Хитрости, которые помогли мне начать по-настоящему отдыхать от работы на выходных

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Хитрости, которые помогли мне начать по-настоящему отдыхать от работы на выходных" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Хитрости, которые помогли мне начать по-настоящему отдыхать от работы на выходных

Отсутствие полноценного отдыха в промежутках между трудовыми неделями со временем может привести к эмоциональному выгоранию. Но дает ли само по себе присутствие выходных дней эту гарантию? Вовсе нет. Я на своем опыте убедился в бесполезности выходных, когда понял, что суббота и воскресенье не снижают ощущение усталости от трудовой деятельности. Мне пришлось пересмотреть место отдыха в моей жизни, в результате чего я сформулировал несколько хитростей, которые помогли мне с пользой использовать свободное от работы время.

1. Завершение неоконченных процессов

Одна из главных причин неэффективности моего отдыха раньше заключалась в том, что я постоянно беспокоился о текущих делах на работе. Время бездействия как таковое меня мучило, поскольку в эти моменты могли происходить независящие от меня события. Поэтому о полном отрыве от работы не шло и речи. Физически я был удален от офиса, но мыслями был там же.

Как устранить этот неприятный психологический эффект? Для начала нужно понимать, что в любом случае не все зависит от тебя, даже если ты находишься в центре рабочей обстановки. Что уж говорить об отпуске, когда неделями происходят вещи, о которых можно и вовсе не подозревать. Но отпуск все равно необходим для накопления новой энергии.

Обрести же чувство спокойствия на отдыхе мне позволяет ощущение завершенности процессов, лежащих на моей ответственности. В последние дни рабочей недели я максимально выкладываюсь, чтобы уйти на выходные с чувством свободы. Все вопросы и проблемы, связанные с работой, я возьму на себя в понедельник, придя в офис с новыми силами.

2. Составление плана на следующую неделю

Наверное, ничто так не помогает избавиться от навязчивых мыслей о предстоящей рабочей недели, как четкое понимание ее содержания. В предыдущем примере я уже подчеркнул важность завершения начатых на прошлой неделе процессов, что является частью снижения будущей нагрузки. Но и разработка плана по предстоящим делам и задачам как таковая дает положительный психологический эффект.

Я знаю, что меня будет ждать в понедельник, вторник и последующие дни. Более того, я усложняю списки, включая принципы расстановки приоритетов между задачами. В рамках допустимого я распределяю дела на свое усмотрение по степени их важности и трудозатратности. Таким образом в принципе устанавливается оптимально подходящий для меня режим работы. Данный контроль позволяет мне управлять работой, а не наоборот. Соответственно, и отдых в меньшей степени зависит от мыслей об офисе.

3. Целеполагание

Никто не застрахован от случайностей, неприятных сюрпризов и прочих форс-мажорных обстоятельств, которые могут произойти на работе. Но можно их минимизировать, если пытаться смотреть на свои обязанности шире. Контроль задач по времени – это важно, но попытка более широкого управления своими функциями в рамках общей жизнедеятельности компании внесет дополнительную пользу.

Широкий взгляд означает, что работник будет видеть не только ближайшие задачи, но и в принципе цели, которые перед ним ставит компания. Даже если они прямо не формулируются. Я стараюсь максимально вникать в глобальные процессы компании, чтобы четко понимать свою роль в них. Это видение дает мне больше информации о своей ответственности и решаемых мною задачах. В итоге я могу эффективнее управлять своей деятельностью, формируя установки уже не только на точечное выполнение конкретных дел, а на достижение крупных целей, которые, опять же, передо мной не ставит начальство.

Заключение

Возвращаясь к отдыху, могу сказать, что с течением времени достижение высокого уровня контроля над своей работой позволило мне с чистой совестью и спокойствием уходить на отдых. И что еще более важно – в таком расслабленном состоянии в понедельник возвращаться к делам без намека на стресс от свалившихся на меня дел. Я хорошо знаю, что меня ожидает в день прихода в офис даже после длительного перерыва.

На первых этапах я использовал и правило экстренной связи с коллегами, когда они могли ко мне обращаться для решения тех или иных проблем во время моего отдыха. Само ощущение, что такая возможность есть, меня тоже успокаивало, поскольку я не находился в состоянии полной неизвестности. Но теперь и в этом нет необходимости именно благодаря четкому контролю моих обязанностей во время трудовых будней.

5 лайфхаков, которые помогут дожить до пятницы: рабочие будни пролетят незаметно

Зачастую единственное, о чем люди могут мечтать в понедельник, — это выходные и долгожданная пятница. Чтобы будни прошли как можно быстрее, следуйте нескольким полезным советам психологов.

Дождаться выходных — это одно, но прожить их правильно — совсем другое. Ознакомьтесь с тремя ошибками, которые могут испортить любые выходные. Психологи утверждают, что правильно и успешно проведенные выходные всегда благоприятно сказываются на начале трудовых будней.

Правильно отдыхайте

Когда человек мало отдыхает, усталость накапливается. Это касается как быстрой памяти, так и физических сил. Очень хорошо помогает отдыхать смена обстановки, изменение в делах. Например, если вы работаете интеллектуально, то после работы следует проявить больше физической активности, сходить в зал, побегать, подольше погулять, сделать физкультуру.

Когда мы работаем физически, отдых должен быть интеллектуальным — можно почитать книгу, посмотреть кино. Стоит помнить о том, что огромную роль играет общение с людьми. Если вы устали от них, то вечером побудьте в одиночестве. Если вы нуждаетесь в общении, то не стоит уединяться и отдаляться от близких.

Отдыхать нужно вовремя. Каждый час нужен отдых в 10-15 минут. Старайтесь помнить о том, что нужна релаксация в течение дня. Своевременный отдых — хороший способ подготовиться к следующему рабочему дню. Делая все правильно, при желании можно работать без выходных, не уставая и не нуждаясь в полноценных субботе и воскресении.

Постоянная занятость

На работе нужно не откладывать задачи на потом, чтобы не создавать срочных авралов. Занимайтесь самыми трудными делами сразу и старайтесь не отвлекаться. Отложите подальше мобильный телефон, закройте все вкладки с социальными сетями в браузере. Работе не должно мешать ничего.

Иными словами, избегайте прокрастинации. Социальные сети и общение с коллегами подождут до перерыва. Постарайтесь максимально сильно влиться в работу. Таким образом рабочее время пройдет и быстро, и продуктивно.

Кто-то хорошо выполняет монотонную и даже сложную интеллектуальную работу под музыкальное сопровождение. Найдите для себя идеальный стиль музыки, чтобы работать было максимально приятно. Музыка помогает не отвлекаться на окружающий мир и на все те же социальные сети.

Альтернативой могут служить аудиокниги. Под сопровождающий и не очень сложный текст в наушниках многие лучше сосредотачиваются на главном.

Если вас никто не отвлекает, и вы находитесь в одиночестве, то музыка или аудиокнига не обязательны. Во всех других ситуациях старайтесь экспериментировать — вы обязательно найдете способ сконцентрироваться на работе.

Разнообразие и соблюдение графика

Меняйте занятия после работы каждый вечер. В первый день сходите в кафе, во второй — в бар, потом — на пробежку, затем встретьтесь с друзьями или родителями. Старайтесь делать так, чтобы каждый день не был похож на предыдущий.

При все этом многообразии способов проведения досуга лучше стараться делать так, чтобы все следовало графику. Когда у вас все дела расписаны, время на работе на удивление летит быстрее. Но вы все время должны быть чем-то заняты.

Читайте так же:  Как развивать чувство юмора у человека

Не должно быть никаких окон. Например, в 15:00 я начинаю трудиться над новой задачей. Заканчиваю в 16:00 и потом не знаю, что делать до 17:00. Минимальный шаг — 10 минут. Если в вашем графике есть окно в 10 или максимум 15 минут, то его можно ничем не забивать. Если окно больше, нужно придумать заранее, чем себя занять.

Избегайте пессимистичных мыслей

Многие в начале недели думают о пятнице и о том, как долго ждать новых выходных. Стоит сфокусировать свое внимание на чем-то приятном в понедельник. Первый день недели должен быть захватывающим после работы и продуктивным в процессе работы.

Психологи утверждают, что если понедельник получается насыщенным и благоприятным, то вся рабочая неделя проходит значительно быстрее и проще. Согласно опросам, люди, которые мыслят позитивно и окружают себя позитивом, полезнее проводят трудовые будни, не замыкаясь на ожидании пятницы.

Отличный способ, который помогает менять жизнь к лучшему, — составление списков. Его можно применить и к нашей ситуации с будничной рутиной. Помните о том, что человек невероятно силен — ему под силу победить что угодно. Дождаться пятницы — одна из легчайших задач. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Начните отдыхать по-настоящему! Секреты хорошего отпуска.

Как Вы думаете, в чем разница между обычным выходным днем и отпуском?

Настоящий отпуск создает ощутимую дистанцию между нами и повседневной жизнью, особое пространство свободы от рутинных обязанностей. Многие из нас выбирают самый простой способ увеличить эту дистанцию — уезжают зарубеж или просто подальше от дома: уходят в поход, путешествуют по разным городам, кто-то едет в гости к родственникам. Но часто и за тысячи километров от дома мы продолжаем волноваться за родных и близких, беспокоимся о том, как идут дела на работе, и конечно, качество нашего отдыха заметно страдает от этого волнения.

Чтобы перестать беспокоиться и начать по-настоящему отдыхать, следует исключить из своей жизни такие мощные факторы стресса, как будильник и мобильный телефон. Вместо этого можно приобрести новую sim-карту и сообщить новый номер только самым близким людям. Коллегам с работы вы можете назвать номер телефона на ресепшн, куда они смогут позвонить в случае крайней необходимости. Кроме того, чтобы действительно отдохнуть в отпуске, следует проверять почту не чаще одного раза в день и заранее оповестить коллег и партнеров о своем отсутствии. В дополнение к этим необходимым мерам предлагаю Вам несколько верных способов обрести «отпускное настроение».

Дайте отдых голове

«Отпуск» — от слова «отпустить», предоставить себе свободу. Это значит, делать не то, что требуется, а то, чего хочется. Согласно древнеримскому философу Сенеке, жизнь делится на две части: negozium, что соответствует обычной активности, призванной обеспечивать наши нужды, и otium, то есть время, посвященное духовному росту, чтению, занятию творчеством и искусствами.

Выполняя свои повседневные дела, мы используем работу одних и тех же областей нашего мозга, а другие части томятся без дела. Во время отдыха постарайтесь задействовать пассивные области мозга и дайте расслабиться особенно утрудившимся. Так если человек работает в офисе, и преимущественно сидя, то ему рекомендуется провести досуг как можно более подвижно. Если же работа связана с большими затратами физической энергии, стоит предпочесть более плавные спокойные занятия вроде пляжа, СПА-процедур и различных зрелищных мероприятий.

Позвольте себе наслаждаться жизнью

Для полноценного отдыха важно разрешить себе переключиться на те виды занятий, которые наполняют Вас внутренней радостью, питают Вашу душу и помогают ощутить «внутреннее расширение». Возможно, ими станут именно те виды деятельности, на которые в повседневной жизни у Вас обычно не хватало времени. Летом, например, можно освоить какие-то новые виды отдыха: попробовать подводную охоту или выехать порисовать на пленер — все зависит от того, что Вам интересно. Ведь отпуск — это время, когда мы можем позволить себе проживать свою «детскость», быть легкими и любопытными.

Интересное наблюдение: из своей практики я заметила, что очень часто на визит к психологу люди решаются именно во время своего отпуска. В отпуске у них появляется время для того, чтобы, наконец, разобраться с волнующими проблемами и они готовы уделить себе должное внимание.

Выключите «бег мыслей»

Качественный отдых дает организму возможность для физического восстановления. Подойдут длительные прогулки, плавание — те виды спорта, которые в буквальном смысле позволяют «уйти» от каждодневной рутины. Это своего рода трюк, позволяющий снять напряжение. Так же «бег мыслей» поможет выключить техника циркулярного дыхания, почерпнутая из даосских практик релаксации. Она проста, но очень эффективна: вдох и выдох должны быть равной длительности и чередоваться без пауз. Вначале следует медленно считать до семи: каждый вдох и каждый выдох должны длиться семь счетов. По мере того как дыхание будет становиться более плавным и медленным, вы сможете увеличить счет до 20. Эта техника помогает и тем, у кого есть трудности с засыпанием.

Отдых в середине дня

Традиционная сиеста полезна для здоровья— ученые и врачи пришли к полному согласию в отношении этой идеи. Суть сиесты в том, чтобы после обеда побыть некоторое время в горизонтальном положении. Можно поспать или просто полежать. Время отдыха — от 30 минут до 2-х часов. Такие сеансы релаксации, особенно в первые дни отпуска, позволят быстрее освободиться от стресса и — как ни парадоксально — легче засыпать вечером.

В повседневной жизни мы часто не обращаем внимания на окружающую нас красоту мира. Однако, созерцание волн, горящего костра или движения веток деревьев, колышущихся от ветра, гипнотизируют и умиротворяют метущийся ум, наполняя наше сознание необыкновенным покоем и тишиной. Позвольте себе сместить фокус своего внимания с повседневных забот на жизнь природы. Постепенно Вы начнете чувствовать, как тишина и безмятежность заполняют все Ваше существо.

Часы — атрибут самоконтроля. А мы уже условились о том, что в отпуске — отпускаем себя с поводка обязательств. Начните прислушиваться к ощущениям собственного тела, чтобы наслаждаться каждым мгновением — от вкусного завтрака до прекрасного заката. Разрешите себе то, что обычно не делаете, импровизируйте. Поспите от души, купите себе экзотическую безделушку или понравившуюся вещь, посетите СПА-салон или просто прогуляйтесь «куда глаза глядят». Позвольте себе проваляться в постели с книжкой весь день, не думая о времени. Возможно, это обогатит вашу жизнь множеством деталей, которые раньше проходили незамеченными.

Несколько слов о фотоаппарате

Порой кажется, что для полного счастья нам не хватает событий. Но на самом деле нам не хватает переживаний. Вспомните, как однажды Вы уехали из города на два дня, а вернулись домой, переполненные впечатлениями и ощущением, что Вас не было неделю. Вспомнили? Да. У каждого были такие волшебные дни.. А все потому, что Вы впитывали происходящее, вдыхали, откликались на события тотчас, говоря психологическим языком «были здесь и сейчас».

Важный секрет хорошего отдыха — БЫТЬ В МОМЕНТЕ. Вы получите гораздо больше впечатлений и пользы от отпуска, если позволите себе проживать то, что с Вами происходит, а не пытаться все вокруг себя запечатлеть. В момент фотосъемки наш мозг находитесь в режиме «думаю», режим «чувствую» в это время отключается. Прекрасный момент может остаться в кадре, но пройдет мимо Вашей души. Чтобы этого не произошло сделайте на память несколько характерных снимков, а остальное прочувствуйте, проживите. Ваш «эмоциональный банк памяти» запомнит эти события значительно ярче.

Читайте так же:  Ученые просят туристов прекратить фотографироваться и уничтожать цветы на сибирском поле, принадлежа

Для гармоничного выхода из отпуска выделите себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. Приятного отдыха!

Отдых в выходные дни. Как правильно отдыхать

Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.

Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.

Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.

Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.

[1]

В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.

В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.

Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.

Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.

Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.

Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.

Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?

• В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.

• После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.

• Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.

• Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.

• Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».

• Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.

• Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.

• В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в подвижные игры, просто побездельничать.

Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.

Как проводят выходные дни успешные люди

Называя какого-либо человека успешным, мы подразумеваем, что он смог реализовать свои способности, успешно занимаясь какой-либо деятельностью. При этом у нас складывается представление, что во имя своего дела ему приходится работать не зная отдыха, а деловые телефонные звонки преследуют его и в выходные. И действительно, находятся трудоголики, ни на секунду не забывающие о работе или не представляющие иного времяпрепровождения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как же деловому человеку распорядиться свободным временем и может ли быть оно у него вообще? Может ли он позволить себе забыть хоть на короткое время о работе или, наоборот, ему необходимо это делать?

Американская журналистка, писательница и эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам занялась изучением вопроса свободного времени успешных людей и пришла к выводу, что «выходные – это секретное оружие успешных людей». Итогом ее исследований стала книга «Что делают на выходных наиболее успешные люди».

Что же она предлагает

«Очень важно начать работу в понедельник с новой энергией», – пишет она. Прогулки, общение с семьей, физические упражнения и духовные практики будут источником сил и вдохновения, благодаря которым человек сможет работать еще лучше. Постоянная же напряженная работа в выходные со временем грозит истощением и депрессией.

Л. Вандеркам пишет, что в нашем мире царит высокая конкуренция, но человек не может всегда работать с одинаково высокой отдачей. Ему необходимо время, позволяющее «перезарядить батарейки». Пенелопа Транк, консультант по карьерному росту, утверждает, что «успешный человек всегда знает, чем он хочет заниматься. И будни, и выходные успешных людей одинаковы в том, что они создают их такими, какими хотят иметь».

Чем успешные люди занимаются в выходные

1. Уделяют время семье и друзьям

В течение рабочей недели мало кто может доставить себе удовольствие расслабиться в кругу семьи или друзей, поэтому стоит уделить им внимание в выходные. Американец Дейл Кроу, профессиональный тренер (коуч) для топ-менеджеров считает, что время, проведенное с семьей, совместный поход за покупками, поездки за город нагружают работой правую половину мозга, отвечающую за эмоции. В это время левая его половина, отвечающая за рациональное мышление и активно работающая всю неделю, может отдохнуть.

Спенсер Раскоф, выпускник Гарвардского университета, за свою 37-летнюю жизнь многого достиг – он занимал пост финансового директора и вице-президента крупной компании, а сейчас возглавляет популярный сайт о недвижимости. Он считает, что достичь успехов ему помогло правильное распределение времени работы и отдыха. Выходные он всегда проводит с семьей. Даже если он находится в длительной командировке, на выходные он все равно возвращается домой. У него трое маленьких детей, поэтому отдых получается бурный и веселый с всевозможными развлечениями, соответствующими возрасту детей: от смены подгузников до езды на велосипеде и игры в шахматы. Единственное, от чего он так и не смог отказаться, так это от проверки электронной почты в выходные.

Читайте так же:  Пять способов решить, стоит ли встречаться с женщиной на рабочем месте

Кроме того, человек – существо социальное. Любопытно, что Лаура Вандеркам утверждает, что общение вызывает чуть ли не такое же ощущение счастья, как и секс. Это показало исследование уровня счастья, испытываемого людьми в течение дня.

2. Занимаются спортом

Несмотря на очевидную пользу физической активности, не у всех хватает времени на занятия спортом в течение рабочей недели. Зато в выходные можно дать себе волю. Совсем не обязательно нагружать себя сверх меры – это может быть даже прогулка с собакой. Лаура Вандеркам пишет, что один из ее знакомых, директор пиар-агентства, признается, что все его креативные идеи пришли ему в голову, когда он выгуливал собаку в парке.

В теплое время года она рекомендует велосипедные прогулки, тем более, что на них можно отправляться вместе с друзьями. Говорят, что известные банкиры с Уолл-стрит довольно часто проводят время таким образом.

3. Находят увлекательное дело или хобби

Желательно, чтобы это дело не было связано с профессиональной деятельностью. Лаура Вандеркам считает, что «лучший способ очистить голову – это подумать о чем-то новом». Это поможет соблюсти жизненное равновесие.

Кого-то увлечет садоводство, а кого-то рукоделие или кулинария. Можно отправиться на концерт или выставку. К тому же никогда не поздно начать осваивать, к примеру, новый иностранный язык, поступить на курсы, чтобы заняться изучением нового предмета, или брать уроки музыки.

Одна известная женщина-адвокат в выходные дни предпочитает работать в саду. Еще одно ее любимое занятие – собирать мозаику из керамики. Таким образом в выходные она отвлекается от многочисленных заседаний и слушаний, чтобы прийти в понедельник на работу отдохнувшей и с новыми силами.

4. Путешествуют

Рой Коуэн, автор книги «Профессиональный гид по выживанию на Уолл-стрит» советует отправляться в выходные дни в недалекие поездки. Смена обстановки даже на короткое время позволяет отвлечься от проблем и напряжения рабочей недели. Он пишет, что «уехав из города на выходные, вы сможете перезарядиться после интенсивной рабочей недели».

5. Стараются полностью отключиться от мыслей о работе

Это возможно, если без конца не проверять электронную почту и на время забыть о мобильном телефоне и интернете. В конце концов, обходились же люди когда-то без них. Тем более, что вероятность того, что за день-два случится что-то серьезное, довольно мала.

Упомянутая Лаура Вандеркам пишет, что «прогулка без мобильного телефона дает ощущение свободы». Так чего проще проверить это на себе! Кроме того, она советует устраивать себе передышку от технологий и не прибегать к современным средствам связи начиная с пятничного вечера и заканчивая серединой воскресного дня, называя это время библейским временем отдыха.

6. Избегают в выходные заниматься домашними делами

Известно, что многие люди из-за нехватки времени откладывают все домашние дела на выходные. Чаще всего это уборка, ремонт, просмотр счетов, закупка продуктов и прочие скучные, но необходимые обязанности. Одно только воспоминание о них в субботнее утро способно моментально испортить настроение на весь день. Плохое настроение передается близким, и вот уже долгожданные выходные превращаются чуть ли не в ад, и все начинают думать, когда же наступит понедельник, чтобы вырваться из него на работу.

Поэтому стоит постараться организовать свое время или жизнь семьи так, чтобы рутинные дела понемногу делались каждый день, а выходные ожидались как долгожданный праздник с сюрпризами.

7. Планируют свое время

Это необходимо, чтобы не оказалось так, что самая срочная работа пришлась на конец недели и нарушила воскресные планы. Тот, кто хочет эффективно работать и отдыхать, обязательно должен планировать свое время – утверждают эксперты по тайм-менеджменту. Они считают, что планировать необходимо не только на краткосрочную перспективу, но и на месяц и даже год. Кто уделяет внимание только краткосрочным целям, не достигнет ничего действительно важного, считают они.

8. Размышляют и медитируют

Стоит воспользоваться возможностью, которую дают выходные, чтобы поразмышлять о своих планах и достижениях, о жизни и о том, что нужно для счастья. Медитация же позволит уму и телу расслабиться, обрести душевное спокойствие, чтобы безмятежно познать свой внутренний мир. Недаром медитацию называют осознанным отдыхом.

Таким образом, чтобы иметь возможность качественно выполнять свою работу, нужно уметь так же качественно отдыхать. Конечно, тому, чья рабочая неделя не отличается особой загруженностью, может быть все равно, как проводить выходные. Но для тех, кто тяжело работает, правильно организованный отдых просто необходим.

Для успешных людей время – слишком ценный ресурс, чтобы они могли позволить себе относиться к нему расточительно. Главное, не начинать предаваться с самого утра мучительным раздумьям, чем же занять себя в течение выходных, не мучиться бездельем и не погружаться в домашнюю рутину.

Отдохнуть от работы – жизненная необходимость в закладки 2

Даже в отпуске вы постоянно умудряетесь вмешиваться в рабочий процесс, а с выходных приходите с видом абсолютно несчастного существа? Найти любимое дело — это прекрасно, скажут на это многие. Жизнь сама по себе — еще более прекрасная вещь! Как бы вы не любили свое дело, иногда надо сказать себе: «Стоп» — и отойти от него хотя бы на пару шагов в сторону. Потому что перезагрузка нужна не только вашему рабочему компьютеру, но и вашему мозгу, чувствам и впечатлениям, не говоря уже о друзьях и близких.

Итак, как перестать видеть смысл жизни только в работе и научиться отвлекаться и на другие радости? Способы у всех, разумеется, свои, однако, несколько полезных советов, основанных на личном опыте и наблюдениях за матерыми трудоголиками, все-таки дать можно.

Период, когда я пропадала на работе с утра до ночи, а на выходных продолжала заниматься делами и дополнительными интересными проектами, был чрезвычайно продуктивным для дела и убийственен для всего остального. Не только из-за того, что боль в спине становится привычным делом, а по веном вместо крови начинает бодро бежать кофе. Просто в какой-то момент ты не только начинаешь тихо ненавидеть любимую работу, но и вообще перестаешь понимать, хорошо ли то, что ты делаешь и где взять новые идеи для развития?

На самом деле, все гораздо проще: идеи рождаются в пустоте, когда вы отдыхаете, спите, просто двигаетесь на утренней пробежке, ведь ваше подсознание продолжает работать над поставленной задачей. А пустота в голове позволяет услышать идеи и решения, который рождаются внутри.

Еще один важный принцип, о котором вечно забывают трудоголики: большое видится на расстоянии. Стоит немного отстраняться иногда от своего дела, чтобы посмотреть на него свежим взглядом, отвлечься, чтобы вернуться и увидеть пути там, где до этого просматривались лишь тупики. Все равно, как художники, которые на время отходят от холста или даже переворачивают его вверх ногами, чтобы увидеть недостатки работы.

Лучший отдых — это смена занятия. Фраза кажется банальной, но она работает на 100%. Просто ничего не делать для деятельной и активной личности бывает не так уж просто, да и совершенно не интересно. Старайтесь в свободное время делать что-то, максимально отличное от своих рабочих занятий. Целый день проводите за компьютером? Йога, фитнес, любое хобби, связанное с работой руками, послужит отличной перезагрузкой для мозга и снимет чувство усталости. Умение переключаться сделает вашу жизнь разнообразней и поможет не зацикливаться только на работе.

Читайте так же:  8 изменений, которые происходят с телом, если мы работаем на ненавистной работе

Думайте о качестве, а не о количестве. Не важно, сколько и с какой скоростью работают другие, у каждого свой ритм и темп. Если вы можете сделать что-то быстро и без ущерба для качества, вы вовсе не обязаны придумывать себе дополнительные занятия и подстраиваться под ритм более медлительных коллег.

Научитесь говорить «нет»! Как часто мы соглашаемся на лишнюю или заранее бессмысленную работу только из чувства социальной неловкости и давления чужих мнений? Сколько времени, которое могли бы потратить на действительно важные дела или отдых, теряем? Люди соглашаются автоматически, боясь прослыть ленивым сотрудником или стараясь угодить близким людям. Итогом становятся потерянное время, мучительная смерть нервных клеток и чувство постоянного раздражения на то, что драгоценное время тратится не известно на что. Научитесь вежливо, но решительно отказывать там, где это необходимо. Объясняете, какой ущерб может быть нанесен общему делу, если вы прямо здесь и сейчас кинетесь выполнять поручение, которое мог бы выполнить и другой сотрудник или не стоило бы делать вообще, если заняты действительно важным проектом, за который, вам, собственно, и платят зарплату.

Перестаньте испытывать чувство вины. Вы действительно имеете право на отдых, даже если все вокруг умирают от перегрузок. Возможно, они просто менее эффективно расходуют свое время или не умеют его планировать.

Выходные — это не только удивительная возможность переделать все домашние дела, выполнить десять тысяч чужих поручений и съездить на прополку дачи, но и ваше право восстановить силы и отдохнуть.

Делайте паузы. Не секрет, что многие курильщики более эффективно выполняют свою работу, и дело тут вовсе не в никотине. Просто переключение внимания на 10-15 минут через каждые несколько часов работы, отлично сказывается на ее результатах. Пройдитесь, поболтайте с коллегами, заварите себе чаю и просто полюбуйтесь видом из окна. Вам это необходимо.

И помните: работа — не самое главное. Даже если вы нашли дело всей своей жизни, значение имеет не только планомерное выполнение всех задач и намеченных пунктов на пути к цели. Научиться получать удовольствие от процесса, ощутить поток, быть «здесь и сейчас» — вот, что по-настоящему важно. Научитесь ловить эти моменты удовольствия в настоящем: давайте себе время их прочувствовать каждый день, запишите в дневник от чего в течение дня вы получили удовольствие. Эта практика поможет «не перегореть» и подойти к работе и жизни более осознано.

По словам Грега МакКеона, автора книги «Эссенциализм. Пусть к простоте»: «Конечно, мы извлекаем уроки из прошлого и способны вообразить будущее. Однако только здесь и сейчас мы на самом деле в силах выполнить те вещи, которые действительно имеют значение». Берегите себя и будьте в гармонии с собой и своим делом!

Как правильно отдыхать от работы и учебы

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

[3]

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, — это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Читайте так же:  Ст. 206 ук рф. захват заложника. комментарии и судебная практика

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

[2]

  • проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
  • организуйте поездку на природу или на дачу;
  • старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант — культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

  1. Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
  2. Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
  3. Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте список достопримечательностей, которые вы хотели бы посетить.
  4. Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
  5. Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
  6. Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

Видео (кликните для воспроизведения).

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Источники


  1. Гамзатов, М.Г. Английские юридические пословицы, поговорки, фразеологизмы и их русские соответствия; СПб: Филологический факультет СПбГУ, 2011. — 142 c.

  2. Малько, А. В. Теория государства и права в вопросах и ответах. Учебно-метадитеческое пособие / А.В. Малько. — М.: Издательский дом «Дело» РАНХиГС, 2015. — 352 c.

  3. Скворцова, М.В. Англо-русский словарь сокращений. Бизнес, банки, финансы, статистика, экономика, юриспруденция / М.В. Скворцова. — М.: Филоматис, 2014. — 527 c.
Хитрости, которые помогли мне начать по-настоящему отдыхать от работы на выходных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here