Чувствуете себя недооцененным на работе эти советы помогут изменить ситуацию

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "Чувствуете себя недооцененным на работе эти советы помогут изменить ситуацию" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Чувствуете себя виноватым? Это можно исправить!

Дети плохо учатся, муж пьет, а соседка жалуется на то, что ваша собака слишком громко лает. И вы уверены, что все это происходит из-за вас: вы плохо воспитываете детей, обделяете заботой мужа и мало времени уделяете дрессировке собаки.

Непроходящее чувство вины негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Мы настолько привыкаем к этому чувству, что часто виним себя в том, в чем на самом деле не виноваты. Большую часть времени вы сами культивируете чувство вины в своем мозгу. Вы делаете это из-за странных представлений и ожиданий, которые вы сами себе придумали. Избавиться от чувства вины и стать лучшим другом самому себе поможет трехнедельный план.

Первая неделя: находим триггеры вины

Если вы научитесь распознавать момент, когда начинаете чувствовать себя виноватым, вы наполовину решите проблему.

  1. Зафиксируйте внимание на моменте, когда чувство вины только зарождается. Попытайтесь понять, что именно его вызывает (вы не сумели вовремя сделать работу, потратили много денег). Запишите свои наблюдения в блокноте или сделайте заметку в смартфоне.
  2. Понаблюдайте за частотой возникновения чувства. Вы ежедневно вините себя в том, что потратили слишком много денег на обед? Вы каждый вечер не можете заснуть, потому что переживаете из-за того, что кричите на детей? Запишите, как часто вы вините себя в одних и тех же вещах.
  3. В конце недели определите, в чем вы регулярно (более одного раза в течение прошедшей недели) вините себя и что именно расстраивает вас больше всего.

Вторая неделя: меняем перспективу

Если не хотите отделить себя от вины и «приподняться» над ней, попробуйте хотя бы немного отодвинуть ее, посмотреть на нее со стороны и попытаться объяснить.

1. Подумайте или скажите вслух, что бы вы хотели делать по-другому. Иначе относиться к работе или стать более практичным. Не обязательно сразу бежать и делать что-то, что кардинально изменит вашу жизнь, но в тот момент, когда вы начинаете об этом говорить, вы уже начинаете меняться.

2. Проанализируйте свои эмоции. Вина, грусть и беспокойство – звенья одной цепи. Когда вы расстроены или подавлены, вы начинаете критиковать себя. Попробуйте задать себе вопрос: «Есть ли смысл в том, что я чувствую себя виноватым именно сейчас? Или я просто позволяю эмоциям управлять собой?»

3. Разрешите себе ошибаться. Перфекционизм стимулирует чувство вины. Признайтесь себе в том, что вы несовершенны, так же, как ваша жена, мама или друг.

Третья неделя: избавляемся от мелочей

Глупо убеждать себя в том, что вы больше не будете винить себя из-за всякой ерунды. Однако полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.

  1. Измените отношение к тому, что происходит. Вы ушли из офиса слишком рано, несмотря на то, что не успели закончить важные дела. Напомните себе, что вы покинули офис в это время не просто так, а из-за визита к врачу, к которому вы записались еще месяц назад.
  2. Относитесь к своим промахам с юмором. Вы не успели испечь пирог и пришлось покупать готовый десерт? Скажите: «И как же я теперь буду людям в глаза смотреть?»
  3. Ищите положительные стороны в любой ситуации. Вы не нашли время, чтобы упаковать подарки для близких к Новому году? Зато потратили много времени, выбирая эти подарки.

Об эксперте

Сьюзан Краусс Уитборн (Susan Krauss Whitbourne) — профессор нейробиологии Массачусетского университета (США), автор исследований и 16 книг.

Нельзя заставлять ребенка чувствовать себя виноватым

Острое переживание вины в детстве может послужить предвестником склонности к депрессии во взрослой жизни.

«Я стыжусь своих родственников»

Каждый месяц один из читателей журнала Psychologies получает возможность пройти консультацию с психотерапевтом.

«Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней».

Вы, конечно же, не раз слышали выражение: «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней» в ответ на жалобы друзьям или близким на неудачи в жизни. И каждый раз впоследствии задавали себе один и тот же вопрос: «Как это сделать?». Надеюсь, прочитав написанное мною дальше, вы найдете ответ на свой вопрос.

Итак, начну с примера из жизни. Представьте, что вы на вечеринке или дне рожденья, веселитесь, танцуете, ведете непринужденные беседы, чувствуете себя счастливым, и вам кажется, что мир окрашен во все цвета радуги, но вдруг под конец вечера вы обнаруживаете пятно на своей одежде (платье, рубашке), что же происходит дальше.

А происходит следующее, вам кажется, что весь вечер испорчен, все видели ваше пятно, и никто не сказал вам о нем, скорее всего, смеялись, обсуждая, как вы можете ходить с таким пятном. Все цвета радуги смешались, стали тем самым пятном, которое вы обнаружили. Вы сами нагнали на себя ненастные мысли, так почему же не посмотреть на эту ситуацию совсем с другой стороны. Возможно, никто не видел гадкого пятна на вашем платье или рубашке, поэтому ничего и не сказал, к тому же вы можете подбодрить себя тем, что даже грязное платье не помешало вам провести прекрасно вечер и быть на высоте.

Если мы способны превратить приятный вечер в неприятный, почему же не сделать наоборот. Возможно, это покажется вам смешным и глупым, но если это поможет вам изменить отношение и проще отнестись к ситуации, то почему бы не превратить неприятные ощущения хотя бы в нейтральные, если не в приятные.

В сумасшедшем ритме нашей жизни у нас не всегда есть возможность спрятаться от всех в сложные для нас периоды жизни, перевести дух и вернуться назад отдохнувшим, не всем хватает средств, чтобы слетать в выходные на море и т. д.

Что же делать? Как изменить ситуацию?

[3]

Для начала вспомните времена, когда вы чувствовали себя счастливым, вам было хорошо и комфортно, вспомните, какие предметы окружали вас, какая играла музыка, какая была погода, восстановите в своей памяти все мелочи тех дней. Раскрасьте эту картинку, сделайте цвета яркими, насыщенными. Теперь подумайте, чем отличается эта картинка от картинки настоящей, какие эмоции вы испытывали, что можно сделать, добавить или убрать, чтобы изменить картинку и вернуться к тем приятным эмоциям и чувствам, которые вы испытывали раньше. Поймите, что жизнь неповторима и все в ваших руках. Запомните картинку, где вам было хорошо, зафиксируйте ее в памяти. Вы можете возвращаться туда, чтобы отдохнуть, когда вам снова станет плохо, и вы не будете знать, что вам делать.

Часто ли вам намеренно приходилось изменять яркость возникающих картинок в вашем сознании, часто ли приходилось возвращаться в приятные моменты жизни, чтобы намеренно менять свои чувства?

Большинство из нас позволяет своему мозгу показывать нам любую картинку, а мы в ответ чувствуем себя либо хорошо, либо плохо. У каждого из нас есть как хорошие, так и плохие воспоминания, разница лишь в том к каким из них мы чаще возвращаемся. Мы в состоянии избавиться от отрицательных эмоций, если действительно этого захотим.

Читайте так же:  Можно ли официально работать на двух работах трудовой кодекс российской федерации

Очень часто мы думаем, что есть ситуации, которые изменить невозможно, при этом мы не предпринимаем никаких шагов навстречу изменениям. Возьмите ручку и листок бумаги и выпишите все претензии и мысли к работе, семье, друзьям. Посмотрите, что можно изменить, меняйте, не можете сразу – меняйте постепенно, не хотите менять, посмотрите на ситуацию с другой стороны, может она и не так страшна, как вам кажется, окрасьте ее в яркие цвета, отнеситесь к происходящему с чувством юмора и вам станет намного легче.

Чтобы поднять себе настроение купите себе какую-нибудь безделушку, которая поднимет настроение, либо наденьте яркий шарфик или шапочку, вы сразу почувствуете себя более уверенно и комфортно. Запишитесь в спортивную секцию, на танцы, составьте список развлечений по неделям, чаще проводите время с друзьями – копите положительные эмоции и тогда для вас не составит труда окрашивать яркими красками негативные для вас ситуации и смотреть на них с другой стороны.

Итак, помните, все зависит только от вас, если вы способны испортить себе настроение из-за мелочи, то точно так же вы можете отрицательные эмоции заменить положительными — «У медали две стороны»! И вы должны это увидеть.

Вы не всегда можете изменить ситуацию, но вы можете изменить свое отношение к ней

Я уверен, что в вашей жизни есть определенные обстоятельства, которые вы бы хотели изменить. Зачастую изменить что-то довольно легко, но мы ленимся, откладываем на потом или боимся, поэтому оставляем все так, как есть.

Вы, должно быть, удивились бы, услышав о том, сколько возможных и желаемых вами перемен – в вашей власти. Это часто происходит даже самым непосредственным образом.

Допустим, вы всегда жалуетесь на то, что у вас нет времени на чтение книг. Если чтение так важно для вас, почему вам трудно распределить свой день так, чтобы у вас на это было время? Вы можете всегда выделить на это полчаса с утра, а также потратить то же время на чтение книги вместо просмотра телевизора.

Вы хотите изучать иностранный язык, ходить в бассейн два раза в неделю или разобраться в шкафу? Достигнуть целей легко, но вы, вероятно, всегда находите извинения, по которым у вас на это не хватает времени. Вы просто не ставите эти вещи в разряд приоритетов и предпочитаете оставаться в вашей зоне комфорта.

Иногда мы можем столкнуться с обстоятельствами, которые мы не в состоянии изменить. И как же нам справиться с такими ситуациями?

Если вы не можете изменить ситуацию, примите ее и научитесь с ней жить. Конечно, для этого требуется определенный уровень самодисциплины и внутренних сил.

Вы можете жаловаться, высказывать свое возмущение по поводу самой ситуации или причастных к ней людей и оставаться недовольными. Это не поможет изменить положение, а вы для себя будете создавать новые причины для страдания и недовольства.

Вы не всегда можете изменить ситуацию, но вы можете изменить свое отношение к ней

Не всегда есть возможность изменить внешние обстоятельства, зато можно изменить отношение к ним.

Перечитайте это предложение несколько раз и попытайтесь его запомнить. Вместо того, чтобы возмущаться, чувствуя себя разочарованным и неудовлетворенным, вы можете научиться быть спокойным, принять ситуацию такой, какая она есть, и не бороться с ней. Вы можете попытаться взглянуть на ситуацию бесстрастно и найти что-то, что можно из нее извлечь.

У вас на работе есть люди, с которыми вы не можете поладить? Вам не нравятся ваши соседи? Ваш начальник слишком требователен?

Разве вы бросите работу или переедете жить в другое место из-за этого?

Нередко при принятии ситуации она перестает вас беспокоить. Или даже решение приходит само.

Различные обстоятельства могут служить вам уроком, который надо выучить. И когда вы выучите этот урок, обстоятельства начнут меняться.

Если вы примете то, что нельзя изменить, и научитесь с этим жить, это перестанет беспокоить вас и быть особой проблемой

Когда вы принимаете то, что вы не в силах изменить, вы экономите много сил и времени и можете потратить свое время на вещи куда лучшие, чем переживание о неподвластной вам ситуации.

Когда вы принимаете то, что не можете изменить, иногда даже без каких-либо усилий с вашей стороны вещи начинают меняться к лучшему.

Некоторые люди могут неправильно понять то, что я говорю, и подумать, что принять ситуацию означает сдаться перед ней. Другие же могут посчитать такое принятие оправданием лени и ничего неделанья. Это далеко от истины. Принятие ситуации, которую вы не в состоянии изменить, является мудростью, а не пассивностью. Это не имеет ничего общего со складыванием рук и не должно быть извинением для пассивности.

Вы не можете изменить прошлое, поэтому сожаления и переживания по этому поводу также ничего не изменят. Однако вы можете научиться не зацикливаться на прошлом и двигаться дальше.

Если вам не нравится какой-то ваш коллега на работе, а у вас не получается с ним сработаться, злость и возмущение не помогут. Но вы можете постараться быть с ним дружелюбным и перестать жаловаться.

Предположим, на улице идет дождь, а вам надо идти на работу, в магазин за продуктами или на встречу с друзьями. Вы все это отставите и останетесь дома? Или наденете непромокаемый плащ и выйдете, не обращая внимания на дождь?

Если на улице жарко, но вам нужно куда-то идти, разве раздражение и недовольство изменят погоду? Вы можете думать о погоде с переживаниями и недовольством или же принять все так, как есть, и жить дальше.

Когда вы меняете свое отношение к людям или обстоятельствам, они перестают вас обременять и мучить.

Когда вы меняете свое отношение, ваше самочувствие улучшается, вы становитесь счастливее, подмечаете возможности для перемен, и во многих случаях неподвластные вам обстоятельства начинают меняться сами.

Есть ли какие-то методы, которые могут помочь вам изменить свое отношение к вещам? Да, существует несколько способов. Например, повторение некоторых утверждений, занятие визуализацией образов и развитие внутреннего покоя.

Что делать, если вас не ценят на работе

Салли Срок хорошо помнит времена, когда ее недооценивали на работе. Она была главой гостиничного департамента в Francis Ford Coppola Winery. Ее прежний начальник уволился, и Салли с командой перешли под начало нового руководителя. К тому же фирма только что объединила несколько офисов, переместив штаб-квартиру в новое место. «Из-за этого многие начали работать из дома», – вспоминает она.

Салли нравился ее начальник. В том, что она чувствовала себя недооцененной, не было с его стороны ничего личного.«Просто компания поменялась, и у него в приоритете оказались другие департаменты», – говорит она. И все же Салли чувствовала, как ее моральный дух угасал, и понимала, что должна что-то предпринять. Она решила, что может повлиять на ситуацию, если будет обращать внимание на вклад членов команды в общее дело и публично благодарить коллег за хорошие результаты. «Я раздавала благодарности во время наших утренних собраний, и это повлияло на атмосферу среди сотрудников гостиничного департамента», – вспоминает Салли.

Читайте так же:  Почему отпуск на самом деле так важен 3 веские причины

31%
на столько увеличивается производительность труда сотрудника, который увлечен работой и чувствует, что его ценят, показал анализ более 100 исследований, проведенный Harvard Business Review
37%
на столько увеличиваются продажи сотрудника, когда работа его увлекает, а начальство – ценит, выяснил Harvard Business Review

Однако за его пределами ничего не изменилось. Коллеги Салли в других отделах по-прежнему чувствовали, что их не ценят. Тогда Салли поговорила с начальником, они устроили мозговой штурм и в результате придумали карточки Grazie. Сотрудникам предложили передавать эти карточки друг другу, когда хотелось кого-то поблагодарить. «Люди были очень рады и раздавать, и получать их, – говорит Салли. – Когда я перестала думать о себе, а вместо этого сконцентрировалась на изменении культуры компании, благодарность и признательность стали частью нашей ежедневной реальности».

Что думают эксперты

Энни Макки, автор книги How to Be Happy at Work, утверждает: «Нет ничего хуже ощущения, что вас не слышат и не видят на работе. Всем нам хочется, чтобы наш труд ценили, поэтому, когда коллеги не обращают внимания на ваш вклад в общее дело, вы перестаете чувствовать себя частью команды». Естественно, в такой ситуации вы еще и начинаете волноваться о своей карьере. «Вы думаете: «Если никто не замечает того, что я делаю, какие у меня перспективы?» – объясняет эксперт. Впрочем, убеждена Карен Диллон, автор книги HBR Guide to Office Politics, вам по силам изменить ситуацию: «Существует множество способов добиться того, чтобы люди понимали и видели, что вы делаете». Самое главное – найти «дипломатичный способ хвалить самого себя».

Будьте реалистичны

Оцените, насколько реалистичны ожидания признания со стороны руководителя, коллег или клиентов, советует Макки: «На работе обычно все очень заняты, поэтому обратной связи может быть не так много, как вы рассчитываете». «Даже при хорошем к вам отношении коллеги и руководство могут упускать вашу работу из виду и просто принимать ее как должное», – добавляет Диллон. В том случае, если вы чувствуете, что вас недооценивают, Диллон рекомендует самостоятельно провести непредвзятый тест своих последних достижений. Спросите себя, была ли ваша работа экстраординарной, более масштабной и значимой, чем работа коллег. Если вы не до конца уверены в ответах, спросите, что думают старшие коллеги или сотрудник, которого вы глубоко уважаете.

Что делать:
оцените, насколько реалистичны ваши ожидания похвалы со стороны коллег. Помните, что люди заняты своими делами;
хвалите других и признавайте их вклад в общее дело. Обращая внимание на хорошо сделанную работу, вы создаете более позитивную культуру;
ищите способы сделать вашу работу заметной.

Чего не делать:
не забывайте о самооценке. Думайте о том, что у вас получилось;
не присваивайте себе похвалу за достижения команды. Подчеркните вклад каждого сотрудника;
не оставайтесь в компании, где вас не ценят, дольше, чем это необходимо.

Поговорите с начальником

Если ваши старания не приносят результата, Макки рекомендует поговорить с начальником: «Не начинайте разговор с фразы: «Я хочу большего признания». Макки советует сказать что-то вроде: «Я хочу поговорить о последних трех месяцах работы и понять, что у меня получается хорошо, а над чем еще стоит поработать». Диллон добавляет: приходить на такую встречу стоит с заранее подготовленным списком недавних достижений, чтобы подчеркнуть ценность вашей работы.

Сделайте работу своей команды более заметной

Диллон утверждает, что если вы считаете себя частью команды, то нужно найти способ объяснить другим, что конкретно эта команда делает и почему ее работа важна. Надо попросить менеджера дать вам минуту на объяснения, чем занята команда, какие у нее цели и как вы стараетесь улучшить результаты работы. Макки рекомендует более тонкий подход: не отправляйте начальству ваши презентации или отчеты без указания их авторов. «Убедитесь, что на каждом документе указаны имена всех, кто участвовал в проекте», – советует она. Цель в том, чтобы ваша работа была видна не только руководству, но и всем остальным. Не присваивайте все лавры только себе, но не стесняйтесь подчеркивать и свою роль в управлении проектом. Женщины, по ее мнению, поступают так чаще мужчин. Вполне нормально, считает эксперт, использовать местоимение «я», когда говоришь: «Я достигла того-то и того-то и благодарна коллегам за поддержку».

Признавайте вклад других

Как это ни парадоксально, верный способ сделать так, чтобы вашу работу заметили, – «хвалить и признавать вклад других», считает Макки. «Когда вы сами замечаете хорошо сделанную работу, вы становитесь проводником перемен внутри компании, – говорит она. – Чаще всего люди вам ответят тем же». Если начальник редко хвалит сотрудников, обсудите с командой, как вы сами можете поддерживать друг друга и создавать атмосферу оптимизма. «Современные компании очень динамичны, то, что мы производим, часто или незаметно, или быстро устаревает», – отмечает Макки. Она предлагает взять за правило: когда кто-то в команде делает что-то значимое или заканчивает какой-то проект, все должны остановиться ненадолго и поздравить коллегу. Однако Диллон предупреждает, что этим не стоит злоупотреблять: «Подумайте и спросите себя, кого на самом деле нужно отметить за дополнительные усилия?»

Оценивайте себя сами

Мотивация, однако, не строится лишь на признании, наградах и публично выраженных благодарностях, замечает Макки. Внутренние мотиваторы намного сильнее. «Вам надо стараться найти смысл в самой работе, – подчеркивает Макки. – Настоящее чувство удовлетворения приходит изнутри». Она предлагает просто постараться чаще хвалить себя: «Попробуйте каждую неделю уделять время на размышления о том, что пошло хорошо, а что не очень. Старайтесь не скатываться в негатив, когда вы фокусируетесь на том, что пошло не так. Коллекционируйте победы».

Думайте о том, как двигаться дальше

Если вы по-прежнему чувствуете, что вас недооценивают, значит, пришло время расстаться с компанией. Многие причины вынуждают нас держаться за место, которое для нас неидеально, говорит Макки. Но если вы сделали все от вас зависящее, а работа по-прежнему не приносит удовлетворения, то, может быть, пришло время искать новое место.

Об авторе. Ребекка Найт – независимый журналист из Бостона, читает лекции в Уэслианском университете, пишет для The New York Times, USA Today и Financial Times

Routes to finance

Calling All Cars: Milk Bottle Murder / Fifty Cents for Life / Banks and Bribes (Sep 2019).

Чувство недооценено на работе? Если вы хотите обернуть это и получить больше похвалы и признания, которых вы заслуживаете, единственное, что вы не можете позволить себе, это позволить вашему проскальзыванию.

Некоторые люди по своей сути мотивированы и не имеют большого труда продвигаться вперед с трудной работой — независимо от того, получают ли они признание. Но я? Я не такой. Я не могу стоять недооцененным, когда я вкладываю в часы тяжелой работы.

Возможно, вам тоже нужно постоянно чувствовать успех, валидацию, поощрение, чтобы продолжать продвигаться вперед. Если это так, может быть трудно оставаться мотивированным на работе, когда вы чувствуете себя недооцененным.

Читайте так же:  Учитель на пенсии рассказала, почему современные дети плохо учатся в школе

Ловушки недооценки

Если вы должны были взять двух человек и дать одному из них бонус в размере 1 000 долларов за их тяжелую работу, а еще пять минут — поговорить о том, насколько вы цените их тяжелую работу и что они означают к компании, которая, по вашему мнению, уйдет, чувствуя себя более мотивированной, чтобы добиться успеха?

Вопреки распространенному мнению, это не та, у кого денежное вознаграждение. Практически в каждом случае человек, который в устной форме сказал, что их оценили, будет более мотивированным.

Этот пример говорит об опасностях того, что сотрудники, которые чувствуют себя недооцененными. Человеческая потребность в признательности и способность заставить людей чувствовать себя ценными на рабочем месте.

«Чувство искренне ценит подъем людей», — объясняет Тони Шварц, президент и главный исполнительный директор The Energy Project.

«На самом базовом уровне это заставляет нас чувствовать себя в безопасности, что и освобождает нас от нашей работы. Это также возбуждает. Когда наша ценность подвержена риску, как это часто бывает, это беспокойство становится озабоченным, которое истощает и отвлекает нашу энергию от создания ценности. «

Проблема заключается в том, что многие сотрудники не чувствуют себя оцененными их работодателями в современной деловой культуре.

В результате часто не хватает мотивации и производительности. Это создает опасный цикл, в котором отсутствие понимания приводит к отсутствию работы и создает трение на рабочем месте.

[1]

Дело не только в том, что отсутствие оценки влияет на результат, но на самом деле причиняет физический вред в виде стресса и тревоги. Согласно хорошо известному исследованию, сотрудники, которые подвергаются несправедливой критике со стороны своих боссов, имеют на 30 процентов более высокий уровень коронарной болезни, чем те, кто чувствует себя ценным.

«На самом рабочем месте исследователь Marcial Losada обнаружил, что среди высокопроизводительных команд выражение положительной обратной связи перевешивает выражение отрицательной обратной связи в соотношении 5. 6 к 1», — продолжает Шварц. «В отличие от этого, малоэффективные команды имеют отношение. 36 к 1. «

Затем вы должны взглянуть на концепцию смещения отрицательности.Этот уклон, встроенный в человеческий мозг, говорит о том, что негативные переживания легче запоминаются / воспринимаются, чем положительные. Отрицательные стимулы заставляют кричать тревожные звонки мозга, тогда как положительные стимулы просто вызывают временное удовлетворение.

«Тревожный колокол вашего мозга — миндалин (у вас есть два из этих небольших миндалевидных регионов, по одному с обеих сторон вашей головы) — использует около двух третей своих нейронов для поиска плохих новостей: это направлено на то, чтобы пойти отрицательно », — говорит Рик Хэнсон, Ph.D.


« Как только звучит тревога, негативные события и переживания быстро сохраняются в памяти — в отличие от позитивных событий и событий, которые обычно необходимо проводить в осознание в течение дюжины или более секунд для переноса из краткосрочных буферов памяти в долгосрочное хранилище. «

Когда вы связываете потребность чувствовать себя ценным с нашей врожденной склонностью к смещению негативности, легко понять, почему так много людей борется за то, чтобы мотивироваться на работе. Это серьезная проблема, с которой нужно работать на индивидуальной и коллективной основе.

5 лучших способов оставаться мотивированными на работе, когда вы чувствуете недооцененный.

Согласно опросу Gallup американских рабочих, 65 процентов людей сообщают о том, что на работе не хватает оценки. И это чувство ведет к негативности, низкому моральному духу и снижению производительности.

Итак, если вы чувствуете себя недооцененным, по крайней мере, вы не одиноки. Но, с учетом сказанного, вот некоторые практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы не валяться в отчаянии и оставаться мотивированными.

1. Фокус на малых победах.

У всех нас были те дни, когда, кажется, ничего не происходит. Принтер застревает прямо перед большой встречей. Клиент не перезвонит вам. Вы проливаете кофе на свою белую рубашку. Ваш босс признает кого-то еще за то, что вы на самом деле делали.

«В такие дни иногда может помочь найти небольшие победы», — советует маркетолог Мэтт Кинер. «Например, скажем, вам действительно нужно начать большую презентацию. Это связано с закрытием бизнеса, но вы просто не можете двигаться дальше. Вместо того, чтобы смотреть на пустую презентационную колоду в течение тридцати минут, отложите проект и найдите что-то «размер укуса». «

Когда вы ищете небольшие победы, вы заставляете свой мозг автоматически останавливаться на негативных стимулах. Это противодействует смещению негативности и помогает вам лучше осознавать положительные вещи, которые происходят.

2. Мотивируйте себя с целями.

Замечательная вещь о том, чтобы быть человеком, состоит в том, что у вас есть способность задавать свои собственные цели и находить радость в их выполнении. На самом деле, вы можете повысить самооценку.

Поскольку вы не получаете тонны положительных отзывов от своих начальников, вам, возможно, придется задавать свои собственные цели и отслеживать ваши успехи.

«Если эта мотивация объясняется тем, как ваша работа имеет значение, создайте визуальное представление об этом», — предлагает предприниматель Джон Бойтнотт. «Если вы отвечаете на звонки по линии поддержки клиентов, держите диаграммы количества билетов, которые вы закрываете каждую неделю.Если вы обрабатываете платежи для своего работодателя, отслеживайте улучшения, которые вы сделали, в результате оплаты поставщиками с одного месяца на следующий.

Менять ситуацию или отношение к ней?

Мудрые люди советуют: если не можешь поменять ситуацию, необходимо изменить отношение к ней. Но вера в расхожую мудрость бывает коварна.

Что значит изменить отношение? Смириться, отдаться, принять поражение? Коварство в отсутствии конкретики.

Муж бьёт? Некуда уйти? Смирись, он так любит. Начальник домогается, а новой работы нет? Меняй отношение к ситуации, он не домогается, а заботится — отдайся. Бьют и унижают сверстники, не можешь за себя постоять? Измени отношение к ситуации, это просто судьба такая — быть потерпевшим.

Всегда ли невозможно изменить ситуацию? Ведь так просто себе сказать «а что я могу?», потом начать творчески изменять отношение к ситуации. Тут главное, себе не врать, часто за «не могу» прячется «не хочу».

Человек сначала ничего не хочет менять, потом чувствует себя жертвой обстоятельств и смиряется со своим положением потерпевшего. А чтобы легче принять поражение — известная мудрость в помощь.

Когда человек что-то хочет по-настоящему, он может горы свернуть. Другой вопрос, всегда ли это надо, уместно, правильно. Но полезно помнить — возможность есть, если имеется желание поменять ситуацию.

Конечно, полно вариантов, когда изменить ничего невозможно. Например, когда землю кидают на крышку гроба, для этого человека уже всё кончено. Для всех других есть возможность хотя бы сразу не сдаваться.

Все правы — ты нет. Подстраивайся!

Многие уже привыкли патологически во всём винить себя. Начальник не может быть плох, коллектив всегда прав, платят столько, сколько заслужил, и это справедливо.

Прими ситуацию как есть, измени восприятие ситуации, ведь дело не в них, дело в тебе. Можешь только нижайше просить и каяться, если ты не прав. Может быть, всё просто…

• Нечего на себя пенять, коли кругом криво.

Не надо во всём винить себя. Есть много желающих это сделать за вас.

Читайте так же:  Символы санкт-петербурга. главный символ санкт-петербурга

Почему выгодно внушать комплекс вины? Как только человек начинает чувствовать себя виноватым и неправым, то им становится легко управлять. Он не полезет менять кривую ситуацию, он будет до посинения менять своё отношение к ней и разбираться в своих трудных чувствах.

Такой человек в контексте бизнеса — не конкурент, в семье — «рабочая лошадка», в дружбе — «не может отказать», ситуация постоянно складывается не в его пользу. Или он позволяет её так складывать? После чего остаётся только изыскивать правильное отношение к ситуации, чтобы жить было не так тошно.

Поделюсь опытом. Как и у любого человека, у меня приключались очень разные жизненные обстоятельства. Последовательность реагирования следующая:

1. Что можно сделать, чтобы ситуацию изменить. Тут надо перечислить конкретные реальные действия, причём все возможные. Важно понять, сколько придётся заплатить.

За всё приходится платить, например: деньгами, временем, нервами, энергией. Если очень дорого, то просто надо себе отдавать отчёт — исправлять ситуацию дороже, чем оставить её как есть.

2. Винить себя смысла нет. Вернуться назад и всё поменять не получится, там всё без изменений, надо смотреть вперёд. Возможное решение в будущем. Чувство вины поможет?

Ну, вдруг кому поможет, переживайте на здоровье. Мне — нет, поэтому не буду.

[2]

3. Только когда станет окончательно понятно, что ситуацию изменить нельзя или это обойдётся очень дорого, то можно менять своё отношение к ней. То есть после принятия конкретных действий или точного расчёта последствий.

Для меня представляется разумным именно такой порядок.

Чувствую себя ненужным на работе

Чувствую себя ненужным на работе. Посоветуйте, как мне жить дальше. Если бы не семья, все казалось бы еще мрачнее.

Работа для меня была всегда больше чем просто заработок. Всегда было и остается важным, делать вещи, которые, действительно, нужны людям.

С 2009 года поменял уже 2 работы. Нигде мне не нравится. 1-я — совместная российско-шведская компания. С одной стороны много прекрасных людей с которыми до сих пор поддерживаю хорошие отношения, с другой стороны — руководство. Хамство и откровенная эксплуатация. Проработал я там полтора года, плюнул и ушел. Вот об этом уходе я не жалею. 2-я (т.е. текущая) работа — все оооочень сложно. С одной стороны — топовая компания, стабильная белая зарплата, высокопрофессиональный, молодой коллектив (средний возраст до 30-лет), заряженный на успех командной работы. Есть чему учиться. Очень дружелюбная атмосфера. С другой стороны — практически полный вакуум — стыдно сказать, но за все это время, так и не нашел себе друзей. Много людей, с которыми сталкиваюсь каждый день и, — практически, нет никаких контактов. Откровенно говоря, это больше всего раздражает. Возможно, сказывается разница в уровне подготовки, интеллекта и возраста. Я, сейчас, винтик в большой бюрократической машине.

У меня парадоксальная ситуация — погнавшись за новыми технологиями и знаниями, я перечеркнул свой пятнадцатилетний опыт. Получается, в тех вопросах, что я сейчас варюсь, я не более юниора с возрастом программиста-пенсионера. Хуже того, чувствую, что занимаю чужое место. Думаю об очередной смене работы. Внутренний голос останавливает — менять надо себя, а не окружение. Но у меня не получается себя изменить. Оглядываясь назад, вижу, что раньше многое брал на себя, предпочитал командной работе — личный успех. Теперь это бьет по мне другим концом.


Мне 42 года. Женат. Дочь, 10 лет. Живу и работаю в Москве. Работаю программистом в топовой IT компании. Закончил Питерский Кораблестроительный Университет в 1994. Родился в Пскове в 1970.

ПОМОЖЕМ СДАТЬ ТЕСТ НА ВЫСШИЙ БАЛЛ

Готовьтесь к тестам онлайн с помощью лучших преподавателей

Как быть, если вас вечно недооценивают

Человеку чрезвычайно легко подобрать один маленький факт о другом и немедленно начать недооценивать его, даже не осознавая этого. Поэтому столь многие из нас не получают должного признания.

Итак, для тех, кого недооценивают из-за неподвластных вам обстоятельств: надеемся, что эти вполне осуществимые шаги помогут вам получить совершенно заслуженное признание!

Вы не можете строить свою жизнь, основываясь на ожиданиях других людей
Стиви Уандер

Явная недооценка — это просто часть моей жизни.

Что бы я ни делала, тем, кто видит меня впервые, обычное кажется экстраординарным, а выходящее за рамки привычного — и вовсе невыполнимым. Не может такого быть, чтобы я вносила такой же вклад в общество, как и все остальные.

Это не просто заключение, сделанное мной. Именно об этом мне говорили прямо в лицо. Люди так относятся ко мне из-за белой трости в моих руках — знака, информирующего окружающих о слабости моего зрения.

Самым показательным был случай, произошедший со мной, когда я ехала в колледж на раннюю лекцию. В автобус вошел мужчина и сел рядом со мной. Он спросил, как я поживаю, я ответила так, как велит вежливость, а потом задала ему аналогичный вопрос.

Его ответ был таким: «Бывало и лучше. Я только что вышел из тюрьмы».

С этого момента диалог покатился под откос. Он сказал, что готов был «поставить на себе крест», «считать все потерянным», «покончить с собой».

А потом он честно и открыто заявил мне, что «глядя на тебя и понимая, насколько ужасна твоя жизнь, я не могу наложить на себя руки, ты вдохновил меня, показав, что есть тот, кому гораздо хуже, чем мне».

Я ехала в автобусе в университет, где училась, а он, едва выйдя из тюрьмы, направлялся черт знает куда! К горлу у меня подступил горький комок.

Меня без раздумий и сомнений невероятно недооценили, а мою жизнь низвели до крохотного осколка того, чем она в действительности являлась. И все это — из-за одной маленькой детали!

Услышав слово «предрассудок», люди автоматически представляют худший пример осуждения другого и немедленно причисляют самих себя к категории «невиновных». «Мы ни в коем случае не недооцениваем и не дискриминируем других людей в том смысле, который несет слово «предрассудок»!»

Однако в словаре Мариам Вебстер это понятие определяется просто как «беспочвенное отрицательное отношение или симпатия, сформировавшиеся до получения значимой информации».

Человеку чрезвычайно легко подобрать один маленький факт о другом и немедленно начать недооценивать его, даже не осознавая этого. Поэтому столь многие из нас не получают должного признания из-за обстоятельств, неподвластных нашему контролю. Вот несколько примеров.

  • Вы занимаете низшую должность, не имеете опыта в своей области и при этом продолжаете учиться и развиваться.
  • Вы находитесь в процессе смены работы и в постоянном поиске.
  • Вы молоды или не состоите в браке, или ваше финансовое положение неустойчиво, и ждете ребенка.
  • У вас есть физический или умственный недостаток.
  • Вы выбрали карьеру, которая, по мнению остального мира, не приносит дохода.

Даже несмотря на то что вы, несомненно, являетесь невероятно ценной и талантливой личностью, одно из этих мелких обстоятельств способно принизить вас в глазах окружающих.

Да, основной совет для людей, оказавшихся в ситуации, когда другие отпускают негативные комментарии в их адрес, заключается в том, чтобы просто не слушать остальных. Но если день за днем нам повторяют, что мы ниже, чем есть на самом деле, следовать ему может быть сложно.

Читайте так же:  Основы маркетинга будущего для вашей компании

Я знаю, что такое ощущать себя недооцененной. Мне знакомо чувство, когда без малейших раздумий занижаются результаты, которых можно от меня ожидать.

Однако я извлекла несколько уроков из состояния вечной непризнанности и во многом научилась противостоять давлению этой ноши.

Итак, для тех, кого недооценивают из-за неподвластных вам обстоятельств: надеюсь, эти вполне осуществимые шаги помогут вам так же, как они помогли мне.

Знайте себе цену

Это самый простой и незамысловатый шаг, который вы можете сделать к избавлению от разрушающего вас негатива. Однако, это и один из самых сложных для настоящего внедрения в практику пунктов. Если люди говорят, что мы не столь значительны, как сами о себе думаем, то им легко можно поверить.

Вам нужно целенаправленно и сознательно напоминать себе о том, насколько вы на самом деле ценны. Вот несколько способов совершения этого абстрактного, но необходимого шага.

Делайте себе комплименты

Услышав негативный отзыв в свой адрес, блокируйте его позитивом.

Делайте себе комплименты, глядя в зеркало. Хвалите себя по утрам перед выходом из дома. Поддерживайте себя, вынося на первый план сознания качества, делающие вас уникальным и бесценным.

Напоминайте себе о причинах для гордости

Неважно, сколь незначительными они могут показаться. Если в прошлом вы сделали то, чем можно гордиться, или сейчас занимаетесь тем, что помогает двигаться вперед, то подобные достижения должны демонстрировать вот что: одно мелкое обстоятельство, из-за которого вас недооценивают, не столь уж и важно, если по-настоящему во всем разобраться.

Демонстрируйте самоуважение

Вот, о чем я говорю: двигайтесь уверенно, разумно подбирайте гардероб, делайте все так хорошо, как позволяют ваши возможности. И в результате ваша самооценка резко возрастет.

К тому же, людям сложнее будет недооценивать вас, если вы будете выглядеть так, словно знаете, что делаете. Поначалу может показаться, что вы лишь имитируете подобное поведение, но, поверьте, долго притворяться не придется.

Просвещайте тех, кто проявляет понимание

Как и любому абсолютно слепому человек, мне стало ясно нечто крайне важное: многие люди просто невежественны или неверно информированы. Они никогда раньше не сталкивались с теми, кто не видит, а потому ничего о них не знают.

Если я начинаю общаться с ними, рассказываю свою историю, показываю, что я такой же человек, как и все остальные, у многих из них мнение обо мне и моих способностях значительно улучшается.

У каждого есть история, и исцеление может таиться в открытости и готовности поделиться ею. Будь то член семьи, друг или незнакомец, которого вы видите первый раз в жизни, у вас всегда есть шанс показать ему неизвестную доселе перспективу.

Вам не нужно рассказывать о своей жизни каждому встречному, но в недооценке окружающих огромную роль играют дезинформация и недостаток понимания.

Окружите себя единомышленниками

Я говорю о тех людях, которым вы можете поведать о своих разочарованиях; о тех, кто поможет вам преодолеть трудности, когда остальные захотят подавить вас.

По-моему, этот шаг является ключом к сохранению позитива в моей жизни. Мне уже приходилось общаться с людьми, которые могли или не могли видеть меня такой личностью, какой я вижу себя. Так почему мне следует стремиться домой и снова переживать это или зазывать подобный негатив в собственную жизнь?

Иногда заниженную оценку демонстрируют именно те люди, которые окружают вас чаще всего: семья, друзья, коллеги.
Знаю, для некоторых из вас это может быть самым сложным моментом. Именно поэтому так важно найти узкий круг ближайших людей, способных поддержать вас в любой ситуации. В него должны входить те, кто подбадривает вас и остается рядом, кто желает поднять ваш дух, а не испортить настроение.

Обещаю вам, если вы найдете подобную группу, то даже при явном отсутствии должного признания, ее участники помогут вам сохранить психическое здоровье. Здравый смысл и готовность знакомиться с новыми людьми и налаживать контакты — это действительно все, что вам нужно для общения с другими на более глубоком и полном понимания уровне.

Вступите в компанию единомышленников, например, в группу медитации или йоги, класс развития интуиции, клуб писателей или еще куда-нибудь, где вы сможете почувствовать поддержку и духовную близость. Начиная знакомиться с людьми, будьте готовы открываться перед ними и рассказывать им хоть что-то. Они, как и вы, пришли сюда в поисках общения, а потому откровенность и искренность породят доверие.

Подобные отношения не возникают за один день, чтобы появились результаты, потребуется работа и последовательность. Но если у вас есть желание общаться, то люди на глубинном уровне поймут или почувствуют это и начнут отвечать вам взаимностью. Такие связи могут превратиться в наиболее полноценные отношения, способные помочь вам преодолеть заниженные ожидания и негатив.

Докажите, что они ошибаются

Недооценивающие вас люди думают, что им известно нечто такое, чего вы о себе по какой-то причине не знаете. Однако домашнее преимущество именно на вашей стороне: вам о себе известно больше, чем кому бы то ни было.
  • Вы знаете свою истинную цену.
  • Вам известно, с каких позиций говорит большинство людей.
  • Вы знаете, что можете пообщаться с тем, кто поднимет вам настроение.

И, в конце концов, вы единственный, у кого есть планы на вашу жизнь. Вы единственный, кому известно о вашем успехе и о том, что вы собираетесь его развивать.

Итак, вы единственный, кто может делать шаг за шагом и продолжать двигаться вперед даже тогда, когда, по мнению остальных, вам следовало бы немедленно остановиться. Вы единственный, кто может доказать, что они ошибаются.

И, наконец, вы тот, на ком лежит ответственность. Неважно, что говорят или думают другие, именно вы выбираете свою жизнь и дорогу.

Если вы знаете себе цену и продолжаете двигаться вперед, если вы понимаете образ мышления окружающих вас людей и опираетесь на любящих вас близких, то скоро вы увидите изменения в восприятии тех, кого вы встречаете на своем жизненном пути, и в себе самом.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — Наука о том, как развить духовную стойкость в работе и в жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Источники


  1. История и методология естественных наук. Выпуск 26. Физика. — М.: Издательство МГУ, 2011. — 200 c.

  2. Комаров, С. А. Теория государства и права / С.А. Комаров, А.В. Малько. — М.: Норма, 2004. — 442 c.

  3. Клименко, А. В. Теория государства и права / А.В. Клименко, В.В. Румынина. — М.: Высшая школа, Мастерство, 2000. — 224 c.
Чувствуете себя недооцененным на работе эти советы помогут изменить ситуацию
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here