7 способов снять усталость, освежить разум и успокоиться, не уходя с работы

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "7 способов снять усталость, освежить разум и успокоиться, не уходя с работы" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Если было не до сна: 6 способов устранить признаки усталости на лице

Многие из нас могут только мечтать о регулярном 8-часовом сне. Современный ритм жизни (особенно в мегаполисах) диктует жесткие условия. Отражается весь недосып и усталость в основном на лице, зрительно добавляя морщинок и лет.

Среди основных причин усталости кожи не только нерегулярный и некачественный сон, но и постоянный стресс, излишне тяжелый ежедневный макияж, вредные привычки, пассивный образ жизни, отсутствие систематического ухода за лицом, частые авиаперелеты, злоупотребление солнцем, ночной образ жизни и увлечение соленой едой в вечернее время суток (отеки на утро гарантированы).

Ну что, узнаете в каких-либо из перечисленных факторов себя? Конечно, некоторыми причинами в той или иной мере изредка грешит почти каждая женщина – что поделать, слабый пол все-таки. Но если по утрам вы подходите к зеркалу и регулярно видите нерадостную картину: тусклый цвет лица, круги или мешки под глазами, сухую шелушащуюся кожу и предательские морщинки, то стоит задуматься о смене образа жизни – это реально сделать в большинстве случаев.

Для остальных ситуаций есть экспресс-методы, чтобы снять усталость с лица в домашних условиях. Если вы заранее позаботитесь о том, чтобы все нужное всегда было под рукой, то в комплексе быстрая программа по возвращению бледного измученного лица к нормальному виду займет не более 30 минут (при должной сноровке – даже меньше). А главное – все методы вполне доступны каждой девушке, финансово не затратны и отлично действуют как по одному, так и в комплексе.

6 лучших домашних способов ликвидировать усталость лица

1. Контрастные процедуры

Общепризнанное средство для мгновенного улучшения тонуса и усиления кровообращения – контрастный душ. Если времени совсем мало, можно заменить его контрастными ванночками для лица. Наберите в одну глубокую тарелку горячую воду (осторожно, не переборщите с температурой!), во вторую – холодную. Поочередно окунайте лицо в обе, задерживаясь на 10 секунд. Завершать нужно обязательно холодной водой.

2. Испытания холодом

Экстремальный холод взбодрит уставшую кожу. Самый лучший метод – выработать привычку по утрам протирать лицо заранее замороженными кубиками льда. Это действенное средство можно использовать ежедневно, независимо от того, выспались вы или нет. Здоровый румянец гарантирован.

Будет вдвойне полезно, если лед будет представлять собой не просто очищенную воду, а настой лекарственных трав. Классикой жанра считается ромашка – универсальное растение, успокаивающее, разглаживающее, увлажняющее кожу. Однако вы можете выбрать в аптеке сухую заготовку любого растения, которое по своим свойствам идеально подойдет вашему типу кожи.

Холод поможет справить также с мешками под глазами. Пока вы умываетесь и протираете лицо льдом, положите на пару минут в морозильную камеру самую обычную ложку. Затем поочередно прикладывайте ее к закрытым глазам.

Можно использовать для той же цели заваренные чайные пакетики, которые лучше отправить в холодильник с вечера. Прохладные влажные пакетики достаточно подержать на глазах 3-5 минут.

Чтобы убрать припухлости, отеки, стимулировать выработку коллагена и дополнительно улучшить цвет лица, стоит объединить нанесение вашего любимого увлажняющего крема с массажем.

Техника массажа проста:
— С легким нажимом несколько раз проведите ладонями от средины подбородка к мочкам ушей.
— Повторите те же движения от уголков губ к ушным раковинам.
— Продолжайте движения от зоны над верхней губой к верхней части ушных раковин.
— То же самое – от крыльев носа к вискам.
— Аккуратно подушечками пальцев разомните крылья носа, совсем слегка – спинку носа, и еще раз – крылья.
— Вытягивающими кожу движениями проведите ладонями от средины лба к вискам.
— Завершите массаж шеей: подтягивайте кожу сверху вниз поглаживаниями с ощутимым нажимом. Не забудьте о боковых участках.

Отдельно стоит уделить внимание зоне под глазами. Достаточно взять на подушечки пальцев крем для век или любое косметическое масло (кокосовое, миндальное и т.д.) и плавными поглаживающими движениями нанести по направлению от внутренних нижних уголков глаз к височным долям. Затем нежными похлопываниями помассировать увлажненную кожу и промокнуть остатки салфеткой.

4. Домашний салон красоты

Бледный вид легко уберут домашние экспресс-маски. В их составе чаще всего комбинируют картофель (отварной и сырой), сырые яичные белки, мякоть цитрусовых фруктов, размятую до появления сока зелень (петрушку, укроп, мяту), в летний период – сезонные ягоды.

Классические рецепты домашних масок против усталости

Картофельная маска
Картофельное пюре – не только любимое блюдо многих едоков, но и идеальная «пища» для уставшей сухой кожи. Только вместо сливочного масла к 2 столовым ложкам пюрированного картофеля с теплым молоком нужно добавить сырой яичный желток.

Медово-цитрусовая маска
Такая смесь взбодрит кожу и вернет ей здоровый цвет взрывным коктейлем витаминов. Свежевыдавленный сок апельсина и лимона (по ложке каждого) перемешивается с ложкой меда.

Малиновая маска
Малину можно заменить любыми сезонными ягодами. Мгновенно действующее средство. Горстка размятых ягод перемешивается с ложкой косметической белой глины, предварительно разведенной в теплом молоке (до консистенции густой сметаны).

Творожная маска
Дает лифтинг-эффект в домашних условиях. Достаточно тщательно смешать две ложки творога с сырым яичным белком.

Белковая маска
Говорят, что это любимое домашнее средство визажистов и телеведущих, поскольку дает моментальный омолаживающий эффект. Яичный белок взбивается с несколькими каплями лимонного сока и выдерживается на коже до полного высыхания.

Помните: все маски обязательно наносятся на тщательно очищенную кожу, выдерживаются не менее 10 и не более 20 минут, смываются теплой водой, а в качестве финального штриха обязателен увлажняющий крем.

5. Отдохнувшие глаза

Если вас выдают красные глаза, как у кролика, то никакой идеальный тон кожи не поможет скрыть последствия бессонной ночи. Можно воспользоваться специальными сосудосуживающими каплями для глаз по типу «Визина» или промыть глаза еле теплым слабым настоем черного чая.

6. Правильный мейк-ап

Для завершения образа стоит воспользоваться декоративной косметикой. Но все хорошо в меру.

Лучше отказаться от использования тонального крема (или хотя бы выбрать максимально легкую и светлую текстуру), который может подчеркнуть морщинки. Вместо него отдайте предпочтение минеральной пудре со светоотражающими частицами. На скулы нанесите светлые румяна розового или персикового оттенков (избегайте бронзантов, подчеркивающих все тени на лице – даже нежелательные). Под глаза – немного консилера на тон светлее вашей кожи. Нижнее веко подведите по внутренней линии светлым карандашом – это зрительно осветлит воспаленные глаза. На ресницы – немного туши, на губы – полупрозрачный блеск естественного оттенка (ни в коем случае не яркую матовую помаду, которая лишь подчеркнет все недостатки на лице).

Читайте так же:  Административно-политическое устройство россии

Как видите, скрыть следы усталости совсем не сложно, однако стоит ли постоянно объявлять операцию «Спасение»? Да и не получится долго хитрить и изворачиваться методами экстремальной скорой помощи. Может, стоит просто пересмотреть свой график, обеспечив полноценный ежедневный сон?

Пять способов быстро избавиться от усталости

Зачастую бывает так, что находясь на рабочем месте, мы сильно устаем морально и физически. В данной статье мы расскажем вам о том, как справится с синдромами усталости на работе и дома.

Как появляется усталость

Данное ощущение может появляться по двум причинам:

  • физическое перенапряжение (тяжелый физический труд, недосыпание);
  • эмоциональное перегорание (постоянные стрессы, негативные эмоции, депрессии, ссоры, конфликты, работа без выходных)

Выражается усталость в нескольких формах — либо это боль в суставах, либо вялость, слабость, потеря памяти или же головные боли. Устает любой человек, но иногда встречаются ситуации, когда нужно быстро избавиться от усталости и ее синдромов. Например, если ваш рабочий день еще не закончен или если у вас намечена встреча с любимым человеком, а вы пришли домой с работы уставшим и лишенным сил человеком.

Способы борьбы с усталостью

Стоит отметить, что редко физическая или эмоциональная усталость не приходит одна. Через некоторый короткий промежуток времени физическая вымотанность вызывает эмоциональный дискомфорт и наоборот. Именно поэтому стоит подходить к решению этой проблемы комплексно, используя все методы.

Способ первый: свежий воздух. Он помогает отвлечься от рабочей суеты, так что попробуйте выйти на улицу на 10 минут. Не стоит недооценивать прогулки, поскольку вы таким образом даете отдых телу и мозгу. Вы перезагружаетесь, словно компьютер, очищая свою память и мысли.

Способ второй: глубокое дыхание. Дышите, задерживая дыхание на пять секунд. Эту технику используют многие известные личности, когда наступает их творческий кризис. Закрываете глаза, расслабляете тело и дышите. Пары минут будет вполне достаточно.

Способ третий: юмор. Используйте любые методы, чтобы заставить себя посмеяться. Можно посмотреть смешные ролики в интернете или почитать анекдоты. Юмор всегда спасает людей, когда работа забивает мозги.

Способ четвертый: 20 минут отдыха. Если у вас есть возможность, попробуйте полежать с закрытыми глазами примерно 15-20 минут. Это избавит вас от физической усталости или, по крайней мере, снизит ее влияние на организм.

Способ пятый: музыка. Самый действенный способ — включите любимую музыку. Играть она должна не громко. Попробуйте насладиться каждой нотой любимой песни. Психологи всего мира говорят, что этот способ невероятно продуктивный.

Таким образом, у вас есть пять советов, используя которые по отдельности или вместе, вы сможете прогнать любую усталость. Еще один совет: не думайте о том, что вы устали, ведь самовнушение — это сильнейший стимулятор. Всегда держите свой разум чистым от мыслей об усталости, и это принесет вам успех и подарит хорошее настроение. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

7 способов вылечить усталость мгновенно

Вполне естественно , что человек чувствует себя немного уставшим в какой-то момент в течение дня. Тогда вы хотите поскорее завалиться обратно в кровать , вместо того чтобы продуктивно работать, тренироваться или делать то, что вам нужно сделать. Значит – эта статья для вас! Я собрал здесь лучшие методы для мгновенного избавления от усталости :

1 – Сделайте глубокий вдох

Да, мы все дышим, даже не задумываясь об этом. Тем не менее, все мы в большинстве своем дышим не правильно. Глубокое дыхание выполняет доставку кислорода к клеткам вашего тела и питательных веществ в кровь. Кроме того, оно помогает в процессе удаления токсинов через вашу лимфатическую систему. Если у вас не происходит должным образом детоксикация, вы становитесь восприимчивым к увеличению веса, потере мышечной массы, воспалению, и, конечно, усталости. Попробуйте, сделайте пару глубоких вдохов и вы мгновенно почувствуете себя лучше.

2 – Пейте воду

Если вы не пьете много воды -это может быть причиной, почему вы чувствуете себя уставшим. Сок, прохладительные напитки, которые мы любим – это не то, что вы должны потреблять. Видите ли, обезвоживание уменьшает объем крови. Все напитки имеют много сахара, который на самом деле вызывает обезвоживание. Так что заведите себе привычку пить стакан воды, когда вы чувствуете усталость.

3 – Встань и двигайся!

Иногда наша усталость вызвана инерцией. Особенно, когда вам приходится работать за компьютером или сидеть за столом весь день. Нужно сделать любое движение или упражнение. Перемещение тела создает усиление кровотока, которое в свою очередь увеличивает вашу энергию и снимает усталость. Кроме того, она заставляет вас дышать глубже, а вы уже знаете преимущества глубокого дыхания, как указано в пункте № 1. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это просто встать и немного походить, подвигать руками. Лучше всего было бы делать это каждый час, так что – бы покончить с практикой инерции. Вставая и двигаясь, вы будете чувствовать себя сразу бодрее!

4 – Слушайте музыку

Всякий раз, когда музыка играет слишком тихо, мы, как правило, скучаем очень быстро. А скука приводит к усталости. Нужно достать радио и начать слушать свои любимые мелодии. В мгновение, вы можете превратить вашу скуку и усталость в веселье, развлекательные моменты. Вы можете петь песни, которые крутятся в вашей голове и ваша усталость будет медленно угасать. Если вы действительно можете встать и начать танцевать, то у вас будет освоен пункт № 3 и № 4 в одном кадре.

5 – Улыбайтесь

Смех имеет много преимуществ, он повышение уровень эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Это также отметает любые чувства усталости. На самом деле, последние исследования показали, что даже ожидание смеха увеличивает уровень эндорфина. Таким образом, вы не должны смеяться вслух, просто найти что-то забавное и радуйтесь. Начните читать некоторые шутки в Интернете, слушать любимые радио-шоу, или смотреть смешные видео на YouTube. Вы заметите, что как только вы начнете смеяться, вы не будете больше уставать.

6 – Разговаривайте

Легко одолевает усталость в тишине. Подумайте о классе, например. Это очень легко скучать и чувствовать усталость во время монотонной , рутинной работы. Разговоры имеют те же преимущества, что и движение (в конце концов, вы двигаете мышцы, когда вы говорите) и часто разговор или обсуждение может дать нам дополнительный импульс и энергию, чтобы противостоять усталости . Если вы одни, то, возможно, петь ваши мелодии вслух.

Читайте так же:  Ст. 161 ук рф. грабеж

7 – Быстрый сон

Очень полезно заснуть в середине дня, чтобы оживить себя и увеличить свою энергию. Тогда вам хватит сил до конца дня. Однако, большинство людей, которые работают в общественных местах не может просто вздремнуть. Что вы можете сделать, это применить “ультра быстрый сон “, для этого нужно просто закрыть глаза на несколько минут, ясный ум, глубокое и медленное дыхание, а затем вернуться к выполнению своей работы. Вы можете делать это во время перерыва, или даже за вашим столом. Вот так, вы избавились от вашей усталости, и тогда вы сможете лучше сосредоточиться и стать бдительнее.

Совет 1: Как избавиться от усталости

  • Как избавиться от усталости
  • Как избавиться от сонливости
  • Как снять усталость в ногах
  • Здоровое питание
  • Здоровый сон
  • Бананы, мёд, корица
  • Мыло, гель, скраб с ароматом грейпфрута
  • Приятные мелочи
  • Яркие краски

Совет 2 : Как вернуть бодрость и побороть усталость

Совет 3 : Как взять верх над усталостью

Второй элемент быстрого восстановления — душ. Массаж, который получает тело человека при принятии душа, оказывает полезное действие на тонус кожи. Также улучшается общее состояние организма и у человека появляется ощущение «без забот». Не зря иногда говорят, что эмоции «можно смыть». Горячий душ — успокаивает, расслабляет. Холодный — помогает взбодриться и победить чувство вялости и усталости. Контрастный душ — улучшает здоровье, нервную систему и настроение человека.

Третий элемент — любимое занятие. Именно хобби является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы. А достижения (будь то новая марка, первый связанный носок или забитый гол) доставят вам огромное количество положительных эмоций.

Следующий элемент — физические упражнения. После напряженного денька займитесь любой спортивной активностью — покатайтесь на велосипеде, сделайте зарядку, поплавайте в бассейне и др. А в выходные дни вместо лежания на диване перед телевизором — продумайте активный отдых. Вы не только полностью отдохнете и восстановите силы, но и зарядитесь энергией. Если ваша деятельность связана с умственной работой, то физические упражнения должны стать вашим постоянным спутником.

Ну и последний элемент вашей борьбы с усталостью — это смена обстановки. Поездка на природу, море, дачу или просто в соседний город являются одним из наилучших способов восстановить необходимый запас физических и душевных сил.

Эти пять элементов помогут вам довольно быстро и без посторонней помощи добиться восстановления работоспособности и улучшения настроения.

Совет 4 : Как справиться с чувством усталости

Совет 5 : Как избавиться от усталости после тяжелого дня

Все люди, которые целыми днями находятся на работе, особенно жители крупных городов мегаполисов, подвержены сильным стрессам. Часто, после тяжелого рабочего дня очень трудно расслабиться и уснуть, ведь стресс и чувство перенапряжения не покидают ни тело, ни разум. Все это происходит от дисфункции нервной системы. Врачи рекомендуют принимать релаксанты и успокаивающие средства, но не все время пичкать себя лекарствами. Нужного эффекта можно добиться при помощи старинных народных средств.

Ароматические ванны

Всем известно, что различные запахи положительно влияют на нервную систему, ведь именно через рецепторы нюха нервные окончания реагируют лучше всего. Для этого идеально подойдет теплая ванна, которая расслабит тело, ну а запахи сделают все остальное. Важно помнить, что не все масла можно использовать в таких целях, скажем, эфирные масла цитрусовых являются ужасными возбудителями, которые не только не успокоят, но еще больше навредят вам, добавив чувство раздраженности.

Идеальными маслами для релаксации являются: мята, жасмин, мелиса, чайное дерево, сандал, лаванда, сосна, эхинацея, пихта, эвкалипта, роза и чабрец. Для выполнения процедуры необходимо наполнить ванну теплой водой и добавить несколько капель одного из масел.

[2]

Не рекомендуется смешивать масла, ведь в компании они могут давать довольно резкий запах. Если нет времени или возможности принять ванну, можно просто добавить несколько капель в чашку с горячей водой и вдыхать запах, а еще лучше зажечь ароматическую лампу.

Отличным средством для релаксации считается розовая ванна с теплой водой. В цветочных магазинах продаются лепестки роз в вакуумных пакетах. Хранят такие лепестки в холодильнике. Для процедуры необходимо насыпать горсть лепестков в воду. Также можно подготовить пенную ванну с лепестками. Это придаст ей приятный запах. Для полной релаксации можно влить один колпачок розовой воды – это усилит приятный аромат. Находиться в такой ванне рекомендуется не менее получаса.

[3]

Также можно использовать в этих целях молоко. Оно обязательно должно быть домашним, ведь магазинное не содержит никаких полезных веществ. Прежде чем выливать молоко в ванну, его нужно подогреть. Молоко помогает расслабиться, снимает мышечную усталость, устраняет головные боли, снимает раздражение, а самое главное, отлично увлажняет кожу, делает ее более мягкой и бархатной.

Как быстро снять следы усталости с лица

  • Как быстро снять следы усталости с лица
  • Как избавиться от усталости и повысить работоспособность
  • Как избавиться от усталости

Экспресс-методы красоты

Чтобы избавиться от следов усталости не только на лице, но и во всем теле, можно принять контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды прекрасно бодрит. Для усиления эффекта рекомендуется использовать мыло или гель для душа с запахом грейпфрута или апельсина. Тогда еще и хорошее настроение точно будет обеспечено.

Чтобы лицо выглядело ухоженным и подтянутым, следует сделать специальную маску из картофеля. Приготовить ее очень легко. Необходимо натереть небольшую картофелину и наложить полученную кашицу на лицо на 15-20 минут.

Чтобы маска оказывала еще и целебное действие, следует добавить в нее пару капель эфирного масла. К примеру, для жирной кожи подойдет масло лаванды (оно помогает устранить раздражение кожи и бороться с воспалениями), для сухой кожи – масло шиповника, для нормальной кожи – масло розмарина или жасмина.

Для быстрого устранения покраснения глаз можно воспользоваться специальными каплями.

Убирать отеки и мешки под глазами удастся при помощи кубиков льда. Их можно использовать ежедневно или лишь в случае форс-мажора. Это один из самых быстрых способов придания лицу сияния. Для приготовления льда рекомендуется применять не обычную воду, а отвар ромашки или календулы, оказывающий целебное действие на кожу.

Если вы часто отекаете по утрам, то, возможно, это свидетельствует о наличие у вас какого-либо заболевания. Следует проконсультироваться со специалистом.

Чтобы избежать отеков, старайтесь не есть на ночь слишком соленую пищу, а за 1-1,5 часа перед сном съешьте половинку яблока или несколько ягод клубники. Это поможет быстро вывести лишнюю жидкость из организма.

Читайте так же:  Приемная семья образуется на основании чего, каких документов

Скрываем следы усталости при помощи макияжа

Современные средства декоративной косметики способны творить чудеса и буквально стирать следы усталости с лица. Теперь для приведения себя в порядок не нужно тратить много времени, на все уйдет около 15 минут.

К примеру, для придания блеска глазам, следует использовать золотистые тени. А чтобы взгляд был распахнутым, во внутренние уголки глаз следует поставить точку белыми тенями. Кроме того, белые тени рекомендуется нанести под брови.

Круги под глазами удастся замаскировать при помощи консилера, а придать коже сияние и сделать незаметными небольшие недостатки – за счет тонального крема или пудры со светоотражающими частичками.

Если вы хотите, чтобы лицо выглядело скульптурным, то можно воспользоваться румянами или бронзаторами. На губы хорошо нанести прозрачный или перламутровый блеск. Косметику для создания броского макияжа лучше отложить для другого случая.

7 быстрых способов снять стресс в офисе

Трюки, которые помогут не перегореть на работе

Видео (кликните для воспроизведения).

Даже самая любимая работа является источником стресса. Но далеко не всегда мы располагаем временем на реабилитацию после насыщенных трудовых будней: часовое занятие йогой, вечер в спа и тем более несколько дней в санатории — для многих из нас непозволительная роскошь. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от стресса, освежить мысли и успокоиться. Причем практически не вставая с рабочего места!

Обманите свои нервы

«Когда мы находимся в стрессе, мышцы желудка сокращаются, создавая напряжение во всем теле», — рассказывает Ирина Кушнир, эксперт по ароматерапии и здоровью. Если у вас нервная работа, попробуйте заменить обычный чай и кофе травяными отварами. Ромашка и имбирь успокаивают пищеварительную систему и приглушают бушующие эмоции. А эссенция лаванды помогает обуздать расшалившиеся нервы.

Дышите глубже

Специалист по дыхательной гимнастике Брайан Гесси рекомендует делать простые, но действенные упражнения. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов через нос, выдыхайте через рот. Проделайте то же самое, но с дополнительными действиями: последовательно обхватите руками грудную клетку, потом сложите руки на груди, опустив локти к животу. Наибольший эффект это упражнение даст, если выдыхать со звуком — но лучше, чтобы в этот момент рядом с вами не было любопытных коллег.

Пользуйтесь правильными ароматами

Готовясь к важным и сложным переговорам, не лишним будет нанести пару капель масла сандалового дерева на одежду, в которой вы планируете прийти на встречу (либо нанесите его на кожу). Эксперт по ароматерапии Роберт Тиссерэнд объясняет, что некоторые запахи помогают успокоиться.

Возьмите тайм-аут

Не секрет, что напряжение накапливается довольно быстро — и избавляться от него тоже следует немедленно. Возьмите за правило каждый час устраивать себе небольшую передышку. Пообщайтесь пару минут с коллегой на нерабочие темы, прогуляйтесь по этажам. Эта активность позволит расслабиться и со свежими мыслями взяться за работу.

Учитесь говорить «нет»

Психолог и автор книги «Сила и мудрость: Новый путь женщины» Присцилла Маротта рассказывает: «У женщин нередко бывают проблемы с личными границами. Причина кроется в том, что мы очень не любим разочаровывать людей, мнение которых для нас важно, и всегда стараемся казаться лучше». Прежде чем соглашаться на очередное ответственное задание, как следует взвесьте все «за» и «против».

Делайте растяжку за рабочим столом

Большую часть рабочего времени мы проводим сидя за столом перед экраном компьютера — то есть напрягаем мышцы шеи и спины. Ситуацию можно исправить, если регулярно разминать страдающие части тела. Делайте круговые движения плечами (по три раза вперед и назад). Удобство в том, что эту несложную «гимнастику» можно выполнять, не вставая с рабочего места.

Смешивайте эфирные масла с увлажняющим кремом

Нанося утром на лицо и тело увлажняющий крем, добавьте в него пару капель эфирного масла. Масло шалфея оказывает расслабляющее действие на мышцы лица, лаванда и бергамот помогают уравновесить эмоции (а заодно и обладают легким эффектом лифтинга). А иланг-иланг благоприятно действует на нервную систему.

Фото: Getty Images

Читайте также:

Как улучшить память: эффективные упражнения

А что дальше, или Как пережить разочарование

Как избавиться от стресса за три минуты

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

7 способов снять усталость

1. Конечно, усталому человеку лучше всего отвлечься от забот и дел и дать себе отдохнуть хотя бы несколько дней. Не случайно отпуск является неотъемлемой частью нормального годового рабочего ритма. Трудовая деятельность без перерыва в течение года резко снижает работоспособность, весьма негативно сказывается на самочувствии. Но длительный отдых не каждый может себе позволить.

2. Главным средством борьбы с усталостью, бесспорно, является хороший, крепкий, полноценный сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Не планируйте на вечер важных мероприятий и напряженной работы. Будет гораздо полезнее для здоровья и вашего самочувствия встать пораньше и приняться за дела со свежими силами. Экономить время за счет сна – крайне вредная привычка. Доказано, что у постоянно не высыпающихся людей работоспособность снижается до 50%, поэтому, экономя на количестве часов ночного отдыха, вы проигрываете в качестве и эффективности дневной работы. Кстати, непродолжительный отдых в течение дня также позволяет успешно бороться с усталостью. Даже 15-минутный сон во время обеденного перерыва прибавит вам бодрости и сил.

Главным средством борьбы с усталостью является хороший, крепкий сон

4. Прекрасно приводит в тонус и физическое, и эмоциональное состояние контрастный душ. Его можно принимать как утром, чтобы прогнать остатки сонливости, так и вечером, чтобы снять усталость после трудового дня. При этом необходимо помнить, что если вы заканчиваете процедуру водой низкой температуры, исчезает чувство вялости, появляется бодрость и жажда «великих свершений». Если же, напротив, прием душа заканчивается теплой водой – тело расслабляется, снимется стрессовое состояние и человек оказывается хорошо подготовлен к ночному отдыху.

Прекрасно приводит в тонус контрастный душ

6. Не секрет, что чувство усталости тесно связано с уровнем сахара в крови. Конечно, съеденный на голодный желудок пирожок или несколько конфет добавят вам энергии, но лишь на короткий срок. После того, как «быстрые углеводы» усвоятся, наступит чувство слабости и разбитости. Поэтому отдавайте предпочтение углеводам, усвоение которых идет медленно.

7. Возможно, кому-то это покажется странным, но физическая активность помогает бороться с чувством усталости. Умеренные кардионагрузки позволяют тренировать сердечную мышцу, аэробные упражнения способствуют нормализации работы дыхательной системы организма. Да и эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, помогают поднять настроение и почувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, во всем следует соблюдать меру и изнурять себя фитнесом тоже не стоит.

Читайте так же:  Виды экспертиз в уголовном процессе. ходатайство о назначении экспертизы

Материалы по теме

7 полезных советов, как справиться с бессонницей с помощью йоги

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Кто-то связывает усталость с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Но она рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

  • Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
  • Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
  • Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
  • Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
  • Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Как снять усталость, или 7 способов быстро вернуться в форму

Что делать, если сил уже нет, а долгожданный отдых предстоит не скоро? Как быстро снять усталость, эффективно продлив свою продуктивность?

В жизни часто случаются ситуации, когда сон или релаксация становятся роскошью. При этом неотложной работы и срочных обязанностей остается целая масса. От утомления поможет только хороший отдых. Но отсрочить изнеможение реально при помощи семи надежных способов. Каких именно — в этой статье.

Как избавиться от усталости

Выпить натуральный энергетик

Только энергетические коктейли из природных компонентов смогут продлить продуктивность без ущерба для здоровья. Аптечные препараты часто вызывают зависимость и делают так, что человек перестает реагировать на любые энергетики. Именно поэтому лучше самостоятельно делать напитки из свежих продуктов, например:

  • молоко с лакрицей и медом;
  • настойки, чай из крыжовника или женьшеня;
  • обезжиренное молоко;
  • свежевыжатый сок из яблок или моркови;
  • ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Регулярное питье чистой воды также хорошо помогает. А вот кофе лучше заменить какао или горячим шоколадом — эффект бодрости продлится дольше, не появится ощущение разбитости. Также помогут яйца, картофель, шпинат — они очень сытные, поэтому дают организму питательные вещества и силы.

Читайте так же:  Ст. 47 упк рф с комментариями

Заглянуть в ванную

Контрастный душ — что может быть более бодрящим? Он не только наполняет энергией, но также:

  • избавляет от головных болей;
  • улучшает кровообращение;
  • делает кожу более упругой, чистой;
  • предотвращает ранее старение;
  • укрепляет сосуды;
  • закаляет иммунитет;
  • ускоряет метаболизм;
  • налаживает сон.

Однако у этой процедуры есть один парадокс. Через полчаса после принятия холодная или контрастная вода у многих способна вызывать сонливость. Поэтому заканчивать оздоровительный процесс лучше именно теплой водой. В идеале для бодрости купаться в ней все время. Почему так?

Горячие струи разгоняют кровь и приводят мышцы в тонус. Не зря перед интенсивными тренировками спортсмены либо хорошо и долго разминаются, либо разогреваются под теплым душем. После такой процедуры тело будет готовым для физических нагрузок. Холодная же вода, особенно в контрасте с горячей, — это стресс для организма. Естественно, после такой нагрузки спать хочется сильнее.

Вспомнить о наушниках

Динамическая музыка на средней громкости также может спасти от упадка сил на пару часов. Что уж говорить о танцах — они заряжают позитивом и наполняют силами. Доказано, что в мозге человека, слушающего любимые энергичные песни, активизируются центры удовольствия и бодрости.

Что касается типа музыки, то желательно, чтобы она была ритмичной, но не представляла собой хаотический набор звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, появится головная боль. Подойдут рэп, альтернативный рок, поп, латино, легкие клубные или техно-треки. Классика расслабит, отвлечет мысли, успокоит. Она не заставит заснуть, но вряд ли при переутомлении настроит на работу.

Так как включать музыкальную композицию на всю громкость не всегда уместно, наушники спасут ситуацию. Лучше, если они будут:

  • мягкими, не вызывающими дискомфорта при их ношении;
  • гипоаллергенными. Дешевые модели изготавливаются из некачественной пластмассы с вредными добавками или из разных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду, высыпаниям на коже;
  • плотно прилегающими к ушам, но не давящими;
  • полноразмерными, открытыми, чтобы не перенапрягать слух.

Освежиться

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

  • вялым, сонным, уставшим;
  • нервным, замкнутым;
  • физически слабым;
  • склонным к частым заболеваниям;
  • рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
  • пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

[1]

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Забыться на 20 минут

Если перечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, то желательно… поспать. Бороться с дремотой столько времени, чтобы просто ей сдаться?

Да, но только на определенное время. 20-минутный отдых поможет “перезапустить” свое сознание. Всего лишь треть часа необходима мозгу, чтобы взяться за решение задач с новыми силами. Меньше выделять нельзя, потому что это не даст положительного эффекта. 30 минут и больше заставят почувствовать себя в еще худшем состоянии после пробуждения.

И еще немного фактов о зевоте.

Ее ложно считают подругой сонливости, в то время как она, оказывается, — ее враг. Зевота не дает организму уснуть. Она заставляет делать резкие вдохи с холодным воздухом, который бодрит. Также зевота вызывает прилив крови к мозгу, обогащает его кислородом. Все это в комплексе снижает острую потребность в отдыхе, заставляет чувствовать себя лучше.

Поднять ноги

Медики рекомендуют спать с небольшими подушками под стопами. Такой ход заставляет с утра чувствовать себя бодрее и энергичнее. Почему так?

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

  • сделать себе массаж стоп;
  • положить ноги на стул или диван на пару минут;
  • аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
  • подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
  • сделать стойку на руках;
  • купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

Воздействовать на активные точки

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

  • глаза — внутренние уголки;
  • брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
  • лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе “третьего глаза”);
  • щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
  • уши — растирание мочек;
  • воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Видео (кликните для воспроизведения).

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.

Источники


  1. Правоведение. — М.: Знание, 1999. — 304 c.

  2. Толкушкин, А.В. Налогообложение физических лиц при операциях с недвижимостью / А.В. Толкушкин. — М.: ЮРИСТЪ, 2000. — 344 c.

  3. Образцов, В.А. Криминалистика. Курс лекций; М.: Право и закон, 2011. — 448 c.
7 способов снять усталость, освежить разум и успокоиться, не уходя с работы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here