3 основных вида прокрастинаторов, по мнению психологов

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "3 основных вида прокрастинаторов, по мнению психологов" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

Прокрастинация. Причины возникновения прокрастинации. Методы борьбы с прокрастинацией , страница 3

Разновидности прокрастинации.

Согласно классификации, предложенной в 1993 году Н. Милграмом, Дж. Батори и Д. Моурером, выделяют пять основных видов прократинации:

1) ежедневная (откладывание выполнения обыденных, ежедневных дел);

2) прокрастинация в принятии решений (откладывание принятия решений по самым разнообразным вопросам);

3) невротическая (откладывание принятия жизненно важных решений);

4) компульсивная (совмещает в себе откладывание выполнения дел и откладывание принятия решений);

5) академическая (перенос времени выполнения учебных заданий).

Позже было решено, что эта классификация имеет прикладное значение. Перечисленные в ней виды взаимосвязаны и могут сосуществовать в одном человеке, а так же они пересекаются (прокрастинация в принятии решений может включать в себя невротическую прокрастинацию).

В общей классификацией подвидов прокрастинации принято делить ее на два подвида:

1) откладывание выполнения заданий;

2) откладывание принятия решений.

Усовершенствование классификации принадлежит Милграму и Тенне в 2000 году [5].

Предметом научных дискуссий является выделение прокрастинации, связанной со стремлением избежать неприятного дела, и прокрастинации, связанной с получением острых ощущений в условиях дефицита времени [6].

Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма. В связи с этим принято выделять «активных» прокрастинаторов и «пассивных». «Пассивные» прокрастинаторы сосредоточиваются на выполнении дел, доставляющих удовольствие «здесь и сейчас», а «активные» — стремятся к нагнетанию напряжения. Когда времени для окончания работы остается мало, человек переживает мобилизацию сил, полную концентрацию, повышение активности психических процессов.

К сожалению, часто это заканчивается провалом. Поэтому не всякая мобилизация приводит к успеху: человеку может не хватить времени на выполнение задания.

Причины прокрастинации.

Существует большое количество теорий, представляющих попытки объяснить причины прокрастинации, но ни одна из них не является общепризнанной и универсальной. Изучив большое количество материалов на тему «прокрастинация» разных авторов, мной предприняты попытки систематизировать причины, выделив следующие подпункты.

Тревожность, стресс, страхи.

Большинство психологов придерживаются мнения, что основной причиной прокрастинации являются чувства страха и тревоги. Считается, что люди больше всего подверженные стрессу, чаще остальных страдают прокрастинацией. Эта связь была выявлена Л. Хэйкоком с соавторами в исследовании взаимосвязи тревожности с прокрастинацией. В ходе исследования были использованы модифицированная форма G опросника прокрастинации и опросник тревожности. В результате была выявлена значительная прямая связь между прокрастинацией и тревожностью [5].

Подобные исследования, проводимые Ж. Стобером и Ю. Юрмэном, показали, что беспокойство может отвечать за прокрастинацию и нерешительность беспокойных людей.

По результатам теоретического анализа, проблемы прокрастинации показывают, что отличительной чертой прокрастинации является эмоциональный дискомфорт. «Тревожность, как черта личности… может служить предпосылкой прокрастинации, субъективно увеличивая важность и сложность предстоящей деятельности, вызывая сомнения в собственных силах и желание отложить ее выполнение, оттягивая момент неприятного события». мохова

Дж. Бурк и Л. Юэн предлагают дифференцировать следующие виды страхов: страх неудачи, боязнь успеха, страх потери контроля над ситуацией и страх чрезмерного обособления [2].

Страх неудачи.

  • АлтГТУ 419
  • АлтГУ 113
  • АмПГУ 296
  • АГТУ 266
  • БИТТУ 794
  • БГТУ «Военмех» 1191
  • БГМУ 172
  • БГТУ 602
  • БГУ 153
  • БГУИР 391
  • БелГУТ 4908
  • БГЭУ 962
  • БНТУ 1070
  • БТЭУ ПК 689
  • БрГУ 179
  • ВНТУ 119
  • ВГУЭС 426
  • ВлГУ 645
  • ВМедА 611
  • ВолгГТУ 235
  • ВНУ им. Даля 166
  • ВЗФЭИ 245
  • ВятГСХА 101
  • ВятГГУ 139
  • ВятГУ 559
  • ГГДСК 171
  • ГомГМК 501
  • ГГМУ 1967
  • ГГТУ им. Сухого 4467
  • ГГУ им. Скорины 1590
  • ГМА им. Макарова 300
  • ДГПУ 159
  • ДальГАУ 279
  • ДВГГУ 134
  • ДВГМУ 409
  • ДВГТУ 936
  • ДВГУПС 305
  • ДВФУ 949
  • ДонГТУ 497
  • ДИТМ МНТУ 109
  • ИвГМА 488
  • ИГХТУ 130
  • ИжГТУ 143
  • КемГППК 171
  • КемГУ 507
  • КГМТУ 269
  • КировАТ 147
  • КГКСЭП 407
  • КГТА им. Дегтярева 174
  • КнАГТУ 2909
  • КрасГАУ 370
  • КрасГМУ 630
  • КГПУ им. Астафьева 133
  • КГТУ (СФУ) 567
  • КГТЭИ (СФУ) 112
  • КПК №2 177
  • КубГТУ 139
  • КубГУ 107
  • КузГПА 182
  • КузГТУ 789
  • МГТУ им. Носова 367
  • МГЭУ им. Сахарова 232
  • МГЭК 249
  • МГПУ 165
  • МАИ 144
  • МАДИ 151
  • МГИУ 1179
  • МГОУ 121
  • МГСУ 330
  • МГУ 273
  • МГУКИ 101
  • МГУПИ 225
  • МГУПС (МИИТ) 636
  • МГУТУ 122
  • МТУСИ 179
  • ХАИ 656
  • ТПУ 454
  • НИУ МЭИ 641
  • НМСУ «Горный» 1701
  • ХПИ 1534
  • НТУУ «КПИ» 212
  • НУК им. Макарова 542
  • НВ 777
  • НГАВТ 362
  • НГАУ 411
  • НГАСУ 817
  • НГМУ 665
  • НГПУ 214
  • НГТУ 4610
  • НГУ 1992
  • НГУЭУ 499
  • НИИ 201
  • ОмГТУ 301
  • ОмГУПС 230
  • СПбПК №4 115
  • ПГУПС 2489
  • ПГПУ им. Короленко 296
  • ПНТУ им. Кондратюка 119
  • РАНХиГС 186
  • РОАТ МИИТ 608
  • РТА 243
  • РГГМУ 118
  • РГПУ им. Герцена 124
  • РГППУ 142
  • РГСУ 162
  • «МАТИ» — РГТУ 121
  • РГУНиГ 260
  • РЭУ им. Плеханова 122
  • РГАТУ им. Соловьёва 219
  • РязГМУ 125
  • РГРТУ 666
  • СамГТУ 130
  • СПбГАСУ 318
  • ИНЖЭКОН 328
  • СПбГИПСР 136
  • СПбГЛТУ им. Кирова 227
  • СПбГМТУ 143
  • СПбГПМУ 147
  • СПбГПУ 1598
  • СПбГТИ (ТУ) 292
  • СПбГТУРП 235
  • СПбГУ 582
  • ГУАП 524
  • СПбГУНиПТ 291
  • СПбГУПТД 438
  • СПбГУСЭ 226
  • СПбГУТ 193
  • СПГУТД 151
  • СПбГУЭФ 145
  • СПбГЭТУ «ЛЭТИ» 380
  • ПИМаш 247
  • НИУ ИТМО 531
  • СГТУ им. Гагарина 114
  • СахГУ 278
  • СЗТУ 484
  • СибАГС 249
  • СибГАУ 462
  • СибГИУ 1655
  • СибГТУ 946
  • СГУПС 1513
  • СибГУТИ 2083
  • СибУПК 377
  • СФУ 2423
  • СНАУ 567
  • СумГУ 768
  • ТРТУ 149
  • ТОГУ 551
  • ТГЭУ 325
  • ТГУ (Томск) 276
  • ТГПУ 181
  • ТулГУ 553
  • УкрГАЖТ 234
  • УлГТУ 536
  • УИПКПРО 123
  • УрГПУ 195
  • УГТУ-УПИ 758
  • УГНТУ 570
  • УГТУ 134
  • ХГАЭП 138
  • ХГАФК 110
  • ХНАГХ 407
  • ХНУВД 512
  • ХНУ им. Каразина 305
  • ХНУРЭ 324
  • ХНЭУ 495
  • ЦПУ 157
  • ЧитГУ 220
  • ЮУрГУ 306
Читайте так же:  Как выбрать наушники как выбрать наушники для плеера как выбрать наушники для телефона

Полный список ВУЗов

Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).

Прокрастинация. Причины возникновения прокрастинации. Методы борьбы с прокрастинацией , страница 5

Первый фактор связан гипотезой – «чем дальше во времени отстоит некоторое событие от настоящего момента, тем меньше влияния оно оказывает на принимаемые решения». Еще С. Джонсон выдвигал это предположение. Исследователи, которые разделяют эту точку зрения, предполагают, что прокрастинаторы в наиболее меньшей степени концентрируются на будущих негативных последствиях свое прокрастинации из-за стремления к сиюминутным наградам и в попытках преодолеть чувство тревоги. Наиболее подробно этот феномен был рассмотрен в «теории обманчивых наград», которая основывалась на предположении о наличии «врожденного предпочтения сиюминутного удовольствия наградам, отдаленным во времени. Но более новые исследования не позволяют утверждать, что субъект откладывает выполнение важных дел «на потом» лишь из-за стремления к сиюминутным наградам. (Варваичева).

Не менее важным фактором является непритягательность задачи. Некоторые характеристики задач, такие как монотонность, скучность, трудность, новизна и др., могут являться причинами их откладывания. Это было доказано в эмпирическом исследовании, которое проводили К. Сенекал, К. Лавойе и Р. Кестнер. По результатам, около 45% испытуемых продемонстрировали прокрастинацию при выполнении неинтересного и сложного задания. Эти результаты объясняются тем, что подобные задачи воспринимаются как заведомо безуспешные.

Так же необходимо выделить еще один влиятельный ситуативный фактор – наличие внешней оценки выполнения задания. Многие люди демонстрируют прокрастинацию в ситуации неизбежной оценки их деятельности, особенно публичной. Психологи объясняют это тревожностью, вызванной боязнью неудачи.

Перфекционизм и прокрастинация.

Перфекционизм считается возможным детерминирующим фактором прокрастинации. Однако в этом случае мнения ученых психологов расходятся. Психологи-практики говорят, что прокрастинатор-перфекционист следует принципу «если не можешь сделать что-то идеально, лучше не делать этого вовсе». Как правило, такие люди ставят перед собой слишком сложные задачи, несоразмерные своим способностям, что намного усложняет их достижение. Так же прокрастинатор-перфекционист может пренебречь установленными временными рамками для достижения наилучшего результата. Но результаты эмпирических исследований не выявили большой взаимосвязи между прокрастинацией и перфекционизмом. В более подробном рассмотрении данной проблемы было выявлено, что адаптивные перфекционисты (видят в собственном перфекционизме серьёзную проблему) менее склоны к прокрастинации, чем неадаптивные (для которых перфекционизм является источником стресса), они же демонстрируют довольно высокий уровень прокрастинации.

Соотношение внешней и внутренней мотивации.

В исследовании, проведенном С. Бранлоу и Р. Ризингером, была выявлена «взаимосвязь между сочетанием недостаточной внешней мотивации, внешнего локуса контроля, внешнего атрибутивного стиля и прокрастинацией» (варваричева).

К. Синекал с соавторами исследовали роль автономного волевого усилия как фактора академической прокрастинации. Ими было установлено, что «студенты с преобладанием внешней мотивации были более подвержены прокрастинации, чем студенты с преобладанием внутренней мотивации». Мохова нврюев. Они пришли к выводу, что единственным путем снижения уровня прокрастинации является внутренняя мотивация, что прокрастинация является мотивационной проблемой, для преодоления которой необходимо достижение очень высокого порога автономности мотивации [3].

Возможные негативные последствия прокрастинации.

  • АлтГТУ 419
  • АлтГУ 113
  • АмПГУ 296
  • АГТУ 266
  • БИТТУ 794
  • БГТУ «Военмех» 1191
  • БГМУ 172
  • БГТУ 602
  • БГУ 153
  • БГУИР 391
  • БелГУТ 4908
  • БГЭУ 962
  • БНТУ 1070
  • БТЭУ ПК 689
  • БрГУ 179
  • ВНТУ 119
  • ВГУЭС 426
  • ВлГУ 645
  • ВМедА 611
  • ВолгГТУ 235
  • ВНУ им. Даля 166
  • ВЗФЭИ 245
  • ВятГСХА 101
  • ВятГГУ 139
  • ВятГУ 559
  • ГГДСК 171
  • ГомГМК 501
  • ГГМУ 1967
  • ГГТУ им. Сухого 4467
  • ГГУ им. Скорины 1590
  • ГМА им. Макарова 300
  • ДГПУ 159
  • ДальГАУ 279
  • ДВГГУ 134
  • ДВГМУ 409
  • ДВГТУ 936
  • ДВГУПС 305
  • ДВФУ 949
  • ДонГТУ 497
  • ДИТМ МНТУ 109
  • ИвГМА 488
  • ИГХТУ 130
  • ИжГТУ 143
  • КемГППК 171
  • КемГУ 507
  • КГМТУ 269
  • КировАТ 147
  • КГКСЭП 407
  • КГТА им. Дегтярева 174
  • КнАГТУ 2909
  • КрасГАУ 370
  • КрасГМУ 630
  • КГПУ им. Астафьева 133
  • КГТУ (СФУ) 567
  • КГТЭИ (СФУ) 112
  • КПК №2 177
  • КубГТУ 139
  • КубГУ 107
  • КузГПА 182
  • КузГТУ 789
  • МГТУ им. Носова 367
  • МГЭУ им. Сахарова 232
  • МГЭК 249
  • МГПУ 165
  • МАИ 144
  • МАДИ 151
  • МГИУ 1179
  • МГОУ 121
  • МГСУ 330
  • МГУ 273
  • МГУКИ 101
  • МГУПИ 225
  • МГУПС (МИИТ) 636
  • МГУТУ 122
  • МТУСИ 179
  • ХАИ 656
  • ТПУ 454
  • НИУ МЭИ 641
  • НМСУ «Горный» 1701
  • ХПИ 1534
  • НТУУ «КПИ» 212
  • НУК им. Макарова 542
  • НВ 777
  • НГАВТ 362
  • НГАУ 411
  • НГАСУ 817
  • НГМУ 665
  • НГПУ 214
  • НГТУ 4610
  • НГУ 1992
  • НГУЭУ 499
  • НИИ 201
  • ОмГТУ 301
  • ОмГУПС 230
  • СПбПК №4 115
  • ПГУПС 2489
  • ПГПУ им. Короленко 296
  • ПНТУ им. Кондратюка 119
  • РАНХиГС 186
  • РОАТ МИИТ 608
  • РТА 243
  • РГГМУ 118
  • РГПУ им. Герцена 124
  • РГППУ 142
  • РГСУ 162
  • «МАТИ» — РГТУ 121
  • РГУНиГ 260
  • РЭУ им. Плеханова 122
  • РГАТУ им. Соловьёва 219
  • РязГМУ 125
  • РГРТУ 666
  • СамГТУ 130
  • СПбГАСУ 318
  • ИНЖЭКОН 328
  • СПбГИПСР 136
  • СПбГЛТУ им. Кирова 227
  • СПбГМТУ 143
  • СПбГПМУ 147
  • СПбГПУ 1598
  • СПбГТИ (ТУ) 292
  • СПбГТУРП 235
  • СПбГУ 582
  • ГУАП 524
  • СПбГУНиПТ 291
  • СПбГУПТД 438
  • СПбГУСЭ 226
  • СПбГУТ 193
  • СПГУТД 151
  • СПбГУЭФ 145
  • СПбГЭТУ «ЛЭТИ» 380
  • ПИМаш 247
  • НИУ ИТМО 531
  • СГТУ им. Гагарина 114
  • СахГУ 278
  • СЗТУ 484
  • СибАГС 249
  • СибГАУ 462
  • СибГИУ 1655
  • СибГТУ 946
  • СГУПС 1513
  • СибГУТИ 2083
  • СибУПК 377
  • СФУ 2423
  • СНАУ 567
  • СумГУ 768
  • ТРТУ 149
  • ТОГУ 551
  • ТГЭУ 325
  • ТГУ (Томск) 276
  • ТГПУ 181
  • ТулГУ 553
  • УкрГАЖТ 234
  • УлГТУ 536
  • УИПКПРО 123
  • УрГПУ 195
  • УГТУ-УПИ 758
  • УГНТУ 570
  • УГТУ 134
  • ХГАЭП 138
  • ХГАФК 110
  • ХНАГХ 407
  • ХНУВД 512
  • ХНУ им. Каразина 305
  • ХНУРЭ 324
  • ХНЭУ 495
  • ЦПУ 157
  • ЧитГУ 220
  • ЮУрГУ 306

Полный список ВУЗов

Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).

Прокрастинация и лень — не одно и то же

Поговорка «завтра, завтра, не сегодня — так лентяи говорят», оказывается, не совсем верна, сообщает Daily Telegraph. Люди, которые любят откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня, как выяснилось, вовсе не лентяи.

Читайте так же:  4 стереотипа о богатых людях, которые давно пора развенчать

Канадский ученый Пирс Стил, который в течение 10 лет изучал этот известный всем феномен, уверен, что прежнее убеждение, психологов в том, что такими людьми руководит или лень, или перфекционизм, в корне неверное.

Профессор, признающий, что и его отвлекают от дел компьютерные игры, замечает в своей новой книге «The Procrastination Equation: Today’s Trouble with Tomorrow» что те, кто склонен откладывать дела на неопределенный срок вместо того, чтобы немедленно приступать к их исполнению, страдают от другого недостатка — чрезмерной импульсивности.

Хронические любители тянуть резину, которые, к слову сказать, составляют до 20% населения планеты, более импульсивны, эксцентричны и непредсказуемы, чем другие люди, менее сосредоточены на деталях и собственных обязательствах перед другими.

Пирсу Стилу удалось даже вывести уравнение, которое показывает, почему люди предпочитают откладывать дела на последний момент. Формула выглядит так: U=EV/ID. Переменная U обозначает желание выполнить заданное действие. Оно равняется результату умножения Е — ожиданий успеха на V — ценность завершения работы, поделенного на произведение I — срочности выполнения задания и D — персональной чувствительности к задержке выполнения.

Ученый уверенно заявляет, что проблема отвлечения от основного занятия становится все более заметной в связи с тем, что многие должности — самоструктурируемые, и современные люди самостоятельно выстраивают свое рабочее расписание.

Все вышесказанное может означать, что людям свойственно откладывать те дела, которые не приносят немедленного успеха (выражающегося в похвале, повышении зарплаты или получения какой-либо иной выгоды), ради тех, которые этот немедленный успех приносят. «Любители тянуть резину предпочитают жить сегодняшним днем. Не слишком заботясь о будущем», — замечает профессор.

Откладывание дел на неопределенный срок, или прокрастинация, может отрицательно повлиять на карьеру, финансовое положение и даже здоровье, предупреждает Scientific American. Эксперты подсчитали, что около 40% взрослого населения испытывает финансовые трудности именно из-за приверженности к хроническому откладыванию дел.

Так, к примеру, в 2002 году американцы переплатили в государственную казну около 472 млн. долларов в качестве налогов — как результат ошибок при заполнении деклараций, произведенном в спешке в последний день сдачи бумаг.

Прокрастинация наносит серьезный ущерб здоровью: к примеру, проведенное в 1990 году исследование 19800 человек с высоким уровнем холестерина в крови показало, что около 35 % из них, зная о нахождении в группе риска, откладывали визит к врачу на срок до 5 месяцев.

В 2006 году еще один канадский психолог доказал, что у любителей тянуть резину более высокий уровень стресса и большая подверженность всевозможным заболеваниям, чем у людей, склонных выполнять свою работу постепенно и в срок, не откладывая все на последний момент. Прокрастинаторы, к тому же, более склонны бытовому травматизму (из-за откладывания выполнения рутинных домашних дел (стирки, уборки, мытья посуды и т.п.), реже проходят обязательную диспансеризацию и посещают стоматолога.

Прокрастинаторы сильно озабочены собственным эго. Часто их импульсивное желание отложить выполнение какого-то задания на неопределенный срок объясняется страхом провала, страхом сделать ошибку и даже страхом успеха.

До открытия канадского ученого психологи уверенно связывали склонность отложить дела «на завтра» с излишним перфекционизмом людей, которые предпочитают избежать выполнения задания, чем выполнить его неидеально.

Ученый предлагает различать ленивых (которым совершенно не важно, смогут ли они потенциально закончить свою работу или нет — им просто не хочется ее делать) и прокрастинаторов — любителей отложить выполнение работы на самый последний момент (которым не наплевать на работу и которые верят в то что смогут ее закончить). Проще говоря, лентяи работу не заканчивают вообще, а любители тянуть резину иногда умудряются закончить ее ровно в срок, только ценой неимоверных физических и душевных усилий.

Одним из самых известных «любителей тянуть резину» был известный писатель Дуглас Адамс, известный своим высказыванием о том, что ему нравился угрожающий звук, с которым мимо его головы проносились пропущенные дедлайны.

Оппоненты Пирса Стила, впрочем, не согласны с тем, что сложное поведение человека можно уместить в математическую формулу. Но тем не менее, «уравнение Стила» — попытка унифицировать различные мотивации и психологические теории возникновения феномена прокастинации, предоставляющая широкое поле для дальнейших исследований.

Прокрастинация. Причины возникновения прокрастинации. Методы борьбы с прокрастинацией , страница 4

Варваричева Я. И. считает, что наиболее часто встречающийся среди прокрастинаторов вид страха – страх неудачи. Прокрастинаторы рассматривают неудачу как недостаток собственных способностей, крушение надежд на профессиональную и личную самореализацию. Прокрастинация позволяет таким людям избежать прямой оценки его способностей, так как из-за выполнения задания в сжатые сроки они не могут проявить свои способности в полном объеме. Это приводит к негативным последствиям, но позволяет поддерживать самооценку на необходимом уровне.

Потребность в прокрастинации для защиты от критики наиболее сильна у тех, кто возлагает слишком большие надежды на какую-то определенную цель, те, чья самоидентификация опирается на факторы успеха в какой-то определенной сфере деятельности.

Доктор Теодор Рубин в своей книге Compassion and Self-Hate предполагает, что именно боязнь неудачи и страх ожидания чего-то невозможного не дают нам работать как следует или добиваться достижимых целей, выстраивать отношения.

Боязнь успеха.

Причиной прокрастинации может стать и боязнь успеха. По Я. И. Варваричевой, данный вид страха проявляется в боязни того, что после успешного завершения какого-либо дела на субъекта может свалиться большое количество других, более сложных, задач и максимум ожиданий со стороны окружающих. Так же при достижении успеха, субъект может бояться жесткой конкурентной борьбы, зависти или раздражения в свою сторону. В этих случаях наиболее оптимальным для субъекта решением зачастую становится прокрастинация.

Нейл Фьоре в своей книге «Легкий способ избавиться т прокрастинации» выделяет три основные позиции боязни успеха:

Читайте так же:  Обязанности и ответственность сторон по договору купли-продажи

«1. Вы чувствуете внутренний конфликт из-за того, что надо делать непростой выбор между собственным развитием и друзьями.

2. Успех, венчающий завершение проекта, предполагает ряд болезненных трудностей на пути к нему (например, переезд, поиск новой работы, кредиты на обучение).

3. Успех означает растущие требования и страх глобальной неудачи в будущем».[10]

Доктор Деральд Сью из Педагогического колледжа Колумбийского университета считает так:

«На боязнь успеха можно смотреть как на страх откладываемой неудачи: если вы успешно справились с одной задачей, вас наверняка ждет новая конкурентная сфера деятельности, где высока вероятность провала».

Страх потери контроля над ситуацией.

Иногда прокрастинация может являться способом противостояния чрезмерному контролю окружающих. Такие прокрастинаторы откладывают дела, чтобы продемонстрировать свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным решением. Таким способом они отстаивают свое собственное мнение.

[2]

Нейл Фьоре описывает невозможность открытого мятежа в таких ситуациях из-за возможных резко негативных последствий (недовольством и наказанием), а также потери дополнительной выгоды роли мученика. Но, прокрастинируя, такие люди тихонько на время свергают эту власть. В подобных ситуациях прокрастинация может стать самым надежным способом применить силу и взять под контроль собственную жизнь.

Страх чрезмерного обособления.

Видео (кликните для воспроизведения).

Встречаются люди, которым прокрастинация и , как следствие, неспособность самостоятельно выполнять определенные задачи позволяют оставаться в привычной зоне комфорта, пользоваться помощью окружающих их людей или просто создавать иллюзию «вечной занятости», избавляя себя от необходимости искать новые пути самореализации.

Ситуативные факторы.

По результатам многих исследований около 50% испытуемых отмечают высокую значимость характеристик стоящей перед ними задачи. При анализе этих результатов было выделено два основных момента:

1) распределение наград и наказаний во времени;

2) непритягательность задачи.

  • АлтГТУ 419
  • АлтГУ 113
  • АмПГУ 296
  • АГТУ 266
  • БИТТУ 794
  • БГТУ «Военмех» 1191
  • БГМУ 172
  • БГТУ 602
  • БГУ 153
  • БГУИР 391
  • БелГУТ 4908
  • БГЭУ 962
  • БНТУ 1070
  • БТЭУ ПК 689
  • БрГУ 179
  • ВНТУ 119
  • ВГУЭС 426
  • ВлГУ 645
  • ВМедА 611
  • ВолгГТУ 235
  • ВНУ им. Даля 166
  • ВЗФЭИ 245
  • ВятГСХА 101
  • ВятГГУ 139
  • ВятГУ 559
  • ГГДСК 171
  • ГомГМК 501
  • ГГМУ 1967
  • ГГТУ им. Сухого 4467
  • ГГУ им. Скорины 1590
  • ГМА им. Макарова 300
  • ДГПУ 159
  • ДальГАУ 279
  • ДВГГУ 134
  • ДВГМУ 409
  • ДВГТУ 936
  • ДВГУПС 305
  • ДВФУ 949
  • ДонГТУ 497
  • ДИТМ МНТУ 109
  • ИвГМА 488
  • ИГХТУ 130
  • ИжГТУ 143
  • КемГППК 171
  • КемГУ 507
  • КГМТУ 269
  • КировАТ 147
  • КГКСЭП 407
  • КГТА им. Дегтярева 174
  • КнАГТУ 2909
  • КрасГАУ 370
  • КрасГМУ 630
  • КГПУ им. Астафьева 133
  • КГТУ (СФУ) 567
  • КГТЭИ (СФУ) 112
  • КПК №2 177
  • КубГТУ 139
  • КубГУ 107
  • КузГПА 182
  • КузГТУ 789
  • МГТУ им. Носова 367
  • МГЭУ им. Сахарова 232
  • МГЭК 249
  • МГПУ 165
  • МАИ 144
  • МАДИ 151
  • МГИУ 1179
  • МГОУ 121
  • МГСУ 330
  • МГУ 273
  • МГУКИ 101
  • МГУПИ 225
  • МГУПС (МИИТ) 636
  • МГУТУ 122
  • МТУСИ 179
  • ХАИ 656
  • ТПУ 454
  • НИУ МЭИ 641
  • НМСУ «Горный» 1701
  • ХПИ 1534
  • НТУУ «КПИ» 212
  • НУК им. Макарова 542
  • НВ 777
  • НГАВТ 362
  • НГАУ 411
  • НГАСУ 817
  • НГМУ 665
  • НГПУ 214
  • НГТУ 4610
  • НГУ 1992
  • НГУЭУ 499
  • НИИ 201
  • ОмГТУ 301
  • ОмГУПС 230
  • СПбПК №4 115
  • ПГУПС 2489
  • ПГПУ им. Короленко 296
  • ПНТУ им. Кондратюка 119
  • РАНХиГС 186
  • РОАТ МИИТ 608
  • РТА 243
  • РГГМУ 118
  • РГПУ им. Герцена 124
  • РГППУ 142
  • РГСУ 162
  • «МАТИ» — РГТУ 121
  • РГУНиГ 260
  • РЭУ им. Плеханова 122
  • РГАТУ им. Соловьёва 219
  • РязГМУ 125
  • РГРТУ 666
  • СамГТУ 130
  • СПбГАСУ 318
  • ИНЖЭКОН 328
  • СПбГИПСР 136
  • СПбГЛТУ им. Кирова 227
  • СПбГМТУ 143
  • СПбГПМУ 147
  • СПбГПУ 1598
  • СПбГТИ (ТУ) 292
  • СПбГТУРП 235
  • СПбГУ 582
  • ГУАП 524
  • СПбГУНиПТ 291
  • СПбГУПТД 438
  • СПбГУСЭ 226
  • СПбГУТ 193
  • СПГУТД 151
  • СПбГУЭФ 145
  • СПбГЭТУ «ЛЭТИ» 380
  • ПИМаш 247
  • НИУ ИТМО 531
  • СГТУ им. Гагарина 114
  • СахГУ 278
  • СЗТУ 484
  • СибАГС 249
  • СибГАУ 462
  • СибГИУ 1655
  • СибГТУ 946
  • СГУПС 1513
  • СибГУТИ 2083
  • СибУПК 377
  • СФУ 2423
  • СНАУ 567
  • СумГУ 768
  • ТРТУ 149
  • ТОГУ 551
  • ТГЭУ 325
  • ТГУ (Томск) 276
  • ТГПУ 181
  • ТулГУ 553
  • УкрГАЖТ 234
  • УлГТУ 536
  • УИПКПРО 123
  • УрГПУ 195
  • УГТУ-УПИ 758
  • УГНТУ 570
  • УГТУ 134
  • ХГАЭП 138
  • ХГАФК 110
  • ХНАГХ 407
  • ХНУВД 512
  • ХНУ им. Каразина 305
  • ХНУРЭ 324
  • ХНЭУ 495
  • ЦПУ 157
  • ЧитГУ 220
  • ЮУрГУ 306

Полный список ВУЗов

Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).

3 основных вида прокрастинаторов, по мнению психологов

Интересной особенностью прокрастинации является то, что мы в приравниваем ее к «лени» и «трате времени», т. е. оцениваем ее как негативное свойство — то, что немедленно нужно исправить или предотвратить. В одной из статей в New Yorker’е объясняется насколько пагубной может быть прокрастинация, с психологической точки зрения:

[3]

«Сущность прокрастинации состоит в неделании того, что вы (по вашему мнению) должны делать — это серьезная психологическая западня, когда привычка властвует над человеком. Феномен прокрастинации: несмотря на то, что она заставляет нас избегать выполнения неприятных задач, потворство прокрастинации не делает людей счастливыми».

Одно из исследований прокрастинации продемонстрировало, что 65% опрошенных студентов знали о том, что прокрастинация заставит их почувствовать себя несчастными и желали бы её избежать. Но на самом деле, прокрастинация могла бы помочь нам делать больше — по крайней мере, больше важных вещей. Давайте посмотрим как на самом деле работает прокрастинация и почему все не так плохо.

Почему мы прокрастинируем

Состояние прокрастинации возникает из-за двух борющихся процессов в нашем мозге.
Первый — это лимбическая система, является подсознательной зоной и отвечает за центр удовольствий.
Второй процесс рождается в префронтальной коре, которая известна как внутренний органайзер.
Лимбическая система борется за кратковременные удовольствия, а префронтальная кора борется за долгосрочные перспективы.

Читайте так же:  Трудно быть собой, если ты предприниматель. 7 серьезных проблем, с которыми приходится сталкиваться

Доктор Тимоти Пичул, автор книги » Справочник прокрастинации», написал:
«Префронтальная кора — это часть нашего мозга, которая отличает нас от животных и контролируется импульсом. В отличие от лимбической системы, чтобы запустить механизм и заставить выполняться команды, нам нужно подать сознательный сигнал.
Лимбическая система вступает в силу самостоятельно, как только мы думаем о проблеме, и делает все, чтобы мы чувствовали себя лучше — т. е. включается прокрастинация».

Известный предприниматель и инвестор Пол Грэхэм повстречал на своем веку большое количество прокрастинаторов. И заметил, что наиболее впечатляющие люди среди его знакомых были жуткими прокрастинаторами. Пол вывел несколько теорий по поводу того, почему мы откладываем наши дела.

Одна из них указывает на отсутствие связи между работой над важными проектами и вознаграждениями, которые мы получаем при их окончании:
«Если ты работаешь над чем-то, что ты в состоянии закончить в течение дня-двух, то ты ощущаешь приятное чувство от скорого завершения задания. Если же награда где-то в неопределенном будущем — это кажется уже менее реальным».

Во второй теории Пол указывает на те страхи, которые сопровождают выполнение очень больших и важных проектов:
«Большие проблемы пугают. Сталкиваясь с ними, испытываешь почти физическую боль».

Нам всем приходилось через это пройти. Вместо того, чтобы начать работать над большим проектом, нас неожиданно захватывает текущая работа, да так, что не отвлечься. Это происходит потому, что нас сдерживает страх перед неминуемыми проблемами, связанными с началом почти любой большой работы; включается лимбическая система, защищая от неприятных вещей, которых мы боимся.

Прокрастинация: добро или зло?

Большинство из нас воспринимают прокрастинацию, как нечто плохое. Можно найти сотни книг и статей, рассказывающих как вылечить или побороть этот недуг. Но как говорит Пол Грэхэм: вылечить прокрастинацию невозможно.
«И не важно над чем вы работаете, вы не работаете над всем остальным. Вопрос не в том, как избежать прокрастинацию, а как сделать ее продуктивной».

Пол разбил прокрастинацию на три вида, в зависимости, что вы делаете вместо выполнения работы:

  • Ничего не делаете
  • Делаете что-то менее важное
  • Делаете что-то более важное

Понятно какой из типов прокрастинации действительно может быть нам полезен. Вместо того, чтобы размениваться по мелочам, отвечать на письма, или заниматься домашними делами, лучше сфокусироваться на более важной работе.

С другой стороны, профессор Стендфордского университета Джон Перри в газете «Huffington Post» писал, что второй тип прокрастинации приводит нас к тому, что мы делаем важную работу лучше, когда мы до нее наконец добираемся. Так как большинство прокрастинаторов по сути перфекционисты, которые желают сделать наилучшим образом самые важные задания, то откладывание весьма полезно:
«Оставить выполнение работы на последний момент позволяет сделать работу всего-навсего хорошо. В 99% случаев просто хорошо выполненная работа — это все, что от нас требуется».

Другая выгода от прокрастинации второго типа — это то, что мы зачастую занимаемся делами, которые на самом деле не очень важны. Если их отложить, они в итоге все равно исчезнут, и мы спасем себя от ненужной работы.

Хорошая прокрастинация

Существует несколько теорий как направить нашу прокрастинацию в мирное русло.

1. Теория Пола Грэхама о полезной прокрастинации.

Когда мы отлыниваем от не слишком важной работы — мы можем потратить больше времени на более важную работу. Жизнь современного человека хорошо демонстрирует прокрастинацию:

«Дел намного больше, чем мы в состоянии выполнить. Каждый, кто выполняет работу на отлично, для этого бросает недоделанными множество мелких заданий. И мне кажется неправильно чувствовать себя плохо из-за этого».

Существует важный довод почему стоит оставлять недоделанной рутинную работу: хотя бы для того, чтобы завершить более важные проекты. Для важных дел обычно нужны две вещи, которых суета или рутина не требуют: огромное количество времени и необходимое настроение. Когда мы воодушевлены работой над чем-то важным, было бы глупостью растрачивать это настроение на выполнение неважных заданий, которые, как нам кажется, все равно нужно сделать. Возможно направляя энергию на крупные задачи когда у нас есть силы, мы не поддерживаем в должном порядке домашние дела или менее приоритетные задачи, но может так и надо делать?

Работая над амбициозным проектом, ты получаешь реальное удовольствие, плывешь с надутыми парусами, хоть и оставляешь нужные вещи несделанными.

2. Теория Джона Перри: упорядоченная прокрастинация

Идея состоит в том, чтобы обмануть себя. И пока нам кажется, что мы работаем над менее важными задачами, избегая более крупных, мы на самом деле обманываем себя, выполняя более важные дела.

Это сложная для понимания схема означает следующее.
Мы всегда мысленно формируем для себя рейтинг важности дел. Самые срочные и важные находятся во главе списка, правда, и другие важные дела тоже будут присутствовать. Настоящие прокрастинаторы, как правило, будут стараться избежать более важных и сложных (вызывающих страх) задач, находящихся во главе списка дел, в пользу более легких и мелких.

Постарайтесь добавлять в первые строчки вашего списка те задания, которые кажутся невероятно важными и срочными, но на самом деле могут быть или отложены на потом или вообще не выполнены. Сложность заключается в том, чтобы заставить себя поверить, что эти задания очень важные и сложные, таким образом, вы выполните другие дела вашего списка, только бы избежать выполнения этих.
Если вам удастся применить эту стратегию, вы будете удовлетворены тем, что вы делаете больше, при этом оставаясь продуктивным прокрастинатором.

Упорядоченная прокрастинация — это своего рода фантазия, как если перевести часы на двадцать минут вперед. Ты знаешь, что сделал это, но притворяешься, что нет.

В 1930 году Роберт Бэнклей написал уместное здесь высказывание:
«Каждый может сделать очень много, особенно если это не то, что он должен делать сейчас».

Читайте так же:  Понятие и основные типы экономических систем

3. Теория Чендлера: устанавливайте правила

Романист и сценарист Раймон Чендлер понял свои особенности прокрастинации и установил для себя ряд правил, для того чтобы помочь себе разделаться с работой. Он заставлял себя писать, ежедневно откладывая время письма и соблюдая два основных правила:

  • Ты не должен писать
  • Ты не должен делать ничего другого.

Чтобы избежать скуки ничегонеделания по четыре часа в день, он стал очень плодовитым писателем. И объяснил, как эта стратегия применяется в школах на детях:

«Если ты заставляешь детей сидеть тихо, они выучат что-то только для того, чтобы не заскучать».

Распространеная ошибка прокрастинаторов

Прокрастинаторы зачастую пытаются уменьшить свои обязательства, надеясь, что с меньшим списком дел они смогут сделать больше. Такие действия только отдаляют прокрастинатора от важного источника мотивации: исчезает выбор между более важными и неважными задачами. Когда в твоем списке дел всего несколько задач, то ты просто отложишь их все.
Это верный способ стать «диванным бойцом», а не активным индивидуумом.

Исследования доказывают, что прокрастинация это не такая уж редкость, и не обязательно порок. Научившись управлять своей склонностью к прокрастинации, мы сможем превратить ее в достаточно действенный инструмент.

Перевод: Екатерина Короленко для Литнес.ru, источник.

3 основных вида прокрастинаторов, по мнению психологов

Известная пословица гласит: «Поспешишь — людей насмешишь». Неудивительно: многие дела совершенно не терпят спешки и суеты. Особенно это касается умственной деятельности, поскольку иногда нам требуется заранее как бы «раскачаться», подготовиться к началу работы и настроить себя.

Однако нужно чувствовать эту тонкую грань между «раскачиванием» и ленью. По словам доктора Эллен Хендриксен, клинического психолога Бостонского университета, существует только три основных типа прокрастинации. Если вы знаете, к какому типу можете себя отнести, вам будет легче справиться со своей ленью.

Избегающий

Вы прячете то, что вам не нравится, будь то вещи или какие-либо дела. Это основано на принципе удовольствия, изложенном в психологии Зигмундом Фрейдом. В нем говорится, что у людей есть естественное стремление искать приятное для нас и избегать неприятного. По словам Хендриксена, эта стратегия не всегда полностью успешна. Вы можете чувствовать негативные эмоции из-за промедления: например, стресс от необходимости выполнить работу за более короткое время, потому что вы ее оставили на потом.

Вероятно, вы — «избегающий», если:

  • планируете нежелательные задачи на самый крайний срок или убеждаете других, что на них нет времени;
  • помещаете предметы, связанные с работой, в места, где вы не можете их видеть;
  • беспокоитесь, когда другие говорят о той работе, которую вы избегаете;
  • ищете отговорки, почему работа не выполнена;
  • создаете много списков дел, чтобы убедить себя, что есть другие приоритеты.

Рекомендации для вас:

  • разбейте неприятную вам задачу на более мелкие шаги;
  • найдите для себя мотивацию или пообещайте поощрить себя за выполнение работы;
  • обозначьте все плюсы выполнения задачи.

Вы постоянно думаете, что работа не займет много времени, поэтому откладываете ее на последние момент. Исследование Джеффа Конте, психолога из Государственного университета Сан-Диего, определяет оптимизм как ключевую черту среди тех, кто хронически опаздывает. Это же исследование также гласит, что некоторые люди действительно воспринимают время по-другому: им кажется, что оно идет медленнее, чем для большинства людей.

Вероятно, вы относитесь к типу прокрастинаторов-оптимистов, если:

  • окружающие вас люди считают, что вы самоуверенный;
  • вас не пугают дедлайны, поскольку вы все время считаете, что все успеете без веских оснований;
  • прошлые ошибки из-за нехватки времени вас не смущают;
  • вы не создаете для себя путей отступления в случае возможной ошибки.

Рекомендации для вас:

  • создавайте оповещения на телефоне или планшете, чтобы вовремя вспомнить о важном деле;
  • каждый день создавайте реалистичный план работы и по окончании дня проверяйте, все ли вы успели;
  • поставьте свой личный дедлайн на пару дней раньше реального — так у вас будет шанс сделать работу вовремя.

Искатель удовольствия

Вы выбираете только те задачи, которые вам нравятся. Как отмечает Хендриксен, это не очень хорошо для вас, поскольку окружающие могут посчитать вас бездельником.

Вы относитесь к этому типу прокрастинаторов, если:

  • регулярно меняете одну рабочую задачу на другую, более приятную для вас в зависимости от настроения;
  • легко погружаетесь в интересную вам задачу, а неинтересную откладываете;
  • окружающие считают вас ленивым или невнимательным, однако способным.

Рекомендации для вас:

  • награждайте себя каждый раз, когда выполняете задание, которое обычно отложили бы;
  • найдите то, что в выполнении конкретной задачи вам понравится;
  • периодически разрешайте себе перерывы, чтобы заняться интересным для себя делом.

Заключение

Видео (кликните для воспроизведения).

Вне зависимости от того, к какому типу прокрастинаторов вас можно отнести, главное — ваше желание оптимизировать свою работу. Только так вы сможете более эффективно управлять временем и не переживать из-за не сделанных вовремя задач.

Источники


  1. Герасимова, Л.П.; Зубко, Ю.А. Шпаргалка по коммерческому праву; Аллель-2000, 2011. — 167 c.

  2. Астахов Жилье. Юридическая помощь с вершины адвокатского профессионализма / Астахов, Павел. — М.: Эксмо, 2009. — 320 c.

  3. Кабинет информатики. Методическое пособие / И.В. Роберт и др. — М.: Бином. Лаборатория знаний, 2016. — 126 c.
3 основных вида прокрастинаторов, по мнению психологов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here