10 странных, но эффективных способов сохранить здоровье на работе

Сегодня предлагаем обсудить важные аспекты на тему: "10 странных, но эффективных способов сохранить здоровье на работе" с профессиональной точки зрения и понятным языком. Если в процессе прочтения возникнут вопросы, то дочитайте до конца, а если не найдете ответа, то всегда можно обратиться к нашему дежурному юристу.

10 странных, но эффективных способов сохранить здоровье на работе

При попытке достичь наших целей в жизни, мы много и усердно работаем ради этого. Мы постоянно думаем о карьере, иногда даже забывая о важных вещах, например, о нашем здоровье. Чтобы оставаться здоровым и продолжать работать, давайте проверим некоторые советы, которые помогут нам сохранить наше здоровье.

1. Отводите взгляд от монитора

Раз в полчаса хотя бы пару минут смотрите куда угодно, только не в компьютер. Лучший вариант — окно. При любой возможности распечатывайте документы и читайте бумажную версию.

2. Чаще разминайтесь

Если есть возможность, игнорируйте лифт, ходите по ступенькам. Вставайте из-за стола по любому поводу. Даже сидя. можно потягиваться и менять положение в пространстве.

3. Избегайте пыли

Кипы документов, папки, журналы и прочие бумажные завалы на столе — это пылесборники, а где пыль, там и микробы. Не говоря уже об аллергии и астме.

4. Пользуйтесь стационарным телефоном

Если вы в офисе, старайтесь говорить по стационарному телефону, а не по мобильному, — излучение от обычного телефона в разы меньше, чем от сотового.

5. Откажитесь от перекусов

А если совсем не можете этого сделать, то ешьте фрукты, сушеные орехи или сухофрукты вместо баранок, семечек, печенья и конфет.

6. Пейте сок вместо кофе

Если вы думаете, что кофе помогает вам взбодриться, значит, вы не пробовали грейпфрутовый сок. Если вы не любите грейпфруты, цитрусовые можно чередовать, а также комбинировать. Или найти себе другой бодрящий фрукт по душе.

7. Выберите удобный стул

Это особенно важно, если работа сидячая, а у многих она, увы, именно такая. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять неудобный стул никак нельзя, попробуйте улучшить его для себя: купите ортопедическую подстилку или подушку.

8. Соблюдайте температурный режим

На рабочем месте должно быть не жарко и не холодно. Даже если на улице минус 30, не устраивайте в офисе парилку. И наоборот, в жару не стоит сидеть в искусственном холоде. Холод провоцирует мышечное напряжение и отвлекает, а излишнее тепло расслабляет. Если вам холодно работать, не терпите, а постарайтесь разобраться с батареей.

9. Выходите на улицу

Не ленитесь и ходите обедать куда-нибудь из офиса. Это и смена обстановки, и прогулка, и, если повезёт, свежий воздух. Если же весь общепит только внутри, старайтесь находить поводы хотя бы для небольших прогулок неподалеку. В крайнем случае можно просто выйти и пройтись вокруг здания.

10. Ешьте лёгкий обед

После плотного обеда будет клонить в сон, работоспособность упадёт, а раздражительность усилится. Даже если вы очень голодны, не переедайте — чувство насыщения всё равно наступит.

11. Снимайте каблуки

Если вы вынуждены ходить в неудобной обуви, снимайте её при каждой возможности или держите на работе запасную пару для менее представительских целей.

12. Энергетики — зло

Лучше уж пейте натуральный кофе, чем энергетические напитки, если больше ничто вас не приводит в чувство. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию и даже депрессию. Крайне вредно сочетать энергетики с алкоголем.

13. Осторожнее с кондиционером

Даже если он обогревает в холод и охлаждает в жару, кондиционер сушит воздух, а это вредно для кожи и для лёгких, а также провоцирует головные боли, усталость и напряжение в глазах.

14. Болейте дома

Болезнь, перенесённая на ногах, чревата её скорым повторением, а также осложнениями в будущем, а этого не стоит ни просроченный проект, ни сорванная встреча.

15. Проветривайте помещение

Зимой это можно делать во время обеденного перерыва, а в остальное время и вовсе держать окно приоткрытым. Если, конечно, по соседству нет завода или автомагистрали.

16. Трудоголизм — это болезнь

Работа — это всего лишь часть жизни, а не единственный её смысл. Даже если у вас временная пустота в других сферах, заполняйте их приятными и полезными вещами, только не работой.

17. Сохраняйте спокойствие

Никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Умеренный и нечасто повторяющийся стресс даже полезен, но постоянное нервное напряжение чревато массой болезней.

18. Берите отпуск

Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. А по возможности дробите отдых на несколько частей, если недельного отдыха вам достаточно.

19. Забудьте про таблетки

Если у вас разболелась голова, поищите причину — это может быть духота, жара, сухой воздух, утомление или слишком близкий монитор. Устраните причину и отдохните хотя бы пять минут.

20. Делайте то, что нравится

Постоянное недовольство работой, коллегами, окружающей обстановкой, самой профессией — причина стрессов, утомляемости, раздражительности и многих вытекающих из этого заболеваний вплоть до гипертонии и депрессивного состояния.

21. Носите натуральные ткани

Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, потому что не позволяет ей дышать. Если уж по долгу службы вы вынуждены по 10 часов в день быть затянутым в костюм, то пусть он хотя бы будет натуральным.

22. Займитесь спортом

Сидячую работу нужно компенсировать дополнительным движением. Запишитесь в фитнес-клуб, куда пойдёте до или после работы или даже во время обеденного перерыва. В крайнем случае проделывайте пешком хотя бы часть пути до работы.

23. Улыбайтесь

Коллегам, начальнику, уборщице, охраннику — кому угодно. Доказано: связь между позитивом и улыбкой двусторонняя. Улыбка способствует выработке эндорфинов, а они дают ощущение спокойствия, радости, улучшают настроение и продлевают жизнь. А душевная гармония — залог гармонии физической.

24. Создайте комфорт

Приятное и удобное рабочее место уменьшит стресс и усталость, а симпатичные мелочи будут радовать глаз и создавать позитивный настрой. Кроме того, когда внешние неудобства не отвлекают от работы, процесс проходит быстрее и приятнее. Да и в уютное место больше хочется возвращаться.

25. Находите занятие

Безделье, как ни странно, утомляет больше, чем нагрузка. Поэтому займите свободные часы на работе занятиями, до которых раньше не доходили руки, или сделайте что-то на будущее. Еще вариант — помочь коллегам, которые что-то не успевают: и время пролетит быстро, и доброе дело сделаете, да и на репутацию поработаете.

Читайте так же:  Доходы дмитрия нагиева - на что уходят кровно заработанные миллионы

Лента новостей

В ФБ-аккаунте Нетаниягу опубликован пост, после которого премьера назвали психопатом

Кнессет не принял «закон о камерах»: оппозиция ушла, Дери и человек Кахлона не пришли

«Супершпион» ЦРУ в Кремле: лакей, бросил мать, ничего не знал, но сбежал из дома

Норильск завалило снегом. ВИДЕО

SeboCalm BABY – самая большая забота о самых маленьких

Израиль оказался в конце списка по расходам на образование среди стран OECD

В Хоф-Ашкелон звучит «Цева адом»: большой тройной привет для властей Израиля

В России суд отказался считать антиправительственной надпись «Пудинг лор»

Был бы президент, а статья найдется (новость «Бесэдера»)

Закрепившись в стратегическом порту в Хайфе, китайцы подбираются к ядерному центру

В Сети появился полнометражный сиквел «Во все тяжкие»: 11 октября встречайте Пинкмана

Здравствуй, кура, Новый год: израильтянам предсказали резкий рост цен на продукты

Арабы жестоко избили израильских студентов в Варшаве. ФОТО

Киев приостановил расторжение соглашений с Москвой

ВКС РФ сорвали удар Израиля по Сирии

Дудь на церемонии награждения призвал сограждан не молчать о политических репрессиях. ВИДЕО

Погода в Израиле: обычная для этого времени года

ВВС Израиля нанесли массированные удары по Газе

[1]

Российские СМИ рассказали со слов эксперта Бабака Тагвея, чем Израиль бомбил Ирак

Израильские отели заманивают на зиму русских туристов

В Британии иранскому послу объявили выговор за обман с танкером

Арабам и евреям Самарии не понравилось обещание Нетаниягу

Трамп уволил «болтуна» Болтона и потеплел душой к Ирану

Воздушная тревога в Ашдоде и Ашкелоне

Нетаниягу попросил у граждан Израиля мандат на аннексию Иорданской долины. ВИДЕО

Сдержанность подрывает силу сдерживания

Почему в HOT появляются новые телеканалы на русском?

Навального и Соболь заподозрили в «работе на заграницу»

Известный «телеврач»: «Человечина не более опасна для здоровья, чем куриное мясо»

Смотрите также

Пять странных, но эффективных способов сосредоточиться

Порой бывает очень трудно сосредоточится на сложной или скучной работе. Интернет битком набит советами, как избавиться от отвлекающих факторов, но, к сожалению, большинство из них невозможно применить в реальной жизни. Самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.

Многое из того, что должно помогать концентрироваться, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга, пишет Кэролайн Уильямс в статье, опубликованной «Би-би-си Капитал».

Уильямс собрала рекомендации психологов, именно те, о которых не пишут в Интернете. В результате у нее получилось пять основных пунктов.

Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно. Тем более, психологи утверждают, что просто мечтая и бесцельно фантазируя, мы проводим около 50% всего времени! И это не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать. И если блуждания и мечтания неизбежны, почему бы не выделять под это время более осознанно?

«Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу — может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче», — рекомендует психолог из Гарвардского университета Пол Сели.

Как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.
Один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей — это от души посмеяться. Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.

[2]

Этот совет не означает, что все должны целыми днями травить анекдоты. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно, когда вы устали.

Попробуйте сделать все еще хуже

Это довольно старая теория, ее предложила Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона в 1955 году, она называется «Теорией загрузки».

Эксперименты Лэви показали, что мы эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе. Когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Все остальное просто отсекается. Главное здесь — дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще. Сложность с воплощением этой идеи состоит в том, чтобы не переборщить с «загрузкой».

Когда срочно нужно что-то сделать, перерыв — это самое последнее, что приходит в голову. Однако согласно ряду исследований, естественный цикл ясности сознания на полной концентрации продолжается не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.

Даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела. Очень полезным для мозга считается перерыв на физические упражнения или медитацию.

И не слишком напрягайтесь

Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще. Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США) обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.

Резерв внимания людей не иссякает дольше, если время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на текущей проблеме. Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе.

Топ-10 странных лайфхаков для сохранения здоровья от ученых

05.01.2018 | 18:54 | Joinfo.ua

Несмотря на то, что в последнее время медицина шагнула далеко вперед, и начала лечить всевозможные болезни, большинство все же из них лучше предотвратить, нежели потом лечить, рассказывает Joinfo.ua.

Десятка способов

А вот мнению ученых существуют довольно простые способы, которые смогут продлить вашу жизнь и улучшить ее качество.

1. Балуйте себя чашкой кофе перед сном

Чтобы чувствовать себя бодрым, каждому человеку необходим отдых в течение 8-9 часов. О кофе мы наслышаны, как об энергетике и причине бессонницы. Но, как оказалось, кофе имеет благотворное действие на организм. Так, ученые испытуемым предлагали выпить кофеин под видом снотворного, и отмечается, что абсолютно все участники после этого чувствовали себя отдохнувшими даже после 3-4 часов сна.

2. Не принимайте близко к сердцу чужое мнение

Читайте так же:  Как начать экономить деньги в новом году

Обычно из состояния душевного равновесия, нас чаще всего выбивают «заклятые» подруги, энергетические вампиры, да и просто знакомые, которые лучше нас знают, как нам необходимо жить. По этому поводу и специалисты, и народная мудрость говорят одно – проще относитесь к общественному мнению. А также окружите себя теми, кто благоприятно влияет на вас.

3. Выбросите будильник

О том, что нужно просыпаться медленно и спокойно, известно всем. Когда мы просыпаемся под звук кричащего будильника, наш организм испытывает сильнейший стресс, который вполне может принести вам такие хлопоты, как головная боль, ухудшение зрения и концентрации. Лучше ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться утром вам стало гораздо легче.

4. Не подсчитывайте калории

Диеты, на которых сидят большинство женщин, идут в ногу с постоянным подсчетом калорий и нервозностью по поводу веса. И если в первой половине дня, свое чувство голода, вы еще можете контролировать, то к вечеру это становится сделать намного труднее. Лучше всего кушайте понемногу, но часто, а также посещайте тренажерный зал. А также не забудьте отказаться от фастфуда.

5. Откажитесь от антибактериального мыла

[3]

Не существует доказательств того, что антибактериальное мыло эффективнее в борьбе с микробами, нежели обычное. А вот то, что в него добавляют триклозан – это факт. А это вещество негативно влияет на развитие эмбрионов и изменяет микрофлору кишечника.

6. Работайте стоя

Видео (кликните для воспроизведения).

Сидячая работа грозит нам такими болезнями, как геморрой, сколиоз, остеохондроз, мигрени, варикоз, а также проблемы с суставами. Одним из самых тяжелых последствий считается инсульт, который может быть спровоцирован сгущением крови и недостатком кислорода.
В Европе и США становятся популярными специальные подставки под названием standing desk для тех, кто работает стоя. Они препятствуют появлению сердечно-сосудистых нарушений и дефицита питательных веществ.

7. Ешьте фрукты с кожурой

Обязательно включите в свой рацион кожуру, которую вы можете кушать вместе с фруктами. Известно, что в ней содержится вещество под названием кверцетин, которое защищает клетки мозга от повреждения и обладает противовоспалительным действием. Пищевые волокна и фруктоза, которые также содержатся в кожуре, отлично справляются с очисткой организма от токсинов и дарят чувство сытости.

8. Пишите от руки

Учеными было доказано, что набор текста на компьютере снижает умственную активность человека. Поэтому уделите 20-30 минут в день своего времени, чтобы пописать от руки. Это развивает работу мозжечка, психомоторную координацию и улучшает память.

9. Пейте красное вино

Выпивая один бокал красного вина в день, вы покрываете потребность своего организма в ресвератроле, который является источником молодости. Это вещество не так давно было открыто учеными-французами. Чтобы сделать подобные выводы, они занимались длительным исследованием продолжительности жизни крестьян, работающих на виноградниках. Все они не отказывают себе в подобном удовольствии и. омолаживают организм ежедневно новыми порциями ресвератрола, замедляющего старение тканей.

10. Не чистите зубы после еды

Чистка зубов и полоскание полости рта после еды больше вредит нашим зубам, нежели приносит пользы. Пищевые кислоты, которые содержатся во фруктах, томатах, газированных напитках и молочных продуктах, размягчают эмаль и она становится чувствительной к внешним воздействиям. Зубная щетка или освежающая жидкость с фтором стирают ее, создавая почву для развития кариеса.

Журналист ДжоИнфоМедиа Алла Омельченко также предлагает вашему вниманию 15 странных вещей Азии которые приведут в замешательство любого туриста.

25 способов сохранить здоровье на работе

Дата публикации 07 мая 2010 . Опубликовано в Статьи по здоровью

При попытке достичь наших целей в жизни, мы много и усердно работаем ради этого. Мы постоянно думаем о карьере, иногда даже забывая о важных вещах, например, о нашем здоровье. Чтобы оставаться здоровым и продолжать работать, давайте проверим некоторые советы, которые помогут нам сохранить наше здоровье.

1. Отводите взгляд от монитора

Раз в полчаса хотя бы пару минут смотрите куда угодно, только не в компьютер. Лучший вариант — окно. При любой возможности распечатывайте документы и читайте бумажную версию.

2. Чаще разминайтесь

Если есть возможность, игнорируйте лифт, ходите по ступенькам. Вставайте из-за стола по любому поводу. Даже сидя. можно потягиваться и менять положение в пространстве.

3. Избегайте пыли

Кипы документов, папки, журналы и прочие бумажные завалы на столе — это пылесборники, а где пыль, там и микробы. Не говоря уже об аллергии и астме.

4. Пользуйтесь стационарным телефоном

Если вы в офисе, старайтесь говорить по стационарному телефону, а не по мобильному, — излучение от обычного телефона в разы меньше, чем от сотового.

5. Откажитесь от перекусов

А если совсем не можете этого сделать, то ешьте фрукты, сушеные орехи или сухофрукты вместо баранок, семечек, печенья и конфет.

6. Пейте сок вместо кофе

Если вы думаете, что кофе помогает вам взбодриться, значит, вы не пробовали грейпфрутовый сок. Если вы не любите грейпфруты, цитрусовые можно чередовать, а также комбинировать. Или найти себе другой бодрящий фрукт по душе.

7. Выберите удобный стул

Это особенно важно, если работа сидячая, а у многих она, увы, именно такая. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять неудобный стул никак нельзя, попробуйте улучшить его для себя: купите ортопедическую подстилку или подушку.

8. Соблюдайте температурный режим

На рабочем месте должно быть не жарко и не холодно. Даже если на улице минус 30, не устраивайте в офисе парилку. И наоборот, в жару не стоит сидеть в искусственном холоде. Холод провоцирует мышечное напряжение и отвлекает, а излишнее тепло расслабляет. Если вам холодно работать, не терпите, а постарайтесь разобраться с батареей.

9. Выходите на улицу

Не ленитесь и ходите обедать куда-нибудь из офиса. Это и смена обстановки, и прогулка, и, если повезёт, свежий воздух. Если же весь общепит только внутри, старайтесь находить поводы хотя бы для небольших прогулок неподалеку. В крайнем случае можно просто выйти и пройтись вокруг здания.

10. Ешьте лёгкий обед

После плотного обеда будет клонить в сон, работоспособность упадёт, а раздражительность усилится. Даже если вы очень голодны, не переедайте — чувство насыщения всё равно наступит.

11. Снимайте каблуки

Если вы вынуждены ходить в неудобной обуви, снимайте её при каждой возможности или держите на работе запасную пару для менее представительских целей.

12. Энергетики — зло

Лучше уж пейте натуральный кофе, чем энергетические напитки, если больше ничто вас не приводит в чувство. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию и даже депрессию. Крайне вредно сочетать энергетики с алкоголем.

Читайте так же:  Договорной режим имущества супругов. брачный договор. имущественные права и обязанности супругов

13. Осторожнее с кондиционером

Даже если он обогревает в холод и охлаждает в жару, кондиционер сушит воздух, а это вредно для кожи и для лёгких, а также провоцирует головные боли, усталость и напряжение в глазах.

14. Болейте дома

Болезнь, перенесённая на ногах, чревата её скорым повторением, а также осложнениями в будущем, а этого не стоит ни просроченный проект, ни сорванная встреча.

15. Проветривайте помещение

Зимой это можно делать во время обеденного перерыва, а в остальное время и вовсе держать окно приоткрытым. Если, конечно, по соседству нет завода или автомагистрали.

16. Трудоголизм — это болезнь

Работа — это всего лишь часть жизни, а не единственный её смысл. Даже если у вас временная пустота в других сферах, заполняйте их приятными и полезными вещами, только не работой.

17. Сохраняйте спокойствие

Никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Умеренный и нечасто повторяющийся стресс даже полезен, но постоянное нервное напряжение чревато массой болезней.

18. Берите отпуск

Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. А по возможности дробите отдых на несколько частей, если недельного отдыха вам достаточно.

19. Забудьте про таблетки

Если у вас разболелась голова, поищите причину — это может быть духота, жара, сухой воздух, утомление или слишком близкий монитор. Устраните причину и отдохните хотя бы пять минут.

20. Делайте то, что нравится

Постоянное недовольство работой, коллегами, окружающей обстановкой, самой профессией — причина стрессов, утомляемости, раздражительности и многих вытекающих из этого заболеваний вплоть до гипертонии и депрессивного состояния.

21. Носите натуральные ткани

Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, потому что не позволяет ей дышать. Если уж по долгу службы вы вынуждены по 10 часов в день быть затянутым в костюм, то пусть он хотя бы будет натуральным.

22. Займитесь спортом

Сидячую работу нужно компенсировать дополнительным движением. Запишитесь в фитнес-клуб, куда пойдёте до или после работы или даже во время обеденного перерыва. В крайнем случае проделывайте пешком хотя бы часть пути до работы.

23. Улыбайтесь

Коллегам, начальнику, уборщице, охраннику — кому угодно. Доказано: связь между позитивом и улыбкой двусторонняя. Улыбка способствует выработке эндорфинов, а они дают ощущение спокойствия, радости, улучшают настроение и продлевают жизнь. А душевная гармония — залог гармонии физической.

24. Создайте комфорт

Приятное и удобное рабочее место уменьшит стресс и усталость, а симпатичные мелочи будут радовать глаз и создавать позитивный настрой. Кроме того, когда внешние неудобства не отвлекают от работы, процесс проходит быстрее и приятнее. Да и в уютное место больше хочется возвращаться.

25. Находите занятие

Безделье, как ни странно, утомляет больше, чем нагрузка. Поэтому займите свободные часы на работе занятиями, до которых раньше не доходили руки, или сделайте что-то на будущее. Еще вариант — помочь коллегам, которые что-то не успевают: и время пролетит быстро, и доброе дело сделаете, да и на репутацию поработаете.

10 способов сохранить здоровье, работая удаленно

Удаленная работа приносит огромное удовлетворение, ведь именно она позволяет людям выполнять свои обязанности, не покидая уютной комнаты. Им не приходится тратить время на дорогу, они могут принять душ в разгар рабочего дня или посидеть за компьютером в нижнем белье.

Тем не менее, несмотря на все преимущества, при удаленной работе очень сложно сохранять физическое и душевное здоровье. Одни слишком часто бегают к холодильнику, другие практически не общаются с коллегами. Разумеется, все это сильно влияет на общее самочувствие.

Предлагаем вашему вниманию несколько способов внести разнообразие в рутину и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Стол с беговой дорожкой

Может, на такой стол придется потратить немало денег, но вы можете рассматривать это как инвестиции в собственное здоровье. Согласно исследованию, проведенному Эвнером Бен-Нером, профессором Школы управления Карлсон при Миннесотском университете, использование стола с беговой дорожкой может повысить производительность труда.

2. Стол, за которым можно работать стоя

Раз уж речь зашла о столах, было бы неправильным не упомянуть о столах, за которыми можно работать стоя. На первый взгляд, они кажутся неудобными, однако результаты исследования доказывают, что люди, работающие за такими столами, в два раза меньше рискуют приобрести ожирение, заболеть раком или диабетом 2 типа. Если и это вас не убедит, сообщим, что Эрнест Хеминуэй, Чарльз Дикенс и Леонардо да Винчи, создавая свои шедевры, предпочитали работать стоя.

3. Здоровые закуски

Самое сложное в удаленной работе — это отказывать себе во вредной пище в моменты стресса. Чтобы справиться с этой проблемой, уберите из холодильника все вредные продукты. Заполните его аппетитной и полезной едой — фруктами с большим содержанием воды, овощами, которые не нужно долго чистить и резать, ореховыми смесями и т.д. Поначалу кардинальные перемены могут вас шокировать, однако со временем вы привыкнете и с радостью предпочтете шоколаду клубнику или виноград.

4. Чистая вода

Помимо отказа от вредной пищи, старайтесь пить как можно больше воды. Помните, что человек должен потреблять не менее 8 стаканов воды в день. Выпивая эту норму, вы не только почувствуете себя лучше, но и наверняка отметите снижение аппетита.

5. Правильная одежда

Внешний вид сильно влияет на продуктивность работы и общее самочувствие. Надев одежду, которая больше подходит для офиса, вы наверняка будете работать усерднее, чем в домашнем халате. Разумеется, никто не обязывает вас ежедневно носить строгий костюм. Вы можете использовать этот прием, если в один из дней вам потребуется повышенное внимание и концентрация.

6. Режим работы

Расписание — это важная составляющая здоровой рабочей атмосферы. Планируя рабочий день на постоянной основе, вы сможете организовать свои мысли и избежать переработки. Разумеется, нежиться в постели до полудня очень приятно, однако постоянные нарушения расписания не позволяют телу приспособиться и войти в нормальный рабочий ритм, в то время как следование определенным ритуалам повышает мотивацию и эффективность работы.

7. Прогулки в перерывах

Перерыв для прогулки позволяет упорядочить мысли и расставить акценты в работе, особенно если вы чувствуете, что зашли в тупик. Десятиминутная прогулка по кварталу положительно влияет на организм, ускоряет мыслительные процессы и способствует появлению новых идей. Если на улице светит солнце, вы получите свою дозу витамина D и укрепите иммунную систему.

Читайте так же:  Бизнес-план боулинга. стоимость оборудования для боулинга. как купить лучшее оборудование для боулин

Спорт жизненно необходим всем, кто работает удаленно. Некоторые считают, что при удаленной работе время на посещение спортзала находится гораздо легче. Если вы чувствуете, что теряете концентрацию, быстро сделайте несколько отжиманий или приседаний. Всего один полноценный сеанс занятий в неделю поможет вам сохранять активность, поэтому займитесь йогой или начните бегать по утрам.

9. Домашний офис

Удобное рабочее место — это залог успеха при работе из дома. Настоящий домашний офис (будь то отдельная комната или уголок) позволяет разделять работу и личную жизнь. Держите инструменты и материалы в одном месте, чтобы именно ассоциировалось у вас с работой, оставляя все прочее пространство для расслабления и комфортного отдыха. Закончив работу, вы сможете быстро забыть о ней. Это позволит вам поддерживать здоровый баланс.

10. Новые места

На первый взгляд, работать из дома очень удобно, однако некоторые жалуются на то, что со временем дом стал для них настоящей тюрьмой. Вместо того, чтобы тихо ненавидеть существующее положение дел, попробуйте сменить обстановку. Если вы не можете позволить себе арендовать стол в коллективном офисе, посетите ближайшее кафе или публичную библиотеку. В некоторых городах WiFi есть даже в парках!

Хотите что-то добавить? Мы ждем ваших комментариев!

10 недорогих, но эффективных способов сохранить здоровье сотрудников

Казалось бы, здоровье сотрудников — их личное дело, и работодателя не должен заботить этот вопрос. Почему же множество компаний считает нужным вкладывать время и деньги в то, чтобы помогать работникам сохранить столь ценный ресурс?

Мы предлагаем десять простых способов позаботиться о здоровье своих людей, а чтобы не быть голословными — и примерные бюджеты таких инициатив. Рассматривать дорогие страховые программы и организацию собственного спортивного зала не станем — такой размах не для всех. Но постараемся убедиться: при вдумчивом подходе Health Management — это не бессмысленные траты, а продуманные и доступные большинству инвестиции.


1. Дым рассеялся

Оказывается, с опаской выглядывать из-за угла, чтобы вовремя заметить директора, могут не только курящие старшеклассники, но и сотрудники уважаемых компаний. Конечно, запретить взрослому человеку жить с дымком не может никто — ни словесно, ни тем более с помощью штрафов. Хотя некоторыми работодателями эта привычка не приветствуется, и даже в вакансиях нередко фигурирует требование «Некурящий» (не будем вникать в вопрос законности). Многие компании поступают мудрее — плод не услащается запретом, но людям ненавязчиво и планомерно объясняются риски. Инструментов множество:

    Постеры и рассылки с инфографикой о вреде курения. Из плюсов — невысокая стоимость или даже отсутствие затрат, но и эффективность — не выше, чем угроза «Минздрав предупреждает!» на пачке сигарет. Стоимость одного большого цветного постера не превышает 200 грн.

Выплата бонусов некурящим сотрудникам. Некоторые компании предлагают выплаты премий в размере 5–10% тем, кто не тратит время на перекуры. Именно так, по принципу пряника, а не кнута (штраф курящим).

Выплата денежного вознаграждения сотрудникам, бросившим курить. Так, в одной крупной производственной компании работникам, которые поддержали акцию по отказу от вредной привычки, по истечении шести месяцев выплачивалась денежная премия в несколько тысяч гривен. Решение принималось после медицинского обследования, которое подтверждало отсутствие в организме продуктов курения.

  • Проведение в офисе семинара для тех, кто желает отказаться от нездоровой привычки. Например, можно пригласить в компанию врача-онколога, кардиолога или пульмонолога. Главное — выбрать доктора, который сможет подать информацию ярко и доходчиво: после нотации желание затянуться сигаретой может возникнуть даже у ярых антитабачников.
  • 2. Доктор в офис

    Наш человек по врачам не ходит: болезни или сами проходят, или вообще не лечатся. А если серьезно — уровень обнаружения заболеваний на ранних стадиях в Украине действительно критически низок. Но если пациент не идет к врачу, компании ломают систему — приглашают врачей в офис. Это могут быть любые специалисты — терапевты, кардиологи, вертебрологи, эндокринологи, диетологи, маммологи… Сотрудникам предлагается возможность пройти УЗИ-обследование, флюорографию, ЭКГ. При этом люди не тратят время на простаивание в очередях и получают шанс уделить внимание проблемам со здоровьем.

    Иногда достаточно предложить сотрудникам даже не оплату медицинской услуги, а только ее организацию в офисе. Например, одна консалтинговая компания предложила посещение массажей на территории работодателя, и людьми эта идея была воспринята «на ура»: такая практика стала регулярной.

    Низкий уровень физической активности — проблема львиной доли белых воротничков. Мотивировать себя заниматься спортом после работы может далеко не каждый. Именно поэтому некоторые компании предлагают своим сотрудникам альтернативу — фитнес, пилатес или йога прямо в офисе, возле рабочих столов. Например, чтобы организовать фитнес-ланч (корпоративный фитнес, корпоративные тренировки), можно уделять этому часть обеденного перерыва. По мнению тренеров, занятие проходит комфортно, если группа не слишком велика — до 10 человек. Стоимость услуг тренера — от 400 грн за занятие.

    Более того, сегодня сложно найти коллектив, в котором нет ни одного инструктора, тренера или просто опытного ценителя фитнеса, и если самоорганизоваться, такие спортивные активности можно проводить совершенно бесплатно. В Сети представлено множество комплексов упражнений, которые можно выполнять прямо возле любимого офисного стула.

    4. Строить глазки

    Проблемы со зрением — еще одна популярная издержка офисных профессий. Для профилактики можно организовать несложные, но достаточно эффективные мероприятия. Например — распечатать схему гимнастики для глаз, которую рекомендуется проводить несколько раз в день, и развесить перед всеми рабочими местами. Только желательно назначить в каждой команде «ответственного за зрение», который способен несколько раз в день напомнить коллегам о необходимости отвлечься на минутку. Кстати, с помощью этих же примитивных напоминалок можно фиксировать внимание сотрудников и на том, как правильно сидеть, разминать руки и ноги, делать упражнения для профилактики болевых ощущений шеи и спины.

    Цена вопроса в копицентре — примерно 70 грн за 100 листов.

    5. Полезные вкусности

    Компании часто предлагают своим сотрудникам съестные бонусы — кофе, пончики и шоколадные батончики, которыми могут полакомиться офисные сластены. Некоторые же работодатели решили сделать такие перекусы еще и здоровыми — фруктовые и овощные нарезки, ягоды и фреши вместо сладкой газировки. Стоимость такой инициативы зависит от количества сотрудников и их предпочтений: за килограмм апельсинов компания заплатит 30 грн, а вот если рекрутеров угораздило набрать в штат любителей манго — в шесть раз больше.

    6. Все на стадион

    Читайте так же:  Что такое номенклатура дел и для чего она предназначена делопроизводство

    Включить в компенсационный пакет сотрудников полную или частичную оплату занятий в тренажерном зале, спортивной секции или бассейне могут не все работодатели. А вот время от времени организовать турнир по футболу или пейнтболу, забег или велосипедный день, в рамках своей организации или присоединившись к массовым мероприятиям, решаются многие. Стоимость зависит от размаха — можно снять стадион и пригласить на закрытие турнира рок-группу, а можно потратиться на несколько ящиков минеральной воды, бумажные стаканчики и благотворительные взносы, если они предусмотрены организатором.

    Есть и компании, которые предлагают сотрудникам отследить свою активность с помощью шагомеров и даже устраивают соревнования с призами. Когда люди видят реальные показатели своей активности, многие открывают глаза на то, что двигаться нужно больше. Такие приложения можно устанавливать бесплатно.

    7. Дела сердечные

    Сердечно-сосудистые заболевания — ключевая причина ухода из жизни людей в нашей стране. Оказывается, работодатель может приложить усилия не только для профилактики этих проблем у сотрудников, но и принять меры для помощи в критических состояниях на рабочих местах. Наши эксперты отметили несколько решений.

    Алина Севастюк, руководитель отдела по развитию бизнеса КПМГ в Украине, организатор платформы социального партнерства Hearts.in.ua

    «В рамках программ заботы о здоровье сотрудников на рабочих местах работодатель может организовать множество мероприятий. Например:

      Пригласить на лекцию для сотрудников врача-кардиолога, который расскажет о признаках инфаркта и инсульта и ключевых правилах оказания помощи в критических состояниях (с отработкой навыков на специальном манекене).

    Приобрести для офиса или производства тонометр, предложить арендодателю в большом бизнес-центре приобрести дефибриллятор. Пригласить для инструктажа эксперта, который научит персонал правильно пользоваться этими приборами.

    Организовать на рабочих местах скрининг — экспресс-диагностику (артериальное давление, холестерин, уровень сахара, ЭКГ и пр.).

  • Для ИТ-компаний сейчас подходящее время вовлекать сотрудников в хакатоны, посвященные здоровью: это модно и полезно. Сотрудники могут проявить свои профессиональные таланты, заняться чем-то нестандартным, принести пользу и применить новые знания в своей работе».
  • Елизавета Плечистая, руководитель учебно-симуляционного центра «Добробут»

    «Умение оказать первую неотложную доврачебную помощь очень важно, потому что время до приезда «скорой помощи» должно быть затрачено на то, чтобы помочь человеку. Главное — понимать, как делать это правильно, уметь распознать признаки, свидетельствующие о том, что нужно начинать сердечно-легочную реанимацию. Ведь, независимо от рода деятельности, мы всегда подвержены опасности травмы и иным неотложным состояниям. Есть разные программы такого рода — например, оказание помощи детям и взрослым, оказание помощи при ДТП, травме, основы проведения реанимационных мероприятий в случае остановки сердца… Эти тренинги пользуются популярностью среди работодателей — компании часто приглашают специалистов, чтобы наглядно продемонстрировать сотрудникам нужные навыки и научить их оказывать неотложную помощь. Цена программ варьируется: от 300 до 600 гривен с человека за курс (ориентировочно, в зависимости от длительности и содержания)».

    Организовать на своей территории тренажерный зал, которому позавидуют сотрудники спецподразделений силовых структур, могут немногие работодатели. Но установить минимум приспособлений, чтобы позволить сотрудникам немного размяться, вполне реально — это требует минимум места и не так много денег. Например, некоторые компании приобретают теннисные столы (от 3000 грн) или даже турники (от 300 грн).

    9. Волшебная аптечка

    Каждая организация обязана иметь аптечку неотложной помощи — пусть не пригодится, и все лекарства будут выброшены нераспакованными после истечения сроков годности. Можно даже приобрести такую аптечку уже укомплектованной — ее стоимость от 300 грн. При этом важно:

      Чтобы в ящике с красным крестом было все необходимое, включая перевязочные материалы (в некоторых руках даже степлер — опасное оружие), различные инструменты и вспомогательные материалы, лекарственные средства.

    Попросить компетентного терапевта оценить содержимое аптечки на предмет адекватности и полноты. Потому что, если на случай инфаркта в аптечке компании предусмотрен валидол — твердая двойка тому, кто за нее отвечает.

  • Время от времени пересматривать аптечку, чтобы проверить, не истекли ли сроки годности и не пора ли пополнить запас.
  • 10. Хорошо на душе

    Во множестве фирм оборудованы отдельные кабинеты, в которых сидят штатные психологи или психотерапевты. Конечно, в американском кинематографе, а не в наших широтах. Тем не менее, компании все-таки находят возможность помочь сотрудникам сохранить душевное равновесие в мире, наполненном стрессами. Например, с помощью клубов по интересам — в них могут собираться ценители интеллектуальных игр, искусства или рукоделия… Часто даже не приходится платить деньги приходящему преподавателю — достаточно знать интересы своих сотрудников и уметь находить среди них тех, кто хочет и может делиться опытом с другими. Обычно люди разделяют свои увлечения с удовольствием, проводят уроки, а компании остается закупить расходные материалы. Цена выездного мастер-класса, включая стоимость материалов, зависит от количества участников и техники, может составлять от нескольких сотен до нескольких тысяч гривен. Хотя очевидно: отвратительный корпоративный климат, в котором люди чувствуют себя несчастными, не спасет мастер-класс по квиллингу.

    Кто в компании может отвечать за координацию усилий по поддержанию здоровья сотрудников?

    Можно сформировать команду желающих (т. н. Wellness Team), а в мире все активнее распространяется практика, когда программы поощрения здорового образа жазни сотрудников предусматривают профильного специалиста — Chief Wellness Officer.

    Так зачем же такие инициативы компаниям?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Оказывается, дело не только в имидже заботливого работодателя и корпоративной социальной ответственности. Это еще и экономически выгодно: здоровый сотрудник реже берет больничные и эффективнее трудится на общее дело. Например, по данным исследования World Heart Federation, программы поддержки здорового образа жизни на рабочем месте могут на 25–30% сократить расходы на медицинское страхование.

    Источники


    1. Малько, А.В. Проблемы теории государства и права. Учебник / А.В. Малько. — М.: Юрлитинформ, 2012. — 802 c.

    2. Матузов, Н. И. Теория государства и права / Н.И. Матузов, А.В. Малько. — М.: Дело, 2013. — 528 c.

    3. Теория государства и права. Введение в юриспруденцию. — М.: Юнити-Дана, 2011. — 128 c.
    10 странных, но эффективных способов сохранить здоровье на работе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here