу, но… Они не перекладывают свои домашние дела на мужчин! Вот почему мужчины работают по 8 часов в день, а когда возвращаются домой, то лежат на диване, ничего не делая.

Если вы попытаетесь упрекнуть их, вы обязательно услышите следующий ответ: «Что вы хотите от меня? Я работаю и получаю большую зарплату за свою работу! Это все, что я должен сделать!».

Женщины видят эту ситуацию под другим углом. Они также работают по 8 часов в день, но когда возвращаются домой, им приходится готовить и убирать, стирать и присматривать за детьми (если они, конечно, есть). В результате мужчины расслабляются, а женщины занимаются домашними делами до середины ночи. В какой-то момент это накопленное истощение взрывается и развивается в синдром хронической усталости.

Очевидно, что это только одна из причин CFS, и вы не можете не согласиться с ней. Но если мужчины начнут слушать своих женщин и помогать им по дому, скорее всего, будет меньше случаев CFS.

Кроме того, этот синдром может возникать из-за длительного ступора, когда человек не делает никакого прогресса в жизни. Однако, несмотря на многочисленные причины возникновения CFS, это расстройство может и должно быть излечено! Как побороть синдром хронической усталости?

Совет 1: внесите некоторые изменения

Иногда CFS возникает из-за длительного застоя. Вы продолжаете работать, но не видите целевой цели своей работы. Или вы трудились над проектом, который не приносит вам ни удовольствия, ни денег. В этом случае вам придется сменить работу или переехать в другое место. Такие изменения в жизни дадут вам новый старт и помогут избавиться от усталости.

[1]

Совет 2: начните заниматься спортом

Доказано, что сидячий образ жизни отрицательно влияет не только на мышцы, но и на организм человека в целом. Если мы игнорируем упражнения, мы в конечном итоге будем чувствовать себя разбитыми и подавленными.

Читайте так же:  Печь конвекционная - что это такое обзор моделей, отзывы

Если мы начнем заниматься спортом, наше тело будет производить больше эндорфинов, которые помогают снять стресс и физические расстройства. Благодаря спорту мы избавляемся от стрессов и депрессии!

Совет 3: высыпаться

Когда вы начинаете бороться с CFS, вы должны соблюдать строгий график сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и спите не менее 7 часов. Если вы не высыпаетесь, то накапливаете усталость, с которой невозможно справиться одной ночью хорошего сна в неделю. В результате вы легко раздражаетесь и впадаете в депрессию.

Совет 4: Ешьте здоровую пищу и прекратите сидеть на диетах

Если вы переходите с одной диеты на другую, ваше тело не получает достаточно пищи. Ваш организм не получает достаточно энергии и очень быстро устает. Полные люди страдают от противоположной проблемы, если они едят только макароны, гамбургеры и мясо. Такая пища не снабжает ваше тело необходимым количеством питательных веществ, и оно страдает от этого.

Иногда человек не может объяснить свою усталость: он выспался, съел много еды, но все равно не имеет энергии ни для чего. Ваш рацион должен быть сбалансированным и богатым необходимыми минералами и витаминами.

Совет 5: Скажите «нет» антидепрессантам и энергетическим напиткам

Современная молодежь пытается бороться с усталостью с помощью энергетических напитков, но это неправильно. Конечно, вы можете выпить банку или две время от времени, но потом вы должны дать организму отдохнуть.

Такие напитки обычно содержат таурин и кофеин, которые раздражают нервную систему. Если вы станете зависимым от этих напитков, вы окажетесь в психиатрической клинике. Кроме того, у вас будут проблемы с печенью и сосудами.

То же самое касается антидепрессантов. Они улучшают состояние человека, но их эффект не является долгосрочным. Когда он исчезает, человек начинает чувствовать себя еще хуже, чем до приема антидепрессантов. Кроме того, если человек зависим от антидепрессантов, у него возникает бессонница, которую можно вылечить только с помощью снотворных препаратов.

Совет 6: работа никуда не денется

Синдром хронической усталости, как правило, является болезнью трудоголиков и перфекционистов. Если вы принадлежите к одной из этих категорий, попробуйте изменить свой образ жизни и перестать стремиться к совершенству. Никто не оценит ваши усилия, и вы будете тратить только много времени, которое вы могли бы потратить на отдых или другие важные задачи.

Совет 7: будьте оптимистом

Общеизвестно, что оптимисты менее подвержены депрессии и воспринимают все легко. Кроме того, такие люди редко заболевают и быстрее преодолевают стрессы. Практикуйте позитивное мышление и не переусердствуйте!

Совет 8: найдите себе хобби

Люди, у которых есть хобби, реже впадают в депрессию. Вот почему вы должны заниматься чем-то интересным.

Совет 9: убегайте от своего мужа

Этот совет будет очень полезен для вас, если ваш муж — алкоголик или бездельник. Нет необходимости зацикливаться на таком человеке, особенно если у вас есть достойный поклонник.

Синдром хронической усталости: симптомы и диагностика

Современный мир требует от человека максимальной отдачи и постоянного напряжения. Стоит только немного расслабиться – и ты уже выбит из колеи. Поэтому большинство людей все время куда-то спешат, живут в бешеном ритме и не дают себе ни минуты покоя.

Такое поведение имеет обратную сторону медали в виде проблем со здоровьем. Причем выливаются они в совершенно разные заболевания: кого-то одолевают частые ОРЗ, у кого-то случаются гормональные сбои, а кто-то даже зарабатывает таким образом рак. Формулировки основных заболеваний более-менее понятны простому обывателю. Но с конца прошлого века в медицине появилось официальное отдельное заболевание под странным названием «синдром хронической усталости». Да-да, хроническая усталость, на сегодняшний день, это именно заболевание, а не просто временное состояние. И как и у каждой болезни, у синдрома хронической усталости есть свои причины, симптомы и способы лечения. Поскольку состояние длительной усталости сопровождало почти каждого из нас хотя бы раз в жизни, то давайте попробуем разобраться, где же грань между нормой и патологией? Что считается обыкновенной усталостью, а что – уже заболеванием? Как определить наличие синдрома хронической усталости у человека? Ответы на эти вопросы Вы сможете найти, ознакомившись с данной статьей.

Определение

Официальное определение синдрома хронической усталости звучит приблизительно так: синдром хронической усталости (СХУ) – это заболевание, характеризующееся чрезмерной физической и умственной усталостью, длительностью минимум 6 месяцев, не проходящее после отдыха или сна, сопровождающееся многочисленными суставными, мышечными, инфекционными и нейропсихологическими симптомами. Таким образом, становится понятно, что усталость может считаться заболеванием только при условии ее существования не менее полугода и в сочетании с другими признаками.

Первые упоминания о синдроме хронической усталости датируются еще 30-ми годами ХХ века, однако до 1988 года формулировка была иной. Синонимами СХУ являются следующие формулировки: доброкачественный миалгический энцефаломиелит, хронический мононуклеоз, миалгическая энцефалопатия, поствирусный синдром усталости. Именно так на протяжении ХХ века называли это заболевание. Столь разные формулировки одного и того же состояния были связаны с поиском непосредственных причин СХУ. Поскольку единственная причина так и не была установлена, то учеными было принято решение связать название с основным симптомом. Так, в 1988 году американцы предложили термин «синдром хронической усталости», а с 1994 года название стало международным.

Причины СХУ

Достоверный источник развития СХУ пока не установлен. Существуют лишь предположения о ведущей роли того или иного процесса в каждом конкретном случае. Среди состояний, с которыми непосредственно прослеживается связь СХУ, стоит отметить следующие:

  • перенесенные вирусные инфекции (вирус Эпштейна-Барр, вирус Коксаки группы В, цитомегаловирус, вирус герпеса 6-го типа, вирус гепатита С, энтеровирусы);
  • нарушения контроля функций организма со стороны нервной системы. Особенно это касается вегетативной нервной системы, сферы высшей нервной деятельности (память, мышление и так далее);
  • психические расстройства. В большинстве случаев СХУ выявляются предвестники в виде изменения настроения, чувства немотивированной тревоги;
  • пребывание в состоянии хронического стресса;
  • неблагоприятная экологическая обстановка в сочетании с неправильным образом жизни. Жители крупных городов, работающие «на износ», с неполноценным рационом питания, без достаточного количества физической активности в условиях постоянного недосыпания – первые претенденты на СХУ.

Нельзя сказать, что какой-то один из выше изложенных факторов является решающим или более значимым. Современные ученые считают, что именно совпадение целого ряда условий и приводит к развитию СХУ.

Существуют предрасполагающие факторы СХУ. Это:

  • женский пол (согласно статистике, 60-85% всех страдающих данной патологией – женщины);
  • повышенная эмоциональность (холерики чаще страдают СХУ);
  • возраст 30-49 лет;
  • наличие ответственной профессии (врачи, пожарные, работники МЧС, пилоты и тому подобное).
Читайте так же:  Сладости с низким уровнем сахара стали рецептом успеха бизнесвумен тары босх

Основным симптомом СХУ является физическая и умственная усталость, которая беспокоит человека как минимум 6 месяцев. Усталость кажется больному запредельной. «Я выжат, как лимон», «я истощен до изнеможения», «меня словно пропустили через мясорубку», – приблизительно так формулируют свои ощущения больные с СХУ. Разница между простым переутомлением и синдромом хронической усталости заключается в том, что при СХУ никакой отдых не способствует восстановлению сил организма. Ни сон, ни отпуск со сменой обстановки никоим образом не влияют на чувство усталости. При этом не стоит путать состояние СХУ с депрессией. При депрессии человек ничего не хочет делать, ни к чему не стремится, а при СХУ ситуация обратная — желания не совпадают с возможностями.

Помимо чувства усталости, у больного с СХУ имеются и другие симптомы:

Конечно же, далеко не все симптомы наблюдаются у каждого больного. Обычно усталость сопровождает несколько дополнительных жалоб.

При анализе всех выше изложенных симптомов следует учитывать один важный факт: все они могут расцениваться как косвенные признаки СХУ только при условии отсутствия других проблем со здоровьем. То есть, например, если человек страдает мигренью, и у него имеется непереносимость яркого света и громких звуков, то это не может расцениваться, как симптом в случае СХУ. Современная медицина выделила целую группу состояний, наличие которых заведомо исключает возможность постановки такого диагноза, как синдром хронической усталости. К ним относятся:

  • хронические соматические заболевания (гепатит В или С, гипотиреоз, сахарный диабет, тяжелая анемия, хроническая почечная недостаточность, хроническая сердечная недостаточность, бронхиальная астма, онкологические заболевания и так далее);
  • некоторые психические расстройства (анорексия или булимия, деменция, депрессия, маниакально-депрессивное расстройство, шизофрения);
  • пристрастие к алкоголю или наркотикам в течение 2–х лет до появления симптомов синдрома хронической усталости;
  • избыточный вес тела (ожирение 3-й степени);
  • прием лекарственных средств, которые сами по себе могут провоцировать чувство общей слабости (например, миорелаксанты, транквилизаторы).

На сегодняшний день официальная медицина располагает следующими интересными сведениями о длительности СХУ. Средние сроки существования заболевания составляют около 5-7 лет, хотя уже описаны случаи наличия СХУ более 20 лет. Столь длительное существование заболевания связано, пожалуй, с недооценкой симптоматики, с отсутствием восприятия своего состояния как болезни, а также, чего греха таить, с неграмотностью медицинского персонала, зачастую отмахивающегося от людей с СХУ.

Часто заболевание имеет волнообразное течение с периодами небольшого улучшения самочувствия. Возможны периоды частичной или даже полной ремиссии, однако практически всегда возникают рецидивы. Постоянная усталость не дает человеку трудиться, поэтому до 2/3 всех больных с такими проблемами не работают вообще или имеют частичную занятость.

Диагностика

СХУ не имеет ни одного специфического диагностического теста или обследования. Отечественная медицина вообще редко устанавливает такой диагноз. И, тем не менее, раз такое заболевание существует, давайте попробуем разобраться в тонкостях его диагностики.

В 1994 году были разработаны клинические критерии синдрома хронической усталости. Согласно им, для установления диагноза СХУ необходимо наличие 4 и более из 8 следующих симптомов:

  • ухудшение памяти, способности концентрироваться;
  • боли при ощупывании шейных или подмышечных лимфатических узлов;
  • боли или ощущение напряжения мышц;
  • боли в суставах (без других признаков их поражения в виде покраснения или припухлости);
  • впервые возникшая головная боль или изменение характеристик ранее существовавшей головной боли;
  • непродуктивный сон (без чувства восстановления сил);
  • усиление усталости вплоть до полного изнеможения после какой-либо физической либо умственной нагрузки, продолжающееся более суток.

Следующим важным шагом в диагностике синдрома хронической усталости является исключение других заболеваний, проявлением которых могут быть симптомы СХУ. Для этого проводится исчерпывающее обследование больного (ведь симптомы столь неспецифичны и могут служить проявлением огромного количества соматических проблем). К основным исследованиям относят:

  • общий анализ крови (в том числе определение лейкоцитарной формулы, СОЭ, тромбоцитов);
  • биохимические показатели (печеночные и почечные пробы, белок, глюкоза, кальций, натрий, калий, щелочная фосфатаза и другие);
  • общий анализ мочи;
  • острофазовые реакции (определение С-реактивного белка и ревматоидного фактора);
  • специфические тесты на инфекционные заболевания (их проводят, если появление симптомов больной связывает с перенесенным инфекционным заболеванием): обследование на сифилис, вирусные гепатиты, вирусы герпеса, токсоплазмоз, хламидиоз, кандидоз и так далее. Тест на ВИЧ-инфекцию назначается в обязательном порядке каждому больному с жалобами на постоянную усталость;
  • исследование гормонального фона пациента;
  • электрокардиографию;
  • МРТ (магнитно-резонансную томографию) головного мозга;
  • полисомнографию (компьютерное исследование периода сна с одновременной фиксацией множества показателей).

Это отнюдь не весь спектр возможных обследований. Их перечень может быть и другим, в зависимости от жалоб конкретного пациента (например, при хроническом кашле необходимо проведение рентгенографии органов грудной клетки). Возможно, понадобятся консультации нескольких специалистов (оториноларинголога, офтальмолога, гастроэнтеролога, кардиолога, инфекциониста, онколога и других), чтобы удостовериться в отсутствии органической причины СХУ. Можно сказать, что синдром хронической усталости – это, скорее, диагноз исключения, чем установления конкретных нарушений.

Помимо лабораторных и инструментальных методов исследования, больным проводят скрининговое исследование когнитивного и психического статуса. Также им предлагают пройти специальные опросники, разработанные для СХУ (многомерный опросник на утомляемость, опросник качества жизни, опросник МакГилла для оценки боли и опросник для оценки качества сна). Такое разностороннее и многоплановое исследование организма человека позволяет уточнить характер нарушений.

Итог обследования заключается в следующем: при отсутствии явных признаков иного заболевания и наличии как минимум 4-х клинических критериев из 8-ми (от 1994 года) можно говорить о наличии СХУ.

Синдром хронической усталости – это относительно новая формулировка проблем со здоровьем современного человека, связанная с урбанизацией, ускоренным темпом жизни. Человечество существует много веков, однако лишь последние 100 лет сопряжены с таким состоянием, как синдром хронической усталости. И хотя пока еще СХУ не очень распространенный диагноз, возможно, в будущем этой проблеме будет уделяться гораздо больше внимания в связи с учащением случаев обращения с данной патологией.

Видео (кликните для воспроизведения).

Канал «Медицина Израиля», программа на тему «Синдром хронической усталости»:

Источники


  1. Федоткин, С.Н. Настольная книга частного охранника: Практическое пособие; Эксмо, 2013. — 512 c.

  2. Малько, А.В. Теория государства и права / А.В. Малько. — М.: Юридический центр Пресс, 2007. — 768 c.

  3. Малько, А.В. Теория государства и права (для бакалавров). Учебник / А.В. Малько, др.. — Москва: Высшая школа, 2015. — 196 c.
Хроническая усталость, ее причины и способы преодоления
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here