4 женщины-предпринимателя делятся своими мантрами, которые помогают им бороться со стрессом

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "4 женщины-предпринимателя делятся своими мантрами, которые помогают им бороться со стрессом" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Основные причины стрессов у предпринимателей

Что чаще всего становится причиной психологических перегрузок в работе предпринимателя и как с ними бороться с точки зрения обывателя, человек, владеющий собственной фирмой, должен быть надежно защищен от стрессовых ситуаций. Над ним нет начальства, которое запросто может лишить премии. Он работает в благоустроенном кабинете, который не нужно делить с десятком коллег. Наконец, его никто не может уволить. Но любой, кто хоть раз пытался наладить свое дело, знает, как далеки эти представления от реальности.

Любой бизнес — это риск и непредсказуемость, это десятки ответственных решений, которые приходится принимать ежедневно. И даже от самого успешного бизнесмена работа нередко требует очень высокого напряжения и эмоциональных и физических сил.

[2]

Психологи выделяют шесть основных причин, порождающих стресс у предпринимателей:

Причина №1. Финансовые проблемы. Вечный и, пожалуй, основной источник волнений для любого владельца фирмы. С финансовыми затруднениями сталкиваются даже самые удачливые бизнесмены. Причем чем перспективнее проект, тем больнее неудача и сильнее стресс, который она вызывает.

Причина №2. Плохая организация бизнеса. Стрессовую ситуацию порождают ошибки, связанные с управлением компанией. Например, важное поручение оказалось невыполненным из-за нечеткого разделения обязанностей между сотрудниками. И главный виновник этой неразберихи — руководитель, который не сумел наладить работу.

Причина №3. Человеческий фактор. Директор может стать жертвой конфликта с сотрудниками своей компании. Конечно, подчиненные редко идут на открытое противостояние, но быть объектом глухой ненависти — вещь весьма неприятная. Кроме того, шефу по долгу службы положено выступать миротворцем или третейским судьей, что тоже чревато изрядным нервным напряжением. Причина №4. Переутомление. Извечная беда подавляющего большинства российских руководителей, которые стремятся держать под личным контролем все участки работы компании. Не желая предоставить больше полномочий заместителям и менеджерам, начальники обрекают себя на работу по 15 часов в сутки. И стресс не заставляет себя ждать.

Причина №5. Гиперответственность. Руководители остро переживают любой, даже самый незначительный промах, допущенный кем-то из сотрудников фирмы. Они полагают, что это нормально. Но на самом деле, такая гиперответственность — явное отклонение от нормы. Люди, испытывающие такое чувство, постоянно недовольны собой и окружающими, и как результат часто испытывают стресс, который далеко не лучшим образом отражается на их работе. Причина №6. Повышенная восприимчивость. Не самый частый порок в среде успешных бизнесменов, но иногда и он становится причиной стресса. Руководители испытывают сильнейшее волнение от любого конфликта — с подчиненными, партнерами, клиентами, представителями государственных служб. Исследователи, изучающие стрессовые ситуации, выделяют в каждой из них три фазы: мобилизация, дезадаптация и дезорганизация. В целом, стресс разрушительно действует на человеческий организм. Но нет худа без добра: его начальная стадия нередко становится катализатором, позволяющим в считанные минуты собрать все силы и решить сложнейшую проблему.

Давно замечено: в момент мобилизационной фазы стресса у человека улучшается реакция, повышается четкость и оригинальность мышления. Поэтому некоторые руководители, не понаслышке знакомые с прикладной психологией, специально вызывают стресс у себя и своих подчиненных, чтобы воспользоваться «скрытыми резервами».

Доктор медицинских наук, врач-психотерапевт Петр Новиков считает, что человек, научившийся управлять этим психологическим механизмом, может показать фантастические результаты: — Стрессы закаляют, помогая более эффективно действовать в последующих нестандартных ситуациях. Главное — избегать длительных, непрерывных стрессов, которые затрудняют адаптацию к постоянно изменяющимся условиям. Нужно уметь вовремя переключаться, давая организму возможность вернуть измененные стрессом функции к норме. В случае если стресс продолжается и усиливается, за фазой мобилизации следует фаза дезадаптации. Человеку становится сложно формулировать свои мысли, он начинает совершать многочисленные ошибки. Наконец, если стресс на этой стадии не удалось побороть, наступает фаза дезорганизации, когда полностью теряется контроль над ситуацией. Наступает состояние вялости, апатии, расслабленности, пассивности и безнадежности. Если стресс дошел до фазы дезадаптации, то высока вероятность серьезной депрессии.

Так что не стоит принимать за благо постоянные стрессы, считая их нормальным состоянием бизнесмена. Как правило, люди, добившиеся успеха в бизнесе, отличаются недюжинной силой воли и отменным боевым духом. А об опасностях, подстерегающих остальных, хорошо сказал доктор Алексис Каррель, лауреат Нобелевской премии по медицине: «Деловые люди, не умеющие бороться со стрессом, умирают молодыми»

Успешные женщины делятся мантрами, которые помогли им начать собственный бизнес

Запуская бизнес, вы обнаруживаете, что вам приходится выбирать из множества вариантов, начиная от простой идеи до развития полноценного предприятия. В этой статье мы приведем мантры от реальных основательниц и руководительниц, которые помогут вам оставаться сильными на предпринимательском пути. Выберите рекомендации по своему вкусу и повторяйте те из них, которые подходят вам больше всего.

Прояви мужество и иди вперед

Джессика Хонеггер — основатель и генеральный директор компании Noonday Collection утверждает, что необходимо буквально загнать себя в угол, чтобы понять, что необходимо для настоящего успеха.

[1]

Когда у человека не остается возможностей и сил действовать, именно в этот момент открывается второе дыхание и рождаются гениальные идеи. В связи с этим остается лишь проявить мужество и достичь цели.

Просто действуй

На пути к успеху многие женщины рекомендуют ни в коем случае не останавливаться на своем пути и всегда продолжать действовать. Эми Портер, исполнительный директор компании AffiniPay начинала с того, что завела номер телефона своей фирмы, затем сделала визитные карточки и просто притворялась акулой бизнеса, пока на самом деле не стала таковой.

Она также начинала с того, что выполняла обязанности секретаря, отвечала на телефонные звонки и занималась прочими делами в процессе раскрутки собственного бизнеса.

Делать, как золотая рыбка из песни

Это строчка из одного трека, который любит Натали Молина Нино — генеральный директор компании BRAVA Investments. А песня — про маленький пластиковый замок, который каждый раз вставал на пути у крошечного морского создания. Эта успешная женщина советует быть золотой рыбкой с кратковременной памятью.

Например, когда кто-то не отвечает на ваши четыре электронных письма подряд, не пишите, что это уже пятый раз, когда вы отправляете им электронное сообщение и не изъясняйтесь враждебно. Пишите каждый раз, как будто это происходит впервые и поступайте так до тех пор, пока не добьетесь необходимого результата.

Все со временем будет понятно, главное, не бойтесь все испортить

Леа Симс — помощник вице-президента компании USAA советует не отчаиваться, если не сразу удается в чем-либо разобраться. По ее мнению, со временем человек при желании всему обязательно научится. Она также советует не бояться ошибок. Например, ей неоднократно приходилось увольнять людей. Она пыталась сделать так, чтобы ее компания развивалась слишком быстро. Но также были времена, когда темпы роста, напротив, оставляли желать лучшего. Дело в том, что бизнесмены очень часто сами могут все испортить. Но это нормально, как считает Лиа, это учит и помогает каждый раз открывать что-то новое.

Читайте так же:  Учет затрат в бухгалтерском учете. организация, особенности

Пусть следующая вещь, которую ты сделаешь, будет правильной

После того, как бизнесвумен Кейт Хонеггер съела конфету на Хэллоуин, которую она не собиралась употреблять, ее терапевт сказал ей, чтобы та в следующий раз все-таки взяла себя в руки и поступила правильно. Он порекомендовал ей просто сделать следующий шаг разумным, не двадцать, не сто, а всего один. С тех пор Хонеггер применяет это правило и в бизнесе, и проецирует его на многие вещи в жизни. Какова следующая правильная вещь для вашего бизнеса? Попробуйте, сделайте это качественно и грамотно.

Терпение и еще раз терпение

Всем нравятся чудеса и сладкие истории о чужом успехе? Но он никогда не приходит всего за одну ночь. Именно так считает предпринимательница Нэнси Портер из США. Она готова переждать любого, кто пытается конкурировать с нею. Поэтому и другим советует оставаться терпеливыми и побеждать своих соперников выдержкой и стальными нервами.

Таким образом, многие успешные женщины часто используют те или иные жизненные установки в своей работе, которые они проецируют на свой бизнес.

Это были лишь некоторые советы и рекомендации. Но, как утверждают предпринимательницы, именно они помогли им добиться успеха и финансового роста.

4 женщины-предпринимателя делятся своими мантрами, которые помогают им бороться со стрессом

Сверхнагрузки изо дня в день приводят к истощению жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этому уже приспособились. Современный человек постоянно несет на себе ношу обязанностей и повседневных забот. Все это приводит к состоянию напряжения. Люди ошибаются, считая, что стресс уйдет сам по себе, его нужно только переждать. Но что делать, если одна стрессовая ситуация сменяется другой, все происходит, как и прежде, а самочувствие не улучшается? В этом случае нужно научиться управлять своими эмоциями, чувствами и мыслями. С решением этой сложной задачи может помочь обращение к мантрам. Мантры — простые однострочные фразы, которые помогают в повседневной жизни при столкновении с неординарными ситуациями обрести душевный мир и покой, замотивировать или вдохновить самого себя. Если у вас нет еще такой «волшебной фразы», то вы можете ее позаимствовать у других.

«Сравнение с другими — вор радости»

Почему я не так выгляжу, не так известен, не так богат, как тот или этот человек? Не секрет, что эти мысли посещают многих из нас при просмотре фотографий красивых, стройных, богатых людей. Как говорят психологи, при сравнении себя с другими включается «внутренний критик», который убеждает человека, что он не такой. В эти минуты нужно разобраться и понять, кому и почему вы должны соответствовать. Так, Кэти Терри -основатель и генеральный директор фирмы inLieu, утверждает, что не всегда то, что видит человек, соответствует действительности. Терри считает, каждый должен жить своей жизнью, основанной на собственной ценности и чтобы это действительно приносило ему радость.

«Я могу тебя переиграть, и я тебя переиграю»

«Чтобы достичь успеха в жизни, необходимо верить в себя»,- говорит Доминика Пенна — основатель компании по производству прогулочных колясок. По ее словам, все, что она захочет, она сделает, даже если для этого нужно долгое время не есть, не спать, ведь она уверена в своих способностях. Мощная мантра Доминики приносит моральное удовлетворение и материальный достаток. Есть в ее жизни еще одна «золотая фраза» — «Найди время для себя». Отпуск или просто несколько часов безделья – прекрасная перезарядка для организма, которая приносит ей ошеломляющий результат.

«Для каждой проблемы есть решение»

В жизни каждого человека бывают проблемы, и каждый их по-своему решает. Джоди Лавиан — соучредитель компании Dermelect Cosmeceuticals, производящей омолаживающую продукцию, приходилось сталкиваться с трудностями. Но ее установка на то, что из любой проблемы всегда есть выход, дает женщине большую силу и уверенность в разрешении неурядиц. «Все проблемы служат толчком к новым идеям, планам, открытиям, поэтому, не имея их, человек потерял бы смысл жизни», — считает Лавиан.

«Ты достоин»

Кристин Андруконис, основатель и старший партнер Notion Consulting, ежедневно сталкивается с проблемами, которые может решить быстро и без особых рисков. Помощником в таких нелегких делах становится уверенность в себе – «Ты достоин». По ее мнению, каждый может найти в себе много положительных качеств, которые приведут к достижению своей цели. Довольно часто критическое отношение к своим возможностям и знаниям мешает в жизни многим людям.

Неуверенность в собственных силах и нерешительность не позволяют человеку принять правильное решение. В этом случае нужно совсем мало — пересмотреть отношение к себе и своим возможностям. Следует просто поверить в себя.

Анти-стресс: три правила принятия эффективных бизнес-решений

Большинству из нас приходится сталкиваться с таким количеством непредвиденных ситуаций и принимать такое большое количество крупных или мелких бизнес-решений, что, в конце концов, их качество будет неумолимо падать вниз.

В психологии это так и называется – усталость от принятия решений. И это есть то, что одинаково убивает работоспособность как больших руководителей, так и в целом лидеров своих областей.

Кристофер Майерс, американский бизнесмен и автор книги «Просвещенное предпринимательство: как начать и развить свой бизнес без вреда для здоровья» («Enlightened Entrepreneurship: How to Start and Scale Your Business Without Losing Your Sanity»), однако, уверен: уменьшить количество стресса на работе и дома можно с помощью очень простых установок.

Своим опытом и экспертными советами он делится с американским изданием Forbes.

«Не так давно я, наконец-то, соизволил дойти до своего врача и сдать анализы для ежегодного медосмотра. Все было в порядке – я выглядел абсолютно здоровым и сильным мужчиной, и, только взглянув на меня, вы никогда бы не догадались, что у меня есть проблемы. Но один нездоровый показатель в моих анализах все же был: уровень гормонов стресса. Он был неестественно высок.

Разумеется, мой лечащий врач начал задавать мне вопросы. Впрочем, услышав, что я предприниматель, она сразу же прекратила. «Это все объясняет, – с уверенностью завила специалист, – все мои пациенты-предприниматели страдают от того же». И с этими словами она отпустила меня восвояси, тщетно посоветовав мне «попытаться расслабиться».

Конечно, ни для кого не секрет, что работа предпринимателя сопряжена с постоянным стрессом. И если уж мало кого волнует, что испытывать нервное напряжение – это вредно для здоровья, то я вам скажу еще кое-что: это вредно еще и для вашего бизнеса.

Я заметил, что в бизнес-сообществах по всему миру распространено общее, но, увы, неверное заблуждение, которое гласит: сильные лидеры – сильнее стресса. Иными словами, талантливые руководители, так или иначе, способны обуздать усталость и, вопреки собственному здоровью, выдавать великолепные стратегические решения одно за другим. Это отличная мотивационная установка. Но она так далека от истины.

Я изучал феномен предпринимательской усталости на протяжении всей моей карьеры, и могу уверенно утверждать: одновременное управление большой компанией, привлечение капитала и соотношение всего этого с элементарными потребностями в личной жизни обязательно возьмут свое.

Бесполезно строить из себя героя и убеждать в том, что вы можете просто перебороть свое напряжение. Я погрузился глубже в изучение проблемы и, пока искал ее решение, обнаружил, что стресс легко можно снизить до нуля – если соблюдать всего три простых правила.

Читайте так же:  Общее и кадровое делопроизводство - это организационная необходимость

Правило 1: Избавляйтесь от самых простых раздражителей

Мы можем даже не осознавать этого, но факт остается фактом: большая часть стресса, который мы испытываем в повседневной жизни, может появляться от самых неожиданных вещей. Это могут быть мелкие, еле-заметные проявления хаоса, которые мы склонны не замечать и которые, тем не менее, могут иметь эффект разорвавшейся бомбы.

Например, для меня самый большой раздражитель – это беспорядок. Сам по себе я очень опрятный человек, а потому – если я прихожу в неубранный дом или захламленный офис – я начинаю чувствовать непреодолимое недовольство всем вокруг. Это дезорганизует и, конечно же, негативно складывается на результатах моей работы.

Теперь я каждый вечер трачу какое-то количество своего времени, чтобы прибраться дома или в офисе. Это не всегда радует моих коллег и мою семью, но для меня уборка стала не только способом устранить негативный триггер, но и самим процессом, во время которого мой мозг и нервная система расслабляются.

Конечно же, уборка рабочего и жилого пространства – это не универсальное решение (не исключаю, что кому-то, наоборот, проще работается в беспорядке). Важно здесь одно: даже мелкие раздражители способны дезорганизовать всю работу настолько, что вы незаметно для себя будете уставать и испытывать недюжинный стресс. Ваш первый шаг в этом случае – понять, что именно вызывает у вас беспокойство каждый день, и избавиться от этого.

Правило 2: Не делайте вещи сложнее, чем они есть на самом деле

Одно из моих любимых изречений принадлежит бывшему президенту США Рональду Рейгану и гласит: «Удобных ответов не бывает, но существуют простые ответы». Я допускаю, что порой бывает непросто абстрагироваться от проблем и понять всю простоту их решения, но именно это, я считаю, и есть основа вашего успеха борьбы со стрессом. Ваше спокойствие напрямую зависит от вашей приверженности эссенциализму.

Эссенциализм – это учение, которое восходит еще к работам Платона и Аристотеля, и гласит, что каждая вещь в этом мире обладает своей основой, сущностью, ядром, которое никогда не меняется.

Конечно, у предметов или явлений могут быть дополнительные признаки, но их основа всегда одна. И именно это определяет предельную простоту всего, что находится вокруг нас. Казалось бы – весьма абстрактная концепция, и, тем не менее, она великолепно помогает в вопросах принятия решений, когда важно сохранить свои ментальные силы и «не делать из мухи слона».

Как только вы применяете эссенциалистскую мысль к проблеме, вы начинаете препарировать ее на «основное» и «второстепенное». Так что мой совет: когда вы решаете вопрос, концентрируйтесь на «основном».

Правило 3: Мыслите проще

Итак, мы выяснили, что принимать важные бизнес-решения становится куда легче и не так вредно для психического здоровья, если сделать этот процесс максимально простым и понятным. Сам я при решении каких-либо вопросов руководствуюсь тремя контрольными пунктами.

Шаг 1. Задайте себе вопрос: насколько то или иное решение проблемы идет в разрез с вашими основными ценностями. Если есть противоречие, то сразу же отказывайтесь от этого решения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Шаг 2. Вообразите себе самый худший исход проблемы и прислушайтесь к себе. Если вы чувствуете, что вы, так или иначе, сможете с этим справиться, то не бойтесь неудачи. Просто примите решение и наблюдайте, что произойдет дальше.

Шаг 3. Оцените, как последствия от вашего решения отразятся на ваших ресурсах (время, деньги, HR). Стоит ли потенциальная выгода всех потенциальных издержек? Если да, то смело идите вперед. Да, быть может, вы будете не правы, но есть ли смысл горевать об уже содеянном?

Время от времени мы все страдаем от стресса и усталости от принятия решений. И все же я буду настаивать на том, что нервозность можно победить, если не усложнять процесс решения проблемы. Смотрите на вещи проще и старайтесь максимально избегать никому не нужных сложностей.»

Как бороться со стрессом на работе. 3-х шаговая формула.

Что мы обычно делаем, чтобы быстро успокоить нервы?

Кто-то выкуривает сигарету за сигаретой, кто-то пачками глотает таблетки, а кто-то тянется за стаканом. И всё это отнюдь не идёт на пользу организму. В итоге высокооплачиваемая работа, на алтарь которой приносится здоровье, вынуждает тратить большие средства на лечение. Выходит, что вы работаете на лекарства и докторов. Но как избежать этого?

Управляйте ситуацией.

В этом вам может помочь простой и эффективный метод, которым вы сможете использовать как уникальное оружие против стресса. Взгляните на рисунок:

Здесь катер — это человек, а водоворот — стрессовая ситуация. Задача катера — преодолеть водоворот и выплыть в нужном направлении. Если водоворот сильнее, он собьёт катер с курса, вышвырнув его в произвольном месте. Если же катер сдюжит, он сможет вырулить туда, куда ему надо. Для этого ему нужно включить мотор на полную мощность. И не факт, что этой мощности хватит. Хватит ли у вас ЭНЕРГИИ, чтобы в состоянии высокого нервного напряжения работать длительное время? У любого человека запас сил и здоровья ограничен. А можно ли миновать водоворот? Представьте, что у катера есть воздушная подушка. Двигатель переключается на выдувание воздуха, и катер поднимается над воронкой водоворота. Дальше ему очень просто выйти на нужное направление. Вы свободны в принятии решения, если вы над ситуацией. Хотите быстро успокоить свои нервы и взять ситуацию под контроль? Переключите мотор на режим воздушной подушке и пролетите над опасной воронкой. Как это сделать?

Воспользуйтесь 3-шаговой формулой.

ШАГ 1. Команда «СТОП МАШИНА». Вы осознаёте, что ситуация имеет место быть. Для облегчения этой задачи обратимся к классификации ситуаций.

Ситуации на работе делятся на 3 категории:

  1. СИТУАЦИИ ЗАДАЧ. У вас есть срочная работа, которую кровь из носу необходимо сделать во время. Но неожиданно возникают различные помехи: дополнительные задачи, подставы со стороны партнёров, телефонные звонки, совещания и т.д. и т.п. Это вас бесит.
  2. СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. У вас новая должность, новый начальник, новое рабочее место и т.д. Вы сбиты с привычного рабочего уклада и вас это сильно напрягает.
  3. СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Вы не ладите с коллегой, с начальником, клиентом, словом с человеком, с которым вынуждены общаться по роду деятельности. Этот кто-то выводит вас из себя.

Любая из подобных ситуаций у вас на работе способна изрядно расшатать нервы и, чтобы их успокоить потребуется значительное время. Но вы сможете остановить ситуацию, пока она ещё в зародыше. Для этого её нужно вовремя распознать.

ШАГ 2. Команда «ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА НЕЙТРАЛЬ». Внимание! ЭТОТ ШАГ САМЫЙ ВАЖНЫЙ! На нём следует остановиться подробней. Собственно, на этом шаге и происходит успокоение нервов. Для этого переключите внимание на свои телесные ощущения. Вы успокаиваете дыхание, снимаете напряжение мышц. На это может уйти от нескольких секунд до нескольких минут. Всё будет зависеть от вашей тренированности. Для такой тренировки существуют несложные и очень эффективные упражнения по саморегуляции, котрые можно освоить на тренинге или самостоятельно.

Читайте так же:  Оборудование для производства кирпича из глины. технологии производства

Шаг 3. Команда «НАБРАТЬ ВЫСОТУ». В спокойном состоянии ощутите себя над ситуацией. Так человек наблюдает копошение муравьёв в муравейнике. Взгляните на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Что вы увидите? Давайте разберём примеры для каждой группы ситуаций.

СИТУАЦИЯ ЗАДАЧ. Определяем приоритеты и игнорируем либо переносим на потом второстепенные задачи. Делегируем часть работы другим людям. Аргументировано отказываем там, где посчитаем нужным.

СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. Теперь вы видите, что кардинально ничего не изменилось. Не произошло землетрясение, цунами, пожар, наводнение. С вами всё в полном порядке. Поводов для переживаний вообще нет.

СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Теперь вы видите, что ваши конфликты — это лишь рабочие моменты и ничего больше. Здесь вы игрок и играете по правилам. Другие люди здесь тоже игроки. Но некоторые иногда об этом забывают. Тогда они срываются на эмоции. На пользу им это не идёт. Но вы не из их числа. Потому что вам пофигу. И вам хорошо.

Вот и всё. Ничего сложного, как вы видите. Зато, какой эффект! Пользуйтесь этим методом, и вам не придётся успокаивать нервы ни на работе, ни вне её.

Социальные сети в борьбе со стрессом

Современной женщине уже не надо заботиться лишь о том, чтобы дома был уют и всегда пахло свежей выпечкой и ароматным борщом, сегодня она ещё и карьеру строит, и успевает посещать фитнес-клубы и салоны красоты, чтобы ловить восхищённые мужские взгляды. Такой ритм жизни, несомненно, позволяет добиться многого, но несёт и немало неприятностей – депрессии, хроническую усталость и другие беды, вызванные постоянными стрессами. Все с этим справляются по-своему, а некоторых случаях обращаются к специалистам, которые обладают широким набором инструментов для помощи в таких ситуациях. А недавно был обнаружен ещё один метод борьбы со стрессом – социальные сети, которые ранее назывались в числе негативных факторов.

Как социальные сети помогают справляться со стрессом?

По статистике в России и Украине на посещение социальных сетей люди тратят по 11,3 и 11 часов в месяц соответственно. А это обеспечивает им первое место в мире по данному показателю, следом идут Аргентина и Турция. Любопытно, что время, проводимое в социальных сетях в частности, неуклонно возрастает, за последние годы этот показатель вырос втрое. Психологи заинтересовались этим моментом и пришли к любопытному выводу – социальные сети помогают справиться с одиночеством и бороться со стрессом. А проблемы эти более чем актуальны, в современных мегаполисах больше половины жителей постоянно испытывают рабочие перегрузки, страдают от одиночества, и вызванных этим стрессов. Раньше расслабляться люди предпочитали у экранов телевизоров, а сейчас делают это во время общения в социальных сетях.

Такой подход позволяет справиться с разными проблемами, к примеру, они способны помочь людям, которым сложно общаться с другими. В интернете, не видя собеседника, общаться проще, поэтому социальные сети могут стать первым шагом к началу активной жизни. Здесь можно обнаружить людей, чьи интересы совпадают с вашими, объединиться в группы и делиться информацией и хорошим настроением. А ещё сети дают возможность размещать собственный контент, чтобы почувствовать одобрение и признание, которое пользователи выражают с помощью лайков и комментариев. Дополнительным удобством социальных сетей является относительная анонимность, спрятавшись за аватаром и никнеймом, неуверенный человек сможет отстаивать свою точку зрения, чего сделать вне виртуального пространства он вряд ли бы решился.

Самое ценное, что успехи, приобретённые в социальных сетях, совершенно не мешают реальной жизни. Зарядившись положительными эмоциями в сети, люди часто начинают ощущать себя увереннее в жизни за пределами сети, а многие получают мощный стимул для творчества. Также связи, налаживаемые в социальных сетях, часто помогают найти интересную работу и реализовать свой творческий потенциал.

Социальные сети помогают и молодым мамочкам, которые тоже

испытывают серьёзные перегрузки. Дело в том, что родив ребёнка, женщина теряет возможность общаться с друзьями, как раньше, а многие старые связи и вовсе разрываются – пелёнки с первыми зубками интересны не всем. Социальные сети дают возможность найти таких мамочек, поумиляться вместе фотографиям своих крох и попросить совет у более опытных родителей. То есть, интернет помогает молодым мамам оставаться в курсе событий, не испытывая чувства отрыва от остального мира.

Конечно, все эти приятные бонусы пребывание в социальных сетях может подарить только при дозированном применении. Если сидеть там постоянно, то можно совершенно выпасть из реальной жизни, перестав воспринимать окружающий мир.

Волшебное хобби как способ борьбы со стрессом

Наша современная динамичная жизнь сегодня часто становится причиной стрессов, переутомления, хронической усталости, депрессии и некоторых сопутствующих заболеваний. Даже от любимой работы советуют отвлекаться. И вот тут на помощь приходит любимое хобби — своего рода отдых для души, релаксация, которая повышает устойчивость к различным стрессовым ситуациям.

Кто-то предпочитает отключаться от повседневных проблем в спортзале, кто-то стремится на природу подальше от городской суеты. Не менее хорошим способом побороть стресс, справиться с внутренним волнением и избавиться от негативных мыслей, по мнению психологов, является рукоделие, а именно — вязание, некогда занимательное и вместе с тем простое увлечение наших мам и бабушек.

Древнейшее хобби для души

Считается, что это один из древнейших видов искусства, появившийся более четырех тысяч лет назад. Первые вязаные вещи были обнаружены археологами в захоронениях Египта. Тогда вряд ли задавались вопросом о пользе вязания с медицинской точки зрения и сравнивали его с сеансом психотерапии. Интересным и немаловажным фактом в истории развития рукоделия стал и тот факт, что изначально оно считалось сугубо мужским ремеслом. Женщины же составили достойную конкуренцию сильному полу лишь спустя много лет, когда этот вид хобби начал распространяться по всему миру.

Несколько десятилетий назад, в годы перестройки, вязание стало вынужденной и спасительной мерой многих женщин: безденежье, дефицит заставили сесть за спицы, чтобы одеть свои семьи.

Сегодня мнение, что вязание — хобби для пенсионеров, уже неактуально. Этот вид рукоделия снова завоевывает все большую популярность, в том числе среди молодежи. Открываются кружки для детей и подростков, желающих освоить данный вид творчества, появляются многочисленные клубы по интересам, где рукодельницы за любимым занятием могут пообщаться с единомышленниками и обсудить волнующие проблемы. В интернете множество различных сайтов, форумов, на которых вязальщицы делятся секретами, устраивают мастер-классы, спрашивают совета. У этого хобби существует даже свой праздник: в июне отмечается Всемирный день вязания.

Массаж для мозга или сеанс психотерапии

Как все-таки данное увлечение влияет на человека?

Существует убеждение, что любое рукоделие благотворно действует на человеческий организм. Женщины, занимаясь вязанием, вышивкой, биссероплетением, и сами не раз могли это отметить. Во-первых, во время такой работы задействованы пальцы рук, а это способствует снижению выработки гормонов стресса и как результат, улучшается самочувствие. Происходит своего рода массаж, активных точек ладоней, благодаря которому снижаются психологические нагрузки, улучшается внимание. В процессе вязания задействованы обе руки, а это отлично повышает деятельность как левого, так и правого полушария.

Читайте так же:  Хотите стать миллионером берите пример с детей и молодых людей, которые уже заработали свои первые м

Во-вторых, вывязывание узора, расчет петель помогает сосредоточиться на выполняемой работе и забыть пусть даже на время о проблемах. Как следствие, дыхание восстанавливается, морщины разглаживаются, эмоции стихают и повод для беспокойства становится уже не таким серьезным, как казался. Рукоделие помогает и тогда, когда нужно поразмыслить над решением каких-то задач. Порой, благодаря этому, выход находится легко и неожиданно. А еще это полезное увлечение — замечательная релаксация и медитация. Человек, погружаясь в вязание, может заняться самопознанием и самоанализом, поразмышлять в спокойной обстановке над происходящими событиями в его жизни. Это своего рода сеанс психотерапии, только стоит дешевле, учитывая затраты на пряжу и спицы.

Йога для тела, релаксация для души

К сожалению, людям, которые только осваивают науку вязания, этот вид хобби мало подходит в качестве релаксации, поначалу все мысли будут заняты только правильным выполнением работы. Но со временем и они научатся получать удовольствие от монотонного мелькания спиц, отдыхать душой. Нужно только набраться терпения и затраченные усилия будут оправданы.

Вязание сравнимо с йогой, так как оно успокаивает и расслабляет. А еще бытует мнение, что оно действует как способ для желающих похудеть. Возможно, в этом есть здравый смысл. Когда человек сосредоточен на спицах и петельках, ему уже некогда и неудобно заедать стресс или неприятности. К примеру, за 20 минут расходуется примерно 40 ккал, за час в среднем выходит 110-120 ккал. Результат хоть и небольшой, но приятный.

Полезно вязание и для детей, поскольку во время работы спицами идет развитие мелкой моторики, творческих способностей, формируется усидчивость и внимание, приобретаются математические навыки. Ведь для того, чтобы получился красивый узор, необходимо производить подсчет петель и рядов, правильно подбирать цветовую гамму.

Немаловажную роль играет цвет пряжи, который, по мнению психологов, также незаменим в лечебной терапии, но это другая тема.

Конечно, у данного рукоделия имеются и минусы, но при соблюдении всех нюансов они совсем незначительны. Во избежание негативных последствий (артрит, болезни суставов, ухудшение зрения) необходимо учитывать несколько простых правил: ровная осанка во время работы, не сидеть за вязанием несколько часов подряд и не торопиться, чтобы не получить новый стресс.

Хобби: путь к самоутверждению

Давно уже ушел в прошлое образ сидящей в кресле перед телевизором старушки, которая ритмично перебирает спицами. Изменилась техника ремесла, выбор материалов стал разнообразен и велик.

Сегодня рукодельницы, имея в своем арсенале нитки, пряжу всевозможных цветов и оттенков, спицы и крючки любых форм и размеров, могут выполнить поистине оригинальные и неповторимые шедевры: шали и кружева, скатерти и сумки, целые картины и даже украшения.

Процесс вязания — это не только своеобразная релаксация, которая помогает успокоить нервы. Это еще и прекрасная возможность почувствовать себя дизайнером и обновить гардероб эксклюзивными и креативными вещами, создать свой неповторимый образ, собственноручно смастерить оригинальный подарок родственникам или друзьям, который долго будет дарить хорошее настроение своему обладателю. Собственноручно связанная вещь или игрушка являются предметом особого восхищения и гордости и способны помочь человеку реализовать себя в творчестве и даже повысить самооценку.

Для некоторых женщин увлечение хобби не только отдых или сеанс психотерапии, помогающий «восстановить эмоциональный баланс», но и способ хорошо заработать, что опять же благотворно сказывается на душевном состоянии человека. Поэтому вяжите и будьте здоровы!

10 эффективных способов борьбы со стрессом

Портал TalentSmart провел исследование и опросил более миллиона человек. В результате выяснилось, что 90% успешных людей способны управлять своими эмоциями в стрессовых условиях для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.

Если вы читали нашу новостную рассылку, то уже наверняка знаете о результатах исследований, которые подтверждают, что стресс может повредить умственному и физическому здоровью человека (к примеру, исследование Йельского университета, выяснившее, что длительный стресс вызывает атрофию участка мозга, ответственную за самоконтроль). Стресс и сопровождающее его беспокойство является неотъемлемой частью нашей жизни. Наш мозг не способен принимать важные решения, не находясь под давлением. Более того, находясь в состоянии легкого стресса, мы работаем с максимальной продуктивностью. Если это состояние не длится долго, оно абсолютно безвредно для организма человека.

Исследование Калифорнийского университета в Беркли раскрывает положительные стороны легкого стресса. Ученые также подчеркивают необходимость контролировать уровень стресса. Руководитель исследования Элизабет Кирби выяснила, что стресс влияет на быстрое размножение мозговых клеток, ответственных за улучшенную память. Тем не менее, этот эффект заметен лишь при незначительном уровне стресса. Как только давление достигает определенного уровня, регенерация клеток прекращается.

«Периодический стресс поддерживает наш мозг в состоянии боевой готовности, а потому мы можем продуктивно работать», — утверждает Кирби. Для животных стресс является прямым следствием их личного опыта, реакцией на физическую угрозу, исходящую от окружающего их мира. Когда-то и люди испытывали нечто подобное. По мере развития и усложнения человеческого мозга, мы приобрели способность беспрестанно нервничать. Продолжительное напряжение нервной системы и именуется сильным стрессом.

[3]

Помимо повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тучности, стресс снижает когнитивные способности человека. К счастью, стресс легко поддается контролю (если вас не преследуют хищные звери, разумеется). Все успешные люди разработали свои собственные методы снижения уровня стресса. Вне зависимости от событий, которые с ними происходят, эти люди могут быть уверены в том, что контролируют ситуацию и не подвержены длительному воздействию стресса.

Представляю вашему вниманию 10 эффективных способов борьбы со стрессом. Некоторые из них могут показаться вам очевидными, однако в стрессовых условиях многие из нас забывают об очевидных утверждениях.

1. Цените то, что имеете

Потратьте немного своего времени, чтобы определить, за что вы благодарны судьбе. Это поднимет вам настроение, поскольку уровень гормона стресса (кортизола) в крови понизится примерно на 23%. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показывает, что люди, выработавшие у себя привычку благодарить судьбу за то, что они имеют, всегда пребывают в повышенном настроении, испытывают прилив сил и наслаждаются отличным самочувствием. Возможно, не последнюю роль здесь играет низкий уровень кортизола.

2. Избегайте сослагательных наклонений

Выражения вроде «А что, если. » только повышают уровень стресса и заставляют нас переживать. Любая ситуация может принять неожиданный оборот. Чем больше времени

вы будете размышлять о том, как все могло бы быть, тем меньше времени у вас будет на реальные действия, которые требуют сосредоточенности и полного контроля над ситуацией. Спокойные люди знают, что успех не терпит сослагательного наклонения.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивные мысли помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на том, что абсолютно точно не вызывает стресса. Помогите своему мозгу, избавившись от мрачных мыслей. Любые положительные эмоции способствуют быстрому переключению внимания. Если у вас все хорошо, следовать этому совету будет несложно. Если что-то идет не так, и вы не можете избавиться от плохих мыслей, придется немного потрудиться. В такие моменты постарайтесь думать о приятных моментах, которые произошли за день, какими бы мелкими они ни были. Если в тот день не произошло ничего хорошего, увеличьте интервал до недели. Также вы можете подумать о предстоящих событиях, которых вы ждете с нетерпением. В любом случае, вам следует научиться переключаться с негативного мышления на позитивное.

Читайте так же:  Что грозит за избиение человека и какая статья предусмотрена

4. Отвлекайтесь

Помните, что для снижения уровня стресса крайне важно организовать правильный отдых. Заставляя себя работать 24/7, вы подвергаете себя воздействию негативных факторов. Выключая компьютер и мобильный телефон, вы устраняете основные источники стресса и позволяете своему телу немного отдохнуть. Исследования доказывают, что даже небольшая передышка способна снизить уровень стресса.

Современные технологии позволяют нам с легкостью общаться с коллегами и клиентами, которые ожидают, что мы будем доступны для них 24/7. Порой бывает так сложно отвлечься от важного занятия, когда рядом разрывается телефон, а почтовые уведомления неизменно возвращают ваши мысли к работе. Если вы не можете заставить себя отвлечься в будние дни, используйте для этого выходные. Определите промежутки времени, в которые вы будете отключать всю технику. Вы удивитесь, насколько эффективным может быть такой отдых, и наверняка захотите включать его в свое расписание на еженедельной основе. Если вы боитесь пропустить важный звонок или сообщение, для начала запланируйте отдых на тот период времени, когда другие люди будут писать или звонить вам с минимальной вероятностью (к примеру, утро воскресенья). Привыкнув к «тишине», постепенно увеличивайте время и частоту временных промежутков, которые вы будете проводить вдали от высокотехнологичных устройств.

5. Ограничьте количество потребляемого кофеина

Потребление кофеина стимулирует выброс адреналина, который, в свою очередь, запускает механизмы выживания «борись или умри». Столкнувшись с опасностью, организм жертвует рациональным мышлением в угоду быстрой реакции. Это замечательно, если за вами гонится огромный медведь, однако в работе неприменимо. Под кофеином наш мозг и тело, находящееся в состоянии стресса, не способны должным образом себя контролировать. Такое состояние не является нормальным, поэтому его следует избегать.

6. Больше спите

Значимость сна для эмоциональной стабильности и управления уровнем стресса невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле заряжается энергией, обрабатывая информацию, полученную в течение дня, забывая ее или отправляя на хранение (что вызывает сны), и вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Если вы недостаточно спите, страдает ваш самоконтроль, внимание и память. Кроме того, недостаток сна бесконтрольно повышает или понижает уровень гормонов в крови, даже если организм не находится в состоянии стресса. Напряженные проекты часто не оставляют нам достаточного количества времени на отдых, однако хороший сон — это то, что поможет вам полностью контролировать ситуацию.

7. Никогда не упрекайте себя

Если вы хотите управлять стрессом, следует прекратить внутренние разговоры, в которых вы анализируете собственные ошибки и упрекаете себя за них. Чем больше вы концентрируетесь на негативных мыслях, тем сильнее они владеют вами. Большинство из них — всего лишь мысли, не факты. Думая о плохом, вы настраиваете себя на негативный лад. Настало время это прекратить. Научившись купировать отрицательные эмоции и мрачные мысли, вы сможете более рационально и трезво оценивать их достоверность.

Любое высказывание, включающее в себя слова «никогда», «всегда», «худший», не является на 100% правдивым. Запишите их, а затем покажите другу или коллеге и спросите, согласен ли он с вами. Вместе вы сможете отыскать истину. Если вам кажется, что какое-то событие никогда не происходит и не может произойти, скорее всего, вы просто недооцениваете его частотность. Определяя и записывая свои мысли, вы сможете отделить их от фактов и избавиться от негативного мышления.

8. Пересмотрите свои перспективы

Стресс и беспокойство зачастую искажают наше восприятие тех или иных событий. Нереалистичные сроки сдачи проектов, строгие руководители и постоянные пробки — вот лишь некоторые факторы, обуславливающие возникновение стресса. Вы не можете контролировать все вокруг, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Вместо того, чтобы тщательно обдумывать ту или иную мысль, попытайтесь представить себе ситуацию в перспективе. Вполне возможно, масштабы ваших ожиданий и переживаний не соответствуют действительности. Если вы склонны преувеличивать, утверждая, что «Все идет не по плану» или «Точно ничего не получится», пришла пора переосмыслить ситуацию. Если вы твердо намерены изменить ошибочный поведенческий шаблон, составьте список процессов и идей, которые, по вашему мнению «идут не так» или «не сработают». Скорее всего, вы придете к выводу, что далеко не все плохо, и проблемы вовсе не столь велики, как вам казалось.

9. Дышите глубже!

Простейший способ снизить уровень стресса — дышать как можно глубже. Так вы стимулируете мозговую активность, заставив себя сосредоточиться на выполнении работы. Почувствовав сильное напряжение, сделайте небольшой перерыв и сфокусируйтесь на дыхании. Закройте дверь, устраните все возможные раздражители, сядьте в удобное кресло. Все это время постарайтесь ни о чем не думать. Вдох, выдох, вдох, выдох. Звучит довольно просто, однако уже через пару минут вы заметите, что фокусироваться становится все сложнее и сложнее. Возможно, различные мысли будут отвлекать вас с самого начала, однако вам следует гнать их прочь. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте считать каждый вздох от 1 до 20 и назад. Если вы собьетесь, то всегда сможете начать счет заново.

Этот способ может показаться вам чересчур легким или глупым, однако после упражнения вы почувствуете себя гораздо спокойнее и сможете легче избавляться от лишних мыслей.

10. Пользуйтесь необходимой поддержкой

Желание самостоятельно решать все вопросы похвально, однако оно ведет к быстрому переутомлению. Чтобы сохранять спокойствие и продуктивно работать, вам потребуется признать свои недостатки и попросить о помощи, если вы действительно в ней нуждаетесь. Если ситуация выходит из-под контроля и вы чувствуете, что не в силах справиться с этим, обратитесь за поддержкой. Наверняка в вашем окружении есть человек, способный облегчить вашу работу. Заранее обозначьте для себя таких помощников и постарайтесь расположить их к себе. В некоторых случаях поможет простой разговор о переживаниях, в котором собеседник может предложить новое, альтернативное видение ситуации. Зачастую другие люди видят выход, который вам недоступен, просто потому, что они не настолько эмоционально вовлечены в решение этой проблемы. Просьба о помощи снизит уровень стресса и укрепит ваши взаимоотношения с теми, на кого вы можете положиться.

Видео (кликните для воспроизведения).

Travis Bradberry, President at TalentSmart
Перевод: Айрапетова Ольга

Источники


  1. Виктор, Дмитриевич Перевалов Теория государства и права 5-е изд., пер. и доп. Учебник и практикум для прикладного бакалавриата / Виктор Дмитриевич Перевалов. — М.: Юрайт, 2016. — 690 c.

  2. Пивоваров, Ю.С. История судебных учреждений России / Ю.С. Пивоваров. — М.: ИНИОН РАН, 2015. — 222 c.

  3. Образцов, В.А. Криминалистика. Курс лекций; М.: Право и закон, 2011. — 448 c.
4 женщины-предпринимателя делятся своими мантрами, которые помогают им бороться со стрессом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here